Hãy bỏ ngay 5 hoạt động hàng ngày lãng phí thời gian sau!
Nếu muốn những nỗ lực tập luyện của bạn đạt kết quả tốt, hãy dừng những hoạt động hàng ngày lãng phí thời gian như dưới đây.
Chúng ta đều biết rằng đảm bảo chế độ luyện tập đầy đủ theo kế hoạch thường không dễ dàng. Giữa công việc, bạn bè, (vợ chồng, con cái) và thời gian “chết” thì thực sự khó khăn để có động lực luyện tập thường xuyên. Vì vậy khi bạn đã quyết định tập gym, hãy nhớ ưu tiên số 1 của bạn là tận dụng tối đa thời gian bạn có ở phòng tập.
Trong khi những nỗ lực tập luyện của bạn có thể được ghi nhận khi bạn nhìn thấy mình trong gương, rất có thể bạn nhận được kết quả không mấy khả quan trong thời gian ngắn nếu bạn cứ lặp lại 5 hoạt động hàng ngày sau:
1. Nghỉ ngơi quá nhiều
Đó là sự thật đấy. Khi cơ bắp được nghỉ ngơi giữa các bài tập cường độ lúc bạn ngồi nghỉ trên máy tập hoặc đứng phởn phơ một chỗ, thì nó không giúp ích gì được cho bạn đâu. Thay vào đó, hãy tách các bài tập của bạn ra, với mỗi bài tập có động cơ cụ thể. Bằng cách đó, trong khi bạn tập cho 1 nhóm cơ thì các nhóm cơ khác của bạn đang được nghỉ ngơi. Hoặc thực hiện các động tác cardio ở giữa bài tập để tiêu hao thêm nhiều năng lượng và thúc đẩy phục hồi cơ bắp.
2. Xem TV hay đọc sách
Nó có thể khiến việc tập luyện dễ chịu hơn, tuy nhiên đọc sách hay xem TV khi bạn đang chảy mồ hôi sẽ khiến bạn phải tập lâu hơn, bởi bạn có thể dễ dàng hoàn thành mục tiêu khi bạn tập trung vào các động tác tập.
Ví dụ, với 45 phút bạn dành để vừa tập chạy trên máy ở tốc độ ổn định, vừa chăm chú vào cuốn sách đang bán chạy nhất thì cũng tốt thôi, nhưng bạn có thể chỉ cần dành một nửa thời gian đó nếu bạn tập trung vào việc đi bộ, chạy hay thực hiện bài chạy ngắt quãng cường độ cao, mỗi động tác làm trong 2 phút.
3. Tán gẫu với bạn bè
Bạn bè là cách tốt nhất thể hiện mức độ quảng giao và độ thân thiện của bạn, tuy nhiên việc hạn chế buôn dưa lên ở mức tối đa khi bạn đang tập luyện là cực kỳ quan trọng. Bạn có thể không đạt được kết quả như ý nếu như bạn không cố giữ hơi khi kể với bạn thân mình về những việc xảy ra gần đây. Hãy dành thời gian đó để khởi động và điều hòa cơ thể.
4. Tập sai tư thế
Bất kể rằng thời gian và sức lực bạn bỏ ra bao nhiêu để luyện tập, bạn đang lãng phí thời gian khi tập không đúng cách. Nếu bạn không tập đúng tư thế, bạn có thể bị tổn thương hoặc căng cơ, và không đạt được kết quả như mong muốn. Hãy tìm kiếm trên mạng và xem một số video để tìm hiểu các phương pháp thích hợp, hoặc yêu cầu huấn luyện viên tại phòng tập tập mẫu cho bạn.
5. Đẩy tạ quá nhiều
Dường như tập 20 lần, 40 lần hay 60 lần với máy trọng lực là một ý kiến hay, nhưng bạn có thể đạt kết quả tốt và nhanh hơn nếu bạn tăng trọng lượng tạ bạn đang tập. Nếu bạn đang nâng đúng số lượng cân thì bạn không cần phải thực hiện nhiều lần. Bạn chỉ cần tập 8-15 lần là đạt tiêu chuẩn. Nếu bạn cảm thấy mình có thể làm nhiều hơn, hãy cho thêm tạ vào.
Trong khi những nỗ lực tập luyện của bạn có thể được ghi nhận khi bạn nhìn thấy mình trong gương, rất có thể bạn nhận được kết quả không mấy khả quan trong thời gian ngắn nếu bạn cứ lặp lại 5 hoạt động hàng ngày sau:
1. Nghỉ ngơi quá nhiều
Đó là sự thật đấy. Khi cơ bắp được nghỉ ngơi giữa các bài tập cường độ lúc bạn ngồi nghỉ trên máy tập hoặc đứng phởn phơ một chỗ, thì nó không giúp ích gì được cho bạn đâu. Thay vào đó, hãy tách các bài tập của bạn ra, với mỗi bài tập có động cơ cụ thể. Bằng cách đó, trong khi bạn tập cho 1 nhóm cơ thì các nhóm cơ khác của bạn đang được nghỉ ngơi. Hoặc thực hiện các động tác cardio ở giữa bài tập để tiêu hao thêm nhiều năng lượng và thúc đẩy phục hồi cơ bắp.
2. Xem TV hay đọc sách
Nó có thể khiến việc tập luyện dễ chịu hơn, tuy nhiên đọc sách hay xem TV khi bạn đang chảy mồ hôi sẽ khiến bạn phải tập lâu hơn, bởi bạn có thể dễ dàng hoàn thành mục tiêu khi bạn tập trung vào các động tác tập.
Ví dụ, với 45 phút bạn dành để vừa tập chạy trên máy ở tốc độ ổn định, vừa chăm chú vào cuốn sách đang bán chạy nhất thì cũng tốt thôi, nhưng bạn có thể chỉ cần dành một nửa thời gian đó nếu bạn tập trung vào việc đi bộ, chạy hay thực hiện bài chạy ngắt quãng cường độ cao, mỗi động tác làm trong 2 phút.
3. Tán gẫu với bạn bè
Bạn bè là cách tốt nhất thể hiện mức độ quảng giao và độ thân thiện của bạn, tuy nhiên việc hạn chế buôn dưa lên ở mức tối đa khi bạn đang tập luyện là cực kỳ quan trọng. Bạn có thể không đạt được kết quả như ý nếu như bạn không cố giữ hơi khi kể với bạn thân mình về những việc xảy ra gần đây. Hãy dành thời gian đó để khởi động và điều hòa cơ thể.
4. Tập sai tư thế
Bất kể rằng thời gian và sức lực bạn bỏ ra bao nhiêu để luyện tập, bạn đang lãng phí thời gian khi tập không đúng cách. Nếu bạn không tập đúng tư thế, bạn có thể bị tổn thương hoặc căng cơ, và không đạt được kết quả như mong muốn. Hãy tìm kiếm trên mạng và xem một số video để tìm hiểu các phương pháp thích hợp, hoặc yêu cầu huấn luyện viên tại phòng tập tập mẫu cho bạn.
5. Đẩy tạ quá nhiều
Thep Afamily/ trí thức trẻ
-
2 phút trướcNhững năm gần đây, trào lưu nuôi mèo "quý tộc" đang dần trở nên phổ biến ở Việt Nam. Những chú mè có ngoại hình bắt mắt, đáng yêu khiến giới trẻ sẵn sàng chi tiền triệu, thậm chí hàng chục triệu đồng mỗi tháng để chăm sóc, nuôi dưỡng.
-
1 giờ trướcNhiều người thắc mắc về sinh vật trông “giống quái vật ngoài hành tinh” mà Phương Oanh bổ sung trong giai đoạn cuối thai kỳ.
-
6 giờ trướcRau muống là loại thực phẩm ngon bổ rẻ nhưng không phải ai cũng nên ăn.
-
8 giờ trướcChuyên gia trong lĩnh vực an ninh khuyên du khách khi thuê phòng khách sạn nên chọn từ tầng 3 đến tầng 6 để tránh những rủi ro tiềm ẩn.
-
9 giờ trướcTrời nắng nóng, nhiều người lựa chọn uống nước dừa để bổ sung thay nước lọc, thói quen này có nên áp dụng không là thắc mắc của nhiều người.
-
14 giờ trướcVịt om sấu chinh phục cả nhà bởi hương vị chua thanh của sấu, vị béo ngậy của thịt vịt và vị cay nồng của ớt, gừng, sả hòa quyện tạo nên món ăn ngon khó cưỡng.
-
20 giờ trướcHiện tượng bầu trời TP.HCM xuất hiện vầng hào quang bao quanh đám mây trông lạ mắt khiến người dân hứng thú chụp ảnh, đăng tải trên mạng xã hội.
-
22 giờ trướcĐường chỉ màu đen hoặc trắng ở lưng tôm khiến nhiều người băn khoăn không biết có nên ăn hay không.
-
1 ngày trướcMỗi cân sấu non bé bằng ngón tay có giá đắt ngang một cân thịt lợn nhưng vẫn được các chị em chuộng mua về làm nhiều món ngon. Trong khi đó, giá cà phê tiếp đà giảm mạnh.
-
1 ngày trướcHầu hết mọi người vẫn quen cho thịt vào nồi nước để luộc; hãy thử bí quyết luộc thịt không cần nước để món ăn có vị ngọt đậm đà, giữ nguyên các chất bổ dưỡng.
-
1 ngày trướcĐây là loại rau thường xuyên xuất hiện trên bàn ăn của người Nhật, được mệnh danh là rau trường thọ.
-
1 ngày trướcĂn sáng tại nhà đảm bảo an toàn thực phẩm, đủ dinh dưỡng và gắn kết các thành viên trong gia đình.
-
1 ngày trướcNếu đã nhiều lần đi máy bay, hẳn bạn nhận ra trên kính cửa sổ luôn có dấu vết một lỗ nhỏ; liệu chúng có tác dụng gì?
-
1 ngày trướcLoại nước này được xem là ‘thần dược’ hạ đường huyết, dưỡng gan, cung cấp năng lượng cho cơ thể rất hữu hiệu.
-
1 ngày trướcXạ đen là loại dược liệu mọc ngoài tự nhiên, nhiều công dụng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh, người dùng cần lưu ý một số điều để đem lại hiệu quả tốt nhất.
-
1 ngày trướcLoại bánh mì giấy ăn độc đáo này nhanh chóng thu hút sự quan tâm của đông đảo cư dân mạng.
-
1 ngày trướcMặc dù có giá lên đến gần 800.000 đồng/kg nhưng khách muốn mua muồm muỗm cũng phải đặt hàng trước, chờ đến lượt.
-
2 ngày trướcMỹ Linh ấn tượng với chất lượng thơm ngon của món mì cua và bánh bao nước.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
27 ngày trước