Giảm đau nhức cơ bắp sau khi luyện tập chỉ với một nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm này
Mật ong và hạt lanh sẽ đem đến cho bạn hỗn hợp hoàn hảo giúp giảm đau nhức cơ bắp.
Nếu bạn là người thích tập luyện thường xuyên, dù là ở phòng tập gym hay ở nhà, thậm chí là các lớp yoga thì chắc chắn bạn sẽ phải tập luyện cho cơ bắp - dù là ở mức độ nào đó.
Như chúng ta đã biết, thể dục nói chung rất quan trọng nếu muốn cơ thể luôn khỏe mạnh. Tập luyện không chỉ đơn giản với mục đích giảm cân hay xây dựng cơ bắp là vì thế. Tập luyện cũng là một hình thức tìm kiếm cứu trợ khi bạn quá căng thẳng.
Thông thường, nhất là khi chưa quen với việc tập luyện, bạn dễ dàng gặp phải một số sai lầm như đau nhức cơ, đau cứng khớp…
Hormones endorphins được giải phóng trong cơ thể trong và sau khi bạn tập luyện, dù là bất cứ hình thức nào. Giải phóng endorphins đồng nghĩa với việc giảm căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, thậm chí đau nhức cơ thể.
Tập thể dục tại phòng tập thể dục, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ và các hình thức hoạt động thể chất khác có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng, sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Thông thường, nhất là khi chưa quen với việc tập luyện, bạn dễ dàng gặp phải một số sai lầm như đau nhức cơ, đau cứng khớp… Vì vậy, bạn cần một phương pháp điều trị đơn giản tại nhà để đánh tan đau nhức cơ sau khi tập thể dục. Bạn có thể làm công thức giảm đau nhức cơ sau tập luyện theo công thức sau:
Công thức giảm đau nhức cơ sau tập luyện ngay tức thì
Bạn chỉ cần 2 nguyên liệu:
- Hạt lanh 2 muỗng.
- Mật ong 1 muỗng.
Phương pháp điều trị tại gia này để giảm bớt đau cơ sau một buổi luyện tập hoạt động rất tốt, nhất là khi được sử dụng thường xuyên.
Để có thể phục hồi đau nhức cơ bắp sau tập luyện, chúng ta cũng phải ăn thực phẩm giàu protein và canxi để giữ cho các cơ khỏe mạnh. Theo Boldsky, hạt lanh có nhiều chất đạm, vitamin E và axit béo omega-3, có thể giúp phục hồi cơ nhanh sau khi tập thể dục, do đó làm giảm đau và cứng cơ. Mật ong giàu chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ và giảm viêm, đau nhức.
Hạt lanh có nhiều chất đạm, vitamin E và axit béo omega-3, có thể giúp phục hồi cơ nhanh sau khi tập thể dục, do đó làm giảm đau và cứng cơ.
Sau khi có những nguyên liệu trên, bạn làm như sau:
Đưa 2 thành phần trên vào trong bát, trộn đều để tạo thành một hỗn hợp. Ăn hỗn hợp này mỗi ngày, sau khi tập luyện xong trong ít nhất 1 tháng để phát huy tác dụng tốt nhất.
Chuyên gia khuyến cáo hạt lanh và mật ong giúp giảm đau nhức cơ sau vận động nhưng cần dùng thận trọng
Theo cựu đại tá, lương y đa khoa Bùi Hồng Minh (Phó Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), hạt lanh nhỏ, có màu nâu hoặc vàng rất giàu axit béo omega-3, vitamin B6, sắt, kali, đồng, kẽm… "Sử dụng hạt lanh giúp cải thiện tiêu hóa, cân bằng hormone, giảm cân, chống ung thư, giảm thèm ăn cũng như thèm đường", lương y Bùi Hồng Minh nói.
Theo lương y, hạt lanh có chứa chất béo tốt cho hệ tim mạch, có tính chất giảm đau, giảm sưng viêm. Do đó, sử dụng loại hạt này hoàn toàn giúp người mới tập luyện xong bị đau nhức cơ bắp sẽ giảm đau hiệu quả.
Mặc dù hạt lanh rất tốt nhưng bạn không được phép sử dụng tùy tiện. Không phải sử dụng hạt lanh càng nhiều càng tốt mà nhất thiết phải thực hiện đúng liều lượng được khuyến cáo. Lạm dụng hạt lanh có thể gây đầy hơi, đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy.
Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên sử dụng hạt lanh vì không thực sự an toàn. Loại hạt này hoạt động như hormone estrogen, có thể gây hại cho thai nhi. Người bị chứng không cầm máu không nên sử dụng hạt lanh vì loại hạt này có đặc tính làm chậm quá trình đông máu.
Bệnh nhân tiểu đường sử dụng hạt lanh cần được theo dõi chặt chẽ vì có thể khiến lượng đường trong máu xuống quá thấp, gây nguy hiểm cho sức khỏe. Người bị tắc ruột không nên dùng hoặc dùng thận trọng vì hạt lanh giàu chất xơ, có thể khiến bệnh tình thêm trầm trọng. Người bị huyết áp thấp cũng không nên sử dụng vì hạt lanh có khả năng giảm huyết áp tâm trương, khiến bệnh thêm nặng hơn.
Mật ong cũng là nguyên liệu rất tốt để phục hồi đau nhức cơ bắp.
Bên cạnh đó, mật ong cũng là nguyên liệu rất tốt để phục hồi đau nhức cơ bắp. Mật ong chứa 60-70% là glucose, ngoài ra còn có sacharose, muối vô cơ, axit hữu cơ, men tiêu hóa, chất béo… Mật ong vị ngọt, tính bình, vào 5 kinh: tâm, tì, phế, vị, đại tràng.
Đây là một loại thuốc bổ, giảm mật độ axit của dịch vị, làm axit dạ dày hoạt động bình thường. "Nó có thể chữa được nhiều bệnh như viêm loét dạ dày, hành tá tràng, viêm gan, viêm túi mật, diệt vi trùng. Khả năng kháng khuẩn, kháng viêm của mật ong rất mạnh, có thể dùng để bồi bổ cơ thể, giúp giảm đau nhức cơ bắp nhanh chóng", lương y Bùi Hồng Minh nói.
Tuy nhiên, mật ong có tính chất phụ thuộc vào vùng nguyên liệu ong lấy mật. Lương y Bùi Hồng Minh lưu ý là nếu khu vực mật ong có hoa độc thì mật ong có độc là chuyện rất bình thường, điều này không phải do ong tự bài tiết ra. Do đó, bạn cần đảm bảo mật ong phải nguyên chất để bảo vệ sức khỏe.
Kết hợp 2 nguyên liệu trên, bạn sẽ có công thức giảm đau nhức cơ sau tập luyện. Tuy nhiên, sử dụng phải theo khuyến cáo của y bác sĩ hoặc những huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn.
Theo Tri Thức Trẻ
-
2 phút trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
8 phút trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
12 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
12 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
12 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
13 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
17 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
18 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
19 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
22 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
23 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
23 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
Tin tức mới nhất
-
8 phút trước
-
14 phút trước
-
15 phút trước
-
48 phút trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước