6 bài tập cho vòng 3 quyến rũ và có tác dụng tuyệt vời cho cả vòng eo
Còn gì mừng hơn là cùng những bài tập ấy mà bạn lại nhận được gấp đôi lợi ích, vừa có vòng 3 quyến rũ, săn chắc lại đốt cháy được mỡ thừa ở vụng để có vòng eo hút mắt.
Để có thể giảm mỡ thừa hoặc cải thiện bộ phận nào đó của cơ thể, chúng ta cần thực hiện những bài tập dành riêng cho bộ phận đó. Điều này có thể khiến bạn nản lòng khi muốn có vòng eo đẹp, vòng 3 quyến rũ. Thế nhưng, nếu biết rằng có những bài tập có tác dụng kép cho cả vòng 2 lẫn vòng 3 thì chắc chắn bạn sẽ không tiếc thời gian để tập luyện.
6 động tác tập dưới đây vốn được coi là những bài tập tuyệt vời cho việc củng cố và nâng vòng 3 để trở nên quyến rũ hơn. Nhưng ở một khía cạnh khác, những bài tập này cũng có tác động đến vòng eo của bạn theo những cách khác nhau, vậy nên, nó cũng góp phần làm thon gọn vùng bụng và giúp bạn giữ được thân hình nóng bỏng khỏi chê.
1. Curtsy Kick (Đá chân)
- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông.
- Bước chân trái chéo phía sau chân phải, đầu ngón chân chống xuống sàn và đầu gối uốn cong, chùng thân xuống. Giữ cột sống thẳng,hạ thấp vai. Giữ chặt cơ ở lưng và bụng.
- Đưa thân trở lại vị trí ban đầu nhưng chân trái đá trên không, đứng trên chân phải.
- Lặp lại động tác đưa chân trái ra sau.
- Làm như vậy tới khi mỏi (hoặc 10 lần) thì chuyển sang chân bên kia.
2. Reverse Lunge With Twist (Chùng đầu gối, xoay người)
- Đứng với 2 chân rộng bằng hông. Giữ một quả tạ vừa cân ở tầm ngực.
- Bước chân trái lại phía sau 1 bước dài, ngón chân chống xuống sàn, đầu gối uốn cong để hạ thân xuống, đồng thời xoay thân về phía bên phải (chỉ xoay thân trên).
- Trở lại trạng thái, sau đó lặp lại với chân bên kia.
- Nếu không cầm tạ, bạn có thể để tay như thể hình dung đang cầm tạ.
3. Goblet Squat (Ngồi xổm)
- Hai tay giữ một quả tạ, nên chọn loại tạ có trọng lượng trung bình.
- Giữ tạ ở trước ngực và đứng với 2 chân rộng ngang hông. Đứng thẳng để các cơ vùng lưng, eo được tham gia nhiều nhất.
- Từ từ hạ mông xuống phía dưới và đẩy ngực ra phía trước. Bạn có thể ngồi thoải mái vào gót chân.
- Sau đó đứng lên và lặp lại động tác.
4. Single-Leg Glute Bridge (Tư thế cây cầu một chân)
- Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phải đặt trên sàn nhà.
- Nâng chân trái thẳng lên và thắt chặt cơ mông, đẩy hông lên cao.
- Giữ chân thẳng và hạ mông xuống. Trong lúc nâng mông lên và xuống, cơ bụng của bạn cũng đồng thời phải giữ chặt, co thắt lại.
- Làm như thế tới khi mỏi (hoặ 10 lần) thì đổi bên.
5. Skater Hop (Nhảy 2 bên)
- Bắt đầu từ bên trái của tấm thảm chỗ bạn đang đứng, hơi cúi người xuống và nhảy sang bên phải với khoảng cách xa nhất có thể, chân trái tiếp đất, chân phải vẫn ở trên không.
- Cố gắng không để chân trái chạm xuống sàn trong khi người vẫn cúi, nhanh chóng nhảy trở lại về phía bên trái, chân trái chạm đất, chân phải trên không.
- Làm liên tục như vậy nhiều lần và hãy cố gắng nhảy xa và nhanh nhất có thể trong khi vẫn giữ cơ thể được thăng bằng.
6. Power Lunge (Chùng chân)
- Đứng với chân rộng bằng hông.
- Chân phải đưa ra phía sau, cả 2 đầu gối uốn cong 90 độ.
- Hơi nhảy lên một chút và chân trái đứng thẳng lên, đầu gối phải nâng lên cao.
- Sau đó đưa chân phải trở lại phía sau, chân trái cong 90 độ.
- Lặp lại động tác vài lần trước khi chuyển chân bên kia.
6 động tác tập dưới đây vốn được coi là những bài tập tuyệt vời cho việc củng cố và nâng vòng 3 để trở nên quyến rũ hơn. Nhưng ở một khía cạnh khác, những bài tập này cũng có tác động đến vòng eo của bạn theo những cách khác nhau, vậy nên, nó cũng góp phần làm thon gọn vùng bụng và giúp bạn giữ được thân hình nóng bỏng khỏi chê.
1. Curtsy Kick (Đá chân)
- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông.
- Bước chân trái chéo phía sau chân phải, đầu ngón chân chống xuống sàn và đầu gối uốn cong, chùng thân xuống. Giữ cột sống thẳng,hạ thấp vai. Giữ chặt cơ ở lưng và bụng.
- Đưa thân trở lại vị trí ban đầu nhưng chân trái đá trên không, đứng trên chân phải.
- Lặp lại động tác đưa chân trái ra sau.
- Làm như vậy tới khi mỏi (hoặc 10 lần) thì chuyển sang chân bên kia.
2. Reverse Lunge With Twist (Chùng đầu gối, xoay người)
- Đứng với 2 chân rộng bằng hông. Giữ một quả tạ vừa cân ở tầm ngực.
- Bước chân trái lại phía sau 1 bước dài, ngón chân chống xuống sàn, đầu gối uốn cong để hạ thân xuống, đồng thời xoay thân về phía bên phải (chỉ xoay thân trên).
- Trở lại trạng thái, sau đó lặp lại với chân bên kia.
- Nếu không cầm tạ, bạn có thể để tay như thể hình dung đang cầm tạ.
3. Goblet Squat (Ngồi xổm)
- Hai tay giữ một quả tạ, nên chọn loại tạ có trọng lượng trung bình.
- Giữ tạ ở trước ngực và đứng với 2 chân rộng ngang hông. Đứng thẳng để các cơ vùng lưng, eo được tham gia nhiều nhất.
- Từ từ hạ mông xuống phía dưới và đẩy ngực ra phía trước. Bạn có thể ngồi thoải mái vào gót chân.
- Sau đó đứng lên và lặp lại động tác.
4. Single-Leg Glute Bridge (Tư thế cây cầu một chân)
- Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phải đặt trên sàn nhà.
- Nâng chân trái thẳng lên và thắt chặt cơ mông, đẩy hông lên cao.
- Giữ chân thẳng và hạ mông xuống. Trong lúc nâng mông lên và xuống, cơ bụng của bạn cũng đồng thời phải giữ chặt, co thắt lại.
- Làm như thế tới khi mỏi (hoặ 10 lần) thì đổi bên.
5. Skater Hop (Nhảy 2 bên)
- Bắt đầu từ bên trái của tấm thảm chỗ bạn đang đứng, hơi cúi người xuống và nhảy sang bên phải với khoảng cách xa nhất có thể, chân trái tiếp đất, chân phải vẫn ở trên không.
- Cố gắng không để chân trái chạm xuống sàn trong khi người vẫn cúi, nhanh chóng nhảy trở lại về phía bên trái, chân trái chạm đất, chân phải trên không.
- Làm liên tục như vậy nhiều lần và hãy cố gắng nhảy xa và nhanh nhất có thể trong khi vẫn giữ cơ thể được thăng bằng.
6. Power Lunge (Chùng chân)
- Đứng với chân rộng bằng hông.
- Chân phải đưa ra phía sau, cả 2 đầu gối uốn cong 90 độ.
- Hơi nhảy lên một chút và chân trái đứng thẳng lên, đầu gối phải nâng lên cao.
- Sau đó đưa chân phải trở lại phía sau, chân trái cong 90 độ.
- Lặp lại động tác vài lần trước khi chuyển chân bên kia.
Nguồn: Self
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcCựu giám đốc Công an TP Hải Phòng Đỗ Hữu Ca cùng các đồng phạm vừa nộp đơn kháng cáo bản án sơ thẩm sau khi nhận bản án 10 năm tù về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản".
-
1 giờ trướcKhoảng sau ngày 30/4, trong 1-2 ngày đầu tháng 5 khả năng có không khí lạnh yếu gây ra hiện tượng mưa giông, chấm dứt nắng nóng ở miền Bắc; miền Trung nhiệt cũng giảm nhẹ sau đó nắng nóng trở lại.
-
5 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can.
-
7 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
18 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
18 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
19 giờ trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
19 giờ trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
23 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
1 ngày trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
1 ngày trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 ngày trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
Tin tức mới nhất
-
33 phút trước
-
52 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước