6 bài tập cho vòng 3 quyến rũ và có tác dụng tuyệt vời cho cả vòng eo
Còn gì mừng hơn là cùng những bài tập ấy mà bạn lại nhận được gấp đôi lợi ích, vừa có vòng 3 quyến rũ, săn chắc lại đốt cháy được mỡ thừa ở vụng để có vòng eo hút mắt.
Để có thể giảm mỡ thừa hoặc cải thiện bộ phận nào đó của cơ thể, chúng ta cần thực hiện những bài tập dành riêng cho bộ phận đó. Điều này có thể khiến bạn nản lòng khi muốn có vòng eo đẹp, vòng 3 quyến rũ. Thế nhưng, nếu biết rằng có những bài tập có tác dụng kép cho cả vòng 2 lẫn vòng 3 thì chắc chắn bạn sẽ không tiếc thời gian để tập luyện.
6 động tác tập dưới đây vốn được coi là những bài tập tuyệt vời cho việc củng cố và nâng vòng 3 để trở nên quyến rũ hơn. Nhưng ở một khía cạnh khác, những bài tập này cũng có tác động đến vòng eo của bạn theo những cách khác nhau, vậy nên, nó cũng góp phần làm thon gọn vùng bụng và giúp bạn giữ được thân hình nóng bỏng khỏi chê.
1. Curtsy Kick (Đá chân)
- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông.
- Bước chân trái chéo phía sau chân phải, đầu ngón chân chống xuống sàn và đầu gối uốn cong, chùng thân xuống. Giữ cột sống thẳng,hạ thấp vai. Giữ chặt cơ ở lưng và bụng.
- Đưa thân trở lại vị trí ban đầu nhưng chân trái đá trên không, đứng trên chân phải.
- Lặp lại động tác đưa chân trái ra sau.
- Làm như vậy tới khi mỏi (hoặc 10 lần) thì chuyển sang chân bên kia.
2. Reverse Lunge With Twist (Chùng đầu gối, xoay người)
- Đứng với 2 chân rộng bằng hông. Giữ một quả tạ vừa cân ở tầm ngực.
- Bước chân trái lại phía sau 1 bước dài, ngón chân chống xuống sàn, đầu gối uốn cong để hạ thân xuống, đồng thời xoay thân về phía bên phải (chỉ xoay thân trên).
- Trở lại trạng thái, sau đó lặp lại với chân bên kia.
- Nếu không cầm tạ, bạn có thể để tay như thể hình dung đang cầm tạ.
3. Goblet Squat (Ngồi xổm)
- Hai tay giữ một quả tạ, nên chọn loại tạ có trọng lượng trung bình.
- Giữ tạ ở trước ngực và đứng với 2 chân rộng ngang hông. Đứng thẳng để các cơ vùng lưng, eo được tham gia nhiều nhất.
- Từ từ hạ mông xuống phía dưới và đẩy ngực ra phía trước. Bạn có thể ngồi thoải mái vào gót chân.
- Sau đó đứng lên và lặp lại động tác.
4. Single-Leg Glute Bridge (Tư thế cây cầu một chân)
- Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phải đặt trên sàn nhà.
- Nâng chân trái thẳng lên và thắt chặt cơ mông, đẩy hông lên cao.
- Giữ chân thẳng và hạ mông xuống. Trong lúc nâng mông lên và xuống, cơ bụng của bạn cũng đồng thời phải giữ chặt, co thắt lại.
- Làm như thế tới khi mỏi (hoặ 10 lần) thì đổi bên.
5. Skater Hop (Nhảy 2 bên)
- Bắt đầu từ bên trái của tấm thảm chỗ bạn đang đứng, hơi cúi người xuống và nhảy sang bên phải với khoảng cách xa nhất có thể, chân trái tiếp đất, chân phải vẫn ở trên không.
- Cố gắng không để chân trái chạm xuống sàn trong khi người vẫn cúi, nhanh chóng nhảy trở lại về phía bên trái, chân trái chạm đất, chân phải trên không.
- Làm liên tục như vậy nhiều lần và hãy cố gắng nhảy xa và nhanh nhất có thể trong khi vẫn giữ cơ thể được thăng bằng.
6. Power Lunge (Chùng chân)
- Đứng với chân rộng bằng hông.
- Chân phải đưa ra phía sau, cả 2 đầu gối uốn cong 90 độ.
- Hơi nhảy lên một chút và chân trái đứng thẳng lên, đầu gối phải nâng lên cao.
- Sau đó đưa chân phải trở lại phía sau, chân trái cong 90 độ.
- Lặp lại động tác vài lần trước khi chuyển chân bên kia.
6 động tác tập dưới đây vốn được coi là những bài tập tuyệt vời cho việc củng cố và nâng vòng 3 để trở nên quyến rũ hơn. Nhưng ở một khía cạnh khác, những bài tập này cũng có tác động đến vòng eo của bạn theo những cách khác nhau, vậy nên, nó cũng góp phần làm thon gọn vùng bụng và giúp bạn giữ được thân hình nóng bỏng khỏi chê.
1. Curtsy Kick (Đá chân)
- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông.
- Bước chân trái chéo phía sau chân phải, đầu ngón chân chống xuống sàn và đầu gối uốn cong, chùng thân xuống. Giữ cột sống thẳng,hạ thấp vai. Giữ chặt cơ ở lưng và bụng.
- Đưa thân trở lại vị trí ban đầu nhưng chân trái đá trên không, đứng trên chân phải.
- Lặp lại động tác đưa chân trái ra sau.
- Làm như vậy tới khi mỏi (hoặc 10 lần) thì chuyển sang chân bên kia.
2. Reverse Lunge With Twist (Chùng đầu gối, xoay người)
- Đứng với 2 chân rộng bằng hông. Giữ một quả tạ vừa cân ở tầm ngực.
- Bước chân trái lại phía sau 1 bước dài, ngón chân chống xuống sàn, đầu gối uốn cong để hạ thân xuống, đồng thời xoay thân về phía bên phải (chỉ xoay thân trên).
- Trở lại trạng thái, sau đó lặp lại với chân bên kia.
- Nếu không cầm tạ, bạn có thể để tay như thể hình dung đang cầm tạ.
3. Goblet Squat (Ngồi xổm)
- Hai tay giữ một quả tạ, nên chọn loại tạ có trọng lượng trung bình.
- Giữ tạ ở trước ngực và đứng với 2 chân rộng ngang hông. Đứng thẳng để các cơ vùng lưng, eo được tham gia nhiều nhất.
- Từ từ hạ mông xuống phía dưới và đẩy ngực ra phía trước. Bạn có thể ngồi thoải mái vào gót chân.
- Sau đó đứng lên và lặp lại động tác.
4. Single-Leg Glute Bridge (Tư thế cây cầu một chân)
- Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phải đặt trên sàn nhà.
- Nâng chân trái thẳng lên và thắt chặt cơ mông, đẩy hông lên cao.
- Giữ chân thẳng và hạ mông xuống. Trong lúc nâng mông lên và xuống, cơ bụng của bạn cũng đồng thời phải giữ chặt, co thắt lại.
- Làm như thế tới khi mỏi (hoặ 10 lần) thì đổi bên.
5. Skater Hop (Nhảy 2 bên)
- Bắt đầu từ bên trái của tấm thảm chỗ bạn đang đứng, hơi cúi người xuống và nhảy sang bên phải với khoảng cách xa nhất có thể, chân trái tiếp đất, chân phải vẫn ở trên không.
- Cố gắng không để chân trái chạm xuống sàn trong khi người vẫn cúi, nhanh chóng nhảy trở lại về phía bên trái, chân trái chạm đất, chân phải trên không.
- Làm liên tục như vậy nhiều lần và hãy cố gắng nhảy xa và nhanh nhất có thể trong khi vẫn giữ cơ thể được thăng bằng.
6. Power Lunge (Chùng chân)
- Đứng với chân rộng bằng hông.
- Chân phải đưa ra phía sau, cả 2 đầu gối uốn cong 90 độ.
- Hơi nhảy lên một chút và chân trái đứng thẳng lên, đầu gối phải nâng lên cao.
- Sau đó đưa chân phải trở lại phía sau, chân trái cong 90 độ.
- Lặp lại động tác vài lần trước khi chuyển chân bên kia.
Nguồn: Self
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
16 phút trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
46 phút trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
1 giờ trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
1 giờ trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
1 giờ trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
1 giờ trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
1 giờ trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
-
5 giờ trướcNgười dân phát hiện cô gái tử vong dưới hồ nước thuộc Công viên Tuổi trẻ (Hà Nội) nên báo cơ quan chức năng.
-
5 giờ trướcTrên mạng xã hội đang lan truyền đoạn clip ghi lại hình ảnh ô tô tông xe máy rồi bỏ chạy khỏi hiện trường, được cho là xảy ra trên đường Nguyễn Tất Thành, TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
6 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 23/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối đón không khí lạnh, trời mưa giông. Trung Bộ nắng nóng gay gắt. Nam Bộ vẫn nắng nóng kéo dài.
-
6 giờ trướcAnh Nông Văn Tuân - người may mắn thoát chết sau tai nạn lao động tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái cho biết, lúc nhóm công nhân đang bảo trì thì máy nghiền đột nhiên hoạt động.
-
7 giờ trướcBị cáo buộc chiếm đoạt của các cá nhân và doanh nghiệp hơn 1.040 tỷ đồng, ông Trần Quí Thanh và con gái đã phải ra hầu tòa.
-
11 giờ trướcKhi nhóm công nhân Công ty cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái đang sửa chữa bên trong lò quay, bất ngờ lò hoạt động khiến 7 người tử vong, 3 người bị thương.
-
19 giờ trướcTòa phúc thẩm tuyên y án đối với bà Trần Thị Hiền dù trong phần xét hỏi, 3 tử tù thay đổi lời khai, nói không mua bán ma túy với bà Hiền.
-
19 giờ trướcCông an TP Huế đã vào cuộc làm rõ vụ việc suất ăn bán trú của học sinh Trường Tiểu học Quang Trung bị tố "cắt xén", không đảm bảo chất lượng.
-
20 giờ trướcCơ quan chức năng tỉnh Yên Bái đang khẩn trương điều tra vụ tai nạn lao động nghiêm trọng tại nhà máy xi măng Yên Bái, huyện Yên Bình, khiến 10 người thương vong.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng đang điều tra vụ cướp tiệm vàng xảy ra tại thành phố Việt Trì, tỉnh Phú Thọ.
-
1 ngày trướcSau khi được ngân hàng giải ngân, vợ chồng ông Nguyễn Sơn Hải đã không sử dụng tiền vay đúng mục đích vay vốn mà chuyển tiền lòng vòng qua các công ty con, trả nợ, hoặc rút tiền mặt dùng vào các hoạt động khác, chiếm đoạt tiền vay của ngân hàng.
-
1 ngày trước"Tôi về đứng trước cửa nhà rồi, các anh CSGT kêu ra kiểm tra. Tôi không ngờ sau cuộc nhậu lâu vậy mà vẫn còn nồng độ cồn trong hơi thở", người vi phạm luật giao thông nói rồi ký biên bản.
Tin tức mới nhất
-
16 phút trước
-
46 phút trước
-
46 phút trước
-
55 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước