6 sai lầm khi tập gym khiến nàng trở nên 'vai u thịt bắp'
Khi bắt đầu hành trình tập gym, hẳn mục tiêu của bạn là có một thân hình thon gọn, săn chắc. Những sai lầm này có thể phá tan giấc mơ tươi đẹp đó của bạn.
Mắc lỗi sai khi tập gym sẽ khiến cơ thể của bạn “nở” ra ở những vị trí không mong muốn, tệ hại hơi là bạn có thể bị chấn thương.
1. Áp dụng sai lực chân cho động tác squat
Khi tập squat, bạn cần dồn áp lực vào 3 điểm sau trên bàn chân: điểm trước ngón chân cái, điểm trước ngón chân út, gót chân. Nếu không thể xác định đã tạo áp lực đúng chưa thì bạn hãy cởi giày ra. Đi chân trần sẽ giúp bạn cảm nhận rõ ràng cách bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng của sàn nhà.
2. Đi giày không phù hợp
Đôi giày phù hợp nhất để đi trong lúc tập nâng tạ tất nhiên là giày cử tạ (giống loại mà các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng). Bạn không nên đi giày chạy bộ khi tập tạ. Chúng rất phù hợp để đi bộ và chạy, nhưng với đặc điểm đế giày làm bằng gel hoặc rỗng, chúng không thể giữ cân bằng cho đôi chân của bạn.
3. Cầm thanh tạ sai cách
Khi tập tạ, rất nhiều người có thói quen đặt ngón tay cái cùng phía với các ngón tay còn lại trên thanh tạ. Cách tập này mang lại một số lợi ích, nhưng cũng rất nguy hiểm. Tay cầm không chắc có thể khiến thanh tạ rơi vào mặt hoặc ngực khiến bạn bị thương. Lời khuyên cho bạn là nắm thanh tạ thật chắc và điều chỉnh khoảng cách phù hợp để đạt được kết quả tập luyện hiệu quả nhất.
4. Sai tư thế khi tập plank
Sai lầm nhiều người mắc phải nhất khi tập plank là nâng cao mông và hạ bụng xuống thấp. Tư thế này khiến đầu bạn ngẩng lên trên thay vì nhìn xuống dưới. Khi tập, bạn hãy cúi đầu xuống và giữ cơ thể trên một đường thẳng. Bạn không nên cong lưng vì tư thế này sẽ làm căng cột sống. Bạn chỉ nên hóp mông vào một chút và siết chặt cơ mông.
5. Tập tạ tay sai cách
Khi tập tạ tay, nếu bạn nghĩ rằng cơ thể và cánh tay cần phải giữ thẳng tuyệt đối thì bạn đã lầm to. Khuỷu tay của bạn cần được uốn cong từ 20-30 độ và bạn không nên nâng tạ cao hơn vai.
Đầu gối của bạn phải linh hoạt và phần thân hơi nghiêng một chút. Bạn nên tránh nâng tạ qua vai và gần đầu, thói quen này không mang lại lợi ích gì cả. Một mẹo khác bạn có thể cân nhắc là khi đưa tạ đến điểm cao nhất rồi thì hãy dừng lại một chút, như vậy bạn sẽ có cơ hội chuyển trọng tâm từ cơ hình thang ở lưng trên sang vai.
6. Sai tư thế chống đẩy
Động tác chống đẩy truyền thống rất hữu ích đối với việc làm rắn chắc phần cơ trên cơ thể, cụ thể là cơ tam đầu, cơ ngực và vai. Nhưng nếu tập sai tư thế thì bạn sẽ chẳng nhận được lợi ích nào cả. Sai lầm phổ biến nhất khi tập chống đẩy là bạn đặt cánh tay quá xa so với phần còn lại của cơ thể. Thói quen này sẽ gây căng thẳng cho cơ và khớp của bạn. Khuỷu tay của bạn nên được đặt ở góc 45 độ so với thân của bạn.
Theo Saostar
-
4 giờ trướcMạng xã hội phát sốt với nhan sắc bừng sáng như nắng hạ của Bạch Lộc trong bộ ảnh mới.
-
5 giờ trướcKỳ Duyên sở hữu phong cách thời trang ấn tượng, quyến rũ mà không phô.
-
9 giờ trướcTrung tâm chống độc BV Bạch Mai vừa tiếp nhận một trường hợp bệnh nhân bị tiêm nhầm sữa rửa mặt vào da.
-
9 giờ trướcMai Ngọc gây xuyến xao với công chúng bởi dung mạo xinh đẹp như nữ thần.
-
15 giờ trướcLưu Diệc Phi là một trong những người đẹp sở hữu sắc vóc lộng lẫy, gương mặt và vóc dáng đáng ngưỡng mộ. Nữ nghệ sĩ không chỉ tạo được sức hút với khán giả Trung Quốc mà tên tuổi của cô còn vươn lên tầm quốc tế.
-
18 giờ trướcjennifer Phạm nhận được nhiều lời khen cả về gu ăn mặc và vẻ ngoài cuốn hút.
-
1 ngày trướcIvanka Trump gây chú ý với loạt ảnh diện váy hai dây, khoe body gợi cảm trong một sự kiện gần đây.
-
1 ngày trướcHoa hậu Đỗ Mỹ Linh mới đây được bắt gặp ở SVĐ Hàng Đẫy cổ vũ cho CLB bóng đá của chồng. Điều khiến khán giả chú ý chính là nhan sắc qua cam thường của người đẹp.
-
1 ngày trướcMột số chi tiết đặc biệt về bó hoa cưới của Midu đã được hé lộ, thu hút sự chú ý của giới truyền thông và những người yêu hoa. Đó thuộc loại hoa gì mà có giá đắt đỏ?
-
1 ngày trướcBạn không nên nặn mụn ở vùng "tam giác tử thần" vì có thể gây nhiễm trùng ở mặt hoặc đầu. Mặc dù không phải lúc nào điều này cũng xảy ra nhưng nó tiềm ẩn nhiều nguy cơ.
-
1 ngày trướcNhững cách mix váy áo tắm của Huyền Lizzie nhận được nhiều sự quan tâm của công chúng.
-
2 ngày trướcBùi Lý Thiên Hương đã chia sẻ về hành trình phẫu thuật thẩm mỹ của bản thân.
-
2 ngày trướcMới đây, Thu Minh gây chú ý khi khoe video ghi lại hình ảnh diện bikini màu hồng cắt khoét đầy táo bạo ở tuổi 47.
-
2 ngày trướcSự kiện thời trang hàng đầu thế giới Met Gala bị cư dân mạng Hàn Quốc chỉ trích vì sao nữ thường chọn trang phục không thực tế, bó sát đến nỗi không thể thở hay di chuyển dễ dàng.
-
2 ngày trướcTủ đồ mùa hè của chị em nên có 5 mẫu áo sơ mi trẻ trung, nổi bật sau đây.
-
2 ngày trướcBộ váy hở eo của Jennie (BlackPink) tại thảm đỏ Met Gala tạo bàn luận hậu sự kiện. Fan cho rằng Jennie là khách VIP được đích thân Anna Wintour mời nhưng cư dân mạng đã phản bác điều đó.
-
2 ngày trướcMùa hè là thời điểm nhắc nhở chị em đừng quên mang theo "bảo bối" bên mình để bảo tồn collagen, ngăn tia cực tím của ánh nắng mặt trời.
Tin tức mới nhất
-
37 phút trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
26 ngày trước