5 mẹo giảm cân đơn giản mà vẫn khỏe đẹp, ngay cả các mẹ bỉm sữa cũng có thể áp dụng
Mẹo giảm cân này dành cho tất cả mọi người, kể cả các mẹ đang mang thai hoặc cho con bú mà không lo da xạm xỉn hoặc sức khỏe bị yếu đi.
Hiện nay, có thể dễ dàng bắt gặp rất nhiều trường hợp chia sẻ "giảm được 10kg trong một tháng" hoặc thậm chí nhiều hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, con người chỉ nên giảm tối đa 1kg/tuần mà thôi.
1. Uống nước lọc đúng cách
Người trưởng thành thì nên uống từ 1,5-2lít nước/ngày nhưng người già thì chỉ nên uống khoảng 1l/ngày là đủ. Nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru nhưng tuyệt vời nhất là sẽ giúp các bạn hạn chế ăn vặt và từ đó, giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể.
Hãy uống 3 lần, mỗi lần 500ml vào lúc mới ngủ dậy, 1 tiếng trước khi ăn trưa, 1 tiếng trước khi ăn tối.
Tốt nhất hay uống từ từ, nhâm nhi thậm chí như nhai nước để enzyme có sẵn trong nước bọt hòa lẫn nước uống trôi xuống và trung hòa axit trong dạ dày.
2. Thay đổi thứ tự món ăn trong bữa ăn
Thay vì ăn theo thứ tự: khai vị, món chính, tráng miệng thì hãy ăn hoa quả tráng miệng trước khi ăn 30 phút để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Trong bữa, nên ăn các loại đồ ăn không nấu bằng nhiệt trước (salad) vì sẽ khỏa lấp cảm giác đói và sau đó chúng ta sẽ nạp ít tinh bột và đồ ăn dầu mỡ hơn.
Tiếp đến là ăn đến các loại rau củ quả hấp, luộc, uống canh và lưu ý là đừng nên nấu quá lâu kẻo mất chất nhé!
Không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà cắt giảm các loại tinh bột có hại cho sức khỏe và vóc dáng như đồ nếp hay đường tinh luyện.
Thịt thì nên chọn các loại thịt trắng từ các con vật có thân nhiệt thấp hơn cơ thể vì sẽ dễ hấp thụ.
Hãy lắng nghe cơ thể, đừng ăn quá no mà dừng khi lưng lửng bụng là tốt nhất.
3. Nhai kỹ
1 miếng ăn nhai khoảng 50 lần mới "đạt chuẩn" vì enzyme trong nước bọt khi đó mới hòa trộn đủ vào thức ăn, cực kỳ tốt cho tiêu hóa. Nhưng thực tế bạn chỉ cần nhai 20 lần đã đủ mỏi miệng, sẽ giảm được lượng thức ăn nạp vào đáng kể đấy.
4. Chọn thức ăn low-calorie
Khác với low carb, low calorie là thức ăn mang lại ít năng lượng trên một đơn vị như các thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng nước cao (táo, súp lơ xanh, măng tây, dưa hấu, dưa chuột, cam, cần tây, chanh, cà chua, cải xoăn, bưởi, hành tây, cà rốt...
Xơ là loại chất không hấp thu được vào cơ thể nên sẽ tăng bài tiết, thải độc, ngăn nguy cơ ung thư đại tràng.
5. Ăn kiêng
Nếu cả 4 cách trên đều không hiệu quả thì hãy áp dụng 2 phương pháp sau thử xem sao:
DAS: Trong 14 ngày đầu tiên tuyệt đối không ăn đường, tinh bột mà "thả phanh" với các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo, thịt, rau. Sau đó, điều chỉnh lại 6 ngày DAS, 1 ngày xả hoặc tỉ lệ 2-3 ngày DAS thì 1 ngày xả. Phương pháp này hiệu quả với vòng 2 (vòng 1 và vòng 3 có giảm nhưng không đáng kể), vẫn áp dụng được cho phụ nữ đang cho con bú, dễ áp dụng. Tuy nhiên, ai sợ da xấu, không kiêng được hoàn toàn tinh bột thì bỏ qua.
Intermittent Fasting (IF): Trong 1 ngày, nhịn 14-16h không ăn gì. Ví dụ, nếu bạn ăn tối hôm trước lúc 7h thì sáng hôm sau 9-10h mới được ăn tiếp. Khuyết điểm của phương pháp này là bạn sẽ bị giảm cân toàn thân (kể cả nơi không cần giảm như vòng 1, vòng 3) và nếu nhịn quá 16h sẽ dễ bị hôi miệng.
Trên hết, hãy tập thể dục để dù giảm cân hay không thì sức khỏe vẫn đảm bảo và cơ thể vẫn săn chắc mọi người nhé!
-
13 phút trướcNhắc đến Hoàng gia Anh, Hoàng tử William và Harry là hai người đàn ông thuộc thế hệ trẻ nổi tiếng nhất. Tuy nhiên, nếu mở rộng phạm vi, gia tộc Windsor còn có nhiều nam quý tộc điển trai, lịch lãm, giàu có và quan trọng là còn độc thân.
-
43 phút trướcNhan sắc của bà xã siêu mẫu Bình Minh là đề tài được rất nhiều khán giả quan tâm từ năm 2008 đến nay. Thời điểm Bình Minh công khai kết hôn cùng Anh Thơ nhận về nhiều ý kiến trái chiều.
-
2 giờ trướcXuất hiện liên tục trong các show thời trang, "búp bê sống" Bé Quyên gây ấn tượng bởi gu thời trang thanh lịch nhưng quý phái sau khi bước ra khỏi cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2022.
-
3 giờ trướcVới những thủ thuật riêng biệt, Victoria Beckham là một biểu tượng phong cách với những hình ảnh thanh lịch, chừng mực, không chạy theo các xu hướng thời trang, luôn biết cách định vị mình như một thương hiệu thời trang mới. Victoria Beckham chinh phục giới yêu thời trang bằng những bộ cánh thanh lịch, từ thập niên 1990 đến nay.
-
4 giờ trướcTrác Thức được mệnh danh là VĐV bóng rổ đẹp nhất Trung Quốc bởi gương mặt ngọt ngào cùng vóc dáng ấn tượng.
-
6 giờ trướcLựa chọn dinh dưỡng phù hợp là nền tảng để có một làn da đẹp trẻ trung, móng tay mịn màng và mái tóc dày bóng mượt.
-
8 giờ trướcVáy "ảo ảnh" gây chú ý mỗi lần đi biển của phái đẹp có gì hot?
-
18 giờ trướcSau 3 năm vào vai "con gái" Việt Anh, Chu Diệp Anh ở tuổi 13 trổ mã sắc vóc, ra dáng một thiếu nữ và được dự đoán mỹ nhân màn ảnh Việt tương lai.
-
19 giờ trướcDưới đây là danh sách 5 kiểu áo xinh xắn, lên hình đẹp chuẩn "nàng thơ" khi đi du lịch mà bạn không thể bỏ qua.
-
19 giờ trướcĐộng thái mới đây của Lệ Quyên khiến khán giả không khỏi ngỡ ngàng khi cô tự đăng tấm hình bóc trần nhan sắc của chính mình.
-
20 giờ trướcMàn tái xuất của Hoa hậu Châu Á Việt Nam Kim Nguyên khi hóa thân vào hình ảnh Nữ thần Ai Cập khiến nhiều người bất ngờ.
-
21 giờ trướcĐương kim Hoa hậu Hoàn vũ Sheynnis Palacios bất ngờ hủy chuyến đi tới Việt Nam và một số nước châu Á.
-
22 giờ trướcLoạt ảnh AngelaBaby trên song bìa tạp chí ARENA HOMME tháng 4/2024 đang gây chú ý vì tạo hình mới lạ nhưng "kém xinh".
-
22 giờ trướcMỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
-
23 giờ trướcTất cả vật liệu khi đưa vào cơ thể đều có hạn sử dụng, do đó, chuyên gia khuyến cáo bạn nên thay túi nâng ngực sau 10 đến 15 năm.
-
23 giờ trước"Cô bé trà sữa Việt" lăng xê xu hướng "lộ viền nội y" trong phim 18+.
-
1 ngày trướcDù để lộ gương mặt tròn trịa, có phần tăng cân đáng kể nhưng Ngọc Trinh vẫn "bừng sáng" sắc vóc trẻ trung, trong trẻo.
-
1 ngày trướcTừ một cuộc thi nhan sắc danh giá nhất hành tinh, Hoa hậu Hoàn vũ bị chê bai là rạp xiếc sau khi cho phép phụ nữ ở mọi độ tuổi và cả người chuyển giới được phép tranh tài.
Tin tức mới nhất
-
11 phút trước
-
13 phút trước
-
43 phút trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước