11 điều cần làm luôn và ngay khi trời ngày càng rét
Dưới đây là những bí quyết để luôn giữ ấm cơ thể và luôn khỏe mạnh khi trời rét.
Chớp mắt nhiều hơn - hoặc đeo kính râm
Không khí lạnh, độ ẩm giảm làm khô mắt và có thể dẫn đến viêm bờ mi, đau của mắt. Sưởi ấm căn nhà có thể làm giảm vấn đề này.
"Khi môi trường khô, nước mắt của chúng ta bị bốc hơi nhanh hơn, vì vậy bạn nên chớp mắt nhiều hơn để bù lại lượng nước mắt này và giữ cho nước mắt chảy", Julian Stevens, nhà tư vấn, bác sĩ phẫu thuật mắt tại bệnh viện mắt Moorfields nói. Nhưng nếu đôi mắt của bạn bị khô, mắt có thể trở nên bị kích thích, khiến cho mắt không tiết ra nhiều nước để tự bảo vệ mình khỏi các kích ứng.
Khi nước mắt được sản xuất ít đi có thể giảm khả năng bôi trơn cho mắt. Các viêm nhiễm trong mắt có thể lây lan và gây đỏ, ngứa, đau mắt, viêm bờ mi.
Nếu bạn dễ bị chảy mắt trong thời tiết lạnh, Julian Stevens khuyên bạn cố gắng dùng thuốc nhỏ mắt chứa Sodium Hyaluronate (nước mắt nhân tạo), để giảm khô mắt.
"Gọng kính và kính râm cũng có thể giúp làm giảm các luồng không khí - và bay hơi - xung quanh mắt," ông nói thêm.
Ăn tay này và bắt tay bằng tay kia
Bàn tay có thể mang vi khuẩn gây bệnh như campylobacter, E.coli hay norovirus. Chia "nhiệm vụ" cho 2 bàn tay sẽ giảm nguy cơ của các vi khuẩn này được chuyển giao đến miệng của bạn, làm cho bạn bị bệnh, Tiến sĩ Lisa Ackerley, một cố vấn an toàn thực phẩm tại Hội Hoàng gia cho sức khỏe công cộng cho biết. Điều này có nghĩa là nếu bạn đang cần giao tiếp xã hội, bạn hãy dùng tay phải để bắt tay và ăn bằng tay trái.
"Hãy luôn luôn rửa tay sau khi giao tiếp hoặc sử dụng một gel kháng khuẩn để tiêu diệt bất kỳ loại virus cúm hoặc cảm lạnh có thể đã được chuyển giao - đặc biệt là vào thời điểm này của năm" bà nói thêm.
Không uống rượu
Rượu có thể làm cho bạn cảm thấy ấm áp lúc đầu bởi vì nó khiến máu nóng lên dưới da của bạn (đặc biệt ở các điểm cảm ứng nhiệt trong cơ thể), nhưng bạn có thể sẽ cảm thấy lạnh hơn vì uống rượu có thể mất máu đi từ các cơ quan nội tạng, gây ra nhiệt độ cơ thể giảm xuống.
Rượu là một chất giãn tĩnh mạch, có nghĩa là nó làm cho mạch máu giãn nở, đặc biệt là các mao mạch dưới bề mặt của làn da của bạn, do đó máu nguội đi nhanh chóng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra uống rượu trong thời tiết lạnh cũng làm giảm khả năng rùng mình của mình (hiện tượng thu hẹp cơ bắp nhanh chóng của cơ bắp đểsản sinh nhiệt), làm giảm đi một phương pháp của cơ thể của bạn sử dụng để giữ ấm.
Bật đèn mỗi sáng
'Để tăng cường sức khỏe khi trời rét, hãy sưởi ấm cơ thể bằng liệu pháp ánh sáng, tức là bắt chước ánh sáng tự nhiên, giúp bạn đối phó với những ngày mùa đông lạnh giá", Tiến sĩ Sarah Almond, nhà tư vấn, bác sĩ phẫu thuật nhi khoa tại Hey Bệnh viện Alder trẻ em ở Liverpool nói.
"Việc thiếu ánh sáng và vitamin D, những thứ cơ thể sản xuất để đáp ứng với ánh sáng mặt trời, làm cho tôi thêm mệt mỏi và chậm chạp, đặc biệt là khi tôi đi làm về trong bóng tối. Vì vậy, tôi thực sự cần một tăng và đèn nào đó.
Tiến sĩ Irshaad Ebrahim, một nhà tư vấn rối loạn thần kinh và tâm thần tại Trung tâm Giấc ngủ London, khuyên bạn sử dụng một bóng đèn sáng cho 30 phút mỗi buổi sáng cho những bệnh nhân không ngủ ngon trong mùa đông.
Ánh sáng ban ngày sẽ giúp kích hoạt việc sản xuất các hormone melatonin, giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ mô hình của chúng tôi.
Thay đổi chỗ ngồi trên xe bus
Theo một nghiên cứu năm 2014 của Viện Công nghệ Massachusetts, virus cúm đều có thể bay xa như 3,5 mét trong không khí. Vì vậy, nếu một người nào đó ở gần bạn mà ho hoặc hắt hơi, hãy quay đầu đi trong mười giây trong không khí, và nếu bạn đang ở trên một chiếc xe buýt hoặc xe lửa - thay đổi chỗ ngồi nếu bạn có thể.
Một cái hắt hơi có thể gửi 100.000 giọt nước có chứa siêu vi vào không khí - bạn chỉ cần một đến 30 hạt là có thể bị nhiễm bệnh - và các virus cảm lạnh có thể tồn tại trên một tay nắm cửa hoặc điều khiển TV hoặc lan can cho 48 giờ.
Đeo khẩu trang
Thời tiết lạnh có thể làm cho các triệu chứng hen suyễn nặng hơn. Không chỉ bị cảm lạnh và cúm sẽ gây các bệnh đường hô hấp, và không khí lạnh tự nó có thể gây kích ứng đường hô hấp, khiến hệ hô hấp co lại, gây ra ho và thở khò khè, theo Cher Piddock, một y tá ở Asthma UK.
Tiến sĩ Auldric Ratajczak, một bác sĩ và phó giám đốc y tế phúc lợi tại Nuffield Health, khuyên bạn nên đeo khẩu trang hoặc khăn trùm mũi khi đi ra ngoài hoặc bắt đầu tập thể dục.
Sử dụng máy tạo độ ẩm
Nghiên cứu cho thấy virus cúm sống lâu hơn trong không khí lạnh và khô - không khí lạnh, khô có thể làm trầm trọng thêm tình trạng da như eczema và bệnh vẩy nến, bởi da bị thiếu độ ẩm bề mặt từ không khí.
Tiến sĩ Alexis Granite, một bác sĩ da liễu tư vấn tại Trung tâm y tế Cadogan Clinic, cho biếtcô thường sử dụng một máy tạo độ ẩm mini trên bàn của mình hoặc trong phòng ngủ trong những tháng mùa đông. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần làm sạch máy tạo độ ẩm thường xuyên (theo hướng dẫn của nhà sản xuất) để ngăn chặn sự sinh sôi nảy nở của nấm mốc và vi khuẩn trong thiết bị.
Bạn cũng có thể làm cho ẩm nhà của bạn bằng cách để lại nước tắm của bạn để làm mát tự nhiên (và hơi ẩm bay hơi vào không khí) hoặc mở cửa buồng tắm sau khi tắm hay đặt bát nước gần một máy tản nhiệt.
Đi ngủ sớm hơn một chút
Có thể bạn đã biết rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch; trên thực tế, nếu bạn ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm, bạn có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn 3 lần so với những người ngủ 8 giờ.
Nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy giấc ngủ bị xáo trộn gây trở ngại cho hoạt động của một gen miễn dịch gọi là TLR9.
Khi hóa chất được kiểm soát bởi gen rất cao, chúng ta chịu được nhiễm trùng tốt hơn, nhưng nhưng khả năng miễn dịch của cơ thể có thể được hạ xuống khi bạn đi máy bay, ô nhiễm ánh sáng vào ban đêm.
Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng nếu bạn đang không muốn bị cảm lạnh, theo Giáo sư Ron Eccles, Giám đốc Trung tâm Common Cold của Đại học Cardiff. "Trong giấc ngủ, các nguồn năng lượng được chuyển hướng từ các cơ bắp và não đến hệ thống miễn dịch," ông giải thích.
Quan hệ tình dục 1-2 lần/tuần
Đừng để nỗi sợ hãi của mầm bệnh mùa đông ngăn chặn bạn thân mật với nhau - một nghiên cứu năm 2009 tại Đại học Wilkes-Barre, Pennsylvania cho thấy những người có quan hệ tình dục một lần hoặc hai lần một tuần có lượng immunoglobulin A (IgA) – hormone chống cảm lạnh cao hơn 30% so với những người có quan hệ tình dục nhiều hơn hoặc ít thường xuyên hơn.
Các nhà nghiên cứu cho rằng quan hệ một lần hoặc hai lần một tuần là dấu hiệu của một mối quan hệ hạnh phúc và lành mạnh, cả hai đều đã được chứng mình là giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.
Ăn sô cô la để giảm ho
Nhưng sô cô la đen có tác dụng tương đương với siro ho, giúp làm dịu họng nhờ theobromine - một thành phần hoạt chất được tìm thấy trong ca cao có thể hoạt động như một thuốc giảm ho.
Một nghiên cứu tại 13 bệnh viện NHS thấy bệnh nhân được bổ sung theobromine (1000mg hoặc 60g sô cô la đen không đường) hai lần một ngày trong hai tuần giúp giảm các triệu chứng ho mãn tính.
Vệ sinh mũi của bạn để chống lại cảm lạnh
Bạn có thể có thể bảo vệ chống lại cảm lạnh bằng cách sử dụng một bình xịt muối nhỏ mũi để làm ẩm niêm mạc mũi của bạn.
Một nghiên cứu năm 2012 thấy rằng vệ sinh mũi, như nó được biết, dẫn đến giảm đáng kể trong ho và cảm lạnh ở trẻ em.
Bổ sung độ ẩm bổ sung lông mao (có cấu trúc như tóc ở mũi) để giúp giảm vi khuẩn và virus, do đó làm giảm tình trạng khô của không khí lạnh.
Theo Afamily/ trí thức trẻ
-
57 phút trướcDù có vẻ ngoài không được bắt mắt nhưng loại quả này luôn trong tình trạng "cháy hàng" bởi quả có nhiều bột, độ ngọt và độ chua dịu, thơm.
-
5 giờ trướcChỉ trong 2 ngày đầu nghỉ lễ dịp 30-4 và 1-5, hàng vạn du khách đã đổ về bãi biển Sầm Sơn (Thanh Hóa) vui chơi, tắm biển.
-
8 giờ trướcNếu bạn đang đau đầu tìm cách giảm cân mà chưa thành công, hãy thêm ngay 6 loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
-
8 giờ trướcSở hữu rừng núi đá đen với cấu trúc và hình dạng đặc biệt, công viên Mặc Thạch ở tỉnh Tứ Xuyên, Trung Quốc được mệnh danh là "vùng đất của người ngoài hành tinh".
-
13 giờ trướcTrứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất, chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh cho cơ thể.
-
1 ngày trướcNước đậu đen rang được các chị em sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân nhưng nên uống vào lúc nào sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
-
1 ngày trướcKhoai lang là thực phẩm được nhiều người yêu thích và ăn vào bữa sáng, vậy nhưng bữa sáng ăn khoai lang có tốt không?
-
1 ngày trướcMáy giặt là một thiết bị cần thiết trong mỗi gia đình nhưng không phải vật dụng nào chúng ta có thể bỏ vào để làm sạch nó.
-
1 ngày trướcChất béo bão hòa, đường bổ sung và thịt đã qua chế biến... là những thực phẩm bạn nên cân nhắc sử dụng bởi chúng gây hại cho cả gan lẫn đường ruột. Giá rẻ đến mấy cũng đừng ăn.
-
1 ngày trướcDưa hấu là loại trái cây yêu thích của nhiều người mỗi dịp hè oi ả, nóng bức nhưng bạn không nên ăn dưa hấu với một số loại thực phẩm dưới đây kẻo ngộ độc.
-
2 ngày trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
2 ngày trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
2 ngày trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
2 ngày trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
2 ngày trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
2 ngày trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
2 ngày trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
2 ngày trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
-
2 ngày trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
Tin tức mới nhất
-
49 phút trước
-
57 phút trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước