Bạn có biết 5 nguyên tắc ăn sáng để giảm cân một cách dễ dàng

Bữa sáng được cho là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy, để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng nhất định bạn phải tuân thủ 5 nguyên tác này.



Hiệp hội béo phì cho biết những người tiêu thụ nhiều calo vào bữa sáng thường cảm thấy no lâu hơn, cân nặng giảm và có số đo vòng bụng nhỏ hơn. Vì thế nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hãy lưu ý đến bữa sáng của mình một chút nhé.

1. Bổ sung protein

Bữa ăn sáng chứa protein giúp tăng sự viên mãn, giảm ăn vặt ban đêm và giảm cảm giác thèm ăn trong cả ngày. Do đó, mỗi sáng bạn nên bổ sung khoảng 20 gram protein vào chế độ ăn uống của mình.

Bữa sáng giàu protein phải bao gồm các thực phẩm như: trứng, bánh mì ngũ cốc, yến mạch, hạnh nhân, phô mai ít béo, cá, sữa và các sản phẩm khác từ sữa.

ban co biet 5 nguyen tac an sang de giam can mot cach de dang - 1

Bữa sáng chứa protein giúp bạn đủ năng lượng cho cả ngày dài

2. Thực phẩm chứa chất xơ

Phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn cho biết: “Nếu bạn đang ăn những thức ăn có chứa chất xơ, bạn đã đang giúp mình loại bỏ rất nhiều chất thải ra khỏi cơ thể một cách đơn giản và tinh tế.

Ăn những thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và dẫn tới năng lượng luôn được duy trì bền vững. Thực phẩm chứa chất xơ có trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, và các loại trái cây và rau xanh”.

ban co biet 5 nguyen tac an sang de giam can mot cach de dang - 2

ban co biet 5 nguyen tac an sang de giam can mot cach de dang - 3
Ăn những thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

3. Rau xanh

Chúng ta thường không ăn đủ các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là vào bữa sáng. Rau xanh nên chiếm khoảng một nửa khẩu phần ăn, vì vậy mọi người nên phấn đấu ăn sáng đủ trái cây hoặc bất cứ loại rau nào. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho rau bina, ớt, hoặc bí xanh vào món trứng chiên hay hâm nóng rau từ tối hôm trước, thêm rau làm sinh tố chung với một số trái cây có vị ngọt.

  ban co biet 5 nguyen tac an sang de giam can mot cach de dang - 4

Rau xanh và trái cây nên chiếm khoảng một nửa khẩu phần ăn trong bữa sáng

4. Chất béo lành mạnh

Một cách khác để khiến bạn no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa là ăn chất béo lành mạnh. Torey Armul nhận định: “Năng lượng của bạn sẽ được giải phóng chậm và lâu dài trong suốt bữa sáng”.

Vì vậy bạn hãy bổ sung bột yến mạch, hạt Chia, hạt lanh hay nấu ăn với dầu oliu là cách tốt nhất cung cấp đủ chất béo lành mạnh cho cơ thể.

  ban co biet 5 nguyen tac an sang de giam can mot cach de dang - 5

Bổ sung bột yến mạch, hạt Chia, hạt lanh hay nấu ăn với dầu oliu là cách tốt nhất cung cấp đủ chất béo lành mạnh cho cơ thể

5. Sáng tạo trong món ăn

Đừng ăn những thực phẩm mặc định cho bữa ăn sáng với cách chế biến nhàm chán mà hãy chế biến chúng thành những món ăn lạ mắt khác nhau. Nếu không thích trứng, bạn có thể cho đậu vào rau thay thế. Việc này giúp kích thích việc ăn sáng của bạn hơn.

ban co biet 5 nguyen tac an sang de giam can mot cach de dang - 6

Ăn sáng đúng cách sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hơn

Theo Khám phá

Bánh trôi ngũ sắc vừa ngon lại đẹp mắt cho Tết Hàn thực

0 0 0

Màu sắc lung linh, đẹp mắt của những chiếc bánh trôi khiến Tết Hàn thực thêm ý nghĩa.

Hè nào cũng uống loại nước này, nhưng ít ai biết cách kết hợp để biến nó thành thuốc bổ

4 0 4

Việc kết hợp thông minh nước mía với một số thành phần khác sẽ giúp bạn khai thác tối đa công dụng của loại nước này đấy!

10 món ăn dễ gây nghiện nhưng có hại nhất

0 0 0

Những món ăn dưới đây luôn khiến bạn không thể cưỡng lại sức hút hấp dẫn, tuy nhiên hãy cẩn thận trước những tác hại của chúng. (theo Dân Việt)

Đã miệng với bánh trứng cuộn giòn tan

0 0 0

Trời se se lạnh, thưởng thức món bánh trứng cuộn thơm nức cùng vài ly trà ấm thì còn gì bằng nhỉ.

Choáng với chiếc bánh ngọt đính kim cương giá nghìn tỷ

0 0 0

Chiếc bánh có giá tiền cao chót vót không chỉ vì kích thước khủng, mà còn bởi những chi tiết cầu kỳ của bánh và hàng ngàn viên kim cương được đính khắp xung quanh.

Mẹo muối dưa cải giòn ngon không bị khú, làm món nào cũng ngon

0 0 0

Một số mẹo trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có một bình dưa muối thật ngon với vị chua dịu, màu vàng óng ả, đặc biệt là không bị khú.

1 quả trứng gà chữa 10 loại bệnh

0 0 0

Chỉ cần biết cách chế biến, bạn có thể tăng công dụng của trứng gà lên gấp bội. Hãy cùng tham khảo một số công thức chữa bệnh với trứng gà ở dưới đây.

7 quán bánh mì bình dân mà 'ngon tê lưỡi' của Hà Nội

3 0 3

Giá trung bình chỉ 30 đến 40 ngàn/ chiếc nhưng khó ai có thể chê được chất lượng bánh mì của những hàng này. (Theo Trí thức trẻ)

Đầu tuần bận rộn, mỗi người một đĩa cơm gà là xong ngay bữa tối

1 0 1

Cơm gà làm kiểu này cực tiện lợi vì chỉ cần dùng nồi cơm điện để nấu cả cơm lẫn gà, cũng nhờ vậy mà hương vị lại càng thơm ngon hơn hẳn!

Xem thêm tin khác