4 bữa sáng giàu protein giúp xây dựng cơ bắp cho người tập gym
Khám phá những ý tưởng bữa sáng ngon miệng giàu protein để thúc đẩy tăng trưởng cho hành trình xây dựng cơ bắp trong quá trình tập luyện.
Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp vì nó cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, carbohydrate và vitamin trong việc sửa chữa và xây dựng mô cơ.
Một bữa sáng lành mạnh có thể làm mới lượng glycogen dự trữ đã giảm qua đêm và cung cấp năng lượng cho chúng một cách hiệu quả. Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm giàu protein sẽ khuyến khích tổng hợp protein trong cơ bắp của bạn và hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi.
Gợi ý 4 bữa sáng giàu protein giúp xây dựng cơ bắp trong quá trình tập luyện
Ăn một chế độ ăn giàu protein để bắt đầu ngày mới có thể là một cách tuyệt vời để giúp bản thân có năng lượng và sự bền vững. Dưới đây là những lựa chọn bữa sáng hàng đầu hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và giàu protein.
Trứng luộc với bánh mì
Nếu bạn yêu thích trứng thì bữa sáng vô cùng lý tưởng vì chúng là nguồn năng lượng dồi dào cả ngày. Với đầy đủ protein, trứng rất dễ chế biến, tiện lợi và bổ dưỡng hơn nếu trứng được luộc chín kỹ vì bạn có thể mang đi bất cứ đâu để thưởng thức bữa sáng. Ngoài ra, nếu ăn trứng với bánh mì ít calo thì đây có thể là một sự kết hợp bữa sáng hiệu quả để bạn bắt đầu ngày mới đầy bổ dưỡng và no lâu.
Bơ và phô mai
Một lựa chọn bữa sáng hoàn hảo cho những buổi sáng bận rộn với cân bằng protein và chất xơ. Các nghiên cứu tiết lộ rằng ăn phô mai với bơ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Phô mai tươi có hàm lượng protein cao có lợi cho việc xây dựng cơ bắp, đặc biệt nếu bạn là vận động viên thể hình. Bữa sáng lành mạnh này chứa 50 gam carbs, 30 gam protein, 3 gam chất béo với 347 calo.
Bột yến mạch với quả mọng
Bột yến mạch với quả mọng là một lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng. Yến mạch giúp bạn giảm viêm và cho phép cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện. Chất xơ cao được gọi là beta-glucan giúp bạn cảm thấy no và cũng kiểm soát lượng đường trong máu. Để chuẩn bị bữa sáng này, bạn chỉ cần trộn 1 cốc sữa hạnh nhân với 1 cốc yến mạch cán mỏng, thêm 1 thìa hạt chia và để qua đêm. Sự pha trộn này có thể giúp bạn phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao.
Bánh kếp chuối
Bánh kếp là một món ăn của Mỹ, có nhiều xi-rô đường và bơ, nhưng cũng có những lựa chọn lành mạnh hơn. Đặc biệt là đối với những người rất quan tâm đến lượng calo của họ. Bạn có thể sử dụng bột hạnh nhân thay vì lúa mì để giảm viêm sau khi tập thể dục vì chúng không chứa gluten, đồng thời giúp giải quyết các vấn đề về huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thêm chuối lên trên sẽ tăng cường chất xơ và kali, những chất quan trọng để tiếp nhiên liệu.
Lưu ý khi lựa chọn bữa sáng lành mạnh để tăng trưởng cơ bắp?
Lựa chọn một bữa sáng lành mạnh để xây dựng cơ bắp có thể là một công việc dễ dàng nếu bạn không có ý tưởng rõ ràng về nhu cầu của mình. Bữa sáng lành mạnh là sự kết hợp phức tạp của protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh và mật độ dinh dưỡng. Cùng với việc hydrat hóa này cũng rất quan trọng để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp, carbohydrate cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn và chất béo lành mạnh như omega 3 hỗ trợ sản xuất hormone. Bất kỳ chế độ ăn sáng nào bao gồm các thành phần này đều có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp và sự phát triển của nó hỗ trợ thể lực tổng thể.
Theo Gia Đình Việt Nam
-
55 phút trướcThảo Nhi Lê thừa nhận việc cô bị người của ban tổ chức nhắc nhở rời thảm đỏ Cannes khi cô đang tạo dáng chụp ảnh, Á hậu là khách mời dự trình chiếu một bộ phim.
-
4 giờ trướcAnya Taylor-Joy được truyền thông ca tụng là Nữ hoàng Cannes 2024 khi liên tục xuất hiện trong những trang phục sang chảnh, mang phong cách Hollywood cổ điển.
-
5 giờ trướcBrooks Nader thành tâm điểm giữa dàn mỹ nhân tham dự tiệc ra mắt ấn bản 2024 của tạp chí áo tắm lớn nhất hành tinh Sports Illustrated Swimsuit khi mặc váy lưới có như không, lộ gần hết cơ thể.
-
9 giờ trướcTrước khi vướng tin đồn sắp kết hôn với bạn trai lâu năm, H'hen Niê không ít lần khiến fan "tròn mắt" khi khoe ảnh mặc váy cưới.
-
18 giờ trướcNgười đẹp lai Việt Savannah Gankiewicz chính thức nhận vương miện Hoa hậu Mỹ trong lễ đăng quang được tổ chức ở quê nhà Hawaii của cô.
-
19 giờ trướcHoa hậu Hương Giang tiết lộ đã chi gần 1 tỷ để đến LHP Cannes 2024 nhưng gặp sự cố khiến cô không thể sải bước trên thảm đỏ.
-
20 giờ trướcMC Thanh Bạch luôn gây ấn tượng bởi gu thời trang đầy màu sắc. Dù vấp phải nhiều tranh cãi, nam MC vẫn tự tin khẳng định phong cách riêng trong làng giải trí Việt.
-
22 giờ trướcTuệ Như tiếp tục nhận được nhiều lời khen của công chúng với khoảnh khắc khoe dáng dưới nước cực kỳ ấn tượng.
-
22 giờ trướcCháy nắng làm tổn thương da do tia cực tím gây ra dẫn đến mẩn đỏ, bong tróc, đặc biệt ở nam giới bởi không được che chắn kỹ càng.
-
23 giờ trướcDưới đây là 5 món đồ bạn có thể thêm vào tủ quần áo của mình để tạo ra những trang phục phù hợp với tuổi tác nhưng vẫn rất tươi trẻ, thời thượng.
-
23 giờ trướcSự thay đổi đáng ngạc nhiên về ngoại hình của cậu cả nhà Lý Hải ở lứa tuổi dậy thì thu hút nhiều sự chú ý.
-
1 ngày trướcCuối tháng 2 vừa qua, Sam "vượt cạn" thành công và đón cặp nhóc tỳ song sinh chào đời.
-
1 ngày trướcKaity Nguyễn sở hữu dáng vóc quyến rũ cùng gu ăn mặc ấn tượng, thu hút ánh nhìn khán giả.
-
1 ngày trước4 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
1 ngày trướcTrên thảm đỏ Cannes ngày 3, diễn viên người Thái Lan Chompoo Araya gây ấn tượng với đầm ren xuyên thấu lộ nội y, thu hút ống kính phóng viên.
-
1 ngày trướcNhững cô nàng tròn trịa thường chọn trang phục kín cổng cao tường để che khuyết điểm, tuy nhiên việc lựa chọn quần áo thật không hề dễ dàng, nhất là khi vào mùa hè.
-
1 ngày trướcMie đẹp ngọt ngào, gợi cảm với thời trang đi biển.
-
1 ngày trướcBộ hình tạp chí mới của Song Hye Kyo đúng là quá xuất sắc.
-
1 ngày trướcNgọc Anh 3A đã bước sang tuổi 49 nhưng chị vẫn giữ được sắc vóc săn chắc trẻ trung. Để sở hữu sắc vóc như vậy, nữ ca sĩ có bí quyết gì?
Tin tức mới nhất
-
47 phút trước
-
55 phút trước
-
1 giờ trước