Tham gia chương trình này, bà mẹ 2 con đã giảm ngay hơn 13kg mà không cần nhịn ăn
Trong khi Tone It Up program (TIU) còn vô cùng xa lạ với nhiều người thì với bà mẹ 2 con Kara Hamill, nó lại là bí quyết để cô giảm tới 13,5kg trong vòng 4 tháng mà không cần đo đếm lượng calo.
Chương trình Tone It Up program (TIU) đã đưa Kara đến một thế giới của giảm cân với những niềm vui và sự khỏe mạnh mà cô chưa từng biết đến trước đó. Bắt đầu cuộc hành trình vào cuối tháng 4, chỉ sau 16 tuần, cô đã giảm được hơn 13kg và cảm thấy khỏe mạnh hơn bao giờ hết.
Kara giảm 13kg mà không hề phải ăn kiêng khắc nghiệt.
Dưới đây là câu chuyện đầy cảm hứng của Kara và một vài lời khuyên của cô cho cuộc hành trình của riêng bạn:
Cơ duyên đến với chương trình giảm cân TIU
Sau khi sinh con thứ hai, cân nặng của Kara không những không giảm đáng kể mà cô còn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và bị các bệnh khác. Cô không còn mặc vừa quần áo cũ. Lúc này, cô đã nghĩ: Hai vợ con có hai con khỏe mạnh thì giờ đến lượt mình phải có cơ thể khỏe mạnh. Và ngay lúc này là thời điểm cô cần phải làm được điều đó. Qua một người bạn, Kara biết đến TIU và quyết định tham gia cùng với người bạn đó.
Cô bắt đầu lập tài khoản TIU Instagram, chuẩn bị bữa ăn và tập luyện theo lịch. Cho tới bây giờ nhìn lại, Kara nhận ra rằng sự thay đổi quyết liệt đó dẫn đến những điều tốt đẹp hơn cho cuộc sống của cô.
Kara khi chưa giảm cân
Lịch trình tập thể dục hàng tuần của Kara
Kara thích cách tập luyện hỗn hợp, bao gồm các bài tập từ tim mạch đến yoga, thậm chí cả kickboxing.
Hàng tuần, cô dành 1-2 buổi để đạp xe lúc 6 giờ sáng. Ngày thứ 7 hoặc chủ nhật cô sẽ chạy bộ tối thiểu 5km. Trong những ngày còn lại, cô tập luyện các bài tập theo TIU như kickboxing, chạy cầu thang, đến phòng tập gym với chồng... Tính trung bình, cô tập luyện 5-6 ngày/tuần và vẫn dành thời gian để cơ thể phục hồi. Đó cũng là những ngày Kara nhận thấy rõ nhất những thay đổi trong cơ thể của mình.
Bí quyết để luôn cảm thấy hứng thú trong tập luyện
Sự đa dạng trong các bài tập là "chìa khóa" của Kara. Cô còn là thành viên của một vài trung tâm thể dục tại địa phương, vì vậy cũng có hôm cô tập cả ba lê với bạn bè nếu đến lịch tập cho chân. Còn nếu đế ngày tập cardio thì cô sẽ tham gia lớp đi xe đạp.
Giờ đây, Kara cảm thấy rất yêu thích vận động, thể dục. Cô cũng chăm chỉ cùng chồng đến các phòng tập. Việc ra khỏi nhà để đến phòng tập khi đã có 2 con không phải là đơn giản nên nhiều khi cô thực hiện luôn các bài tập ở nhà bằng cách nâng, bê các con thay vì nâng tạ hoặc tập động tác squat (ngồi xổm) ngay trong nhà bếp. Việc tập luyện tại nhà cùng người thân cũng đem đến cho gia đình cô không ít tiếng cười.
Giờ đây cô rất thích thể dục.
Cách theo dõi quá trình giảm cân của mình
Để giám sát quá trình giảm cân, cứ mỗi sáng thứ 2 hàng tuần, Kara lại mặc cùng một bộ bikini và chụp ảnh. Việc này giúp cô thấy được sự thay đổi rõ rệt ở số đo các vòng. Nếu cảm thấy số đo các vòng không có nhiều thay đổi, cô lại lấy những chiếc quần jeans cũ ra mặc thử để cảm nhận sự thay đổi ở cơ thể mình.
Chỉ sau 2 tuần tham gia chương trình TIU, Sara đã giảm 4kg. Việc không mặc lại được đống quần áo cũ trong tủ khiến cô không khỏi vui mừng.
Chế độ ăn uống của Kara
Khi bắt đầu quá trình giảm cân, cô con gái thứ hai của Kara mới được 2 tháng tuổi. Cô có dự định cho con bú đến 1 năm nên vẫn rất cần bổ sung năng lượng đầy đủ, không được để mình đói.
Vì vậy, cô không chú trọng vào việc giới hạn lượng calo trong mỗi bữa ăn. Cô uống rất nhiều nước bởi đơn giản cô cần cho con bú. Cô cũng ăn uống theo kế hoạch từ thứ 2 đến thứ 6 và có những bữa ăn thoải mái hơn vào cuối tuần.
Cô đã giảm cân thành công sau 16 tuần.
Chế độ ăn uống mỗi ngày của cô cũng được chia làm 5-6 bữa
Bữa 1: Thường là quả berry, rau bina, hạnh nhân tố sữa với một chút quế.
Bữa 2: Táo với hai muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa 3: Salad gà với quinoa, feta, và rất nhiều rau.
Bữa 4: Rau và món khai vị.
Bữa 5 (một trong những bữa ăn gia đình yêu thích của Kara): Salad thịt gà tây nạc và nước sốt cà chua và bí ngòi.
Kara luôn nỗ lực để hạn chế carbs trong bữa ăn vì vậy không bao giờ cô đi ngủ khi ăn quá no.
Mỗi khi có cơ hội ra ngoài ăn tối, cô thường không ăn quá nhiều. Với cô sự cân bằng trong ăn uống là rất quan trọng. Cô tập trung vào tiêu thụ protein, rau, đồng thời hạn chế carbs, chất béo và đường. Cô cũng không bao giờ ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn.
Lời khuyên của Kara cho những người muốn giảm cân
Mọi người đều cần phải bắt đầu từ đầu và nên bắt đầu ngay lúc này. Bạn cũng cần biết rằng không có bất kỳ kết quả nào xảy ra ngay lập tức và bạn phải cam kết thực hiện chương trình một cách nghiêm túc đến tận cùng.
"Tone It Up" là một kế hoạch tập thể dục và dinh dưỡng toàn diện. Năm 2009, Katrina - huấn luyện viên thể hình cá nhân và Karena - người mẫu thể thao (K+K) gặp nhau tại một phòng tập ở Nam California. Ngay lập tức, họ kết bạn với nhau, cùng cho ra đời một blog - sau phát triển thành trang web thể hình, ứng dụng và một cộng đồng với 294.000 thành viên - chuyên giới thiệu các video hướng dẫn luyện tập và đưa ra các thử thách thể hình trong năm (Tone It Up Girls).
Thông qua các chương trình luyện tập và chế độ dinh dưỡng mà đôi bạn K + K (Katrina và Karena) khuyến nghị, những người chấp nhận thử thách để thay đổi hình thể, ở một khía cạnh nào đó, có thể thay đổi cả cuộc sống của mình.
(Tổng hợp: Popsugar/WMH)
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
1 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
2 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
6 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
6 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
7 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
11 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
19 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
20 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
21 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
1 ngày trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
1 ngày trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
Tin tức mới nhất
-
43 phút trước
-
53 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước