Thanh lọc cơ thể đầu năm trong 24 giờ cực hiệu quả
Bất kể là bạn đã trót ăn uống quá độ trong kỳ nghỉ lễ vừa qua hay chỉ đơn giản là cần một cú hích để khởi đầu năm mới, kế hoạch thanh lọc cơ thể chỉ trong một ngày này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn rất nhiều!
Buổi sáng
Sau khi thức dậy: Uống nước chanh
Nước chanh có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vì vậy hãy bắt đầu một ngày mới của bạn bằng cách uống một ít nước nóng pha với nước cốt chanh tươi. Ngoài việc cung cấp thêm một lượng vitamin C đáng kể, theo tiến sĩ Frank Lipman, chuyên gia y học tích hợp thì nước chanh nóng cũng giúp kích thích đường tiêu hóa. Bạn cũng cần nhớ tiếp tục uống nước trong suốt cả ngày vì nước chính là chìa khóa để giải độc cho cơ thể (detox)!
Ảnh minh họa
Trước khi ăn sáng: Tập vài động tác yoga
Khi bạn thanh lọc cơ thể, các bài tập luyện cường độ cao sẽ không được khuyến khích, nhưng thể dục vẫn rất quan trọng để giúp giữ ấm cơ thể và tuần hoàn máu. Nếu bạn cảm thấy mình trở nên hơi chậm chạp, không có cách nào đánh thức cơ thể tốt hơn bằng một bài yoga nhẹ. Hãy thử thực hiện một số chuỗi yoga ngắn buổi sáng để đánh thức cơ thể, giúp bạn luôn tràn đầy sinh lực trong cả ngày.
Ăn sáng: Uống sinh tố
Tiếp nhiên liệu cho cả ngày làm việc năng động bằng cách ăn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và thỏa mãn vị giác, điều này sẽ không khiến bạn bị lên cân nên bạn không phải lo lắng quá. Huấn luyện viên cho các siêu sao, Harley Pasternack, gợi ý: bạn nên uống sinh tố dâu tây, bởi nó rất giàu chất xơ, nhiều hơn cả lượng bạn cần cho một ngày, trong khi chỉ chứa khoảng 300 calo.
Giữa buổi trưa: Uống trà, ăn nhẹ
Thay vì uống một tách cà phê, hãy lựa chọn trà xanh để thay thế. Giàu chất chống oxy hóa, trà xanh đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất. Nếu bạn cảm thấy mình cần ăn nhẹ chút gì đó trước bữa trưa, hãy chọn một quả táo giàu chất xơ, hoặc kết hợp quả việt quất với sữa chua giàu probiotic giúp đánh bay mỡ bụng, thúc đẩy quá trình tiêu hoá hiệu quả hơn.
Ảnh minh họa
Buổi chiều
Bữa trưa: Ăn nhẹ nhàng và nghỉ ngơi
Tránh sự sụt giảm năng lượng buổi chiều bằng cách ăn một bữa trưa nhẹ nhàng. Bạn nên chọn một trong những công thức món súp giúp detox cơ thể hoặc món salad cải bắp giàu chất xơ và chứa chất béo có lợi cho tim; thêm vào đó chút protein bổ dưỡng. Hãy dành thời gian này để tránh khỏi bàn làm việc trong lúc ăn – không nghe điện thoại và chỉ tập trung vào những gì ngon nhất trước mặt bạn. Sau khi ăn trưa, cho phép bản thân nghỉ ngơi và đi bộ từ 20-30 phút.
Giữa buổi chiều: Tiêu thụ nước ép rau
Nếu bạn cảm thấy cần phải nạp chút gì đó trong lúc chờ đến giờ ăn tối, hãy chọn một loại nước ép rau xanh. Thức uống giàu dinh dưỡng này có thể ngay lập tức thúc đẩy năng lượng và thực sự tốt cho cơ thể bạn, bởi nó chứa một loạt các vitamin thiết yếu. Nếu bạn không sẵn thời gian để tự làm cho nước ép, có thể chọn một trong những loại nước ép lạnh mua ở cửa hàng tạp hóa xung quanh.
Trong thời gian làm việc, bạn nên đứng dậy khỏi bàn làm việc thường xuyên để đi dạo ngắn xung quanh văn phòng (mỗi 20 phút). Nếu bạn không thể làm điều đó thường xuyên, hãy dành chút thời gian để thực hiện những động tác căng giãn cơ thể tại chỗ trong suốt cả ngày, và giúp cho mắt nghỉ ngơi bằng cách sử dụng quy tắc 20-20-20: dời mắt khỏi màn hình máy tính của bạn mỗi 20 phút tại một địa điểm cách 20 bộ (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
Buổi tối
Thư giãn sau giờ làm việc: Thay vì trở về nhà và đắm mình vào các chương trình truyền hình, hãy tìm phương pháp xả stress hữu hiệu cho bản thân. Một cách thức tuyệt vời để thư giãn và detox là dành thời gian đi massage hoặc vào phòng tắm hơi. Cả hai đều giúp giảm bớt căng thẳng trong cơ thể và hỗ trợ điều trị đau khớp, đau nhức cơ bắp.
Ảnh minh họa
Ăn tối: Ăn tực phẩm giàu protein và rau tươi
Đây là thời điểm hoàn hảo để thư giãn với một bàn ăn lành mạnh, đầy đủ protein và rau tươi. Thay vì ngồi ăn trước màn hình tivi, bạn nên ngồi vào bàn để dành thời gian thực sự thưởng thức bữa tối của mình. Bằng cách làm như vậy, bạn có thể tập trung vào món ăn và không ăn trong vô thức, do đó sẽ không tiêu thụ quá mức cần thiết.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc: Một trong những cách tốt nhất để giải độc cơ thể là đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và có chất lượng. Ngủ thường được kết nối với công dụng giảm cân, giảm bớt căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Để thực hiện, hãy tránh xa các thiết bị công nghệ trước khi ngủ. Bạn cũng có thể thư giãn bằng cách làm vài động tác yoga trước khi lên giường.
Sau khi thức dậy: Uống nước chanh
Nước chanh có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vì vậy hãy bắt đầu một ngày mới của bạn bằng cách uống một ít nước nóng pha với nước cốt chanh tươi. Ngoài việc cung cấp thêm một lượng vitamin C đáng kể, theo tiến sĩ Frank Lipman, chuyên gia y học tích hợp thì nước chanh nóng cũng giúp kích thích đường tiêu hóa. Bạn cũng cần nhớ tiếp tục uống nước trong suốt cả ngày vì nước chính là chìa khóa để giải độc cho cơ thể (detox)!
Ảnh minh họa
Trước khi ăn sáng: Tập vài động tác yoga
Khi bạn thanh lọc cơ thể, các bài tập luyện cường độ cao sẽ không được khuyến khích, nhưng thể dục vẫn rất quan trọng để giúp giữ ấm cơ thể và tuần hoàn máu. Nếu bạn cảm thấy mình trở nên hơi chậm chạp, không có cách nào đánh thức cơ thể tốt hơn bằng một bài yoga nhẹ. Hãy thử thực hiện một số chuỗi yoga ngắn buổi sáng để đánh thức cơ thể, giúp bạn luôn tràn đầy sinh lực trong cả ngày.
Ăn sáng: Uống sinh tố
Tiếp nhiên liệu cho cả ngày làm việc năng động bằng cách ăn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và thỏa mãn vị giác, điều này sẽ không khiến bạn bị lên cân nên bạn không phải lo lắng quá. Huấn luyện viên cho các siêu sao, Harley Pasternack, gợi ý: bạn nên uống sinh tố dâu tây, bởi nó rất giàu chất xơ, nhiều hơn cả lượng bạn cần cho một ngày, trong khi chỉ chứa khoảng 300 calo.
Giữa buổi trưa: Uống trà, ăn nhẹ
Thay vì uống một tách cà phê, hãy lựa chọn trà xanh để thay thế. Giàu chất chống oxy hóa, trà xanh đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất. Nếu bạn cảm thấy mình cần ăn nhẹ chút gì đó trước bữa trưa, hãy chọn một quả táo giàu chất xơ, hoặc kết hợp quả việt quất với sữa chua giàu probiotic giúp đánh bay mỡ bụng, thúc đẩy quá trình tiêu hoá hiệu quả hơn.
Ảnh minh họa
Buổi chiều
Bữa trưa: Ăn nhẹ nhàng và nghỉ ngơi
Tránh sự sụt giảm năng lượng buổi chiều bằng cách ăn một bữa trưa nhẹ nhàng. Bạn nên chọn một trong những công thức món súp giúp detox cơ thể hoặc món salad cải bắp giàu chất xơ và chứa chất béo có lợi cho tim; thêm vào đó chút protein bổ dưỡng. Hãy dành thời gian này để tránh khỏi bàn làm việc trong lúc ăn – không nghe điện thoại và chỉ tập trung vào những gì ngon nhất trước mặt bạn. Sau khi ăn trưa, cho phép bản thân nghỉ ngơi và đi bộ từ 20-30 phút.
Giữa buổi chiều: Tiêu thụ nước ép rau
Nếu bạn cảm thấy cần phải nạp chút gì đó trong lúc chờ đến giờ ăn tối, hãy chọn một loại nước ép rau xanh. Thức uống giàu dinh dưỡng này có thể ngay lập tức thúc đẩy năng lượng và thực sự tốt cho cơ thể bạn, bởi nó chứa một loạt các vitamin thiết yếu. Nếu bạn không sẵn thời gian để tự làm cho nước ép, có thể chọn một trong những loại nước ép lạnh mua ở cửa hàng tạp hóa xung quanh.
Trong thời gian làm việc, bạn nên đứng dậy khỏi bàn làm việc thường xuyên để đi dạo ngắn xung quanh văn phòng (mỗi 20 phút). Nếu bạn không thể làm điều đó thường xuyên, hãy dành chút thời gian để thực hiện những động tác căng giãn cơ thể tại chỗ trong suốt cả ngày, và giúp cho mắt nghỉ ngơi bằng cách sử dụng quy tắc 20-20-20: dời mắt khỏi màn hình máy tính của bạn mỗi 20 phút tại một địa điểm cách 20 bộ (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
Buổi tối
Thư giãn sau giờ làm việc: Thay vì trở về nhà và đắm mình vào các chương trình truyền hình, hãy tìm phương pháp xả stress hữu hiệu cho bản thân. Một cách thức tuyệt vời để thư giãn và detox là dành thời gian đi massage hoặc vào phòng tắm hơi. Cả hai đều giúp giảm bớt căng thẳng trong cơ thể và hỗ trợ điều trị đau khớp, đau nhức cơ bắp.
Ảnh minh họa
Ăn tối: Ăn tực phẩm giàu protein và rau tươi
Đây là thời điểm hoàn hảo để thư giãn với một bàn ăn lành mạnh, đầy đủ protein và rau tươi. Thay vì ngồi ăn trước màn hình tivi, bạn nên ngồi vào bàn để dành thời gian thực sự thưởng thức bữa tối của mình. Bằng cách làm như vậy, bạn có thể tập trung vào món ăn và không ăn trong vô thức, do đó sẽ không tiêu thụ quá mức cần thiết.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc: Một trong những cách tốt nhất để giải độc cơ thể là đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và có chất lượng. Ngủ thường được kết nối với công dụng giảm cân, giảm bớt căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Để thực hiện, hãy tránh xa các thiết bị công nghệ trước khi ngủ. Bạn cũng có thể thư giãn bằng cách làm vài động tác yoga trước khi lên giường.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcHai chú chó được nhuộm lông giả làm gấu trúc đã khiến không ít du khách tỏ ra bối rối khi ghé thăm một vườn thú ở Trung Quốc kể từ khi khu vực dành riêng cho công chúng mở cửa vào ngày 1/5.
-
3 giờ trướcThói quen này không chỉ ngăn tia cực tím, giúp dưỡng da trắng hồng bất chấp nắng hè mà còn giúp Quỳnh Kool giảm cân, thắt eo rất tốt.
-
6 giờ trướcCác hành khách trên chuyến bay của hãng Southwest Airlines (Mỹ) bất ngờ khi chứng kiến một người phụ nữ trèo lên ngăn chứa hành lý phía trên để... chợp mắt.
-
8 giờ trướcTrước sự xuất hiện của nhiều loại bí trên thị trường, một số người tiêu dùng băn khoăn, liệu khi mua bí đao nên chọn những quả vỏ xanh đậm, xanh nhạt hay vỏ trắng.
-
9 giờ trướcNhiều người có thói quen uống những loại nước ngay sau khi thức dậy buổi sáng, tuy nhiên nó lại không tốt cho sức khỏe.
-
10 giờ trướcQuả cà chua rất nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, nhất là hệ tim mạch, vậy ăn cà chua có phòng ung thư?
-
12 giờ trướcThài lài trắng mọc dại ở nơi ẩm ướt, người ta hái các ngọn non làm rau luộc hay nấu canh ăn, ngoài ra còn được sử dụng như một vị thuốc chữa bệnh.
-
13 giờ trướcĐảo du lịch nổi tiếng Hamilton (Queensland, Australia) đang vấp phải sự phản đối dữ dội của du khách sau khi ra quyết định cấm sử dụng tiền mặt tại đây.
-
13 giờ trướcCó những loại rau củ quả quen thuộc trong bữa ăn gia đình bạn nên ăn cả vỏ để nhận thêm nhiều giá trị dinh dưỡng
-
14 giờ trướcKhoai lang vừa ngon vừa rẻ, nhiều người muốn mua nhiều về ăn dần nhưng e ngại vì nó dễ hỏng và giảm chất lượng; bạn đã biết mẹo bảo quản khoai lang để lâu vẫn ngọt?
-
14 giờ trướcĐập Đồng Cam - Phú Yên như níu chân mọi du khách bởi vẻ đẹp hùng vĩ và nên thơ khiến ai cũng muốn khám phá địa danh này mỗi khi được nhắc tới. Vậy có gì nổi bật tại Đập Đồng Cam?
-
16 giờ trướcChuối chín là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, thích hợp mọi lứa tuổi, vậy nên ăn vào khung giờ nào để trái cây này phát huy hết hiệu quả tốt với sức khỏe?
-
1 ngày trướcÍt ai biết rằng, kết hợp kem đánh răng với gừng tươi có thể mang lại nhiều công dụng bất ngờ, không chỉ giúp căn bếp thơm mát mà tủ lạnh cũng sạch sẽ.
-
1 ngày trướcNgày 8/5, trên mạng xã hội xuất hiện đoạn clip ngắn, ghi lại hình ảnh suất bánh mì chảo có "sinh vật lạ" bám lúc nhúc trên phần pate. Nhiều cư dân mạng cho rằng "sinh vật lạ" này là dòi, xuất hiện do bảo quản thực phẩm kém.
-
1 ngày trướcNhững loại trái cây kỵ nhau dưới đây nếu vô tình kết hợp sẽ mang lại tác hại khôn lường với sức khỏe.
-
1 ngày trướcKhông uống sữa thì ăn gì giàu canxi để giúp xương khỏe là câu hỏi được nhiều người quan tâm, bài viết dưới đây sẽ giải đáp giúp bạn.
-
1 ngày trướcTrong khi các cửa hàng, quầy hàng gà rán có mặt khắp nơi thì bạn tìm đỏ mắt cũng không ra quán vịt rán nào, tại sao vậy?
-
1 ngày trướcNước ép trái cây là lựa chọn ưa thích của nhiều người trong mùa hè nhưng thức uống này không thực sự tốt cho sức khỏe như hầu hết chúng ta vẫn lầm tưởng.
-
1 ngày trướcKích thước quả là một trong những đặc điểm giúp bạn phân biệt được chuối ngon hay không, vậy khi mua chuối nên chọn quả to hay quả nhỏ?
-
1 ngày trướcCác phương pháp sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt sợ hãi khi đi máy bay, bạn cũng sẽ không bỏ lỡ cơ hội khám phá và trải nghiệm những điều tuyệt vời trên mỗi chuyến bay.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
24 ngày trước