4 bữa sáng giàu protein giúp xây dựng cơ bắp cho người tập gym
Khám phá những ý tưởng bữa sáng ngon miệng giàu protein để thúc đẩy tăng trưởng cho hành trình xây dựng cơ bắp trong quá trình tập luyện.
Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp vì nó cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, carbohydrate và vitamin trong việc sửa chữa và xây dựng mô cơ.
Một bữa sáng lành mạnh có thể làm mới lượng glycogen dự trữ đã giảm qua đêm và cung cấp năng lượng cho chúng một cách hiệu quả. Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm giàu protein sẽ khuyến khích tổng hợp protein trong cơ bắp của bạn và hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi.
Gợi ý 4 bữa sáng giàu protein giúp xây dựng cơ bắp trong quá trình tập luyện
Ăn một chế độ ăn giàu protein để bắt đầu ngày mới có thể là một cách tuyệt vời để giúp bản thân có năng lượng và sự bền vững. Dưới đây là những lựa chọn bữa sáng hàng đầu hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và giàu protein.
Trứng luộc với bánh mì
Nếu bạn yêu thích trứng thì bữa sáng vô cùng lý tưởng vì chúng là nguồn năng lượng dồi dào cả ngày. Với đầy đủ protein, trứng rất dễ chế biến, tiện lợi và bổ dưỡng hơn nếu trứng được luộc chín kỹ vì bạn có thể mang đi bất cứ đâu để thưởng thức bữa sáng. Ngoài ra, nếu ăn trứng với bánh mì ít calo thì đây có thể là một sự kết hợp bữa sáng hiệu quả để bạn bắt đầu ngày mới đầy bổ dưỡng và no lâu.
Bơ và phô mai
Một lựa chọn bữa sáng hoàn hảo cho những buổi sáng bận rộn với cân bằng protein và chất xơ. Các nghiên cứu tiết lộ rằng ăn phô mai với bơ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Phô mai tươi có hàm lượng protein cao có lợi cho việc xây dựng cơ bắp, đặc biệt nếu bạn là vận động viên thể hình. Bữa sáng lành mạnh này chứa 50 gam carbs, 30 gam protein, 3 gam chất béo với 347 calo.
Bột yến mạch với quả mọng
Bột yến mạch với quả mọng là một lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng. Yến mạch giúp bạn giảm viêm và cho phép cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện. Chất xơ cao được gọi là beta-glucan giúp bạn cảm thấy no và cũng kiểm soát lượng đường trong máu. Để chuẩn bị bữa sáng này, bạn chỉ cần trộn 1 cốc sữa hạnh nhân với 1 cốc yến mạch cán mỏng, thêm 1 thìa hạt chia và để qua đêm. Sự pha trộn này có thể giúp bạn phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao.
Bánh kếp chuối
Bánh kếp là một món ăn của Mỹ, có nhiều xi-rô đường và bơ, nhưng cũng có những lựa chọn lành mạnh hơn. Đặc biệt là đối với những người rất quan tâm đến lượng calo của họ. Bạn có thể sử dụng bột hạnh nhân thay vì lúa mì để giảm viêm sau khi tập thể dục vì chúng không chứa gluten, đồng thời giúp giải quyết các vấn đề về huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thêm chuối lên trên sẽ tăng cường chất xơ và kali, những chất quan trọng để tiếp nhiên liệu.
Lưu ý khi lựa chọn bữa sáng lành mạnh để tăng trưởng cơ bắp?
Lựa chọn một bữa sáng lành mạnh để xây dựng cơ bắp có thể là một công việc dễ dàng nếu bạn không có ý tưởng rõ ràng về nhu cầu của mình. Bữa sáng lành mạnh là sự kết hợp phức tạp của protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh và mật độ dinh dưỡng. Cùng với việc hydrat hóa này cũng rất quan trọng để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp, carbohydrate cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn và chất béo lành mạnh như omega 3 hỗ trợ sản xuất hormone. Bất kỳ chế độ ăn sáng nào bao gồm các thành phần này đều có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp và sự phát triển của nó hỗ trợ thể lực tổng thể.
Theo Gia Đình Việt Nam
-
16 phút trướcSau màn đọ sắc Thư Kỳ, Anne Hathaway, Priyanka Chopra tại sự kiện thời trang của Bvlgari tại Rome (Italy) hôm 21/5, Lưu Diệc Phi vừa chia sẻ những hình ảnh mới nhất của mình.
-
40 phút trướcCánh săn ảnh ghi lại khoảnh khắc “Nữ hoàng R&B” Kelly Rowland chỉ tay và có thái độ gay gắt với một nữ nhân viên khi đang di chuyển trên thảm đỏ Liên hoan phim Cannes 2024 vào ngày thứ 8.
-
46 phút trướcNhiều siêu mẫu, hoa hậu xuất hiện trên thảm đỏ Cannes ngày 8 với những bộ cánh ấn tượng, thanh lịch. Bên cạnh đó, không ít trang phục hở bạo, khoe da thịt phản cảm của khách vô danh, beauty blogger.
-
1 giờ trướcCác cô gái It của đầu những năm 2000 đã có được nhiều khoảnh khắc kết nghĩa hơn trong suốt thời kỳ hoàng kim của họ. Xem tất cả kiểu dáng tinh túy Y2K đã tồn tại như những bức ảnh chụp nhanh mang tính biểu tượng của thời đại gần 20 năm sau.
-
1 giờ trướcHoa hậu Hoàn vũ 2015 Pia Wurtzbach được khen ngợi khi mặc đầm xuyên thấu trên thảm đỏ ngày thứ 8 của Liên hoan phim Cannes 2024.
-
3 giờ trướcMùa hè, việc chăm sóc da body đòi hỏi chị em phải chú trọng kỹ càng để sở hữu một làn da căng mịn màng không tì vết, diện đồ gì lên cũng đẹp nổi bật.
-
5 giờ trướcYoona nhóm SNSD và Han So Hee khoe nhan sắc đẹp tựa búp bê, công chúa trên thảm đỏ Cannes.
-
5 giờ trướcSự xuất hiện của Han So Hee và Yoona (SNSD) tại thảm đỏ Cannes đã gây bão mạng xã hội.
-
15 giờ trướcMàn đọ sắc căng cực của Anne Hathaway, Lưu Diệc Phi, Thư Kỳ và Priyanka Chopra tại sự kiện BVLGARI đang khiến người hâm mộ thích thú.
-
16 giờ trướcTăng sắc tố da là tình trạng khiến da bị sạm đen, nổi mụn, không đều màu... Dưới đây là một số biện pháp kiểm soát vấn đề tăng sắc tố da mùa hè.
-
16 giờ trướcCặp song sinh nhà Hồ Ngọc Hà, bé Lisa và Leon khiến khán giả chú ý bởi những khoảnh khắc đẹp ở trời Âu. Cặp thiên thần nhí ngày càng đáng yêu và phổng phao.
-
18 giờ trướcDưới đây là một số mẫu áo len "vừa mát vừa xinh" mà bạn nên bổ sung vào tủ đồ hè của mình.
-
19 giờ trướcThanh Hằng "xả" loạt ảnh bikini chuyến đi biển mới đây khiến fan trầm trồ.
-
20 giờ trướcCác mỹ nhân Việt có nhiều cách mặc váy maxi rất xinh tươi, nổi bật.
-
20 giờ trướcSong, nhan sắc và khí chất của người đẹp này vẫn khiến người hâm mộ xuýt xoa.
-
21 giờ trướcCó nhiều kiểu trang phục không chỉ giúp các nàng mát mẻ mùa hè mà còn phù hợp mọi vóc dáng.
-
21 giờ trướcDo trang phục suông rộng, nhiều người đã đặt nghi vấn nàng hậu đang mang thai lần hai với ông xã Đỗ Vinh Quang.
-
23 giờ trướcĐệ nhất phu nhân Ecuador tập gym nhiều năm để có cơ bụng 8 múi săn chắc.
-
1 ngày trướcKhán giả náo nức chờ ba mỹ nhân C-Biz Chương Tử Di, Dương Mịch, Triệu Lệ Dĩnh cùng nhau sải bước đi thảm đỏ Cannes trong buổi công chiếu phim "Tương Viên Lộng" ngày bế mạc. Nhiều cuộc so kè giữa fan các bên diễn ra, nhưng tính đến nay khả năng Triệu Lệ Dĩnh xuất hiện trên thảm đỏ Cannes 2024 vẫn còn bỏ ngỏ.
Tin tức mới nhất
-
16 phút trước
-
32 phút trước
-
40 phút trước
-
46 phút trước
-
58 phút trước