5 Cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà an toàn hiệu quả cao
Giảm mỡ bụng cho nam tại nhà đang là điều mà bạn tìm kiếm? Đừng lo lắng hãy áp dụng ngay cách bài tập và chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng nhé!
1. Không ăn đường và tránh cách loại nước uống giải khát
Giam mo bung cho nam
Khi bạn ăn nhiều đường tinh luyện gan phải tiếp nhận một lượng lớn đường fructose và bắt buộc phải chuyển hoá nó thành chất béo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa, chủ yếu là do một lượng lớn đường fructose, có thể dẫn đến sự tích tụ của chất béo trong bụng.
Các loại nước uống giải khát được xem như một dạng “đường lỏng” thậm chí còn hại hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng đồ uống có đường được liên kết với một nguy cơ gia tăng 60% của bệnh béo phì ở trẻ em ... cho mỗi phần ăn hàng ngày.
Hãy giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, và loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường. Điều này bao gồm cắt giảm việc thêm đường vào đồ uống như: nước ép trái cây, các loại nước uống thể thao, cũng như cà phê và các loại trà.
Tuy nhiên, bạn có thể ăn các loại trái cây vì lượng fructose có trong trái cây là không đáng kể, trái cây giúp bổ sung chất xơ và các vitamin cần thiết tốt cho cơ thể. Hãy bắt đầu học cách đọc các nhãn trên bao bì sản phẩm trước khi mùa vì ngay cả các loại thực phẩm trên thị trường như thực phẩm sức khỏe cũng có thể chứa một lượng lớn đường.
2. Ăn Nhiều Đạm (protein) là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng
Protein là nguồn dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất khi nói đến giảm cân. Protein được chứng minh giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, thúc đẩy sự trao đổi chất 80-100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.
Protein không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn duy trì cân nặng và vó dáng thnon gọn. Vì vậy, ... hãy tăng tiêu thụ các loại trứng chưa qua chế biến, cá, hải sản, thịt, gia cầm (không ăn da) và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, để đủ lượng protein cho cơ thể thì bạn nên bổ sung thêm các sản phẩm protein từ thực vật của các thương hiệu uy tín.
3. Cắt giảm tinh bột trong các bữa ăn
Người Việt Nam đều có thói quen ăn cơm trong các bữa ăn, thực chất trong cơm có tinh bột nhưng vỏ gạo lại có vitamin B giúp hỗ trợ đốt tinh bột thành năng lượng nêu nếu bạn tập thể dục thì có thể giải phóng năng lượng ra ngoài và không tích tụ mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, hiện tại gạo trắng mà bạn đang ăn đã bị chà kĩ và mất đi lớp vỏ chứa vitamin B. Vì vậy, nếu muốn ăn cơm bạn nên lựa chọn ăn cơm gạo lứt ( vẫn còn lớp vỏ giàu vitamin B).
Vì vậy, đối với chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng cho nam bạn cần tránh ăn thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, phở, mì ống, khoai tây, cà tím,cà rốt, cơm, trái cây ngọt, đường, bắp. Bạn có thể thay bằng cơm gạo lứt, chuối, bí đỏ, hoặc các loại đậu.
4. Áp dụng bài tập thể dục tại nhà
Với nhịp sống bận rộn, bạn không có nhiều thời gian đến phong tập gym? Vậy hãy áp dụng các bài tập Cardio hay các bài tập ngắn giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà. Hãy đảm bảo bạn tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.
5. Kiểm tra lượng calo cơ thể cần và lượng calo nạp vào
Biết đượng lượng calo cơ thể bạn cần mỗi ngày sẽ giúp bạn biết cách làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy kiểm tra lượng calo tại đây
Hãy ghi chép lại lượng thức ăn và calo nạp vào cơ thể hằng ngày để theo dõi cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể.
Theo Khoedep
-
2 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
2 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
2 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
3 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
7 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
8 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
9 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
12 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
13 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
13 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
17 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước