Tham gia chương trình này, bà mẹ 2 con đã giảm ngay hơn 13kg mà không cần nhịn ăn
Trong khi Tone It Up program (TIU) còn vô cùng xa lạ với nhiều người thì với bà mẹ 2 con Kara Hamill, nó lại là bí quyết để cô giảm tới 13,5kg trong vòng 4 tháng mà không cần đo đếm lượng calo.
Chương trình Tone It Up program (TIU) đã đưa Kara đến một thế giới của giảm cân với những niềm vui và sự khỏe mạnh mà cô chưa từng biết đến trước đó. Bắt đầu cuộc hành trình vào cuối tháng 4, chỉ sau 16 tuần, cô đã giảm được hơn 13kg và cảm thấy khỏe mạnh hơn bao giờ hết.
Kara giảm 13kg mà không hề phải ăn kiêng khắc nghiệt.
Dưới đây là câu chuyện đầy cảm hứng của Kara và một vài lời khuyên của cô cho cuộc hành trình của riêng bạn:
Cơ duyên đến với chương trình giảm cân TIU
Sau khi sinh con thứ hai, cân nặng của Kara không những không giảm đáng kể mà cô còn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và bị các bệnh khác. Cô không còn mặc vừa quần áo cũ. Lúc này, cô đã nghĩ: Hai vợ con có hai con khỏe mạnh thì giờ đến lượt mình phải có cơ thể khỏe mạnh. Và ngay lúc này là thời điểm cô cần phải làm được điều đó. Qua một người bạn, Kara biết đến TIU và quyết định tham gia cùng với người bạn đó.
Cô bắt đầu lập tài khoản TIU Instagram, chuẩn bị bữa ăn và tập luyện theo lịch. Cho tới bây giờ nhìn lại, Kara nhận ra rằng sự thay đổi quyết liệt đó dẫn đến những điều tốt đẹp hơn cho cuộc sống của cô.
Kara khi chưa giảm cân
Lịch trình tập thể dục hàng tuần của Kara
Kara thích cách tập luyện hỗn hợp, bao gồm các bài tập từ tim mạch đến yoga, thậm chí cả kickboxing.
Hàng tuần, cô dành 1-2 buổi để đạp xe lúc 6 giờ sáng. Ngày thứ 7 hoặc chủ nhật cô sẽ chạy bộ tối thiểu 5km. Trong những ngày còn lại, cô tập luyện các bài tập theo TIU như kickboxing, chạy cầu thang, đến phòng tập gym với chồng... Tính trung bình, cô tập luyện 5-6 ngày/tuần và vẫn dành thời gian để cơ thể phục hồi. Đó cũng là những ngày Kara nhận thấy rõ nhất những thay đổi trong cơ thể của mình.
Bí quyết để luôn cảm thấy hứng thú trong tập luyện
Sự đa dạng trong các bài tập là "chìa khóa" của Kara. Cô còn là thành viên của một vài trung tâm thể dục tại địa phương, vì vậy cũng có hôm cô tập cả ba lê với bạn bè nếu đến lịch tập cho chân. Còn nếu đế ngày tập cardio thì cô sẽ tham gia lớp đi xe đạp.
Giờ đây, Kara cảm thấy rất yêu thích vận động, thể dục. Cô cũng chăm chỉ cùng chồng đến các phòng tập. Việc ra khỏi nhà để đến phòng tập khi đã có 2 con không phải là đơn giản nên nhiều khi cô thực hiện luôn các bài tập ở nhà bằng cách nâng, bê các con thay vì nâng tạ hoặc tập động tác squat (ngồi xổm) ngay trong nhà bếp. Việc tập luyện tại nhà cùng người thân cũng đem đến cho gia đình cô không ít tiếng cười.
Giờ đây cô rất thích thể dục.
Cách theo dõi quá trình giảm cân của mình
Để giám sát quá trình giảm cân, cứ mỗi sáng thứ 2 hàng tuần, Kara lại mặc cùng một bộ bikini và chụp ảnh. Việc này giúp cô thấy được sự thay đổi rõ rệt ở số đo các vòng. Nếu cảm thấy số đo các vòng không có nhiều thay đổi, cô lại lấy những chiếc quần jeans cũ ra mặc thử để cảm nhận sự thay đổi ở cơ thể mình.
Chỉ sau 2 tuần tham gia chương trình TIU, Sara đã giảm 4kg. Việc không mặc lại được đống quần áo cũ trong tủ khiến cô không khỏi vui mừng.
Chế độ ăn uống của Kara
Khi bắt đầu quá trình giảm cân, cô con gái thứ hai của Kara mới được 2 tháng tuổi. Cô có dự định cho con bú đến 1 năm nên vẫn rất cần bổ sung năng lượng đầy đủ, không được để mình đói.
Vì vậy, cô không chú trọng vào việc giới hạn lượng calo trong mỗi bữa ăn. Cô uống rất nhiều nước bởi đơn giản cô cần cho con bú. Cô cũng ăn uống theo kế hoạch từ thứ 2 đến thứ 6 và có những bữa ăn thoải mái hơn vào cuối tuần.
Cô đã giảm cân thành công sau 16 tuần.
Chế độ ăn uống mỗi ngày của cô cũng được chia làm 5-6 bữa
Bữa 1: Thường là quả berry, rau bina, hạnh nhân tố sữa với một chút quế.
Bữa 2: Táo với hai muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa 3: Salad gà với quinoa, feta, và rất nhiều rau.
Bữa 4: Rau và món khai vị.
Bữa 5 (một trong những bữa ăn gia đình yêu thích của Kara): Salad thịt gà tây nạc và nước sốt cà chua và bí ngòi.
Kara luôn nỗ lực để hạn chế carbs trong bữa ăn vì vậy không bao giờ cô đi ngủ khi ăn quá no.
Mỗi khi có cơ hội ra ngoài ăn tối, cô thường không ăn quá nhiều. Với cô sự cân bằng trong ăn uống là rất quan trọng. Cô tập trung vào tiêu thụ protein, rau, đồng thời hạn chế carbs, chất béo và đường. Cô cũng không bao giờ ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn.
Lời khuyên của Kara cho những người muốn giảm cân
Mọi người đều cần phải bắt đầu từ đầu và nên bắt đầu ngay lúc này. Bạn cũng cần biết rằng không có bất kỳ kết quả nào xảy ra ngay lập tức và bạn phải cam kết thực hiện chương trình một cách nghiêm túc đến tận cùng.
"Tone It Up" là một kế hoạch tập thể dục và dinh dưỡng toàn diện. Năm 2009, Katrina - huấn luyện viên thể hình cá nhân và Karena - người mẫu thể thao (K+K) gặp nhau tại một phòng tập ở Nam California. Ngay lập tức, họ kết bạn với nhau, cùng cho ra đời một blog - sau phát triển thành trang web thể hình, ứng dụng và một cộng đồng với 294.000 thành viên - chuyên giới thiệu các video hướng dẫn luyện tập và đưa ra các thử thách thể hình trong năm (Tone It Up Girls).
Thông qua các chương trình luyện tập và chế độ dinh dưỡng mà đôi bạn K + K (Katrina và Karena) khuyến nghị, những người chấp nhận thử thách để thay đổi hình thể, ở một khía cạnh nào đó, có thể thay đổi cả cuộc sống của mình.
(Tổng hợp: Popsugar/WMH)
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcCơ quan công an đã bắt 4 đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô để qua đêm không người trông giữ tại một khu đô thị ở Hà Nội.
-
2 giờ trướcTừ mâu thuẫn của bố, người phụ nữ đã nổi nóng đạp một cư dân ở tòa chung cư Đồng Phát - Park View Tower, gây xôn xao dư luận.
-
3 giờ trướcKhách đến nhà hàng Nari (số 8A/E4 đường Thái Văn Lung, phường Bến Nghé, quận 1), các nhân viên sẽ khui nhiều đồ uống để tính hoá đơn cao bất thường. Khi khách không đồng ý chi trả thì bị chửi bới, đánh đập, lột sạch quần áo...đẩy ra đường.
-
6 giờ trướcMưa rào và giông tiếp tục xuất hiện ở miền Bắc và Trung Bộ. Riêng từ Nam Trung Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ vẫn nắng gắt. Khoảng sau 10/5, nắng nóng khả năng trở lại miền Bắc và Bắc Trung Bộ.
-
15 giờ trướcTrần Thị Thanh (34 tuổi) đã tạo lập khống các đơn hàng chiếm đoạt 7 lần với tổng số tiền 644 triệu đồng của công ty để có tiền đánh bạc.
-
15 giờ trướcSau khi cãi nhau với gia đình, người đàn ông uống 10 ông thuốc diệt chuột màu hồng, được người nhà phát hiện mang đi cấp cứu.
-
15 giờ trướcTheo Sở Lao động, Thương binh và Xã hội tỉnh Đồng Nai, Công ty gỗ Bình Minh chưa đăng ký sử dụng thiết bị an toàn lao động, chưa có các giấy tờ kiểm định lò hơi.
-
16 giờ trướcDư luận thắc mắc, một đối tượng bị tòa tuyên phạt 3 năm tù giam mà vẫn cầm theo hung khí vào phòng làm việc của Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ để gây án. Lãnh đạo TAND tỉnh Quảng Trị lên tiếng giải thích vấn đề này.
-
19 giờ trướcThông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 có thể gây cục máu đông làm nhiều người lo lắng và muốn làm xét nghiệm để biết bản thân bị tình trạng này không.
-
20 giờ trướcVụ cháy xảy ra tại cửa hàng bán hoa ở đường Nguyễn Lương Bằng, thị trấn Thanh Miện(tỉnh Hải Dương) khiến bé trai 12 tuổi tử vong.
-
22 giờ trướcCông an Đồng Nai tạm hoãn xuất nhập cảnh 7 người nước ngoài để phục vụ công tác điều tra liên quan đến vụ nổ lò hơi xảy ra tại Công ty TNHH Gỗ Bình Minh (huyện Vĩnh Cửu, Đồng Nai).
-
1 ngày trướcSau khi bà Trương Mỹ Lan có đơn kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, chồng bà Lan là ông Chu Lập Cơ và cháu gái là Trương Huệ Vân cũng có đơn xin giảm nhẹ hình phạt.
-
1 ngày trướcVụ việc cãi cọ, xô xát, trong đó có hình ảnh người phụ nữ dùng chân đạp cư dân được xác định xảy ra ở chung cư Đồng Phát - Park View Tower (quận Hoàng Mai, Hà Nội).
-
1 ngày trướcNgay sau khi nhận được tin báo, lực lượng chức năng đã vớt 2 thi thể dưới ao ở tổ dân phố My Điền 1, phường Nếnh, thị xã Việt Yên (Bắc Giang) lên bờ.
-
1 ngày trướcNhiều khu vực TP.HCM tiếp tục có mưa vào sáng sớm, mang đến sự mát mẻ, giúp giải nhiệt sau chuỗi ngày nắng nóng gay gắt.
-
1 ngày trướcMua 5 quả trứng rùa biển trái phép tại Côn Đảo, bà Đỗ Thị Lệ Hoa cùng con dâu bị phạt hơn 1 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcNgày 3/5, Công an TP Thủ Đức (TPHCM) đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam Hoàng Văn Quang (sinh năm 1988), Nguyễn Đức Huy (sinh năm 1987) và Nguyễn Đức Hoàng (sinh năm 1993, cùng ngụ tỉnh Nghệ An, em ruột Huy) để điều tra về tội “Trộm cắp tài sản”.
-
1 ngày trướcSau khi người chồng qua đời do bệnh hiểm nghèo, người phụ nữ ở tỉnh Quảng Nam nhảy sông tự tử để lại 4 đứa con thơ, đứa lớn nhất mới 7 tuổi.
-
1 ngày trướcChiếc Rolls-Royce Ghost trị giá 40 tỷ đồng của đại gia Hà Nội mang biển số có ý nghĩa “thần tài nhỏ”, từng được đấu giá biển số thành công với mức tiền chỉ 40 triệu đồng.
-
1 ngày trướcCán bộ pháp y cho hay, do cô gái nằm trên đệm của ghế sofa nên chính đệm này đã hút dịch dẫn đến tình trạng thi thể khô dần.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
18 ngày trước