Bí quyết sở hữu cơ bụng 6 múi của 9X từng 'gầy như nghiện'
Nặng 47 kg, cơ thể gầy yếu, Lữ Thiên Tân đã quyết định thay đổi chế độ dinh dưỡng và nghiêm túc tập luyện. Sau 18 tháng, chàng trai này đã sở hữu thân hình 6 múi quyến rũ.
Dưới đây là chia sẻ của Lữ Thiện Tân (sinh năm 1993, TP.HCM) về bí quyết tập luyện, chế độ dinh dưỡng cùng Zing.vn:
Cách đây 18 tháng, tôi chỉ nặng 47 kg, cơ thể gầy yếu, từng bị ví trông như nghiện. Tôi không muốn mình tiếp tục xấu xí nên quyết tâm thay đổi bằng cách tập thể hình. Hiện tại, tôi đã tăng 8 kg (từ 47 kg lên 55 kg) cơ thể săn chắc, sở hữu bụng 6 múi. Tôi vẫn tiếp tục duy trì ăn uống và tập luyện để tăng lên mức 60 kg.
Lịch tập luyện
Tôi tập luyện 6 ngày/tuần, thời gian tập từ 120-180 phút/ngày với lịch tập như sau:
- Thứ 1: Ngực - tay trước - xô
- Thứ 3: Vai - tay sau - xô
- Thứ 4: Đùi - mông - bụng
- Thứ 5, 6,7 tập lặp lại như thứ 2,3,4
- Chủ nhât: Nghỉ
Thể hình của Thiện Tân khi tăng 8 kg.
Tôi thường xuyên nâng cao mức tạ giúp kích thích cơ bắp phát triển nhanh hơn. Tuy nhiên, tôi không tập luyện quá sức để giảm chấn thương ngoài ý muốn.
Ngoài ra, tôi rất cần chú ý đến kỹ thuật khi tập luyện. Sai kỹ thuật dễ dẫn đến chấn thương ảnh hưởng tới cơ bắp. Bạn có thể nhờ huấn luyện viên tư vấn giúp đỡ, hoặc tìm hiểu thông tin từ những nguồn uy tín để thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập.
Khi mới tập, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Nếu bạn không quyết tâm dễ bỏ cuộc, vì vậy giai đoạn này nên cố gắng tập luyện thường xuyên. Hãy dành một ngày để nghỉ ngơi cho cơ bắp thư giãn, phục hồi do vận động mạnh liên tục.
Bên cạnh đó, nhiều bạn thường mắc lỗi bỏ qua bước khởi động trước khi chính thức bắt đầu buổi tập của mình. Khởi động làm các cơ ấm lên, hệ thống tuần hoàn bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp, giúp tăng cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể.
Không ăn kiêng
Về chế độ dinh dưỡng, với mục tiêu tăng cân nên tôi cố gắng ăn uống thật nhiều, không kiêng bất cứ loại thực phẩm nào. Tôi bổ sung thêm vào thực đơn những thực phẩm giàu đạm như thịt bò, gà.
Mục tiêu của 9X là tăng thêm 5 kg.
Bạn nên lưu ý không nên để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập. Tôi thường ăn nhẹ để có đủ năng lượng tập luyện tốt nhất.
Tôi ưu tiên thực phẩm có nhiều tinh bột hấp thu chậm như bánh mì, ngũ cốc. Trong quá trình tiêu hóa, hydrat carbon sẽ tạo ra glucogen, nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn thực hiện đầy đủ các bài tập hiệu quả.
Theo Zing
Cách đây 18 tháng, tôi chỉ nặng 47 kg, cơ thể gầy yếu, từng bị ví trông như nghiện. Tôi không muốn mình tiếp tục xấu xí nên quyết tâm thay đổi bằng cách tập thể hình. Hiện tại, tôi đã tăng 8 kg (từ 47 kg lên 55 kg) cơ thể săn chắc, sở hữu bụng 6 múi. Tôi vẫn tiếp tục duy trì ăn uống và tập luyện để tăng lên mức 60 kg.
Lịch tập luyện
Tôi tập luyện 6 ngày/tuần, thời gian tập từ 120-180 phút/ngày với lịch tập như sau:
- Thứ 1: Ngực - tay trước - xô
- Thứ 3: Vai - tay sau - xô
- Thứ 4: Đùi - mông - bụng
- Thứ 5, 6,7 tập lặp lại như thứ 2,3,4
- Chủ nhât: Nghỉ
Thể hình của Thiện Tân khi tăng 8 kg.
Tôi thường xuyên nâng cao mức tạ giúp kích thích cơ bắp phát triển nhanh hơn. Tuy nhiên, tôi không tập luyện quá sức để giảm chấn thương ngoài ý muốn.
Ngoài ra, tôi rất cần chú ý đến kỹ thuật khi tập luyện. Sai kỹ thuật dễ dẫn đến chấn thương ảnh hưởng tới cơ bắp. Bạn có thể nhờ huấn luyện viên tư vấn giúp đỡ, hoặc tìm hiểu thông tin từ những nguồn uy tín để thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập.
Khi mới tập, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Nếu bạn không quyết tâm dễ bỏ cuộc, vì vậy giai đoạn này nên cố gắng tập luyện thường xuyên. Hãy dành một ngày để nghỉ ngơi cho cơ bắp thư giãn, phục hồi do vận động mạnh liên tục.
Bên cạnh đó, nhiều bạn thường mắc lỗi bỏ qua bước khởi động trước khi chính thức bắt đầu buổi tập của mình. Khởi động làm các cơ ấm lên, hệ thống tuần hoàn bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp, giúp tăng cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể.
Không ăn kiêng
Về chế độ dinh dưỡng, với mục tiêu tăng cân nên tôi cố gắng ăn uống thật nhiều, không kiêng bất cứ loại thực phẩm nào. Tôi bổ sung thêm vào thực đơn những thực phẩm giàu đạm như thịt bò, gà.
Mục tiêu của 9X là tăng thêm 5 kg.
Bạn nên lưu ý không nên để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập. Tôi thường ăn nhẹ để có đủ năng lượng tập luyện tốt nhất.
Tôi ưu tiên thực phẩm có nhiều tinh bột hấp thu chậm như bánh mì, ngũ cốc. Trong quá trình tiêu hóa, hydrat carbon sẽ tạo ra glucogen, nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn thực hiện đầy đủ các bài tập hiệu quả.
Theo Zing
-
18 phút trướcDo không khí lạnh xuất hiện trong giai đoạn này có cường độ yếu, chủ yếu gây mưa nên nền nhiệt giảm không nhiều. Mức nhiệt cao nhất ở miền Bắc trong hai ngày tới vẫn dao động 28-31 độ C, trời mát.
-
4 giờ trướcChính quyền quận Hoàn Kiếm đang xác minh thông tin 2 du khách bị tài xế taxi "chặt chém" 500.000 đồng cho quãng đường khoảng 100m từ Trần Nhật Duật đến phố Chợ Gạo.
-
4 giờ trướcSở GD-ĐT Hà Nội đã công bố số thí sinh đăng ký thi lớp 10. Dựa vào số nguyện vọng 1 và chỉ tiêu tuyển sinh của mỗi trường, thí sinh có thể tính được tỷ lệ chọi.
-
4 giờ trướcNgười được cho là đánh đập dã man bé gái 8 tuổi là giáo viên mầm non đang làm việc tại thị trấn Ít Ong, huyện Mường La, tỉnh Sơn La.
-
4 giờ trướcMột số kẻ gian 'đội lốt' người giúp việc đã lợi dụng sự tin tưởng của gia chủ để ra tay trộm cắp, chiếm đoạt tài sản lớn.
-
5 giờ trướcSáng 12/5, giá vàng thế giới đứng ở ngưỡng cao do đang được hưởng lợi từ kỳ vọng điều chỉnh lãi suất sau dữ liệu kinh tế Mỹ đáng thất vọng.
-
6 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 12/5/2024, mưa giông xuất hiện ở Hà Nội, TP.HCM và nhiều khu vực trên cả nước. Tuy nhiên, Thủ đô mát mẻ với nhiệt độ cao nhất từ 29-31 độ, còn TP.HCM vẫn nóng bức với nhiệt độ cao nhất tới 37 độ.
-
17 giờ trướcKhông chỉ cho vay nặng lãi, nhóm K’Nâng còn bắt giữ người trái pháp luật, đánh đập, tra vấn thiếu niên 15 tuổi.
-
17 giờ trướcSau 1 ngày nỗ lực tìm kiếm, lực lượng chức năng ở Quảng Nam đã tìm thấy thi thể nam sinh lớp 8 mất tích khi bơi ra biển cứu bạn.
-
17 giờ trướcChuyên gia pháp lý đánh giá sự cố vỡ kính cường lực khiến một nữ bác sĩ bị thương nặng ở cửa hàng The Coffee House Thái Hà là rất nghiêm trọng, cơ quan chức năng đang khẩn trương xác minh nguyên nhân để làm rõ trách nhiệm của các bên liên quan.
-
17 giờ trướcKhi cửa thang máy của chung cư mở ra, một em bé ở Hà Nội bất ngờ bị kẹp tay vào cửa thang máy khiến cư dân tri hô người giải cứu.
-
22 giờ trướcMột trường ở huyện Hóc Môn (TP.HCM) bị tố làm đơn mẫu cho phụ huynh ký, có nội dung xin cho học sinh "không tham gia kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10".
-
22 giờ trướcCông an quận Hoàng Mai đã khởi tố, bắt tạm giam 4 đối tượng về hành vi cố ý hủy hoại tài sản khi tạt sơn vào nhiều ô tô tại một khu đô thị ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcTrên đường đi "phượt" ở Ninh Thuận, Nguyễn Thành Chung dùng băng keo che biển số xe, áp sát hai bé gái giật túi xách rồi vào Đồng Nai lẩn trốn.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng đang xác minh clip bé gái 8 tuổi ở Sơn La bị người phụ nữ hàng xóm hành hung, đánh đập dã man.
-
1 ngày trướcThời gian gần đây, giá vàng miếng tăng điên cuồng và có dấu hiệu khó kiểm soát, chuyên gia nhận định nếu cứ kéo dài sẽ tác động xấu đến kinh tế.
-
1 ngày trướcBước đầu Lầu Vũ Nhật Đăng khai đã dùng tuýp sắt tấn công 5 người đi đường. Những nạn nhân này đều không quen biết hay mâu thuẫn gì.
-
1 ngày trướcCông an huyện Ninh Hải đã triệu tập anh Phạm Đình Dương, trú xã Cam Thịnh Đông, TP Cam Ranh, tỉnh Khánh Hòa.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh tăng cường từ đêm nay khiến miền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa liên tiếp những ngày tới. Dự báo, từ nay đến giữa tháng 6, khu vực Bắc và Trung Bộ gia tăng cả mưa và nắng.
-
1 ngày trước“Mẹ cháu đang túc trực trong phòng với cháu suốt ngày đêm tại khoa Phẫu thuật – Gây mê hồi sức. Lúc tỉnh cháu đã nhận biết được mẹ mình”, bà G. cho hay.
Tin tức mới nhất
-
3 phút trước
-
18 phút trước
-
29 phút trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
25 ngày trước