Thanh lọc cơ thể đầu năm trong 24 giờ cực hiệu quả
Bất kể là bạn đã trót ăn uống quá độ trong kỳ nghỉ lễ vừa qua hay chỉ đơn giản là cần một cú hích để khởi đầu năm mới, kế hoạch thanh lọc cơ thể chỉ trong một ngày này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn rất nhiều!
Buổi sáng
Sau khi thức dậy: Uống nước chanh
Nước chanh có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vì vậy hãy bắt đầu một ngày mới của bạn bằng cách uống một ít nước nóng pha với nước cốt chanh tươi. Ngoài việc cung cấp thêm một lượng vitamin C đáng kể, theo tiến sĩ Frank Lipman, chuyên gia y học tích hợp thì nước chanh nóng cũng giúp kích thích đường tiêu hóa. Bạn cũng cần nhớ tiếp tục uống nước trong suốt cả ngày vì nước chính là chìa khóa để giải độc cho cơ thể (detox)!
Ảnh minh họa
Trước khi ăn sáng: Tập vài động tác yoga
Khi bạn thanh lọc cơ thể, các bài tập luyện cường độ cao sẽ không được khuyến khích, nhưng thể dục vẫn rất quan trọng để giúp giữ ấm cơ thể và tuần hoàn máu. Nếu bạn cảm thấy mình trở nên hơi chậm chạp, không có cách nào đánh thức cơ thể tốt hơn bằng một bài yoga nhẹ. Hãy thử thực hiện một số chuỗi yoga ngắn buổi sáng để đánh thức cơ thể, giúp bạn luôn tràn đầy sinh lực trong cả ngày.
Ăn sáng: Uống sinh tố
Tiếp nhiên liệu cho cả ngày làm việc năng động bằng cách ăn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và thỏa mãn vị giác, điều này sẽ không khiến bạn bị lên cân nên bạn không phải lo lắng quá. Huấn luyện viên cho các siêu sao, Harley Pasternack, gợi ý: bạn nên uống sinh tố dâu tây, bởi nó rất giàu chất xơ, nhiều hơn cả lượng bạn cần cho một ngày, trong khi chỉ chứa khoảng 300 calo.
Giữa buổi trưa: Uống trà, ăn nhẹ
Thay vì uống một tách cà phê, hãy lựa chọn trà xanh để thay thế. Giàu chất chống oxy hóa, trà xanh đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất. Nếu bạn cảm thấy mình cần ăn nhẹ chút gì đó trước bữa trưa, hãy chọn một quả táo giàu chất xơ, hoặc kết hợp quả việt quất với sữa chua giàu probiotic giúp đánh bay mỡ bụng, thúc đẩy quá trình tiêu hoá hiệu quả hơn.
Ảnh minh họa
Buổi chiều
Bữa trưa: Ăn nhẹ nhàng và nghỉ ngơi
Tránh sự sụt giảm năng lượng buổi chiều bằng cách ăn một bữa trưa nhẹ nhàng. Bạn nên chọn một trong những công thức món súp giúp detox cơ thể hoặc món salad cải bắp giàu chất xơ và chứa chất béo có lợi cho tim; thêm vào đó chút protein bổ dưỡng. Hãy dành thời gian này để tránh khỏi bàn làm việc trong lúc ăn – không nghe điện thoại và chỉ tập trung vào những gì ngon nhất trước mặt bạn. Sau khi ăn trưa, cho phép bản thân nghỉ ngơi và đi bộ từ 20-30 phút.
Giữa buổi chiều: Tiêu thụ nước ép rau
Nếu bạn cảm thấy cần phải nạp chút gì đó trong lúc chờ đến giờ ăn tối, hãy chọn một loại nước ép rau xanh. Thức uống giàu dinh dưỡng này có thể ngay lập tức thúc đẩy năng lượng và thực sự tốt cho cơ thể bạn, bởi nó chứa một loạt các vitamin thiết yếu. Nếu bạn không sẵn thời gian để tự làm cho nước ép, có thể chọn một trong những loại nước ép lạnh mua ở cửa hàng tạp hóa xung quanh.
Trong thời gian làm việc, bạn nên đứng dậy khỏi bàn làm việc thường xuyên để đi dạo ngắn xung quanh văn phòng (mỗi 20 phút). Nếu bạn không thể làm điều đó thường xuyên, hãy dành chút thời gian để thực hiện những động tác căng giãn cơ thể tại chỗ trong suốt cả ngày, và giúp cho mắt nghỉ ngơi bằng cách sử dụng quy tắc 20-20-20: dời mắt khỏi màn hình máy tính của bạn mỗi 20 phút tại một địa điểm cách 20 bộ (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
Buổi tối
Thư giãn sau giờ làm việc: Thay vì trở về nhà và đắm mình vào các chương trình truyền hình, hãy tìm phương pháp xả stress hữu hiệu cho bản thân. Một cách thức tuyệt vời để thư giãn và detox là dành thời gian đi massage hoặc vào phòng tắm hơi. Cả hai đều giúp giảm bớt căng thẳng trong cơ thể và hỗ trợ điều trị đau khớp, đau nhức cơ bắp.
Ảnh minh họa
Ăn tối: Ăn tực phẩm giàu protein và rau tươi
Đây là thời điểm hoàn hảo để thư giãn với một bàn ăn lành mạnh, đầy đủ protein và rau tươi. Thay vì ngồi ăn trước màn hình tivi, bạn nên ngồi vào bàn để dành thời gian thực sự thưởng thức bữa tối của mình. Bằng cách làm như vậy, bạn có thể tập trung vào món ăn và không ăn trong vô thức, do đó sẽ không tiêu thụ quá mức cần thiết.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc: Một trong những cách tốt nhất để giải độc cơ thể là đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và có chất lượng. Ngủ thường được kết nối với công dụng giảm cân, giảm bớt căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Để thực hiện, hãy tránh xa các thiết bị công nghệ trước khi ngủ. Bạn cũng có thể thư giãn bằng cách làm vài động tác yoga trước khi lên giường.
Sau khi thức dậy: Uống nước chanh
Nước chanh có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vì vậy hãy bắt đầu một ngày mới của bạn bằng cách uống một ít nước nóng pha với nước cốt chanh tươi. Ngoài việc cung cấp thêm một lượng vitamin C đáng kể, theo tiến sĩ Frank Lipman, chuyên gia y học tích hợp thì nước chanh nóng cũng giúp kích thích đường tiêu hóa. Bạn cũng cần nhớ tiếp tục uống nước trong suốt cả ngày vì nước chính là chìa khóa để giải độc cho cơ thể (detox)!
Ảnh minh họa
Trước khi ăn sáng: Tập vài động tác yoga
Khi bạn thanh lọc cơ thể, các bài tập luyện cường độ cao sẽ không được khuyến khích, nhưng thể dục vẫn rất quan trọng để giúp giữ ấm cơ thể và tuần hoàn máu. Nếu bạn cảm thấy mình trở nên hơi chậm chạp, không có cách nào đánh thức cơ thể tốt hơn bằng một bài yoga nhẹ. Hãy thử thực hiện một số chuỗi yoga ngắn buổi sáng để đánh thức cơ thể, giúp bạn luôn tràn đầy sinh lực trong cả ngày.
Ăn sáng: Uống sinh tố
Tiếp nhiên liệu cho cả ngày làm việc năng động bằng cách ăn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và thỏa mãn vị giác, điều này sẽ không khiến bạn bị lên cân nên bạn không phải lo lắng quá. Huấn luyện viên cho các siêu sao, Harley Pasternack, gợi ý: bạn nên uống sinh tố dâu tây, bởi nó rất giàu chất xơ, nhiều hơn cả lượng bạn cần cho một ngày, trong khi chỉ chứa khoảng 300 calo.
Giữa buổi trưa: Uống trà, ăn nhẹ
Thay vì uống một tách cà phê, hãy lựa chọn trà xanh để thay thế. Giàu chất chống oxy hóa, trà xanh đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất. Nếu bạn cảm thấy mình cần ăn nhẹ chút gì đó trước bữa trưa, hãy chọn một quả táo giàu chất xơ, hoặc kết hợp quả việt quất với sữa chua giàu probiotic giúp đánh bay mỡ bụng, thúc đẩy quá trình tiêu hoá hiệu quả hơn.
Ảnh minh họa
Buổi chiều
Bữa trưa: Ăn nhẹ nhàng và nghỉ ngơi
Tránh sự sụt giảm năng lượng buổi chiều bằng cách ăn một bữa trưa nhẹ nhàng. Bạn nên chọn một trong những công thức món súp giúp detox cơ thể hoặc món salad cải bắp giàu chất xơ và chứa chất béo có lợi cho tim; thêm vào đó chút protein bổ dưỡng. Hãy dành thời gian này để tránh khỏi bàn làm việc trong lúc ăn – không nghe điện thoại và chỉ tập trung vào những gì ngon nhất trước mặt bạn. Sau khi ăn trưa, cho phép bản thân nghỉ ngơi và đi bộ từ 20-30 phút.
Giữa buổi chiều: Tiêu thụ nước ép rau
Nếu bạn cảm thấy cần phải nạp chút gì đó trong lúc chờ đến giờ ăn tối, hãy chọn một loại nước ép rau xanh. Thức uống giàu dinh dưỡng này có thể ngay lập tức thúc đẩy năng lượng và thực sự tốt cho cơ thể bạn, bởi nó chứa một loạt các vitamin thiết yếu. Nếu bạn không sẵn thời gian để tự làm cho nước ép, có thể chọn một trong những loại nước ép lạnh mua ở cửa hàng tạp hóa xung quanh.
Trong thời gian làm việc, bạn nên đứng dậy khỏi bàn làm việc thường xuyên để đi dạo ngắn xung quanh văn phòng (mỗi 20 phút). Nếu bạn không thể làm điều đó thường xuyên, hãy dành chút thời gian để thực hiện những động tác căng giãn cơ thể tại chỗ trong suốt cả ngày, và giúp cho mắt nghỉ ngơi bằng cách sử dụng quy tắc 20-20-20: dời mắt khỏi màn hình máy tính của bạn mỗi 20 phút tại một địa điểm cách 20 bộ (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
Buổi tối
Thư giãn sau giờ làm việc: Thay vì trở về nhà và đắm mình vào các chương trình truyền hình, hãy tìm phương pháp xả stress hữu hiệu cho bản thân. Một cách thức tuyệt vời để thư giãn và detox là dành thời gian đi massage hoặc vào phòng tắm hơi. Cả hai đều giúp giảm bớt căng thẳng trong cơ thể và hỗ trợ điều trị đau khớp, đau nhức cơ bắp.
Ảnh minh họa
Ăn tối: Ăn tực phẩm giàu protein và rau tươi
Đây là thời điểm hoàn hảo để thư giãn với một bàn ăn lành mạnh, đầy đủ protein và rau tươi. Thay vì ngồi ăn trước màn hình tivi, bạn nên ngồi vào bàn để dành thời gian thực sự thưởng thức bữa tối của mình. Bằng cách làm như vậy, bạn có thể tập trung vào món ăn và không ăn trong vô thức, do đó sẽ không tiêu thụ quá mức cần thiết.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc: Một trong những cách tốt nhất để giải độc cơ thể là đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và có chất lượng. Ngủ thường được kết nối với công dụng giảm cân, giảm bớt căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Để thực hiện, hãy tránh xa các thiết bị công nghệ trước khi ngủ. Bạn cũng có thể thư giãn bằng cách làm vài động tác yoga trước khi lên giường.
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcCoco matcha hay còn gọi là nước dừa matcha - thức uống mới du nhập đến Việt Nam trong thời gian gần đây, đã trở thành xu hướng trong mùa hè này. Hãy cùng khám phá công thức coco matcha đơn giản tại nhà để có một mùa hè trọn vẹn.
-
12 giờ trướcDu khách tham gia lễ hội Người chết ở Nhật Bản có thể khám phá thế giới bên kia bằng kính thực tế ảo, nằm trong quan tài hay trải nghiệm đám tang của chính mình.
-
13 giờ trướcGân bò ngâm chua ngọt là món ăn vặt ngon miệng, hấp dẫn và dễ làm. Nếu bạn chưa biết thì hãy lưu ngay công thức dưới đây nhé!
-
16 giờ trướcGần đây nhiều người truyền tai nhau rằng cây xạ đen có tác dụng hỗ trợ điều trị ung thư hiệu quả, vậy thực tế cây xạ đen có chữa được ung thư?
-
17 giờ trướcMãng cầu xiêm không chỉ là loại cây ăn quả giàu thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, mà còn chữa trị và ngăn ngừa được nhiều bệnh.
-
17 giờ trướcMón ốc chứa nhiều chất lượng dinh dưỡng nhưng lượng purin, natri cao và có nguy cơ nhiễm ký sinh trùng.
-
18 giờ trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn xây dựng thực đơn cơm trưa văn phòng dễ làm, nhanh chóng, không mất quá nhiều thời gian mà vẫn thơm ngon.
-
22 giờ trướcKhoai tây là một loại thực phẩm phổ biến ở mọi nơi trên thế giới. Nếu ăn khoai tây điều độ và đúng cách, chúng ta sẽ nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp.
-
1 ngày trướcCáu giận là cảm xúc mà hầu như ai cũng có. Tuy nhiên, thường xuyên cáu giận cũng là biểu hiện bệnh lý và có thể điều trị được.
-
1 ngày trướcNếu bạn cũng đang có băn khoăn này, đừng bỏ qua bài viết sau để có đáp án chính xác nhé!
-
1 ngày trướcTrái cây là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nên tránh ăn chúng khi bụng đói đặc biệt là 6 loại này.
-
1 ngày trướcTrước đó, thông tin về việc ăn phở có nhiều chất béo, uống trà đá lạnh, hai thứ này kết hợp có thể gây hại cơ thể, thậm chí gây ung thư dạ dày.
-
1 ngày trướcBên cạnh việc giúp cơ thể sạch sẽ, thơm tho, tắm buổi sáng còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần mà bạn có thể không ngờ tới.
-
1 ngày trướcCả giấy vệ sinh màu trắng và màu vàng đều có những ưu và nhược điểm riêng. Lựa chọn loại giấy nào phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của mỗi người.
-
1 ngày trướcCà chua là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, vậy nên ăn cà chua nấu chín hay là cà chua sống?
-
1 ngày trướcNhiều người thường thắc mắc nên nấu cơm bằng nước lạnh hay nước nóng? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó và chia sẻ bí quyết nấu cơm ngon cho bạn.
-
2 ngày trướcQuả vú sữa là loại trái cây quen thuộc đối với nhiều người dân Việt Nam, đây là loại trái cây vừa thơm ngon lại vô cùng bổ dưỡng.
-
2 ngày trướcBò xào lá lốt là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt Nam với hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Món ăn này không chỉ đơn giản dễ làm mà còn đầy đủ dinh dưỡng.
-
2 ngày trướcKhông chỉ giàu dinh dưỡng, những thực phẩm này còn có các đặc tính làm mát tự nhiên có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giữ mát mẻ khi trời nắng nóng.
-
2 ngày trướcDù xạ đen là dược liệu khá lành tính nhưng cũng có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn với một số người, vậy ai không nên uống nước xạ đen?
Tin tức mới nhất
-
30 phút trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
18 ngày trước