Những người muốn giảm cân, duy trì '3 không, 2 nên', việc giảm cân sẽ nhanh hơn
Cách giảm cân không chỉ là kiểm soát cái miệng và di chuyển cái chân của bạn. Các chi tiết trong cuộc sống hàng ngày cũng quyết định tình trạng trao đổi chất của cơ thể.
Các vấn đề như: thức khuya, ăn không đều bữa và chế độ ăn uống không cân bằng đều sẽ ảnh hưởng đến tiến trình giảm cân.
Trong quá trình giảm cân, ngoài việc tập luyện thể thao, bạn cũng cần bắt đầu với các chi tiết và phát triển một số thói quen đốt cháy chất béo tốt để tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Những người giảm cân, nếu có thể duy trì "3 không, 2 nhấn", bạn sẽ giảm cân nhanh hơn những người khác.
1. Không bỏ qua bữa sáng
Nghiên cứu cho thấy hai nhóm người giảm cân cùng một lúc, một nhóm có thói quen ăn sáng và nhóm còn lại chọn không ăn sáng, sự khác biệt về lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, sau một khoảng thời gian nhất định, không có nhiều sự khác biệt về tốc độ giảm cân giữa hai nhóm, điều này rất đáng ngạc nhiên. Tại sao lại thế?
Bữa sáng là cách chính để bắt đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu không ăn sáng, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm hơn. Bạn sẽ lãng phí một buổi sáng để đốt cháy chất béo. Mặc dù người ăn sáng tiêu thụ 300-400 calo, lượng calo này được tiêu thụ kịp thời do quá trình trao đổi chất cơ thể mạnh mẽ.
Ngoài ra, những người ăn sáng sẽ không ăn quá nhiều vào bữa trưa, và lượng bữa ăn trưa tương đối dễ kiểm soát. Còn với những người không ăn sáng sẽ dễ ăn quá nhiều buổi trưa do đói.
Do đó, để có sức khỏe tốt và chế độ ăn uống đều đặn, chúng ta không chỉ nên ăn sáng mà còn nên ăn chất lượng cao, bổ sung protein chất lượng cao, nước carbon nguyên hạt và rau quả giàu chất xơ để bạn có đủ năng lượng bắt đầu một ngày làm việc.
2. Không uống nước ngọt có đường
Khi mùa hè đến, nhu cầu về đồ uống sẽ tương đối lớn, và hầu hết các loại đồ uống được chế biến là đồ uống có lượng đường và calo cao. Cola thông thường, sprite, nước trái cây chế biến, trà sữa là những thức uống không lành mạnh và nhiều đường, sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa của da, dẫn đến béo phì.
Nếu bạn muốn giảm cân, điều đầu tiên bạn cần làm là bỏ các đồ uống có đường và calo cao. Thay vào đó, hãy chọn nước ấm không có calo hoặc trà hoặc nước chanh.
3. Không nên thức khuya
Những người thức khuya thường có thể lực và khả năng miễn dịch kém, và nhiều khả năng các bệnh xâm lấn. Thức suốt đêm sẽ làm hỏng chức năng của cơ thể, ức chế bài tiết leptin của cơ thể, lượng calo tiêu thụ sẽ giảm và chất béo sẽ dễ dàng được tổng hợp hơn.
Nếu bạn có thể duy trì thói quen đi ngủ sớm, bạn cũng có thể tránh ăn vặt vào nửa đêm, cơ thể bạn có thể có thời gian để tái tạo, mức độ leptin sẽ tăng lên, sau đó bạn sẽ dậy sớm vào ngày hôm sau, tràn đầy sức sống vào buổi sáng, chuyển hóa cơ thể tỷ lệ cũng sẽ tăng lên, và tốc độ giảm cân của bạn cũng sẽ tăng tốc!
4. Nên duy trì nhai chậm
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn quá nhanh có xu hướng ăn quá nhiều. Những người ăn chậm sẽ giảm hơn 10% sau bữa ăn.
Điều này là do khi ăn, phải mất khoảng 20 phút để cơ thể cảm thấy no. Nếu bạn hoàn thành một bữa ăn hơn 10 phút, bộ não này đã quá muộn để gửi tín hiệu đầy đủ.
Nếu bạn có thể nhai chậm lại, lượng thức ăn bạn ăn sẽ tự nhiên được kiểm soát. Trong hơn 20 phút của bữa ăn, hãy cho cơ thể bạn đủ thời gian. Lúc này, não cũng sẽ nhận được tín hiệu kịp thời ngừng ăn.
5. Nên uống một ly nước trước bữa ăn
Nếu bạn muốn kiểm soát lượng thức ăn của mình và giảm sự xuất hiện của cơn đói, bạn có thể uống một ly nước để giữ ẩm cho ruột và tăng cảm giác no khi ăn. Khi bạn đói, bạn cũng có thể uống nhiều nước để lấp đầy dạ dày và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
Uống nước tích cực mỗi ngày, đừng đợi đến khi bạn khát, hãy uống hơn 2L nước mỗi ngày, tốc độ giảm cân của bạn sẽ nhanh hơn những người khác!
Theo Conglyxahoi
-
1 giờ trướcLương Thanh nổi tiếng là một trong những chân dài có sắc vóc của "vũ trụ" VFC, để có được vẻ ngoài xinh đẹp như vậy, nữ diễn viên cũng phải sử dụng đến phương pháp giảm cân.
-
10 giờ trướcThủy Tiên là nữ ca sĩ nổi tiếng với giọng hát ngọt ngào dễ thương, hiện tại dù đã gần bước sang tuổi 40 nhưng vóc dáng của cô vẫn nuột nà, tươi trẻ.
-
12 giờ trướcNgày hè đang đến gần, thời điểm này những chiếc váy ngắn, quần short... được rất nhiều người đẹp Việt yêu thích bởi sự trẻ trung, mát mẻ mà nó mang lại.
-
16 giờ trướcSelena Gomez đeo trang sức đắt tiền trong khi Eva Longoria - diễn viên "Những Bà Nội Trợ Kiểu Mỹ" chọn đầm cut-out táo bạo trên thảm đỏ LHP Cannes ngày 5.
-
17 giờ trướcQuan Hiểu Đồng liên tục xuất hiện trên thảm đỏ LHP Cannes, nhưng cô vẫn sử dụng chiêu trò để được đứng lâu hơn.
-
17 giờ trướcXuất hiện tại lễ nhậm chức của chồng, phu nhân tân Thủ tướng Singapore Lawrence Wong, bà Loo Tze Lui, trở thành đề tài thảo luận trên mạng xã hội nhờ ngoại hình xuất sắc.
-
17 giờ trướcThảo Nhi Lê cho biết cô nhận được lời mời tham dự buổi ra mắt phim "Kinds Of Kindness" hồi tháng 4. Á hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022 nói cô chuẩn bị kỹ từ trang phục, quy tắc thảm đỏ trước khi xuất hiện tại Liên hoan phim (LHP) Cannes.
-
21 giờ trướcChi Pu được xem là mỹ nhân Việt có gu thời trang sành điệu. Cô luôn cập nhật các xu hướng trên thế giới với những món đồ đẳng cấp. Bộ sưu tập giày và túi hàng hiệu của cô khiến nhiều người trầm trồ.
-
23 giờ trướcLã Thanh Huyền thành công ở cả vai trò diễn viên, doanh nhân.
-
1 ngày trướcÁ hậu Lê Thảo Nhi sở hữu gu ăn mặc gợi cảm, nóng bỏng ngoài đời.
-
1 ngày trướcVợ chồng Quang Hải thoải mái khoe niềm vui săn được "bé Rồng".
-
1 ngày trướcKendall Jenner sở hữu phong cách thời trang tối giản rất ấn tượng, đáng để tham khảo.
-
1 ngày trướcCó nhiều ngôi sao vô danh chi bộn tiền để tham dự thảm đỏ Cannes nhưng chính hành động này lại khiến khán giả nước nhà coi họ là "nỗi ô nhục".
-
1 ngày trướcThảo Nhi Lê thừa nhận việc cô bị người của ban tổ chức nhắc nhở rời thảm đỏ Cannes khi cô đang tạo dáng chụp ảnh, Á hậu là khách mời dự trình chiếu một bộ phim.
-
1 ngày trướcAnya Taylor-Joy được truyền thông ca tụng là Nữ hoàng Cannes 2024 khi liên tục xuất hiện trong những trang phục sang chảnh, mang phong cách Hollywood cổ điển.
-
1 ngày trướcBrooks Nader thành tâm điểm giữa dàn mỹ nhân tham dự tiệc ra mắt ấn bản 2024 của tạp chí áo tắm lớn nhất hành tinh Sports Illustrated Swimsuit khi mặc váy lưới có như không, lộ gần hết cơ thể.
-
2 ngày trướcTrước khi vướng tin đồn sắp kết hôn với bạn trai lâu năm, H'hen Niê không ít lần khiến fan "tròn mắt" khi khoe ảnh mặc váy cưới.
-
2 ngày trướcNgười đẹp lai Việt Savannah Gankiewicz chính thức nhận vương miện Hoa hậu Mỹ trong lễ đăng quang được tổ chức ở quê nhà Hawaii của cô.
-
2 ngày trướcHoa hậu Hương Giang tiết lộ đã chi gần 1 tỷ để đến LHP Cannes 2024 nhưng gặp sự cố khiến cô không thể sải bước trên thảm đỏ.
-
2 ngày trướcMC Thanh Bạch luôn gây ấn tượng bởi gu thời trang đầy màu sắc. Dù vấp phải nhiều tranh cãi, nam MC vẫn tự tin khẳng định phong cách riêng trong làng giải trí Việt.