Những lỗi sai cơ bản khi tập chống đẩy khiến vai bạn ngày càng yếu đi
Mặc dù có rất nhiều lợi ích nhưng chị em lại mắc phải những lỗi sai rất cơ bản khi tập chống đẩy với gối khiến vóc dáng không thể cải thiện, thậm chí tay, vai và đầu gối luôn phải trong tình trạng bị đau ê ẩm.
Chống đẩy với đầu gối là một bài tập vô cùng tuyệt vời để tăng cường sức mạnh, săn chắc cơ bắp ở hai cánh tay, đồng thời giúp tăng cường năng lượng và sự trao đổi chất cho toàn bộ phần bên trên cơ thể. Không những huy động các nhóm cơ toàn thân tham gia vào vận động, bài tập này còn giúp cải thiện tư thế, vóc dáng, tăng cường khả năng hoạt động của tim mạch và chống chấn thương vai hiệu quả.
Đối với chị em là dân văn phòng, động tác này đặc biệt có tác dụng rất tốt. Do tính chất công việc phải gắn với máy tính, giấy tờ, chị em thường quên mất việc phải vận động thường xuyên để cơ thể luôn khỏe đẹp. Hơn thế, ngồi máy tính lâu, trong một tư thế nhiều khi bạn cũng quên mất phải ngồi đúng tư thế. Khi ngồi sai tư thế trong hàng tiếng đồng hồ kéo theo dáng ngồi xấu, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến dáng đi của bạn, lẽ tất nhiên là bạn sẽ phải chấp nhận là dáng vóc của mình xuống cấp.
Nhưng với bài tập chống đẩy với gối, chỉ cần bỏ ra một chút thời gian để tập mỗi ngày, chúng ta hoàn toàn có thể đánh bay những mối lo sợ trên. Bài tập chống đẩy không chỉ giúp chị em cải thiện vóc dáng, giúp dáng đi thẳng đẹp, uyển chuyển hơn mà còn vô cùng tốt cho tim mạch, tăng cường khả năng chống chấn thương vai.
Mặc dù có rất nhiều lợi ích nhưng chị em lại mắc phải những lỗi sai rất cơ bản khiến vóc dáng không thể cải thiện, thậm chí tay, vai và đầu gối luôn phải trong tình trạng bị đau ê ẩm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng chỉ ra những lỗi sai ấy để đạt được hiệu quả mà mục đích tập luyện đã đề ra.
Tập chống đẩy đúng, cải thiện vóc dáng, sức khỏe
Hai tay chống xuống đất, người giữ thẳng, siết bụng, giữ thăng bằng ổn định, từ từ hạ người xuống song song với mặt đất, hít sâu cho đến khi cơ thể xuống vị trí thấp nhất, đẩy lên và từ từ thở ra quay về vị trí ban đầu.
1. Mông cao
2. Lưng võng.
Sửa đúng động tác chống đẩy
- Siết bụng, giữ lưng thẳng, giữ cơ thể vững thành một khối.
- Giữ cổ trung tính với sống lưng.
Đối với chị em là dân văn phòng, động tác này đặc biệt có tác dụng rất tốt. Do tính chất công việc phải gắn với máy tính, giấy tờ, chị em thường quên mất việc phải vận động thường xuyên để cơ thể luôn khỏe đẹp. Hơn thế, ngồi máy tính lâu, trong một tư thế nhiều khi bạn cũng quên mất phải ngồi đúng tư thế. Khi ngồi sai tư thế trong hàng tiếng đồng hồ kéo theo dáng ngồi xấu, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến dáng đi của bạn, lẽ tất nhiên là bạn sẽ phải chấp nhận là dáng vóc của mình xuống cấp.
Mặc dù có rất nhiều lợi ích nhưng chị em lại mắc phải những lỗi sai rất cơ bản khiến vóc dáng không thể cải thiện, thậm chí tay, vai và đầu gối luôn phải trong tình trạng bị đau ê ẩm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng chỉ ra những lỗi sai ấy để đạt được hiệu quả mà mục đích tập luyện đã đề ra.
Tập chống đẩy đúng, cải thiện vóc dáng, sức khỏe
Hai tay chống xuống đất, người giữ thẳng, siết bụng, giữ thăng bằng ổn định, từ từ hạ người xuống song song với mặt đất, hít sâu cho đến khi cơ thể xuống vị trí thấp nhất, đẩy lên và từ từ thở ra quay về vị trí ban đầu.
1. Mông cao
2. Lưng võng.
Sửa đúng động tác chống đẩy
- Siết bụng, giữ lưng thẳng, giữ cơ thể vững thành một khối.
- Giữ cổ trung tính với sống lưng.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
11 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
12 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
13 giờ trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
13 giờ trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
17 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
18 giờ trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
18 giờ trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
19 giờ trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
19 giờ trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
23 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
23 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
23 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 ngày trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
1 ngày trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
1 ngày trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
Tin tức mới nhất
-
7 phút trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước