7 bí quyết "thần thánh" của cô gái giảm gần 33kg sẽ có ích với bạn
Chia sẻ của cô gái này có thể truyền cảm hứng, giúp bạn thấy việc giảm cân dễ dàng hơn.
Cô Criss Fowler (sống tại Sulphur, Louisiana, Mỹ) bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống từ tháng 6/2010 và giảm 33kg mà không cần tới bất kỳ loại thuốc giảm béo nào. Bạn hãy đọc câu chuyện của cô ấy để tìm cảm hứng thực hiện chiến dịch giảm cân lành mạnh nhé.
Điều gì khiến Criss giảm cân?
Criss muốn cân đối trọng lượng với chiều cao cơ thể và theo đuổi lối sống lành mạnh nhằm loại bỏ những vấn đề sức khỏe. Theo đó, cô đã nghiên cứu và thực hiện giảm cân nghiêm túc.
Kế hoạch ăn uống của Criss
Criss không quá khắt khe trong chế độ ăn uống, không nói không với những món ăn ưa thích và tính toán lượng calo, 80% thực phẩm lành mạnh và 20% không có lợi cho sức khỏe. Cô cố gắng cân bằng việc ăn uống: “Tôi tiêu thụ đủ protein tự nhiên từ các loại thực phẩm, khoảng 100g, hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn”.
Lúc bắt đầu sẽ ăn bao nhiêu/ngày?
Hiện tại, Criss tiêu thụ 1200-1600 calo/ngày nhưng khi mới bắt đầu kế hoạch giảm cân, lượng calo dao động từ 1400-2000 calo. Bên cạnh chế độ ăn uống, cô nâng tạ và thỉnh thoảng kết hợp tập các bài cardio cho tim mạch. Dưới đây là 7 bí quyết giúp Criss giảm 33 kg mà không cần dùng đến thuốc:
Tự tìm hiểu quá trình giảm cân xảy ra như thế nào
Bạn hãy tìm hiểu định nghĩa BMR là gì, lượng calo cần để tồn tại và dành thời gian đọc về sự trao đổi chất. Đây là điều quan trọng nhất liên quan đến việc giảm cân mà bạn có thể tìm hiểu. BMR là chỉ số năng lượng cơ bản của cơ thể cho biết mức năng lượng tối thiểu cơ thể cần để duy trì các hoạt động bình thường.
Nếu bạn giảm khoảng 1kg/tuần nghĩa là bạn đang giảm cơ bắp nạc
Cơ bắp giữ cho cơ thể tồn tại, trừ khi thay đổi thói quen ăn uống lần đầu tiên, bạn có thể mất lượng cơ lớn mất nước khi giảm cân.
Tôi chỉ liệt kê những con số ngẫu nhiên ở đây nên đừng phụ thuộc vào chúng. Thực tế, tôi không tập luyện mọi thời gian ở gian đoạn giữa quá trình giảm cân và tôi vẫn giảm cân. Nếu bạn ăn chính xác lượng calo cơ thể cần mỗi ngày, giảm thực phẩm chế biến, uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, bạn sẽ thấy sự tiến triển. Nhưng tập thể dục hỗ trợ giảm cân giúp bạn đẹp hơn.
Ăn thường xuyên
Tôi thường không ăn quá nhiều nếu ăn một lượng nhỏ và thường xuyên. Ví dụ, bữa trưa ở nơi làm việc của tôi gồm một quả chuối, hai phần bông cải xanh đông lạnh, hai ức gà nướng và hai quả trứng luộc. Cứ 80 phút tôi được nghỉ 15 phút và hầu như tôi không ăn gì đó vào giờ nghỉ. Trước đây, tôi ăn trước khi đi làm và khi về nhà tôi lại ăn quá nhiều.
Đừng tự thưởng bất kỳ món ăn thiếu lành mạnh nào
Điều bạn đang làm là tạo ra một mối quan hệ không tốt với thực phẩm và khiến não bộ bối rối. Khi bạn nói với chính mình “Không ăn chocolate vì nó không tốt cho mình” thì tâm lý bạn càng muốn ăn hơn.
Đó là lý do tại sao tôi không khắt khe trong chế độ ăn uống. Tôi ăn vừa phải. Tôi muốn thưởng thức món taco siêu mềm thì có thể ăn. Tôi sẽ tra lượng calo của món ăn để tính vào lượng calo hàng ngày của tôi, và nếu ăn nhiều hơn bình thường, tôi sẽ đi đến phòng tập thể dục để đốt cháy calo thừa.
Nếu đi chơi với bạn bè, tôi sẽ ăn no những thực phẩm lành mạnh như bông cải xanh trước khi đi nên tôi sẽ không ăn quá nhiều tại nhà hàng. Và bạn biết không? Giờ đây, ít khi tôi thèm những món ăn không lành mạnh.
Chụp thật nhiều ảnh trong quá trình giảm cân
Nếu bạn không có nhiều động lực khi nhìn những bức ảnh, hãy lưu chúng vào máy tính, đợi đến khi giảm vài cân để xem lại. Nhiều khi tôi cảm thấy không có tiến triển gì và muốn bỏ cuộc nhưng xem lại ảnh cũ, tôi thấy những gì mình đã làm được. Bạn có thể khiến chính mình ngạc nhiên đấy.
Tìm bạn đồng hành
Việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn nếu ai đó cố gắng cùng bạn. Tuy nhiên, bạn đừng tìm những người bạn vẫn thường nói chuyện cùng, hãy tìm người bạn đồng hành qua mạng Internet nhé. Như vậy, bạn sẽ có động lực hơn trong quá trình giảm cân.Theo Trí thức trẻ
-
14 phút trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
21 phút trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
4 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
5 giờ trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
5 giờ trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
6 giờ trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
6 giờ trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
10 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
10 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
10 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
22 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
23 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
23 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
1 ngày trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
1 ngày trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
1 ngày trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
Tin tức mới nhất
-
21 phút trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước