Chăm chỉ tập squat vào giờ nghỉ ở công ty và điều thần kì đã xảy ra...
Dưới đây là bài viết của Leah Wynalek về những gì đã xảy ra với cơ thể sau khi cô quyết định chăm chỉ tập luyện động tác squat ngay tại nơi làm việc.
Dù vậy, sau lần đầu tiên bị chấn thương đầu gối do chạy, tôi phát hiện ra sự yếu ớt của cơ hông và cơ mông có thể là một phần nguyên nhân cho những cơn đau dai dẳng. Nó khiến thời gian nghỉ chạy của tôi trở thành khoảng thời gian lý tưởng để thử một thử nghiệm bài tập mới (tôi vừa thử các bài tập chống đẩy Plank trong 1 tháng). Điều gì xảy ra nếu tôi thực hiện loạt động tác squat (gánh đùi – tư thế ngồi xổm lên xuống) 2 lần/ngày, từ thứ 2 tới thứ 6, trong 4 tuần liên tục? Liệu tôi có làm căng cứng đầu gối mình nhiều hơn do dạng bài tập không phù hợp hay sẽ dần cải thiện được cảm giác đau nhức? Liệu cuối cùng tôi có thể làm săn chắc khối cơ mông, như Jillian luôn thét vào mặt tôi từ màn hình tivi?
Đây là kế hoạch tôi thảo ra:
Tuần 1: 20 động tác squat, 2 lần/ngày
Tuần 2: 25 động tác squat, 2 lần/ngày
Tuần 3: 30 động tác squat, 2 lần/ngày
Tuần 4: 35 động tác squat, 2 lần/ngày
Bằng việc đặt chuông hẹn giờ lúc 10h30 sáng và 3h30 chiều, tôi bắt đầu 1 tháng tập luyện squat ngay tại công ty. Và đây là những điều đã xảy ra với tôi:
1. Tôi đã thử vài dạng biến thể mới của động tác squat quen thuộc
Tư thế squat thông thường và squat sumo tôi đã tập nhưng sau 1 tuần nhàm chán, tôi bắt đầu tìm kiếm những động tác mới mẻ để khuấy động lịch trình của tôi.
Tôi được biết squat 1 chân (hay còn gọi là pistol squat) thực sự rất khó để gập sâu đầu gối; squat với 1 chân gác lên chiếc ghế đằng sau cũng không phải lựa chọn khôn ngoan và squat kiểu bật nhảy thì siêu thú vị nhưng lại có phần hơi kỳ quặc nếu tập ở công sở, nhất là khi bạn lo lắng có đồng nghiệp tò mò ngó vào xem.
2. Tôi phát hiện ra những điểm yếu của mình
Chắc chắn rồi, tôi đã nghĩ vùng hông, mông và cơ đùi trước của tôi sẽ bị đau. Nhưng tôi rất bất ngờ trước những nhóm cơ khác mà động tác squat đã giúp làm tỉnh thức. Squat kiểu sumo đặc biệt chỉ cho tôi thấy nhóm cơ đùi trong của tôi yếu và thiếu linh hoạt tới mức nào. Nhóm cơ gấp ở hông cũng thế. Nhóm cơ khép chặt khiến việc hạ thấp để tạo thế song song với sàn nhà khi thực hiện động tác sumo squat trở thành thử thách thực sự. Và tôi đã dần quen với cảm giác đau dễ chịu ở hông trong suốt quá trình hoàn tất thử thách này.
Ngược lại, những động tác squat thông thường lại tạo cảm giác tương đối dễ dàng với tôi vì nhóm cơ đùi trước của tôi, cơ bắp chân và cơ mông đã gánh phần chính của công việc. Cũng nhờ việc chạy thường xuyên đã giúp tôi củng cố những nhóm cơ này khá tốt.
3. Tôi buộc mình phải hạ thấp hơn nữa
Thậm chí gây lo lắng, căng thẳng nhiều hơn cả nỗi sợ bị nhìn thấy khi đang thực hiện các động tác squat ở nơi làm việc, chính là nỗi sợ bị bắt gặp đang chụp ảnh chính mình khi “hành sự”. Sự thực là, tôi thực lòng gợi ý việc chụp ảnh cách bạn thực hiện động tác squat bởi nó giúp bạn có cái nhìn cụ thể hơn về vóc dáng của mình.
Bạn có thể phân tích tư thế, vóc dáng của mình thậm chí tốt hơn cả khi đứng thực hiện trước tấm gương khổng lồ trong phòng tập thể hình. Các bức ảnh còn cho tôi thấy tôi cần gập sâu hơn và ngay khi làm được như vậy, tôi đã gặt hái được vô số lợi ích.
4. Tôi chia nhỏ các hiệp tập để giảm nhàm chán
Trong 20 động tác vào mỗi quãng nghỉ ở tuần đầu tiên, tôi không có cảm giác lặp lại nhiều. Nhưng 35 động tác/quãng nghỉ ở tuần cuối cùng (tương đương 70 động tác/ngày) lại là chuyện khác. Để tránh nhàm chán, tôi chia 35 động tác đó thành các hiệp nhỏ gồm nhiều biến thể khác nhau.
Tôi cũng đếm thành tiếng số động tác - điều này không chỉ giúp tôi tập trung mà còn nhắc nhở tôi mỗi động tác squat là một thành tựu tôi đạt được, như kiểu một việc đã được đánh dấu “hoàn thành” trong bản danh sách dài cần làm. Và tôi thực sự thích thú với bản danh sách cần làm này.
5. Tôi thấy tự tin và mạnh mẽ hơn
Trước tuần cuối cùng, tôi không lo lắng nhiều về vóc dáng của mình bởi vì cuối cùng, tôi đã hiểu cách làm mọi thứ. Tôi bắt đầu nghịch ngợm với ý tưởng đi tới phòng tập và tập thêm với tạ - điều mà trước đây tôi chưa từng nghĩ tới bởi vì phòng tập thể hình luôn khiến tôi thấy mình cực kỳ tự ti. Mặc dù cảm giác đau đầu gối của tôi vẫn còn, nó đã giảm đi một chút – có thể chỉ do vài tuần tôi nghỉ chạy, nhưng một phần trong tôi thầm cảm ơn những bài tập squat vì tôi biết, chúng thực sự giúp ích cho tôi.
(Nguồn: Pre/Shape/Wom)
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
11 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
11 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
12 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
16 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
16 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
16 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
17 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
17 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
20 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
21 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
21 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
22 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
22 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
22 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
1 ngày trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
1 ngày trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
11 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước