Những bài tập nhẹ nhàng cho ngày 'rớt dâu'
Nhiều chị em thắc mắc rằng đến ngày "đèn đỏ", đang "bị rớt dâu" thì có nên tập không thì câu trả lời có ngay đây nhé!
"Rớt dâu" là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm của các chị em phụ nữ. Trong những ngày này, hầu hết mọi người đều phải trải qua cảm giác như uể oải, đau bụng, đau lưng...và ngay cả những người chăm tập gym nhất cũng bỗng dưng thấy lười.
Tuy nhiên, nếu chịu khó tập một vài bài tập nhẹ nhàng khi "đến tháng", bạn sẽ cảm thấy các triệu chứng khó chịu được cải thiện rất nhiều, giúp tinh thần phấn chấn hơn hẳn.
Bài tập trong ngày có kinh nguyệt:
1. Khởi động
Hips Swinging: Mở rộng 2 chân, đánh hông sang 2 bên để thả lỏng vùng cột sống đỡ mệt mỏi.
Arms Circles: Mở rộng và xoay cả cánh tay thành hình tròn từ trước ra sau. Thực hiện mỗi bên 2 vòng rồi làm đồng thời cả 2 bên 2 vòng. Chú ý hít vào khi tay đưa lên và thở ra khi tay vòng xuống.
Back Extension: Kéo giãn phần lưng giúp giải tỏa cơn đau mỏi bằng cách vươn 2 vai, kéo dài phần lưng ra trước rồi đưa lên đầu.
Shoulder Roll: Xoay vai, nhún đầu gối nhẹ nhàng từ trước ra sau 2 vòng rồi làm ngược lại.
Side Lunge: Ép ngang sang 2 bên, giữ cột sống thẳng, xiết cơ bụng, trọng tâm dồn vào gót chân, ngón chân hướng sang ngang.
Nếu không đau đầu gối và muốn làm nóng người nhanh hơn có thể kết hợp thêm tay.
Hamstrings Stretch: Duỗi thẳng chân, tay trượt xuống cổ chân, kéo căng đùi sau, xiết cơ bụng rồi kéo người lên, đưa 2 tay thẳng lên trời
2. Bài tập:
Lunge Combo: Đứng mở rộng bằng hông, bước từng chân về phía sau, gập đầu gối sau gần sát mặt đất. Kết hợp xiết cơ bụng, mở tay vòng tròn từ trước ra sau.
2 đầu gối tạo thành góc 90 độ, trọng tâm rơi về phía sau, giữ lưng thành một đường thẳng. Đầu gối không vượt quá mũi chân, thực hiện 10 lần mỗi bên.
Lower Back Stretch: Thẳng chân, cúi gập người thả lỏng rồi vươn toàn bộ người thẳng lên. Nếu cảm thấy chóng mặt hãy cuộn nhẹ phần thân thật chậm để đứng thẳng thay vì ngẩng phắt lên nhé!
Push Up: Quỳ xuống, vào tư thế 4 điểm (cổ tay thẳng vai, đầu gối thẳng dưới hông, lưng phải thẳng) rồi gập cánh tay để chống đẩy nhẹ.
Plank: Plank trong 15 giây
Single Leg Kick: Quỳ xuống, vào tư thế 4 điểm, duỗi thẳng 1 chân và nâng cao về sau rồi đưa sang ngang. Đổi chân. Chú ý không để bị võng lưng.
Bridging/Glute March: Nằm ngửa vào tư thế cây cầu (gót chân thẳng dưới đầu gối, 2 tay xuôi theo người, nâng người lên tạo thành một đường thẳng. Tăng độ khó bằng cách đưa chân lên vuông góc với thân người.
Alternating Ankle Touch: Chạm tay trái vào gót chân phải và ngược lại.
Ankle Touch Crunch/Pulse Crunch: Nằm ngửa, cuộn người lên cao, thẳng tay nghiêng người sang 2 bên rồi đưa 2 tay về phía trước.
3. Thư giãn:
Gập đầu gối rồi đưa sang 2 bên, vai vẫn ép sát sàn. Nằm ngửa thư giãn 3 phút.
Một vài lưu ý khi vận động trong giai đoạn "rớt dâu"
- Không tập các bài tập quá mạnh như nhào lộn, trồng cây chuối, chạy nước rút...để cơ thể không chịu áp lực quá nhiều, dẫn đến phản tác dụng. Hãy tham khảo các bài giãn cơ.
- Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn mang lại những cơn đau quá sức chịu đựng thì không nên cố tập mà để các cơn đau thuyên giảm trước đã.
- Mặc gì khi tập gym vào ngày có kinh nguyệt cũng là yếu tố cần phải xem xét: mặc quần ôm sát nhưng không quá chật như quần nguyệt san kết hợp với cốc nguyệt san hoặc tampon để tránh các sự cố "tràn bờ đê"...
Buu
Theo Vietnamnet
-
3 giờ trướcTrung tâm chống độc BV Bạch Mai vừa tiếp nhận một trường hợp bệnh nhân bị tiêm nhầm sữa rửa mặt vào da.
-
3 giờ trướcMai Ngọc gây xuyến xao với công chúng bởi dung mạo xinh đẹp như nữ thần.
-
9 giờ trướcLưu Diệc Phi là một trong những người đẹp sở hữu sắc vóc lộng lẫy, gương mặt và vóc dáng đáng ngưỡng mộ. Nữ nghệ sĩ không chỉ tạo được sức hút với khán giả Trung Quốc mà tên tuổi của cô còn vươn lên tầm quốc tế.
-
12 giờ trướcjennifer Phạm nhận được nhiều lời khen cả về gu ăn mặc và vẻ ngoài cuốn hút.
-
20 giờ trướcIvanka Trump gây chú ý với loạt ảnh diện váy hai dây, khoe body gợi cảm trong một sự kiện gần đây.
-
21 giờ trướcHoa hậu Đỗ Mỹ Linh mới đây được bắt gặp ở SVĐ Hàng Đẫy cổ vũ cho CLB bóng đá của chồng. Điều khiến khán giả chú ý chính là nhan sắc qua cam thường của người đẹp.
-
1 ngày trướcMột số chi tiết đặc biệt về bó hoa cưới của Midu đã được hé lộ, thu hút sự chú ý của giới truyền thông và những người yêu hoa. Đó thuộc loại hoa gì mà có giá đắt đỏ?
-
1 ngày trướcBạn không nên nặn mụn ở vùng "tam giác tử thần" vì có thể gây nhiễm trùng ở mặt hoặc đầu. Mặc dù không phải lúc nào điều này cũng xảy ra nhưng nó tiềm ẩn nhiều nguy cơ.
-
1 ngày trướcNhững cách mix váy áo tắm của Huyền Lizzie nhận được nhiều sự quan tâm của công chúng.
-
1 ngày trướcBùi Lý Thiên Hương đã chia sẻ về hành trình phẫu thuật thẩm mỹ của bản thân.
-
1 ngày trướcMới đây, Thu Minh gây chú ý khi khoe video ghi lại hình ảnh diện bikini màu hồng cắt khoét đầy táo bạo ở tuổi 47.
-
1 ngày trướcSự kiện thời trang hàng đầu thế giới Met Gala bị cư dân mạng Hàn Quốc chỉ trích vì sao nữ thường chọn trang phục không thực tế, bó sát đến nỗi không thể thở hay di chuyển dễ dàng.
-
2 ngày trướcTủ đồ mùa hè của chị em nên có 5 mẫu áo sơ mi trẻ trung, nổi bật sau đây.
-
2 ngày trướcBộ váy hở eo của Jennie (BlackPink) tại thảm đỏ Met Gala tạo bàn luận hậu sự kiện. Fan cho rằng Jennie là khách VIP được đích thân Anna Wintour mời nhưng cư dân mạng đã phản bác điều đó.
-
2 ngày trướcMùa hè là thời điểm nhắc nhở chị em đừng quên mang theo "bảo bối" bên mình để bảo tồn collagen, ngăn tia cực tím của ánh nắng mặt trời.
-
2 ngày trướcHoa hậu Đỗ Thị Hà khiến người hâm mộ xôn xao bàn tán vì vướng tin đồn sắp lấy chồng thiếu gia. Trước khi xảy ra thông tin này, Hoa hậu Việt Nam 2020 được khán giả yêu thích vì sắc vóc lẫn học vấn.
-
2 ngày trướcNếu không có việc bận, cô ngủ đủ 10 tiếng/ngày.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
25 ngày trước