Sở hữu cơ bụng quyến rũ sau 2 tuần với bài tập cực dễ từ beauty blogger Hàn Quốc
Bài tập standing crunch – gập bụng kiểu đứng này có thể thực hiện bất cứ lúc nào và lại dễ nữa chứ!
Nếu bạn cho rằng việc luyện tập thể hình cứ phải gắn với phòng gym thì hãy suy nghĩ lại! Có huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốt, nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể cải thiện cơ thể ngay tại nhà với những bài tập đơn giản. Lần này, hãy tham khảo bài tập của Miss Daisy – một beauty blogger người Hàn khá nổi tiếng với kênh Youtube 100.000 lượt theo dõi.
Vốn là một blogger không chuyên "tại gia", Miss Daisy sẽ đem đến các bài tập đơn giản cho những "tay mơ" trong việc tập luyện giảm cân. Chỉ sau 2 – 3 tuần chăm chỉ tập luyện với 4 động tác sau, bạn sẽ thấy sự khác biệt ở vòng 2: Eo bớt mỡ, bắt đầu săn chắc và dần tạo cơ!
Bắt đầu nào!
Bạn cần: Một chai nước dung tích khoảng 500ml.
Động tác 1:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Tay cầm chai nước, duỗi thẳng trước mặt.
- Lần lượt xoay một góc 180 độ về bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 2:
- Đứng thẳng, cầm chai nước như động tác 1.
- Nhấc chai nước lên xuống, lần lượt nghiêng sang bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng, xoạt một chân sang ngang.
- Co chân lên càng cao càng tốt.
- Thực hiện mỗi bên 15-20 lần mỗi chân.
Đông tác 4:
- Đứng thẳng, một tay giữ bụng.
- Nâng một chân lên càng cao càng tốt, sao cho mũi chân chạm tay.
- Thực hiện 15-20 lần mội chân.
Bí kíp tập đúng kĩ thuật và đạt hiệu quả cao nhất:
- Với những bài tâp bụng đứng, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, người cố định trong khi tập, như vậy cơ bụng mới được tác động tốt nhất. Bạn nên tránh việc ngả người về trước ra sau, hay nghiêng người, vì lúc này lưng sẽ chịu trách nhiệm hoạt động chính chứ không phải cơ bụng.
- Bạn không cần tập nhanh, nhưng động tác cần dứt khoát và hãy cố gắng gồng/kéo căng cơ bụng khi tập.
- Sau mỗi động tác, bạn có thể nghỉ ngắn từ 20 – 30s và uống nước.
Vốn là một blogger không chuyên "tại gia", Miss Daisy sẽ đem đến các bài tập đơn giản cho những "tay mơ" trong việc tập luyện giảm cân. Chỉ sau 2 – 3 tuần chăm chỉ tập luyện với 4 động tác sau, bạn sẽ thấy sự khác biệt ở vòng 2: Eo bớt mỡ, bắt đầu săn chắc và dần tạo cơ!
Bắt đầu nào!
Bạn cần: Một chai nước dung tích khoảng 500ml.
Động tác 1:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Tay cầm chai nước, duỗi thẳng trước mặt.
- Lần lượt xoay một góc 180 độ về bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 2:
- Đứng thẳng, cầm chai nước như động tác 1.
- Nhấc chai nước lên xuống, lần lượt nghiêng sang bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng, xoạt một chân sang ngang.
- Co chân lên càng cao càng tốt.
- Thực hiện mỗi bên 15-20 lần mỗi chân.
Đông tác 4:
- Đứng thẳng, một tay giữ bụng.
- Nâng một chân lên càng cao càng tốt, sao cho mũi chân chạm tay.
- Thực hiện 15-20 lần mội chân.
Bí kíp tập đúng kĩ thuật và đạt hiệu quả cao nhất:
- Với những bài tâp bụng đứng, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, người cố định trong khi tập, như vậy cơ bụng mới được tác động tốt nhất. Bạn nên tránh việc ngả người về trước ra sau, hay nghiêng người, vì lúc này lưng sẽ chịu trách nhiệm hoạt động chính chứ không phải cơ bụng.
- Bạn không cần tập nhanh, nhưng động tác cần dứt khoát và hãy cố gắng gồng/kéo căng cơ bụng khi tập.
- Sau mỗi động tác, bạn có thể nghỉ ngắn từ 20 – 30s và uống nước.
Theo Tri Thức Trẻ
-
18 phút trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
48 phút trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
1 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
2 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
2 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
2 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
4 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
15 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
15 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
15 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
19 giờ trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
19 giờ trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
19 giờ trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
20 giờ trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
21 giờ trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
21 giờ trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
-
1 ngày trướcMỗi học sinh Trường Tiểu học Nguyễn Thái Sơn (TPHCM) đóng 20 nghìn đồng/tháng tiền nước uống. Sau 2 năm, nhà trường dư gần 200 triệu đồng ở khoản thu - chi này.
-
1 ngày trướcChính quyền tỉnh Thừa Thiên Huế đang huy động người, phương tiện để tổ chức tìm kiếm 2 người bị mất tích sau khi xe chở rác húc văng thành cầu, rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcLợi dụng cả xóm đang tổ chức ngày hội đại đoàn kết, Hợi đã đi đường rừng, đứng trên đồi và ném 2 chai hóa chất xuống ao cá của bị hại.
-
1 ngày trướcĐại diện Trường THPT Tô Hiến Thành cho biết, hiện Sở GD-ĐT Hà Nội đã mở cổng thông tin điện tử và chuyển thông tin của 174 học sinh bị tuyển sinh "chui" vào cơ sở dữ liệu của Trường THPT Văn Lang.
Tin tức mới nhất
-
5 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước