99% các bạn không biết cách thở khi tập gym
Một phương pháp hít thở được cho là nguy hiểm, khiến người tập chóng mặt, thậm chí ngất tại chỗ. Nhưng sự thật là gì?
Nếu là một người chăm tập gym, hẳn bạn sẽ hiểu hơi thở có ảnh hưởng thế nào đến cường độ và hiệu quả luyện tập của mình.
Một số người cho rằng cách thở tự nhiên - còn gọi là Valsalva maneuver - là chuẩn nhất. Tức là hít vào khi làm động tác mạnh, và thở ra khi buông lỏng. Ví dụ như khi đẩy tạ: hít vào khi nâng tạ lên, và thở ra khi hạ xuống.
Tuy nhiên, nhiều ý kiến khác - trong đó có cả một số chuyên gia - thì coi Valsalva maneuver là cách thở "tử hình" đối với dân tập gym. Theo họ, cách thở này có thể làm tăng huyết áp đột ngột, thậm chí khiến ngất tại chỗ. Mà thử nghĩ xem, đang nâng cục tạ năm chục cân mà ngất đột ngột thì... thôi đừng nghĩ nữa kẻo sợ.
Và thế là họ chọn cách ngược lại: thở ra khi vận sức, và hít vào khi kéo tạ sát ngực. Đây cũng là cách hít thở rất phổ biến trong các phòng tập hiện nay.
Tuy nhiên, thở thế nào thì đúng? Điều này đã và đang gây tranh cãi cho
rất nhiều chuyên gia trên thế giới.
rất nhiều chuyên gia trên thế giới.
Một số người cho rằng cách thở tự nhiên - còn gọi là Valsalva maneuver - là chuẩn nhất. Tức là hít vào khi làm động tác mạnh, và thở ra khi buông lỏng. Ví dụ như khi đẩy tạ: hít vào khi nâng tạ lên, và thở ra khi hạ xuống.
Tuy nhiên, nhiều ý kiến khác - trong đó có cả một số chuyên gia - thì coi Valsalva maneuver là cách thở "tử hình" đối với dân tập gym. Theo họ, cách thở này có thể làm tăng huyết áp đột ngột, thậm chí khiến ngất tại chỗ. Mà thử nghĩ xem, đang nâng cục tạ năm chục cân mà ngất đột ngột thì... thôi đừng nghĩ nữa kẻo sợ.
Và thế là họ chọn cách ngược lại: thở ra khi vận sức, và hít vào khi kéo tạ sát ngực. Đây cũng là cách hít thở rất phổ biến trong các phòng tập hiện nay.
Nhưng sự thật là gì? Video dưới đây sẽ khiến bạn cảm thấy bất ngờ.
Nguồn: ScottHermanFitness channel
Theo Tri Thức Trẻ
-
0 phút trướcPhạm Thị Ngọc Bích bất ngờ xông vào trụ sở Công an Phường 10, Quận 8 (TP.HCM) la hét, rồi dùng dao tấn công người trong trụ sở khiến chiến sĩ công an bị thương.
-
21 phút trướcNgày 1/5, lãnh đạo phường Hàng Đào, quận Hoàn Kiếm cho biết: Công an quận Hoàn Kiếm sau khi xác minh, làm rõ đã có thông tin chính thức về video "tố" người phụ nữ bán hàng rong bán cho 2 du khách nước ngoài 3 quả dứa với giá 500.000 đồng.
-
2 giờ trướcCông an đang củng cố hồ sơ để xử lý nghiêm theo quy định pháp luật đối với người tung tin thất thiệt trên mạng xã hội với nội dung ‘5 người cầm súng bị bắt’ tại Đà Lạt.
-
18 giờ trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
18 giờ trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
-
19 giờ trướcĐang đi trên đường, người phụ nữ ở Thừa Thiên Huế bị sét đánh trúng vào người rồi tử vong.
-
20 giờ trướcKhông khí lạnh sẽ ảnh hướng đến Đông Bắc Bộ từ gần sáng và ngày 1/5. Từ đêm nay, ở Bắc Bộ, khu vực Thanh Hóa-Nghệ An có mưa giông mạnh, cảnh báo lốc sét, mưa đá. Từ Quảng Bình trở vào tiếp tục nắng nóng.
-
1 ngày trướcVụ tai nạn giữa 2 xe khách tại ngã tư QL25 và đường tránh thị trấn Chư Sê (Gia Lai) sáng nay khiến 1 người tử vong và 17 người khác phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương.
-
1 ngày trướcBan An toàn giao thông tỉnh Gia Lai xác nhận, lực lượng chức năng đã kiểm tra nhưng không phát hiện nồng độ cồn trong người của 2 tài xế xe khách. Hiện đang kiểm tra ma túy đối với 2 tài xế này.
-
1 ngày trướcNạn nhân sinh năm 1995, quê quán tại TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai. Hiện lực lượng công an cũng đang xác minh về việc nạn nhân có ở cùng với ai hay không.
-
1 ngày trướcĐối tượng chuyên tiếp cận những người ở Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM rồi chuốc thuốc mê để cướp tài sản.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 30/4/2024, các vùng trên cả nước bước vào ngày nắng nóng thứ 4 liên tiếp với mức nhiệt nhiều nơi vượt 41-42 độ. Riêng miền Bắc từ đêm có mưa, trời dịu mát.
-
1 ngày trướcMột xe cứu thương đến chở bệnh nhân đi cấp cứu đã bị bảo vệ khóa bánh xe, đại diện Ban quản lý khu đô thị lên tiếng.
-
1 ngày trướcBà T. đã đến Công an phường Hàng Đào trình diện. Hiện công an đang lập hồ sơ xử lý.
-
1 ngày trướcCông an TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) vừa đồng loạt tập kích vào 10 điểm ghi số đề do một người phụ nữ cầm đầu. Hiện, 8 đối tượng đã bị tạm giữ để điều tra về hành vi "đánh bạc" và "tổ chức đánh bạc".
-
1 ngày trướcNắng nóng là điều kiện phát triển lý tưởng của vi khuẩn, người dân dễ mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, trong đó có ngộ độc thực phẩm.
-
1 ngày trước2 học sinh lớp 11 bị đuối nước khi ra sông Hồng (quận Long Biên, Hà Nội) bơi lội cùng nhóm bạn.
-
1 ngày trướcVụ việc lùm xùm này đang khiến nhiều độc giả phải hối hoảng.
-
1 ngày trướcKhi đang đi trên đường để về nhà giữa nắng nóng 42 độ C, cụ ông 80 tuổi ở Hà Tĩnh bị ngất xỉu.
-
1 ngày trướcUBND phường Hàng Đào (quận Hoàn Kiếm) giao Công an phường tiếp tục xác minh làm rõ người phụ nữ bán hàng rong để làm rõ vi phạm và xử lý theo đúng quy định của pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
41 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
14 ngày trước