Bí quyết ăn uống để giảm ít nhất 22kg của 4 người phụ nữ này sẽ có ích cho bạn
Ngay cả khi bạn tập thể dục đốt cháy nhiều calo thì cũng cần phải duy trì song song với một chế độ ăn uống lành mạnh thì mới đạt kết quả giảm cân như mong muốn.
Bất kỳ ai khi cố gắng để giảm cân đều biết rằng dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng, thậm chí nhiều hơn cả luyện tập thể thao. Các tác giả của một bài xã luận gần đây trong tạp chí British Journal Y học thể thao đã khẳng định "Bạn không thể chạy thoát khỏi một chế độ ăn uống xấu". Nói cách khác, ngay cả khi bạn tập thể dục đốt cháy nhiều calo thì cũng cần phải duy trì song song với một chế độ ăn uống lành mạnh thì mới đạt kết quả như mong muốn.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải giới hạn mình trong một chế độ ăn kiêng nhạt nhẽo với các loại thực phẩm quen thuộc. Dưới đây là kinh nghiệm ăn uống của 4 phụ nữ đã giảm ít nhất 22kg mà bạn nên tham khảo:
1. Jodi Friedman
Jodi, 44 tuổi, đã phải vật lộn với cân nặng của mình do hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) và kháng insulin. Nhưng sau khi một chuyên gia dinh dưỡng đã giúp cô đưa ra một kế hoạch ăn uống carb thấp, protein cao, thì cô đã giảm được 31,8kg. Hiện tại, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, cô còn duy trì việc chạy bán marathon. "Điều quan trọng là hãy tìm một chuyên gia dinh dưỡng - người hiểu vấn đề sức khỏe của bạn và hỗ trợ nhu cầu của bạn" cô nói.
Chế độ ăn một ngày của Jodi:
- Bữa sáng: Một thanh protein chứa 20 gram protein trở lên. Vào những ngày luyện tập thì sẽ có thêm 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Món salad cá ngừ với món salad rau trộn + cà chua + Diấm balsamic.
- Ăn nhẹ: Vài lát dưa chuột + một muỗng canh hummus (một loại nước chấm phổ biến ở các nước Trung Đông (cách ăn giống như sốt Mayonaise chấm rau củ luộc) gồm đậu gà, chanh, tỏi, bơ mè...
- Bữa tối: Cá hồi hay thịt gà với rau bina hoặc bơ
- Tráng miệng: Một cốc nhỏ sữa chua đông lạnh.
2. Jennifer Finney
Xuất phát từ cảnh báo của vị bác sĩ chuyên điều trị cho chống, cô Jennifer Finney, 41 tuổi, và chồng cô đã nhanh chóng thay đổi thói quen ăn uống của mình. "Chúng tôi đã chuyển từ một chế độ ăn uống đầy thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, và ăn ngoài hàng 3-4lần/tuần sang chế độ ăn giàu rau củ quả tại nhà. Chúng tôi áp dụng đều đặn hàng ngày và số cân bắt đầu giảm đi", cô Jennifer cho biết.
Đến nay, cô đã giảm 36kg và hiện đang là huấn luyện viên sức khỏe và tập thể dục trực tuyến.
Chế độ ăn một ngày của Jennifer:
- Bữa sáng: Yến mạch + sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và xi-rô vàng mật từ cây phong.
- Ăn nhẹ sau tập luyện: Nước ép rau bina và hoa quả đông lạnh.
- Ăn trưa: Salad cải xoăn + hummus + dấm gạo, dưa chuột tươi, ớt đỏ và đậu xanh hoặc đậu lăng.
- Ăn nhẹ bữa chiều: Táo với bơ đậu phộng.
- Ăn tối: Mì spagheti bí đỏ.
- Ăn nhẹ sau bữa tối: Trái cây.
3. Petrina Hamm
Petrina, 43 tuổi, bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins bởi vì em gái cô rất quan tâm đến cách giảm cân này và sẵn sàng hỗ trợ chị mình. Petrina cuối cùng thay đổi đổi chế độ ăn uống và giảm tới 45kg. Cô nói rằng, điều quan trọng nhất ở đây là "Chỉ chú trọng đến một mục tiêu mà thôi, nếu quá ham hố thì rất khó thành công".
Chế độ ăn một ngày của Petrina:
- Bữa sáng: Một miếng pho mát Đan Mạch chế biến bằng cách trộn trứng với pho mát kem, Splenda lỏng và một chút quế cùng với thịt xông khói hoặc xúc xích.
- Bữa trưa: Salad gồm pho mát, thịt xông khói, thịt gà thái hạt lựu.
- Bữa tối: Bít tết với bông cải xanh luộc và bơ.
- Bữa ăn nhẹ: Bơ đậu phộng không đường tự làm với sô cô la, bơ, Splenda lỏng,.
4. Erica House
Erica, 32 tuổi, đã kiên nhẫn giảm cân trong suốt 2 năm và kết quả là cô giảm được 27kg nhờ cắt bỏ thức ăn nhanh, đường và đồ uống nhiều calo soda và rượu ra khỏi thực đơn ăn uống.
"Trọng lượng cơ thể tôi giảm từ từ nhưng ổn định. Từ chỗ béo phì, say rượu, hút thuốc, giờ đây tôi là vận động viên marathon, hướng dẫn viên yoga, và huấn luyện viên cá nhân trực tuyến", cô Erica cho biết.
Chế độ ăn một ngày của Erica:
- Bữa sáng: Bí ngòi + bột yến mạch
- Ăn nhẹ buổi sáng: Trái cây tươi
- Bữa trưa: Món bánh burrito tự làm (gồm Bột mỳ đa dụng, Baking power, Muối, Mỡ heo, Nước).
- Ăn nhẹ bữa chiều: Một muỗng bơ đậu phộng
- Bữa tối: Sinh tố protein thực hiện với một quả chuối đông lạnh, một chén rau bina, bột sô cô la sữa, sữa hạnh nhân, nước đá, và một thìa mật ong.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải giới hạn mình trong một chế độ ăn kiêng nhạt nhẽo với các loại thực phẩm quen thuộc. Dưới đây là kinh nghiệm ăn uống của 4 phụ nữ đã giảm ít nhất 22kg mà bạn nên tham khảo:
1. Jodi Friedman
Jodi, 44 tuổi, đã phải vật lộn với cân nặng của mình do hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) và kháng insulin. Nhưng sau khi một chuyên gia dinh dưỡng đã giúp cô đưa ra một kế hoạch ăn uống carb thấp, protein cao, thì cô đã giảm được 31,8kg. Hiện tại, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, cô còn duy trì việc chạy bán marathon. "Điều quan trọng là hãy tìm một chuyên gia dinh dưỡng - người hiểu vấn đề sức khỏe của bạn và hỗ trợ nhu cầu của bạn" cô nói.
Chế độ ăn một ngày của Jodi:
- Bữa sáng: Một thanh protein chứa 20 gram protein trở lên. Vào những ngày luyện tập thì sẽ có thêm 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Món salad cá ngừ với món salad rau trộn + cà chua + Diấm balsamic.
- Ăn nhẹ: Vài lát dưa chuột + một muỗng canh hummus (một loại nước chấm phổ biến ở các nước Trung Đông (cách ăn giống như sốt Mayonaise chấm rau củ luộc) gồm đậu gà, chanh, tỏi, bơ mè...
- Bữa tối: Cá hồi hay thịt gà với rau bina hoặc bơ
- Tráng miệng: Một cốc nhỏ sữa chua đông lạnh.
2. Jennifer Finney
Xuất phát từ cảnh báo của vị bác sĩ chuyên điều trị cho chống, cô Jennifer Finney, 41 tuổi, và chồng cô đã nhanh chóng thay đổi thói quen ăn uống của mình. "Chúng tôi đã chuyển từ một chế độ ăn uống đầy thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, và ăn ngoài hàng 3-4lần/tuần sang chế độ ăn giàu rau củ quả tại nhà. Chúng tôi áp dụng đều đặn hàng ngày và số cân bắt đầu giảm đi", cô Jennifer cho biết.
Đến nay, cô đã giảm 36kg và hiện đang là huấn luyện viên sức khỏe và tập thể dục trực tuyến.
Chế độ ăn một ngày của Jennifer:
- Bữa sáng: Yến mạch + sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và xi-rô vàng mật từ cây phong.
- Ăn nhẹ sau tập luyện: Nước ép rau bina và hoa quả đông lạnh.
- Ăn trưa: Salad cải xoăn + hummus + dấm gạo, dưa chuột tươi, ớt đỏ và đậu xanh hoặc đậu lăng.
- Ăn nhẹ bữa chiều: Táo với bơ đậu phộng.
- Ăn tối: Mì spagheti bí đỏ.
- Ăn nhẹ sau bữa tối: Trái cây.
3. Petrina Hamm
Petrina, 43 tuổi, bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins bởi vì em gái cô rất quan tâm đến cách giảm cân này và sẵn sàng hỗ trợ chị mình. Petrina cuối cùng thay đổi đổi chế độ ăn uống và giảm tới 45kg. Cô nói rằng, điều quan trọng nhất ở đây là "Chỉ chú trọng đến một mục tiêu mà thôi, nếu quá ham hố thì rất khó thành công".
Chế độ ăn một ngày của Petrina:
- Bữa sáng: Một miếng pho mát Đan Mạch chế biến bằng cách trộn trứng với pho mát kem, Splenda lỏng và một chút quế cùng với thịt xông khói hoặc xúc xích.
- Bữa trưa: Salad gồm pho mát, thịt xông khói, thịt gà thái hạt lựu.
- Bữa tối: Bít tết với bông cải xanh luộc và bơ.
- Bữa ăn nhẹ: Bơ đậu phộng không đường tự làm với sô cô la, bơ, Splenda lỏng,.
4. Erica House
Erica, 32 tuổi, đã kiên nhẫn giảm cân trong suốt 2 năm và kết quả là cô giảm được 27kg nhờ cắt bỏ thức ăn nhanh, đường và đồ uống nhiều calo soda và rượu ra khỏi thực đơn ăn uống.
"Trọng lượng cơ thể tôi giảm từ từ nhưng ổn định. Từ chỗ béo phì, say rượu, hút thuốc, giờ đây tôi là vận động viên marathon, hướng dẫn viên yoga, và huấn luyện viên cá nhân trực tuyến", cô Erica cho biết.
Chế độ ăn một ngày của Erica:
- Bữa sáng: Bí ngòi + bột yến mạch
- Ăn nhẹ buổi sáng: Trái cây tươi
- Bữa trưa: Món bánh burrito tự làm (gồm Bột mỳ đa dụng, Baking power, Muối, Mỡ heo, Nước).
- Ăn nhẹ bữa chiều: Một muỗng bơ đậu phộng
- Bữa tối: Sinh tố protein thực hiện với một quả chuối đông lạnh, một chén rau bina, bột sô cô la sữa, sữa hạnh nhân, nước đá, và một thìa mật ong.
Nguồn: Preventio
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
6 phút trướcThi thể nam thanh niên 19 tuổi ở Long An được phát hiện trong vườn thanh long ven đường. Người thân xác định nam thanh niên này lái xe máy rời khỏi nhà cả đêm không về.
-
36 phút trướcSau cú va chạm mạnh với xe máy lưu thông cùng chiều trên đường trục phía Nam (Hà Nội), ô tô Mercedes tông tiếp vào cột đèn rồi lật ngửa, hư hỏng nặng.
-
1 giờ trướcCông an Kiên Giang và TP Cần Thơ vừa truy bắt được đối tượng cầm dao chém nhiều người, trong đó làm 1 nạn nhân tử vong.
-
1 giờ trướcTheo cơ quan công an, trong chuyên án 986H, Nghiêm Thị Hường với vai trò là kẻ cầm đầu, móc nối với nhiều đối tượng, tạo “chân rết” để bán ma túy ở địa bàn Hà Nội.
-
2 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 tại Hà Nội năm nay tiếp tục "tăng nhiệt" khi số thí sinh tăng, tỷ lệ chọi cao. Đồng hành cùng con trong kỳ thi này, nhiều phụ huynh thừa nhận, họ áp lực hơn cả thí sinh.
-
3 giờ trướcGia đình người con gái mắc võng ở cổng nhà ông ngoại để hóng gió, không may cổng bị đổ sập, đè cháu trai 7 tuổi tử vong.
-
3 giờ trướcDự báo thời tiết 2/5/2024, các tỉnh Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có mưa to vào chiều tối. Khu vực Nam Bộ tiếp tục nắng nóng gay gắt, có nơi trên 39 độ.
-
7 giờ trướcThủ tướng yêu cầu khẩn trương làm rõ nguyên nhân, điều tra, làm rõ trách nhiệm, xử lý nghiêm vi phạm vụ nổ lò hơi tại một công ty ở tỉnh Đồng Nai khiến 6 người chết và nhiều người bị thương.
-
17 giờ trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
17 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
17 giờ trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
17 giờ trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
19 giờ trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
-
20 giờ trướcNgày 30-4, toàn quốc xảy ra 61 vụ tai nạn giao thông, làm chết 27 người, bị thương 45 người, tất cả đều là tai nạn giao thông đường bộ, theo báo cáo của Văn phòng Bộ Công an.
-
20 giờ trướcPhạm Thị Ngọc Bích bất ngờ xông vào trụ sở Công an Phường 10, Quận 8 (TP.HCM) la hét, rồi dùng dao tấn công người trong trụ sở khiến chiến sĩ công an bị thương.
-
20 giờ trướcNgày 1/5, lãnh đạo phường Hàng Đào, quận Hoàn Kiếm cho biết: Công an quận Hoàn Kiếm sau khi xác minh, làm rõ đã có thông tin chính thức về video "tố" người phụ nữ bán hàng rong bán cho 2 du khách nước ngoài 3 quả dứa với giá 500.000 đồng.
-
22 giờ trướcCông an đang củng cố hồ sơ để xử lý nghiêm theo quy định pháp luật đối với người tung tin thất thiệt trên mạng xã hội với nội dung ‘5 người cầm súng bị bắt’ tại Đà Lạt.
-
1 ngày trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
1 ngày trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước