4 bài tập giúp bạn thoát mác "cô gái chân voi"
Chân cột đình khiến nhiều bạn nữ tự ti khi mặc váy ngắn hoặc quần ngắn. Đừng lo lắng, vì đã có bí quyết giúp bạn khắc phục nhược điểm đáng ghét này.
Chân to là nỗi lo của nhiều bạn gái vì không tự tin mặc quần áo đẹp hay diện đồ ngắn dạo phố. Nhưng các bạn đừng lo lắng, vì đã có cách khắc phục nhược điểm khó nhằn này chỉ với vài động tác đơn giản.
Cùng xem 4 động tác giúp bạn đánh tan mỡ thừa ở đùi để có đôi chân thon thả.
1. Nhảy hai bên
- Bước 1: Hai tay chống vào hông hoặc gập song song trước mặt. Đồng thời đưa một chân sang ngang hết cỡ sao cho 2 bàn chân song song với nhau.
- Bước 2: Tay vẫn giữ nguyên vị trí. Nhảy lên đổi vị trí hai chân liên tục. Khi chân này doãi ra đồng thời đầu gối của chân còn lại khụy nhẹ xuống để giữ cân bằng cho cơ thể.
2. Squat
- Bước 1: Hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Lưng thẳng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.
- Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.
- Bước 3: Giữ nguyên 2 giây rồi đứng lên.
3. Đá chân
- Bước 1: Giữ đúng tư thế đứng giống vị trí Squat: hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, bụng hóp lại.
- Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới. Giữ trong vòng 2s rồi đứng dậy.
- Bước 3: Khi đứng thẳng các bạn đá một chân sang ngang sao cho 2 chân vuông góc với nhau.
4. Plank + Leo núi giả
- Bước 1: Chống thẳng hai tay xuống sàn, tay mở rộng hơn vai. Đầu mũi chân chống xuống sàn. Lưng thẳng.
- Bước 2: Nhảy lên mở rộng hai chân rồi nhảy thu chân về vị trí ban đầu. Lặp lại như vậy 2 lần.
- Bước 3: Khi thu chân về lập tức thực hiện động tác chạy tại chỗ trong vòng 2s.
Cùng xem 4 động tác giúp bạn đánh tan mỡ thừa ở đùi để có đôi chân thon thả.
1. Nhảy hai bên
- Bước 1: Hai tay chống vào hông hoặc gập song song trước mặt. Đồng thời đưa một chân sang ngang hết cỡ sao cho 2 bàn chân song song với nhau.
- Bước 2: Tay vẫn giữ nguyên vị trí. Nhảy lên đổi vị trí hai chân liên tục. Khi chân này doãi ra đồng thời đầu gối của chân còn lại khụy nhẹ xuống để giữ cân bằng cho cơ thể.
2. Squat
- Bước 1: Hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Lưng thẳng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.
- Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.
- Bước 3: Giữ nguyên 2 giây rồi đứng lên.
3. Đá chân
- Bước 1: Giữ đúng tư thế đứng giống vị trí Squat: hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, bụng hóp lại.
- Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới. Giữ trong vòng 2s rồi đứng dậy.
- Bước 3: Khi đứng thẳng các bạn đá một chân sang ngang sao cho 2 chân vuông góc với nhau.
4. Plank + Leo núi giả
- Bước 1: Chống thẳng hai tay xuống sàn, tay mở rộng hơn vai. Đầu mũi chân chống xuống sàn. Lưng thẳng.
- Bước 2: Nhảy lên mở rộng hai chân rồi nhảy thu chân về vị trí ban đầu. Lặp lại như vậy 2 lần.
- Bước 3: Khi thu chân về lập tức thực hiện động tác chạy tại chỗ trong vòng 2s.
Theo Khám Phá
-
10 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
10 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
10 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
11 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
16 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
16 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
17 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
20 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
21 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
21 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
11 giờ trước
-
11 giờ trước
-
12 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước