Sở hữu cơ bụng quyến rũ sau 2 tuần với bài tập cực dễ từ beauty blogger Hàn Quốc
Bài tập standing crunch – gập bụng kiểu đứng này có thể thực hiện bất cứ lúc nào và lại dễ nữa chứ!
Nếu bạn cho rằng việc luyện tập thể hình cứ phải gắn với phòng gym thì hãy suy nghĩ lại! Có huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốt, nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể cải thiện cơ thể ngay tại nhà với những bài tập đơn giản. Lần này, hãy tham khảo bài tập của Miss Daisy – một beauty blogger người Hàn khá nổi tiếng với kênh Youtube 100.000 lượt theo dõi.
Vốn là một blogger không chuyên "tại gia", Miss Daisy sẽ đem đến các bài tập đơn giản cho những "tay mơ" trong việc tập luyện giảm cân. Chỉ sau 2 – 3 tuần chăm chỉ tập luyện với 4 động tác sau, bạn sẽ thấy sự khác biệt ở vòng 2: Eo bớt mỡ, bắt đầu săn chắc và dần tạo cơ!
Bắt đầu nào!
Bạn cần: Một chai nước dung tích khoảng 500ml.
Động tác 1:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Tay cầm chai nước, duỗi thẳng trước mặt.
- Lần lượt xoay một góc 180 độ về bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 2:
- Đứng thẳng, cầm chai nước như động tác 1.
- Nhấc chai nước lên xuống, lần lượt nghiêng sang bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng, xoạt một chân sang ngang.
- Co chân lên càng cao càng tốt.
- Thực hiện mỗi bên 15-20 lần mỗi chân.
Đông tác 4:
- Đứng thẳng, một tay giữ bụng.
- Nâng một chân lên càng cao càng tốt, sao cho mũi chân chạm tay.
- Thực hiện 15-20 lần mội chân.
Bí kíp tập đúng kĩ thuật và đạt hiệu quả cao nhất:
- Với những bài tâp bụng đứng, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, người cố định trong khi tập, như vậy cơ bụng mới được tác động tốt nhất. Bạn nên tránh việc ngả người về trước ra sau, hay nghiêng người, vì lúc này lưng sẽ chịu trách nhiệm hoạt động chính chứ không phải cơ bụng.
- Bạn không cần tập nhanh, nhưng động tác cần dứt khoát và hãy cố gắng gồng/kéo căng cơ bụng khi tập.
- Sau mỗi động tác, bạn có thể nghỉ ngắn từ 20 – 30s và uống nước.
Vốn là một blogger không chuyên "tại gia", Miss Daisy sẽ đem đến các bài tập đơn giản cho những "tay mơ" trong việc tập luyện giảm cân. Chỉ sau 2 – 3 tuần chăm chỉ tập luyện với 4 động tác sau, bạn sẽ thấy sự khác biệt ở vòng 2: Eo bớt mỡ, bắt đầu săn chắc và dần tạo cơ!
Bắt đầu nào!
Bạn cần: Một chai nước dung tích khoảng 500ml.
Động tác 1:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Tay cầm chai nước, duỗi thẳng trước mặt.
- Lần lượt xoay một góc 180 độ về bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 2:
- Đứng thẳng, cầm chai nước như động tác 1.
- Nhấc chai nước lên xuống, lần lượt nghiêng sang bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng, xoạt một chân sang ngang.
- Co chân lên càng cao càng tốt.
- Thực hiện mỗi bên 15-20 lần mỗi chân.
Đông tác 4:
- Đứng thẳng, một tay giữ bụng.
- Nâng một chân lên càng cao càng tốt, sao cho mũi chân chạm tay.
- Thực hiện 15-20 lần mội chân.
Bí kíp tập đúng kĩ thuật và đạt hiệu quả cao nhất:
- Với những bài tâp bụng đứng, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, người cố định trong khi tập, như vậy cơ bụng mới được tác động tốt nhất. Bạn nên tránh việc ngả người về trước ra sau, hay nghiêng người, vì lúc này lưng sẽ chịu trách nhiệm hoạt động chính chứ không phải cơ bụng.
- Bạn không cần tập nhanh, nhưng động tác cần dứt khoát và hãy cố gắng gồng/kéo căng cơ bụng khi tập.
- Sau mỗi động tác, bạn có thể nghỉ ngắn từ 20 – 30s và uống nước.
Theo Tri Thức Trẻ
-
28 phút trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
35 phút trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
4 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
5 giờ trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
6 giờ trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
6 giờ trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
6 giờ trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
10 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
11 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
11 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
23 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
23 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
23 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
1 ngày trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
1 ngày trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
1 ngày trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
Tin tức mới nhất
-
21 phút trước
-
35 phút trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước