Bí quyết ăn uống để giảm ít nhất 22kg của 4 người phụ nữ này sẽ có ích cho bạn
Ngay cả khi bạn tập thể dục đốt cháy nhiều calo thì cũng cần phải duy trì song song với một chế độ ăn uống lành mạnh thì mới đạt kết quả giảm cân như mong muốn.
Bất kỳ ai khi cố gắng để giảm cân đều biết rằng dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng, thậm chí nhiều hơn cả luyện tập thể thao. Các tác giả của một bài xã luận gần đây trong tạp chí British Journal Y học thể thao đã khẳng định "Bạn không thể chạy thoát khỏi một chế độ ăn uống xấu". Nói cách khác, ngay cả khi bạn tập thể dục đốt cháy nhiều calo thì cũng cần phải duy trì song song với một chế độ ăn uống lành mạnh thì mới đạt kết quả như mong muốn.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải giới hạn mình trong một chế độ ăn kiêng nhạt nhẽo với các loại thực phẩm quen thuộc. Dưới đây là kinh nghiệm ăn uống của 4 phụ nữ đã giảm ít nhất 22kg mà bạn nên tham khảo:
1. Jodi Friedman
Jodi, 44 tuổi, đã phải vật lộn với cân nặng của mình do hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) và kháng insulin. Nhưng sau khi một chuyên gia dinh dưỡng đã giúp cô đưa ra một kế hoạch ăn uống carb thấp, protein cao, thì cô đã giảm được 31,8kg. Hiện tại, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, cô còn duy trì việc chạy bán marathon. "Điều quan trọng là hãy tìm một chuyên gia dinh dưỡng - người hiểu vấn đề sức khỏe của bạn và hỗ trợ nhu cầu của bạn" cô nói.
Chế độ ăn một ngày của Jodi:
- Bữa sáng: Một thanh protein chứa 20 gram protein trở lên. Vào những ngày luyện tập thì sẽ có thêm 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Món salad cá ngừ với món salad rau trộn + cà chua + Diấm balsamic.
- Ăn nhẹ: Vài lát dưa chuột + một muỗng canh hummus (một loại nước chấm phổ biến ở các nước Trung Đông (cách ăn giống như sốt Mayonaise chấm rau củ luộc) gồm đậu gà, chanh, tỏi, bơ mè...
- Bữa tối: Cá hồi hay thịt gà với rau bina hoặc bơ
- Tráng miệng: Một cốc nhỏ sữa chua đông lạnh.
2. Jennifer Finney
Xuất phát từ cảnh báo của vị bác sĩ chuyên điều trị cho chống, cô Jennifer Finney, 41 tuổi, và chồng cô đã nhanh chóng thay đổi thói quen ăn uống của mình. "Chúng tôi đã chuyển từ một chế độ ăn uống đầy thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, và ăn ngoài hàng 3-4lần/tuần sang chế độ ăn giàu rau củ quả tại nhà. Chúng tôi áp dụng đều đặn hàng ngày và số cân bắt đầu giảm đi", cô Jennifer cho biết.
Đến nay, cô đã giảm 36kg và hiện đang là huấn luyện viên sức khỏe và tập thể dục trực tuyến.
Chế độ ăn một ngày của Jennifer:
- Bữa sáng: Yến mạch + sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và xi-rô vàng mật từ cây phong.
- Ăn nhẹ sau tập luyện: Nước ép rau bina và hoa quả đông lạnh.
- Ăn trưa: Salad cải xoăn + hummus + dấm gạo, dưa chuột tươi, ớt đỏ và đậu xanh hoặc đậu lăng.
- Ăn nhẹ bữa chiều: Táo với bơ đậu phộng.
- Ăn tối: Mì spagheti bí đỏ.
- Ăn nhẹ sau bữa tối: Trái cây.
3. Petrina Hamm
Petrina, 43 tuổi, bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins bởi vì em gái cô rất quan tâm đến cách giảm cân này và sẵn sàng hỗ trợ chị mình. Petrina cuối cùng thay đổi đổi chế độ ăn uống và giảm tới 45kg. Cô nói rằng, điều quan trọng nhất ở đây là "Chỉ chú trọng đến một mục tiêu mà thôi, nếu quá ham hố thì rất khó thành công".
Chế độ ăn một ngày của Petrina:
- Bữa sáng: Một miếng pho mát Đan Mạch chế biến bằng cách trộn trứng với pho mát kem, Splenda lỏng và một chút quế cùng với thịt xông khói hoặc xúc xích.
- Bữa trưa: Salad gồm pho mát, thịt xông khói, thịt gà thái hạt lựu.
- Bữa tối: Bít tết với bông cải xanh luộc và bơ.
- Bữa ăn nhẹ: Bơ đậu phộng không đường tự làm với sô cô la, bơ, Splenda lỏng,.
4. Erica House
Erica, 32 tuổi, đã kiên nhẫn giảm cân trong suốt 2 năm và kết quả là cô giảm được 27kg nhờ cắt bỏ thức ăn nhanh, đường và đồ uống nhiều calo soda và rượu ra khỏi thực đơn ăn uống.
"Trọng lượng cơ thể tôi giảm từ từ nhưng ổn định. Từ chỗ béo phì, say rượu, hút thuốc, giờ đây tôi là vận động viên marathon, hướng dẫn viên yoga, và huấn luyện viên cá nhân trực tuyến", cô Erica cho biết.
Chế độ ăn một ngày của Erica:
- Bữa sáng: Bí ngòi + bột yến mạch
- Ăn nhẹ buổi sáng: Trái cây tươi
- Bữa trưa: Món bánh burrito tự làm (gồm Bột mỳ đa dụng, Baking power, Muối, Mỡ heo, Nước).
- Ăn nhẹ bữa chiều: Một muỗng bơ đậu phộng
- Bữa tối: Sinh tố protein thực hiện với một quả chuối đông lạnh, một chén rau bina, bột sô cô la sữa, sữa hạnh nhân, nước đá, và một thìa mật ong.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải giới hạn mình trong một chế độ ăn kiêng nhạt nhẽo với các loại thực phẩm quen thuộc. Dưới đây là kinh nghiệm ăn uống của 4 phụ nữ đã giảm ít nhất 22kg mà bạn nên tham khảo:
1. Jodi Friedman
Jodi, 44 tuổi, đã phải vật lộn với cân nặng của mình do hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) và kháng insulin. Nhưng sau khi một chuyên gia dinh dưỡng đã giúp cô đưa ra một kế hoạch ăn uống carb thấp, protein cao, thì cô đã giảm được 31,8kg. Hiện tại, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, cô còn duy trì việc chạy bán marathon. "Điều quan trọng là hãy tìm một chuyên gia dinh dưỡng - người hiểu vấn đề sức khỏe của bạn và hỗ trợ nhu cầu của bạn" cô nói.
Chế độ ăn một ngày của Jodi:
- Bữa sáng: Một thanh protein chứa 20 gram protein trở lên. Vào những ngày luyện tập thì sẽ có thêm 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Món salad cá ngừ với món salad rau trộn + cà chua + Diấm balsamic.
- Ăn nhẹ: Vài lát dưa chuột + một muỗng canh hummus (một loại nước chấm phổ biến ở các nước Trung Đông (cách ăn giống như sốt Mayonaise chấm rau củ luộc) gồm đậu gà, chanh, tỏi, bơ mè...
- Bữa tối: Cá hồi hay thịt gà với rau bina hoặc bơ
- Tráng miệng: Một cốc nhỏ sữa chua đông lạnh.
2. Jennifer Finney
Xuất phát từ cảnh báo của vị bác sĩ chuyên điều trị cho chống, cô Jennifer Finney, 41 tuổi, và chồng cô đã nhanh chóng thay đổi thói quen ăn uống của mình. "Chúng tôi đã chuyển từ một chế độ ăn uống đầy thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, và ăn ngoài hàng 3-4lần/tuần sang chế độ ăn giàu rau củ quả tại nhà. Chúng tôi áp dụng đều đặn hàng ngày và số cân bắt đầu giảm đi", cô Jennifer cho biết.
Đến nay, cô đã giảm 36kg và hiện đang là huấn luyện viên sức khỏe và tập thể dục trực tuyến.
Chế độ ăn một ngày của Jennifer:
- Bữa sáng: Yến mạch + sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và xi-rô vàng mật từ cây phong.
- Ăn nhẹ sau tập luyện: Nước ép rau bina và hoa quả đông lạnh.
- Ăn trưa: Salad cải xoăn + hummus + dấm gạo, dưa chuột tươi, ớt đỏ và đậu xanh hoặc đậu lăng.
- Ăn nhẹ bữa chiều: Táo với bơ đậu phộng.
- Ăn tối: Mì spagheti bí đỏ.
- Ăn nhẹ sau bữa tối: Trái cây.
3. Petrina Hamm
Petrina, 43 tuổi, bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins bởi vì em gái cô rất quan tâm đến cách giảm cân này và sẵn sàng hỗ trợ chị mình. Petrina cuối cùng thay đổi đổi chế độ ăn uống và giảm tới 45kg. Cô nói rằng, điều quan trọng nhất ở đây là "Chỉ chú trọng đến một mục tiêu mà thôi, nếu quá ham hố thì rất khó thành công".
Chế độ ăn một ngày của Petrina:
- Bữa sáng: Một miếng pho mát Đan Mạch chế biến bằng cách trộn trứng với pho mát kem, Splenda lỏng và một chút quế cùng với thịt xông khói hoặc xúc xích.
- Bữa trưa: Salad gồm pho mát, thịt xông khói, thịt gà thái hạt lựu.
- Bữa tối: Bít tết với bông cải xanh luộc và bơ.
- Bữa ăn nhẹ: Bơ đậu phộng không đường tự làm với sô cô la, bơ, Splenda lỏng,.
4. Erica House
Erica, 32 tuổi, đã kiên nhẫn giảm cân trong suốt 2 năm và kết quả là cô giảm được 27kg nhờ cắt bỏ thức ăn nhanh, đường và đồ uống nhiều calo soda và rượu ra khỏi thực đơn ăn uống.
"Trọng lượng cơ thể tôi giảm từ từ nhưng ổn định. Từ chỗ béo phì, say rượu, hút thuốc, giờ đây tôi là vận động viên marathon, hướng dẫn viên yoga, và huấn luyện viên cá nhân trực tuyến", cô Erica cho biết.
Chế độ ăn một ngày của Erica:
- Bữa sáng: Bí ngòi + bột yến mạch
- Ăn nhẹ buổi sáng: Trái cây tươi
- Bữa trưa: Món bánh burrito tự làm (gồm Bột mỳ đa dụng, Baking power, Muối, Mỡ heo, Nước).
- Ăn nhẹ bữa chiều: Một muỗng bơ đậu phộng
- Bữa tối: Sinh tố protein thực hiện với một quả chuối đông lạnh, một chén rau bina, bột sô cô la sữa, sữa hạnh nhân, nước đá, và một thìa mật ong.
Nguồn: Preventio
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcDo mâu thuẫn trên mạng xã hội, em T.H. (huyện Mang Yang, Gia Lai) đã bị nhóm bạn cùng trường đánh đập hết sức dã man.
-
2 giờ trướcTrả lời HĐXX, Phó tổng giám đốc Tập đoàn Tân Hoàng Minh cho rằng do khó khăn huy động tài chính để đáo hạn các khoản nợ, Chủ tịch Tập đoàn đã thông qua chủ trương phát hành trái phiếu nhằm huy động vốn từ nhà đầu tư.
-
3 giờ trướcSau một ngày tìm kiếm, lực lượng chức năng đã tìm thấy thi thể nam sinh Quảng Trị mất tích khi đi câu cá. Nạn nhân được phát hiện tử vong tại kênh thủy lợi.
-
3 giờ trướcXét thấy, hành vi phạm tội của bị cáo là đặc biệt nghiêm trọng, gây thất thoát đặc biệt lớn về kinh tế, tạo dư luận xấu trong xã hội cần phải xử lý nghiêm nên VKS đã đề nghị tuyên phạt bị cáo Trương Mỹ Lan án tử hình.
-
3 giờ trướcCác bác sĩ chẩn đoán bệnh nhi bị bỏng độ 3 vùng mặt, ngực và bàn tay 2 bên, vết bỏng có dấu hiệu nhiễm trùng. Rất may vùng mắt và miệng trẻ không bị tổn thương.
-
4 giờ trướcQuá trình xét hỏi, mẹ nữ sinh giao gà bị ngất xỉu, được kiểm tra y tế. Do các điều kiện không đảm bảo, cuối cùng vị chủ tọa đã phải thông báo hoãn phiên xử và chưa ấn định thời gian mở lại.
-
6 giờ trướcSau vụ việc một người ở Quảng Ninh vay 8,5 triệu đồng, 11 năm sau ngân hàng gửi công văn báo nợ 8,8 tỷ đồng, nhiều người ở TPHCM lo ngại xảy ra trường hợp tương tự, phát sinh nợ xấu nên nhanh chóng đến ngân hàng hủy thẻ ngân hàng, thẻ tín dụng không sử dụng trong thời gian dài.
-
7 giờ trướcNgười dùng nên đi đóng các loại thẻ ngân hàng nếu không còn sử dụng. Riêng thẻ tín dụng, Ngân hàng Nhà nước cần nghiên cứu áp trần lãi suất để cân bằng quyền lợi giữa các bên
-
7 giờ trướcNguyễn Văn Hậu và Trịnh Văn Quyết - hai đại gia quê Vĩnh Phúc - sở hữu tập đoàn nghìn tỷ, từng phất lên như diều gặp gió và đều nhúng chàm với hàng loạt sai phạm.
-
7 giờ trướcTheo đại diện VKS, bị cáo Trương Mỹ Lan có vai trò chủ mưu, cầm đầu nhưng không thừa nhận hành vi phạm tội của mình, ngoan cố, đổ lỗi cho nhân viên cấp dưới, không ăn năn hối cải...nên cần loại ra khỏi đời sống xã hội vĩnh viễn.
-
8 giờ trước"Từ khi có quy định về xử phạt nồng độ cồn tôi không dám nhậu vì biết mức lương mình không đủ đóng phạt. Tuy nhiên, hôm nay bạn về quê cưới vợ, nên uống 3 lon từ biệt bạn thân", nam tài xế phân trần.
-
8 giờ trướcVKS sẽ luận tội bị cáo Trương Mỹ Lan và các đồng phạm. Trong khi các bị cáo đều thành khẩn khai nhận hành vi phạm tội và mong được xem xét khi tòa lượng hình, thì bà Trương Mỹ Lan vẫn một mực phủ nhận tội trạng.
-
8 giờ trướcĐược triệu tập đến phiên tòa xét xử vụ Tân Hoàng Minh với tư cách người bị hại, ngay từ sớm đã có rất đông các nhà đầu tư đội mưa đến làm thủ tục tham gia phiên xét xử.
-
8 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 19/3/2024, không khí lạnh đổ bộ khiến miền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa rào, nhiều nơi mưa to, trời chuyển rét. Nam Bộ và Tây Nguyên vẫn nắng mạnh.
-
13 giờ trướcNgày 18-3, cả ngàn học sinh Trường Quốc tế Mỹ Việt Nam (AISVN) bất ngờ được thông báo nghỉ học theo thông báo của trường. Trước đó, ngôi trường có mức học phí đắt đỏ bậc nhất TP HCM này từng bị phụ huynh đòi nợ
-
22 giờ trướcĐể được xếp vào nhóm người siêu giàu, cá nhân đó phải sở hữu khối tài sản từ 30 triệu USD (khoảng 740 tỷ đồng) trở lên.
-
22 giờ trướcSau phán quyết trên, Hàn Ni không kháng cáo, chấp nhận hình phạt.
-
1 ngày trước7 tháng sau vụ cháy chung cư, nhịp sống của bác sĩ Nhung đã trở lại như trước, hiện con nhỏ được chị gửi ở quê nhờ bà ngoại chăm sóc.
-
1 ngày trước3 bé gái ở Bình Phước rủ nhau đến lòng hồ thủy điện để chơi thì bất ngờ nước dâng cao cuốn trôi mất tích.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
24 ngày trước
-
24 ngày trước
-
23 ngày trước