Giảm cân từ a tới z nhờ 5 động tác đơn giản chỉ trong 1 tuần
Giảm cân từ a tới z nhờ 3 động tác đơn giản chỉ trong 1 tuần, tại sao các bạn không tiến hành ngay hôm nay!
Với những động tác giảm cân hiệu quả trong một tuần sẽ giúp bạn vận động toàn thân này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Bạn sẽ thấy thân hình thon gọn sau một 1 tuần luyện tập. Với 5 động tác này bạn sẽ mất 10-15 phút, và có thể tập nhièu lần trong ngày. Những động tác này nhẹ nhàng, dễ luyện tập, không đòi hỏi mât nhiều thời gian, thích hợp với nhiều người.
Bài 1:
Nằm ngửa trên sàn, 2 chân sát vào nhau, đưa lên cao vuông góc với người, 2 tay giang rộng 2 bên. Từ từ đưa chân 2 chân sang phải và trái. Lập lại động tác này 20 lần.
Bài 2: Tư thế cái cày
Tư thế này còn được gọi là “mẹ của các tư thế” do tác động hiệu quả đến sự trao đổi chất của nó, giúp cân bằng hoạt động của tuyến giáp, ngoài ra còn tác động tốt đến hệ tiêu hóa. Bạn nên giữ tư thế này vài phút.Đây là tư thế ở trình độ hơi nâng cao nên cần cẩn thận thực hiện, bảo đảm không xoay đầu sang 2 bên trong khi thực hiện để bảo vệ cổ mình nhé.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và đưa lên cao, tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống;
Bạn nhấn bàn tay xuống để nâng hông lên, sau đó dùng tay giữ hông để tiếp tục đẩy lên (đây là giai đoạn 1). Bạn có thể sẽ chưa làm được ngay từ đầu nhưng đừng bỏ cuộc;
Sau đó bạn đẩy hông lên phía trên vai để dựng thẳng cột sống - đây là giai đoạn 2, khó hơn và có thể cần nhiều thời gian, nhiều lần tập hơn bạn mới làm được. Lúc này chân bạn hướng lên, cằm chạm ngực, lưng thẳng, trọng lực dồn lên vai;
Sau khi đã vững vàng với 2 giai đoạn trên, không còn bị nghiêng ngả nhiều, cột sống đã thẳng thì bạn đã sẵn sàng sang giai đoạn 3 là hoàn thành đến cuối bài tập. Bạn vẫn giữ cột sống thẳng và đẩy chân qua đầu, ngón chân chạm đất;
Bạn có thể cảm thấy tác động rất lớn ở vùng bụng, muốn được thả ra nhưng hãy cố gắng giữ tư thế trong vài phút mỗi ngày, nếu có thể thì thực hiện 2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Lưu ý lần nữa là bạn không được xoay đầu trong bài tập này.
Bài 3: Tư thế vũ công
Tư thế này tốt ở chỗ giúp căng đùi, mở vai và lưng, và khi bạn làm đúng thì nó sẽ tác động đến toàn cơ thể. Phản ứng đầu tiên của cơ thể ta khi đứng trên một chân đó là nín thở, nhưng hãy cố gắng đừng làm như vậy nhé.
Bạn bắt đầu bằng cách đứng chân chụm, đầu gối cạnh nhau, vươn tay trái ra trước để giữ thăng bằng, sau đó co bàn chân phải ra sau, dùng tay phải để nắm lấy (tay nắm phía trong bàn chân để kéo vai về sau nhiều hơn). Bạn nhớ giữ hông phải thẳng hàng và ngang bằng với hông trái chứ không nhô lên hoặc đẩy sang bên;
Bạn giữ tư thế này trong 5 nhịp thở thì đổi bên;
Việc khó giữ thăng bằng khi mới tập là bình thường, bạn có thể vịn vào tường nhưng đừng phụ thuộc, hãy cố gắng tập dần khả năng thăng bằng.
Không khó cũng không mất thời gian mà bạn có thể sở hữu được thân hình hoàn hảo đáng mơ ước, tại sao bạn không tiến hành ngay hôm nay!
Tư thế này tốt ở chỗ giúp căng đùi, mở vai và lưng.
Bài 1:
Nằm ngửa trên sàn, 2 chân sát vào nhau, đưa lên cao vuông góc với người, 2 tay giang rộng 2 bên. Từ từ đưa chân 2 chân sang phải và trái. Lập lại động tác này 20 lần.
Bài 2: Tư thế cái cày
Tư thế này còn được gọi là “mẹ của các tư thế” do tác động hiệu quả đến sự trao đổi chất của nó, giúp cân bằng hoạt động của tuyến giáp, ngoài ra còn tác động tốt đến hệ tiêu hóa. Bạn nên giữ tư thế này vài phút.Đây là tư thế ở trình độ hơi nâng cao nên cần cẩn thận thực hiện, bảo đảm không xoay đầu sang 2 bên trong khi thực hiện để bảo vệ cổ mình nhé.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và đưa lên cao, tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống;
Bạn nhấn bàn tay xuống để nâng hông lên, sau đó dùng tay giữ hông để tiếp tục đẩy lên (đây là giai đoạn 1). Bạn có thể sẽ chưa làm được ngay từ đầu nhưng đừng bỏ cuộc;
Sau đó bạn đẩy hông lên phía trên vai để dựng thẳng cột sống - đây là giai đoạn 2, khó hơn và có thể cần nhiều thời gian, nhiều lần tập hơn bạn mới làm được. Lúc này chân bạn hướng lên, cằm chạm ngực, lưng thẳng, trọng lực dồn lên vai;
Sau khi đã vững vàng với 2 giai đoạn trên, không còn bị nghiêng ngả nhiều, cột sống đã thẳng thì bạn đã sẵn sàng sang giai đoạn 3 là hoàn thành đến cuối bài tập. Bạn vẫn giữ cột sống thẳng và đẩy chân qua đầu, ngón chân chạm đất;
Bạn có thể cảm thấy tác động rất lớn ở vùng bụng, muốn được thả ra nhưng hãy cố gắng giữ tư thế trong vài phút mỗi ngày, nếu có thể thì thực hiện 2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Lưu ý lần nữa là bạn không được xoay đầu trong bài tập này.
Bài 3: Tư thế vũ công
Tư thế này tốt ở chỗ giúp căng đùi, mở vai và lưng, và khi bạn làm đúng thì nó sẽ tác động đến toàn cơ thể. Phản ứng đầu tiên của cơ thể ta khi đứng trên một chân đó là nín thở, nhưng hãy cố gắng đừng làm như vậy nhé.
Bạn bắt đầu bằng cách đứng chân chụm, đầu gối cạnh nhau, vươn tay trái ra trước để giữ thăng bằng, sau đó co bàn chân phải ra sau, dùng tay phải để nắm lấy (tay nắm phía trong bàn chân để kéo vai về sau nhiều hơn). Bạn nhớ giữ hông phải thẳng hàng và ngang bằng với hông trái chứ không nhô lên hoặc đẩy sang bên;
Bạn giữ tư thế này trong 5 nhịp thở thì đổi bên;
Việc khó giữ thăng bằng khi mới tập là bình thường, bạn có thể vịn vào tường nhưng đừng phụ thuộc, hãy cố gắng tập dần khả năng thăng bằng.
Không khó cũng không mất thời gian mà bạn có thể sở hữu được thân hình hoàn hảo đáng mơ ước, tại sao bạn không tiến hành ngay hôm nay!
Theo Khỏe & Đẹp
-
3 giờ trướcCựu giám đốc Công an TP Hải Phòng Đỗ Hữu Ca cùng các đồng phạm vừa nộp đơn kháng cáo bản án sơ thẩm sau khi nhận bản án 10 năm tù về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản".
-
3 giờ trướcKhoảng sau ngày 30/4, trong 1-2 ngày đầu tháng 5 khả năng có không khí lạnh yếu gây ra hiện tượng mưa giông, chấm dứt nắng nóng ở miền Bắc; miền Trung nhiệt cũng giảm nhẹ sau đó nắng nóng trở lại.
-
8 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can.
-
9 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
20 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
20 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
21 giờ trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
21 giờ trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
1 ngày trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
1 ngày trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
1 ngày trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 ngày trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
-
6 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước