6 sai lầm khi tập gym khiến nàng trở nên 'vai u thịt bắp'
Khi bắt đầu hành trình tập gym, hẳn mục tiêu của bạn là có một thân hình thon gọn, săn chắc. Những sai lầm này có thể phá tan giấc mơ tươi đẹp đó của bạn.
Mắc lỗi sai khi tập gym sẽ khiến cơ thể của bạn “nở” ra ở những vị trí không mong muốn, tệ hại hơi là bạn có thể bị chấn thương.
1. Áp dụng sai lực chân cho động tác squat
Khi tập squat, bạn cần dồn áp lực vào 3 điểm sau trên bàn chân: điểm trước ngón chân cái, điểm trước ngón chân út, gót chân. Nếu không thể xác định đã tạo áp lực đúng chưa thì bạn hãy cởi giày ra. Đi chân trần sẽ giúp bạn cảm nhận rõ ràng cách bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng của sàn nhà.
2. Đi giày không phù hợp
Đôi giày phù hợp nhất để đi trong lúc tập nâng tạ tất nhiên là giày cử tạ (giống loại mà các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng). Bạn không nên đi giày chạy bộ khi tập tạ. Chúng rất phù hợp để đi bộ và chạy, nhưng với đặc điểm đế giày làm bằng gel hoặc rỗng, chúng không thể giữ cân bằng cho đôi chân của bạn.
3. Cầm thanh tạ sai cách
Khi tập tạ, rất nhiều người có thói quen đặt ngón tay cái cùng phía với các ngón tay còn lại trên thanh tạ. Cách tập này mang lại một số lợi ích, nhưng cũng rất nguy hiểm. Tay cầm không chắc có thể khiến thanh tạ rơi vào mặt hoặc ngực khiến bạn bị thương. Lời khuyên cho bạn là nắm thanh tạ thật chắc và điều chỉnh khoảng cách phù hợp để đạt được kết quả tập luyện hiệu quả nhất.
4. Sai tư thế khi tập plank
Sai lầm nhiều người mắc phải nhất khi tập plank là nâng cao mông và hạ bụng xuống thấp. Tư thế này khiến đầu bạn ngẩng lên trên thay vì nhìn xuống dưới. Khi tập, bạn hãy cúi đầu xuống và giữ cơ thể trên một đường thẳng. Bạn không nên cong lưng vì tư thế này sẽ làm căng cột sống. Bạn chỉ nên hóp mông vào một chút và siết chặt cơ mông.
5. Tập tạ tay sai cách
Khi tập tạ tay, nếu bạn nghĩ rằng cơ thể và cánh tay cần phải giữ thẳng tuyệt đối thì bạn đã lầm to. Khuỷu tay của bạn cần được uốn cong từ 20-30 độ và bạn không nên nâng tạ cao hơn vai.
Đầu gối của bạn phải linh hoạt và phần thân hơi nghiêng một chút. Bạn nên tránh nâng tạ qua vai và gần đầu, thói quen này không mang lại lợi ích gì cả. Một mẹo khác bạn có thể cân nhắc là khi đưa tạ đến điểm cao nhất rồi thì hãy dừng lại một chút, như vậy bạn sẽ có cơ hội chuyển trọng tâm từ cơ hình thang ở lưng trên sang vai.
6. Sai tư thế chống đẩy
Động tác chống đẩy truyền thống rất hữu ích đối với việc làm rắn chắc phần cơ trên cơ thể, cụ thể là cơ tam đầu, cơ ngực và vai. Nhưng nếu tập sai tư thế thì bạn sẽ chẳng nhận được lợi ích nào cả. Sai lầm phổ biến nhất khi tập chống đẩy là bạn đặt cánh tay quá xa so với phần còn lại của cơ thể. Thói quen này sẽ gây căng thẳng cho cơ và khớp của bạn. Khuỷu tay của bạn nên được đặt ở góc 45 độ so với thân của bạn.
Theo Saostar
-
1 giờ trướcDiệp Tử My hài lòng với vóc dáng hiện tại. Ở tuổi 58, cô vẫn chăm chỉ tập luyện thể thao, ăn uống lành mạnh.
-
10 giờ trướcTrước khi phát hành Challengers, nữ diễn viên gây choáng với vô số kiểu dáng đậm chất quần vợt trong buổi họp báo ra mắt phim.
-
12 giờ trướcCó một khoảng thời gian tầm hơn 1 tháng, Bảo Anh không có bất kì chia sẻ nào trên mạng xã hội.
-
14 giờ trướcMặc dù nguyên tắc chung là ăn ít hơn sẽ khiến bạn giảm cân, nhưng có nhiều lý do khiến bạn tăng cân mặc dù chế độ ăn uống của bạn rất ít.
-
14 giờ trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
14 giờ trướcTrên bìa tạp chí Vogue Pháp, Celine Dion tự tin phanh áo lộ ngực trần ở tuổi 56. Trong lần tái xuất này, diva 6X cũng chia sẻ về cuộc chiến chống lại bệnh tật.
-
15 giờ trướcHoa Hậu Hoàn vũ Campuchia 2024 gây tranh cãi khi thông báo không tổ chức công khai mà sẽ chọn đại diện qua casting và phỏng vấn kín.
-
15 giờ trướcDù đã bước sang tuổi 50 nhưng Thư Kỳ vẫn được mệnh danh là một “tường thành nhan sắc” bởi vẻ ngoài quyến rũ, hấp dẫn đến khó quên.
-
16 giờ trướcMùa hè đến, dàn mỹ nhân thế giới đua nhau khoe hình bikini nóng bỏng trên trang cá nhân.
-
17 giờ trướcBộ trang phục của Vũ Thanh Vân trên sân khấu ca nhạc tại Hà Nội đang nhận về nhiều ý kiến trái chiều của công chúng.
-
19 giờ trướcNhững kiểu tóc này vừa đơn giản, tránh nóng và còn giúp bạn trông trẻ trung, xinh tươi hơn đáng kể.
-
19 giờ trướcTham khảo 10 set váy sau đây, các nàng sẽ không lo thiếu ý tưởng mặc đẹp khi đi du lịch.
-
20 giờ trướcVượt qua 34 thí sinh, cụ bà Alejandra Rodríguez đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aires 2024. Đặc biệt, cụ bà năm nay 60 tuổi và hiện là luật sư, nhà báo nổi tiếng tại địa phương.
-
20 giờ trướcTạo hình mới nhất của Dương Mịch trong sự kiện nhãn hàng cao cấp Christian Louboutin khiến cư dân mạng tấm tắc khen vì vô cùng quyến rũ.
-
21 giờ trướcPhạm Phương Thảo là nghệ sĩ được phong NSND trẻ nhất, được cả dòng họ tự hào về tài năng. Ngoài giọng ca đẹp, Phạm Phương Thảo còn được khen ngợi về nhan sắc.
-
23 giờ trướcDa mỏng, dễ mẩn đỏ, nổi mụn... là dấu hiệu của chất da yếu, nhạy cảm và dễ bị kích ứng. Vì vậy, bạn cần bỏ túi ngay cách phục hồi làn da này một cách tối ưu.
-
1 ngày trướcÍt ai ngờ rằng thực phẩm quen thuộc, giá rẻ như bắp cải lại là “vũ khí bí mật” giúp giảm cân, làm đẹp của nữ ngôi sao Hàn Quốc Kim Ji Won.
-
1 ngày trướcTâm nguyện xuất bản cuốn hồi ký kể về cuộc đời của Cheslie Kryst được mẹ cô thực hiện. Trong sách, Hoa hậu Mỹ kể cô vật lộn với trầm cảm và áp lực với danh hiệu Miss USA.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước