99% các bạn không biết cách thở khi tập gym
Một phương pháp hít thở được cho là nguy hiểm, khiến người tập chóng mặt, thậm chí ngất tại chỗ. Nhưng sự thật là gì?
Nếu là một người chăm tập gym, hẳn bạn sẽ hiểu hơi thở có ảnh hưởng thế nào đến cường độ và hiệu quả luyện tập của mình.
Một số người cho rằng cách thở tự nhiên - còn gọi là Valsalva maneuver - là chuẩn nhất. Tức là hít vào khi làm động tác mạnh, và thở ra khi buông lỏng. Ví dụ như khi đẩy tạ: hít vào khi nâng tạ lên, và thở ra khi hạ xuống.
Tuy nhiên, nhiều ý kiến khác - trong đó có cả một số chuyên gia - thì coi Valsalva maneuver là cách thở "tử hình" đối với dân tập gym. Theo họ, cách thở này có thể làm tăng huyết áp đột ngột, thậm chí khiến ngất tại chỗ. Mà thử nghĩ xem, đang nâng cục tạ năm chục cân mà ngất đột ngột thì... thôi đừng nghĩ nữa kẻo sợ.
Và thế là họ chọn cách ngược lại: thở ra khi vận sức, và hít vào khi kéo tạ sát ngực. Đây cũng là cách hít thở rất phổ biến trong các phòng tập hiện nay.
Tuy nhiên, thở thế nào thì đúng? Điều này đã và đang gây tranh cãi cho
rất nhiều chuyên gia trên thế giới.
rất nhiều chuyên gia trên thế giới.
Một số người cho rằng cách thở tự nhiên - còn gọi là Valsalva maneuver - là chuẩn nhất. Tức là hít vào khi làm động tác mạnh, và thở ra khi buông lỏng. Ví dụ như khi đẩy tạ: hít vào khi nâng tạ lên, và thở ra khi hạ xuống.
Tuy nhiên, nhiều ý kiến khác - trong đó có cả một số chuyên gia - thì coi Valsalva maneuver là cách thở "tử hình" đối với dân tập gym. Theo họ, cách thở này có thể làm tăng huyết áp đột ngột, thậm chí khiến ngất tại chỗ. Mà thử nghĩ xem, đang nâng cục tạ năm chục cân mà ngất đột ngột thì... thôi đừng nghĩ nữa kẻo sợ.
Và thế là họ chọn cách ngược lại: thở ra khi vận sức, và hít vào khi kéo tạ sát ngực. Đây cũng là cách hít thở rất phổ biến trong các phòng tập hiện nay.
Nhưng sự thật là gì? Video dưới đây sẽ khiến bạn cảm thấy bất ngờ.
Nguồn: ScottHermanFitness channel
Theo Tri Thức Trẻ
.jpg?width=140)
.jpg?width=140)
-
1 giờ trướcNgày 22/11, Đài Truyền hình Việt Nam cho biết, đã làm việc với các cơ quan chức năng về vụ tai nạn ở Mai Châu (Hòa Bình). -
2 giờ trướcCác đối tượng liên quan đến việc mua bán, ép các thiếu nữ làm tiếp viên quán karaoke và giữ người trái pháp luật ở Cần Thơ vừa bị tòa phạt tù. -
3 giờ trướcCần tiền tiêu, Mai Văn Quang mang theo dao nhọn, loanh quanh ở khu vực cầu đi bộ ở Hà Nội, tìm người dân sơ hở để cướp tài sản. -
3 giờ trướcVận chuyển 30 bánh heroin, 18kg thuốc lắc, 21kg ketamin, 20kg ma túy tổng hợp dạng đá từ Lào qua Việt Nam, 2 đối tượng người Lào vừa lĩnh án tử. -
3 giờ trướcBị cáo Trương Mỹ Lan cho biết quan hệ làm ăn với Tập đoàn Tuần Châu Quảng Ninh của ông Đào Hồng Tuyển từ năm 2016, và hai bên đã có giao dịch mua bán cổ phần, dự án bất động sản. -
7 giờ trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù. -
8 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên. -
8 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự. -
9 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người. -
11 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân. -
12 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng. -
13 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu. -
13 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay. -
14 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn. -
14 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
15 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh. -
1 ngày trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ. -
1 ngày trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m. -
1 ngày trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh. -
1 ngày trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước -
3 giờ trước -
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước
Tin mới nóng
