Sở hữu cơ bụng quyến rũ sau 2 tuần với bài tập cực dễ từ beauty blogger Hàn Quốc
Bài tập standing crunch – gập bụng kiểu đứng này có thể thực hiện bất cứ lúc nào và lại dễ nữa chứ!
Nếu bạn cho rằng việc luyện tập thể hình cứ phải gắn với phòng gym thì hãy suy nghĩ lại! Có huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốt, nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể cải thiện cơ thể ngay tại nhà với những bài tập đơn giản. Lần này, hãy tham khảo bài tập của Miss Daisy – một beauty blogger người Hàn khá nổi tiếng với kênh Youtube 100.000 lượt theo dõi.
Vốn là một blogger không chuyên "tại gia", Miss Daisy sẽ đem đến các bài tập đơn giản cho những "tay mơ" trong việc tập luyện giảm cân. Chỉ sau 2 – 3 tuần chăm chỉ tập luyện với 4 động tác sau, bạn sẽ thấy sự khác biệt ở vòng 2: Eo bớt mỡ, bắt đầu săn chắc và dần tạo cơ!
Bắt đầu nào!
Bạn cần: Một chai nước dung tích khoảng 500ml.
Động tác 1:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Tay cầm chai nước, duỗi thẳng trước mặt.
- Lần lượt xoay một góc 180 độ về bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 2:
- Đứng thẳng, cầm chai nước như động tác 1.
- Nhấc chai nước lên xuống, lần lượt nghiêng sang bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng, xoạt một chân sang ngang.
- Co chân lên càng cao càng tốt.
- Thực hiện mỗi bên 15-20 lần mỗi chân.
Đông tác 4:
- Đứng thẳng, một tay giữ bụng.
- Nâng một chân lên càng cao càng tốt, sao cho mũi chân chạm tay.
- Thực hiện 15-20 lần mội chân.
Bí kíp tập đúng kĩ thuật và đạt hiệu quả cao nhất:
- Với những bài tâp bụng đứng, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, người cố định trong khi tập, như vậy cơ bụng mới được tác động tốt nhất. Bạn nên tránh việc ngả người về trước ra sau, hay nghiêng người, vì lúc này lưng sẽ chịu trách nhiệm hoạt động chính chứ không phải cơ bụng.
- Bạn không cần tập nhanh, nhưng động tác cần dứt khoát và hãy cố gắng gồng/kéo căng cơ bụng khi tập.
- Sau mỗi động tác, bạn có thể nghỉ ngắn từ 20 – 30s và uống nước.
Vốn là một blogger không chuyên "tại gia", Miss Daisy sẽ đem đến các bài tập đơn giản cho những "tay mơ" trong việc tập luyện giảm cân. Chỉ sau 2 – 3 tuần chăm chỉ tập luyện với 4 động tác sau, bạn sẽ thấy sự khác biệt ở vòng 2: Eo bớt mỡ, bắt đầu săn chắc và dần tạo cơ!
Bắt đầu nào!
Bạn cần: Một chai nước dung tích khoảng 500ml.
Động tác 1:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Tay cầm chai nước, duỗi thẳng trước mặt.
- Lần lượt xoay một góc 180 độ về bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 2:
- Đứng thẳng, cầm chai nước như động tác 1.
- Nhấc chai nước lên xuống, lần lượt nghiêng sang bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng, xoạt một chân sang ngang.
- Co chân lên càng cao càng tốt.
- Thực hiện mỗi bên 15-20 lần mỗi chân.
Đông tác 4:
- Đứng thẳng, một tay giữ bụng.
- Nâng một chân lên càng cao càng tốt, sao cho mũi chân chạm tay.
- Thực hiện 15-20 lần mội chân.
Bí kíp tập đúng kĩ thuật và đạt hiệu quả cao nhất:
- Với những bài tâp bụng đứng, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, người cố định trong khi tập, như vậy cơ bụng mới được tác động tốt nhất. Bạn nên tránh việc ngả người về trước ra sau, hay nghiêng người, vì lúc này lưng sẽ chịu trách nhiệm hoạt động chính chứ không phải cơ bụng.
- Bạn không cần tập nhanh, nhưng động tác cần dứt khoát và hãy cố gắng gồng/kéo căng cơ bụng khi tập.
- Sau mỗi động tác, bạn có thể nghỉ ngắn từ 20 – 30s và uống nước.
Theo Tri Thức Trẻ
-
3 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
3 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
4 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
4 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
6 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
14 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
15 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
15 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước