Bí quyết sở hữu cơ bụng 6 múi của 9X từng 'gầy như nghiện'
Nặng 47 kg, cơ thể gầy yếu, Lữ Thiên Tân đã quyết định thay đổi chế độ dinh dưỡng và nghiêm túc tập luyện. Sau 18 tháng, chàng trai này đã sở hữu thân hình 6 múi quyến rũ.
Dưới đây là chia sẻ của Lữ Thiện Tân (sinh năm 1993, TP.HCM) về bí quyết tập luyện, chế độ dinh dưỡng cùng Zing.vn:
Cách đây 18 tháng, tôi chỉ nặng 47 kg, cơ thể gầy yếu, từng bị ví trông như nghiện. Tôi không muốn mình tiếp tục xấu xí nên quyết tâm thay đổi bằng cách tập thể hình. Hiện tại, tôi đã tăng 8 kg (từ 47 kg lên 55 kg) cơ thể săn chắc, sở hữu bụng 6 múi. Tôi vẫn tiếp tục duy trì ăn uống và tập luyện để tăng lên mức 60 kg.
Lịch tập luyện
Tôi tập luyện 6 ngày/tuần, thời gian tập từ 120-180 phút/ngày với lịch tập như sau:
- Thứ 1: Ngực - tay trước - xô
- Thứ 3: Vai - tay sau - xô
- Thứ 4: Đùi - mông - bụng
- Thứ 5, 6,7 tập lặp lại như thứ 2,3,4
- Chủ nhât: Nghỉ
Thể hình của Thiện Tân khi tăng 8 kg.
Tôi thường xuyên nâng cao mức tạ giúp kích thích cơ bắp phát triển nhanh hơn. Tuy nhiên, tôi không tập luyện quá sức để giảm chấn thương ngoài ý muốn.
Ngoài ra, tôi rất cần chú ý đến kỹ thuật khi tập luyện. Sai kỹ thuật dễ dẫn đến chấn thương ảnh hưởng tới cơ bắp. Bạn có thể nhờ huấn luyện viên tư vấn giúp đỡ, hoặc tìm hiểu thông tin từ những nguồn uy tín để thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập.
Khi mới tập, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Nếu bạn không quyết tâm dễ bỏ cuộc, vì vậy giai đoạn này nên cố gắng tập luyện thường xuyên. Hãy dành một ngày để nghỉ ngơi cho cơ bắp thư giãn, phục hồi do vận động mạnh liên tục.
Bên cạnh đó, nhiều bạn thường mắc lỗi bỏ qua bước khởi động trước khi chính thức bắt đầu buổi tập của mình. Khởi động làm các cơ ấm lên, hệ thống tuần hoàn bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp, giúp tăng cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể.
Không ăn kiêng
Về chế độ dinh dưỡng, với mục tiêu tăng cân nên tôi cố gắng ăn uống thật nhiều, không kiêng bất cứ loại thực phẩm nào. Tôi bổ sung thêm vào thực đơn những thực phẩm giàu đạm như thịt bò, gà.
Mục tiêu của 9X là tăng thêm 5 kg.
Bạn nên lưu ý không nên để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập. Tôi thường ăn nhẹ để có đủ năng lượng tập luyện tốt nhất.
Tôi ưu tiên thực phẩm có nhiều tinh bột hấp thu chậm như bánh mì, ngũ cốc. Trong quá trình tiêu hóa, hydrat carbon sẽ tạo ra glucogen, nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn thực hiện đầy đủ các bài tập hiệu quả.
Theo Zing
Cách đây 18 tháng, tôi chỉ nặng 47 kg, cơ thể gầy yếu, từng bị ví trông như nghiện. Tôi không muốn mình tiếp tục xấu xí nên quyết tâm thay đổi bằng cách tập thể hình. Hiện tại, tôi đã tăng 8 kg (từ 47 kg lên 55 kg) cơ thể săn chắc, sở hữu bụng 6 múi. Tôi vẫn tiếp tục duy trì ăn uống và tập luyện để tăng lên mức 60 kg.
Lịch tập luyện
Tôi tập luyện 6 ngày/tuần, thời gian tập từ 120-180 phút/ngày với lịch tập như sau:
- Thứ 1: Ngực - tay trước - xô
- Thứ 3: Vai - tay sau - xô
- Thứ 4: Đùi - mông - bụng
- Thứ 5, 6,7 tập lặp lại như thứ 2,3,4
- Chủ nhât: Nghỉ
Thể hình của Thiện Tân khi tăng 8 kg.
Tôi thường xuyên nâng cao mức tạ giúp kích thích cơ bắp phát triển nhanh hơn. Tuy nhiên, tôi không tập luyện quá sức để giảm chấn thương ngoài ý muốn.
Ngoài ra, tôi rất cần chú ý đến kỹ thuật khi tập luyện. Sai kỹ thuật dễ dẫn đến chấn thương ảnh hưởng tới cơ bắp. Bạn có thể nhờ huấn luyện viên tư vấn giúp đỡ, hoặc tìm hiểu thông tin từ những nguồn uy tín để thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập.
Khi mới tập, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Nếu bạn không quyết tâm dễ bỏ cuộc, vì vậy giai đoạn này nên cố gắng tập luyện thường xuyên. Hãy dành một ngày để nghỉ ngơi cho cơ bắp thư giãn, phục hồi do vận động mạnh liên tục.
Bên cạnh đó, nhiều bạn thường mắc lỗi bỏ qua bước khởi động trước khi chính thức bắt đầu buổi tập của mình. Khởi động làm các cơ ấm lên, hệ thống tuần hoàn bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp, giúp tăng cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể.
Không ăn kiêng
Về chế độ dinh dưỡng, với mục tiêu tăng cân nên tôi cố gắng ăn uống thật nhiều, không kiêng bất cứ loại thực phẩm nào. Tôi bổ sung thêm vào thực đơn những thực phẩm giàu đạm như thịt bò, gà.
Mục tiêu của 9X là tăng thêm 5 kg.
Bạn nên lưu ý không nên để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập. Tôi thường ăn nhẹ để có đủ năng lượng tập luyện tốt nhất.
Tôi ưu tiên thực phẩm có nhiều tinh bột hấp thu chậm như bánh mì, ngũ cốc. Trong quá trình tiêu hóa, hydrat carbon sẽ tạo ra glucogen, nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn thực hiện đầy đủ các bài tập hiệu quả.
Theo Zing
-
2 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai vừa khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam Giám đốc công ty Gỗ Bình Minh liên quan đến vụ nổ lò hơi làm 6 người chết, 5 người bị thương.
-
2 giờ trướcChỉ trong vài tiếng buổi sáng, giá vàng miếng SJC đã tăng thêm 2,3 triệu đồng mỗi lượng và liên tiếp lập kỷ lục mới.
-
3 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 10/5/2024, Hà Nội tiếp diễn mưa giông vào đêm và sáng sớm. Đặc biệt do mưa lớn những ngày qua, khu vực vùng núi Bắc Bộ có nguy cơ xảy ra lũ quét, sạt lở đất đá.
-
4 giờ trướcTrong quá trình tắm, cháu V.H.P. và V.T.N. bị đuối nước dưới hố sâu. Sau đó ông nội tới cứu nhưng cũng tử vong cùng 2 cháu.
-
4 giờ trướcTrận giông lốc kèm mưa đá xảy ra ngày 20/4, khiến tòa nhà Việt Tower - số 1 Thái Hà (quận Đống Đa, Hà Nội) bị vỡ kính. Sự cố làm 4 nhân viên của The Coffee House cùng 3 khách hàng bị thương phải nhập viện.
-
8 giờ trướcSau 3 ngày nhập viện, nữ bác sĩ đã được các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Hà Nội phẫu thuật. Hiện bệnh nhân đang được theo dõi sức khỏe tại phòng hậu phẫu.
-
16 giờ trướcCông an TP Thái nguyên khởi tố vụ án, khởi tố bị can đối với nhóm thanh thiếu niên có hành vi rồ ga, bốc đầu xe trên Quốc lộ 3 mới Thái Nguyên - Chợ Mới.
-
17 giờ trướcMột người phụ nữ ở Hà Nội bị các đối tượng lừa đảo chiếm đoạt số tiền hơn 1 tỷ đồng khi đăng ký “Học kỳ trong Quân Đội 2024” cho con.
-
17 giờ trướcBị cáo Hồ Xuân Hải bị TAND tỉnh Khánh Hòa tuyên mức án cao nhất là tử hình vì đã ra tay sát hại vợ và các con của mình.
-
17 giờ trướcLiên quan đến đường dây buôn lậu 200 triệu lít xăng do Công an tỉnh Đồng Nai triệt phá hồi tháng 9/2020, đến nay cơ quan CSĐT tiếp tục khởi tố 23 bị can về hành vi buôn lậu.
-
21 giờ trước5 em học sinh ở huyện Văn Yên (tỉnh Yên Bái) trong lúc ra sông Hồng chơi thì có 2 em bị đuối nước khiến một người tử vong, một trường hợp mất tích.
-
22 giờ trướcCông an xác định, đường dây môi giới mại dâm qua mạng do Hoàng Duy Hưng cầm đầu đã thu lợi bất chính khoảng 3 tỷ đồng.
-
22 giờ trướcNăm nay, có khoảng 23.000 học sinh tốt nghiệp THCS tại Hà Nội không dự kỳ thi lớp 10 công lập.
-
1 ngày trướcTheo cơ quan chức năng, người điều hành trang "Thiên địa" với cáo buộc phát tán 19 triệu nội dung đồi trụy là người bị khuyết tật nặng, đi lại khó khăn.
-
1 ngày trướcGiá vàng trong nước tiếp tục nhảy vọt đối với vàng SJC sau các phiên đấu thầu, lần đầu vượt 88 triệu đồng/lượng.
-
1 ngày trướcNam sinh lớp 9 ở Nghệ An cùng bạn ra sông tắm bị đuối nước dẫn đến tử vong thương tâm.
-
1 ngày trướcNăm nay, khoảng 133.000 học sinh tốt nghiệp lớp 9. Trong đó, hơn 110.000 em đăng ký thi vào lớp 10 công lập.
-
1 ngày trướcCác đối tượng trong nhóm dùng hung khí truy sát làm 1 người tử vong vừa bị Công an Đà Nẵng bắt giữ khi đang lẩn trốn ở Đồng Nai.
-
1 ngày trướcSau khi bị lừa đảo, chiếm đoạt hơn 15 tỷ đồng, người thân và bà P. (68 tuổi, ở Hà Nội) mới biết mình từng sở hữu số tài sản lớn như vậy.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 9/5/2024, Hà Nội trời nhiều mây, có mưa rào và giông rải rác, đề phòng lốc, sét và gió giật mạnh. Nắng nóng ở Nam Bộ tiếp diễn với nhiệt độ cao nhất từ 34 - 36 độ.
Tin tức mới nhất
-
24 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
23 ngày trước