99% các bạn không biết cách thở khi tập gym

Nếu là một người chăm tập gym, hẳn bạn sẽ hiểu hơi thở có ảnh hưởng thế nào đến cường độ và hiệu quả luyện tập của mình.


Một số người cho rằng cách thở tự nhiên - còn gọi là Valsalva maneuver - là chuẩn nhất. Tức là hít vào khi làm động tác mạnh, và thở ra khi buông lỏng. Ví dụ như khi đẩy tạ: hít vào khi nâng tạ lên, và thở ra khi hạ xuống.

Tuy nhiên, nhiều ý kiến khác - trong đó có cả một số chuyên gia - thì coi Valsalva maneuver là cách thở "tử hình" đối với dân tập gym. Theo họ, cách thở này có thể làm tăng huyết áp đột ngột, thậm chí khiến ngất tại chỗ. Mà thử nghĩ xem, đang nâng cục tạ năm chục cân mà ngất đột ngột thì... thôi đừng nghĩ nữa kẻo sợ.

Và thế là họ chọn cách ngược lại: thở ra khi vận sức, và hít vào khi kéo tạ sát ngực. Đây cũng là cách hít thở rất phổ biến trong các phòng tập hiện nay.