Giảm đau nhức cơ bắp sau khi luyện tập chỉ với một nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm này
Mật ong và hạt lanh sẽ đem đến cho bạn hỗn hợp hoàn hảo giúp giảm đau nhức cơ bắp.
Nếu bạn là người thích tập luyện thường xuyên, dù là ở phòng tập gym hay ở nhà, thậm chí là các lớp yoga thì chắc chắn bạn sẽ phải tập luyện cho cơ bắp - dù là ở mức độ nào đó.
Như chúng ta đã biết, thể dục nói chung rất quan trọng nếu muốn cơ thể luôn khỏe mạnh. Tập luyện không chỉ đơn giản với mục đích giảm cân hay xây dựng cơ bắp là vì thế. Tập luyện cũng là một hình thức tìm kiếm cứu trợ khi bạn quá căng thẳng.
Thông thường, nhất là khi chưa quen với việc tập luyện, bạn dễ dàng gặp phải một số sai lầm như đau nhức cơ, đau cứng khớp…
Hormones endorphins được giải phóng trong cơ thể trong và sau khi bạn tập luyện, dù là bất cứ hình thức nào. Giải phóng endorphins đồng nghĩa với việc giảm căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, thậm chí đau nhức cơ thể.
Tập thể dục tại phòng tập thể dục, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ và các hình thức hoạt động thể chất khác có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng, sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Thông thường, nhất là khi chưa quen với việc tập luyện, bạn dễ dàng gặp phải một số sai lầm như đau nhức cơ, đau cứng khớp… Vì vậy, bạn cần một phương pháp điều trị đơn giản tại nhà để đánh tan đau nhức cơ sau khi tập thể dục. Bạn có thể làm công thức giảm đau nhức cơ sau tập luyện theo công thức sau:
Công thức giảm đau nhức cơ sau tập luyện ngay tức thì
Bạn chỉ cần 2 nguyên liệu:
- Hạt lanh 2 muỗng.
- Mật ong 1 muỗng.
Phương pháp điều trị tại gia này để giảm bớt đau cơ sau một buổi luyện tập hoạt động rất tốt, nhất là khi được sử dụng thường xuyên.
Để có thể phục hồi đau nhức cơ bắp sau tập luyện, chúng ta cũng phải ăn thực phẩm giàu protein và canxi để giữ cho các cơ khỏe mạnh. Theo Boldsky, hạt lanh có nhiều chất đạm, vitamin E và axit béo omega-3, có thể giúp phục hồi cơ nhanh sau khi tập thể dục, do đó làm giảm đau và cứng cơ. Mật ong giàu chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ và giảm viêm, đau nhức.
Hạt lanh có nhiều chất đạm, vitamin E và axit béo omega-3, có thể giúp phục hồi cơ nhanh sau khi tập thể dục, do đó làm giảm đau và cứng cơ.
Sau khi có những nguyên liệu trên, bạn làm như sau:
Đưa 2 thành phần trên vào trong bát, trộn đều để tạo thành một hỗn hợp. Ăn hỗn hợp này mỗi ngày, sau khi tập luyện xong trong ít nhất 1 tháng để phát huy tác dụng tốt nhất.
Chuyên gia khuyến cáo hạt lanh và mật ong giúp giảm đau nhức cơ sau vận động nhưng cần dùng thận trọng
Theo cựu đại tá, lương y đa khoa Bùi Hồng Minh (Phó Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), hạt lanh nhỏ, có màu nâu hoặc vàng rất giàu axit béo omega-3, vitamin B6, sắt, kali, đồng, kẽm… "Sử dụng hạt lanh giúp cải thiện tiêu hóa, cân bằng hormone, giảm cân, chống ung thư, giảm thèm ăn cũng như thèm đường", lương y Bùi Hồng Minh nói.
Theo lương y, hạt lanh có chứa chất béo tốt cho hệ tim mạch, có tính chất giảm đau, giảm sưng viêm. Do đó, sử dụng loại hạt này hoàn toàn giúp người mới tập luyện xong bị đau nhức cơ bắp sẽ giảm đau hiệu quả.
Mặc dù hạt lanh rất tốt nhưng bạn không được phép sử dụng tùy tiện. Không phải sử dụng hạt lanh càng nhiều càng tốt mà nhất thiết phải thực hiện đúng liều lượng được khuyến cáo. Lạm dụng hạt lanh có thể gây đầy hơi, đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy.
Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên sử dụng hạt lanh vì không thực sự an toàn. Loại hạt này hoạt động như hormone estrogen, có thể gây hại cho thai nhi. Người bị chứng không cầm máu không nên sử dụng hạt lanh vì loại hạt này có đặc tính làm chậm quá trình đông máu.
Bệnh nhân tiểu đường sử dụng hạt lanh cần được theo dõi chặt chẽ vì có thể khiến lượng đường trong máu xuống quá thấp, gây nguy hiểm cho sức khỏe. Người bị tắc ruột không nên dùng hoặc dùng thận trọng vì hạt lanh giàu chất xơ, có thể khiến bệnh tình thêm trầm trọng. Người bị huyết áp thấp cũng không nên sử dụng vì hạt lanh có khả năng giảm huyết áp tâm trương, khiến bệnh thêm nặng hơn.
Mật ong cũng là nguyên liệu rất tốt để phục hồi đau nhức cơ bắp.
Bên cạnh đó, mật ong cũng là nguyên liệu rất tốt để phục hồi đau nhức cơ bắp. Mật ong chứa 60-70% là glucose, ngoài ra còn có sacharose, muối vô cơ, axit hữu cơ, men tiêu hóa, chất béo… Mật ong vị ngọt, tính bình, vào 5 kinh: tâm, tì, phế, vị, đại tràng.
Đây là một loại thuốc bổ, giảm mật độ axit của dịch vị, làm axit dạ dày hoạt động bình thường. "Nó có thể chữa được nhiều bệnh như viêm loét dạ dày, hành tá tràng, viêm gan, viêm túi mật, diệt vi trùng. Khả năng kháng khuẩn, kháng viêm của mật ong rất mạnh, có thể dùng để bồi bổ cơ thể, giúp giảm đau nhức cơ bắp nhanh chóng", lương y Bùi Hồng Minh nói.
Tuy nhiên, mật ong có tính chất phụ thuộc vào vùng nguyên liệu ong lấy mật. Lương y Bùi Hồng Minh lưu ý là nếu khu vực mật ong có hoa độc thì mật ong có độc là chuyện rất bình thường, điều này không phải do ong tự bài tiết ra. Do đó, bạn cần đảm bảo mật ong phải nguyên chất để bảo vệ sức khỏe.
Kết hợp 2 nguyên liệu trên, bạn sẽ có công thức giảm đau nhức cơ sau tập luyện. Tuy nhiên, sử dụng phải theo khuyến cáo của y bác sĩ hoặc những huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn.
Theo Tri Thức Trẻ
-
3 giờ trướcThủ tướng yêu cầu khẩn trương làm rõ nguyên nhân, điều tra, làm rõ trách nhiệm, xử lý nghiêm vi phạm vụ nổ lò hơi tại một công ty ở tỉnh Đồng Nai khiến 6 người chết và nhiều người bị thương.
-
13 giờ trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
13 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
13 giờ trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
13 giờ trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
15 giờ trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
-
16 giờ trướcNgày 30-4, toàn quốc xảy ra 61 vụ tai nạn giao thông, làm chết 27 người, bị thương 45 người, tất cả đều là tai nạn giao thông đường bộ, theo báo cáo của Văn phòng Bộ Công an.
-
17 giờ trướcPhạm Thị Ngọc Bích bất ngờ xông vào trụ sở Công an Phường 10, Quận 8 (TP.HCM) la hét, rồi dùng dao tấn công người trong trụ sở khiến chiến sĩ công an bị thương.
-
17 giờ trướcNgày 1/5, lãnh đạo phường Hàng Đào, quận Hoàn Kiếm cho biết: Công an quận Hoàn Kiếm sau khi xác minh, làm rõ đã có thông tin chính thức về video "tố" người phụ nữ bán hàng rong bán cho 2 du khách nước ngoài 3 quả dứa với giá 500.000 đồng.
-
19 giờ trướcCông an đang củng cố hồ sơ để xử lý nghiêm theo quy định pháp luật đối với người tung tin thất thiệt trên mạng xã hội với nội dung ‘5 người cầm súng bị bắt’ tại Đà Lạt.
-
1 ngày trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
1 ngày trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
-
1 ngày trướcĐang đi trên đường, người phụ nữ ở Thừa Thiên Huế bị sét đánh trúng vào người rồi tử vong.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh sẽ ảnh hướng đến Đông Bắc Bộ từ gần sáng và ngày 1/5. Từ đêm nay, ở Bắc Bộ, khu vực Thanh Hóa-Nghệ An có mưa giông mạnh, cảnh báo lốc sét, mưa đá. Từ Quảng Bình trở vào tiếp tục nắng nóng.
-
1 ngày trướcVụ tai nạn giữa 2 xe khách tại ngã tư QL25 và đường tránh thị trấn Chư Sê (Gia Lai) sáng nay khiến 1 người tử vong và 17 người khác phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương.
-
1 ngày trướcBan An toàn giao thông tỉnh Gia Lai xác nhận, lực lượng chức năng đã kiểm tra nhưng không phát hiện nồng độ cồn trong người của 2 tài xế xe khách. Hiện đang kiểm tra ma túy đối với 2 tài xế này.
-
1 ngày trướcNạn nhân sinh năm 1995, quê quán tại TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai. Hiện lực lượng công an cũng đang xác minh về việc nạn nhân có ở cùng với ai hay không.
-
1 ngày trướcĐối tượng chuyên tiếp cận những người ở Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM rồi chuốc thuốc mê để cướp tài sản.
-
2 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 30/4/2024, các vùng trên cả nước bước vào ngày nắng nóng thứ 4 liên tiếp với mức nhiệt nhiều nơi vượt 41-42 độ. Riêng miền Bắc từ đêm có mưa, trời dịu mát.
Tin tức mới nhất
-
4 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước