6 tư thế yoga tăng cường hệ miễn dịch giúp phòng bệnh một cách tự nhiên
Yoga là một nghệ thuật cổ xưa giúp tăng cường thể lực, thư giãn tâm trí và tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể.
Khi thời tiết thay đổi liên tục, nguy cơ mắc bệnh tăng cao do hệ miễn dịch không kịp thích ứng và bị suy yếu. Bên cạnh đó, thật khó có thể giữ cho bản thân khỏe mạnh trong khi ở bên cạnh có rất nhiều người đang hắt hơi, sụt sịt. Bởi vì chúng ta không thể không tiếp xúc với mọi người nên bản thân mỗi người cần biết cạnh tự bảo vệ sức khỏe bản thân bằng cách tăng cường cơ chế tự bảo vệ của cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp bạn làm được điều này.
Thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác làm giúp cơ thể khỏi bệnh nhưng chúng không giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Tập yoga là một trong những cách đơn giản nhất bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Tập yoga giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên hiệu quả và chúng ta nên bắt đầu tập luyện cho một cuộc sống lành mạnh.
Yoga là một nghệ thuật cổ xưa giúp tăng cường thể lực và cũng làm thư giãn tâm trí. Hãy cùng tập luyện theo những tư thế yoga đơn giản để tăng cường sức đề kháng và miễn dịch cho cơ thể.
1. Shishuasana (Tư thế đứa trẻ)
Shishuasana là một tuyệt vời giúp nở ngực cũng như củng cố hệ miễn dịch tốt hơn.
- Quỳ trên sàn, vươn người ra phía trước, chạm trán và hông xuống thảm.
- Hít thở sâu và ép bụng vào đùi.
- Giữ tư thế trong 4-10 nhịp thở.
2. Setu Bandhasana (Tư thế chiếc cầu)
Tư thế Bandhasana tốt cho tim và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này giúp tăng năng lượng trong cơ thể cũng như củng cố sức đề kháng tốt và chống lại tác nhân gây bệnh.
- Nằm ngửa trên sản, hai chân duỗi thẳng trên sàn
- Từ tư co 2 chân lên, đặt 2 bàn chân trên sàn, 2 chân sát nhau, 2 bàn tay uống sàn
- Hít vào và đẩy hông cao lên về phía trần nhà, co cơ bụng
- Giữ trong vài giây và thở ra, trở lại tư thế trước đó.
3. Halasana (Tư thế chiếc cày)
Halasana là một tư thế uốn cong ngược giúp tăng cường các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi, tay đặt bên mình.
- Dùng lực ở 2 tay đang tì trên sàn và eo để đẩy 2 chân qua đầu cho đến khi các ngón chân chạm sàn.
- Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.
4. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang bành)
Bhujangasana là tư thế giúp nở ngực mà còn giúp cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
- Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay chống xuống sàn.
- Hít vào, dùng lực ở 2 cánh tay ấn xuống và nâng cao đầu, vai và phần thân trên cơ thể lên cao càng nhiều càng tốt.
- Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.
- Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.
5. Dhanurasana (Tư thế cái cung)
Dhanurasana là có tư thế khác giúp cải thiện lưu thông của các tế bào bạch cầu bằng cách gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa.
- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn.
- Giữ chặt cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
- Giữ trong khoảng 10-20 giây thì trở lại tư thế trước đó.
6. Matsyasana (Tư thế con cá)
Matsyasana giúp nở ngực và kích thích tuyến ức. Điều này giúp cải thiện khả năng miễn nhiễm của cơ thể.
- Nằm ngửa, hai chân sát nhau và duỗi thẳng trên sàn.
- Hai tay đặt xuống phía dưới mông
- Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
- Trở lại tư thế trước đó và lặp lại.
Lời khuyên để luôn khỏe mạnh:
tư thế yoga tăng cường miễn dịch
- Giải độc cơ thể bằng cách uống ít nhất 6-8 lít nước mỗi ngày
- Ngủ ngon của 6-8 giờ
- Thêm nhiều rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn và ăn đúng giờ
- Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn giàu vitamin và khoáng chất.
- Có một lối sống lành mạnh
- Vệ sinh thân thể hàng ngày
- Tập thể dục thường xuyên và thiền định
Thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác làm giúp cơ thể khỏi bệnh nhưng chúng không giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Tập yoga là một trong những cách đơn giản nhất bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Tập yoga giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên hiệu quả và chúng ta nên bắt đầu tập luyện cho một cuộc sống lành mạnh.
Yoga là một nghệ thuật cổ xưa giúp tăng cường thể lực và cũng làm thư giãn tâm trí. Hãy cùng tập luyện theo những tư thế yoga đơn giản để tăng cường sức đề kháng và miễn dịch cho cơ thể.
1. Shishuasana (Tư thế đứa trẻ)
Shishuasana là một tuyệt vời giúp nở ngực cũng như củng cố hệ miễn dịch tốt hơn.
- Quỳ trên sàn, vươn người ra phía trước, chạm trán và hông xuống thảm.
- Hít thở sâu và ép bụng vào đùi.
- Giữ tư thế trong 4-10 nhịp thở.
2. Setu Bandhasana (Tư thế chiếc cầu)
Tư thế Bandhasana tốt cho tim và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này giúp tăng năng lượng trong cơ thể cũng như củng cố sức đề kháng tốt và chống lại tác nhân gây bệnh.
- Nằm ngửa trên sản, hai chân duỗi thẳng trên sàn
- Từ tư co 2 chân lên, đặt 2 bàn chân trên sàn, 2 chân sát nhau, 2 bàn tay uống sàn
- Hít vào và đẩy hông cao lên về phía trần nhà, co cơ bụng
- Giữ trong vài giây và thở ra, trở lại tư thế trước đó.
3. Halasana (Tư thế chiếc cày)
Halasana là một tư thế uốn cong ngược giúp tăng cường các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi, tay đặt bên mình.
- Dùng lực ở 2 tay đang tì trên sàn và eo để đẩy 2 chân qua đầu cho đến khi các ngón chân chạm sàn.
- Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.
4. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang bành)
Bhujangasana là tư thế giúp nở ngực mà còn giúp cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
- Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay chống xuống sàn.
- Hít vào, dùng lực ở 2 cánh tay ấn xuống và nâng cao đầu, vai và phần thân trên cơ thể lên cao càng nhiều càng tốt.
- Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.
- Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.
5. Dhanurasana (Tư thế cái cung)
Dhanurasana là có tư thế khác giúp cải thiện lưu thông của các tế bào bạch cầu bằng cách gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa.
- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn.
- Giữ chặt cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
- Giữ trong khoảng 10-20 giây thì trở lại tư thế trước đó.
6. Matsyasana (Tư thế con cá)
Matsyasana giúp nở ngực và kích thích tuyến ức. Điều này giúp cải thiện khả năng miễn nhiễm của cơ thể.
- Nằm ngửa, hai chân sát nhau và duỗi thẳng trên sàn.
- Hai tay đặt xuống phía dưới mông
- Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
- Trở lại tư thế trước đó và lặp lại.
Lời khuyên để luôn khỏe mạnh:
tư thế yoga tăng cường miễn dịch
- Giải độc cơ thể bằng cách uống ít nhất 6-8 lít nước mỗi ngày
- Ngủ ngon của 6-8 giờ
- Thêm nhiều rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn và ăn đúng giờ
- Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn giàu vitamin và khoáng chất.
- Có một lối sống lành mạnh
- Vệ sinh thân thể hàng ngày
- Tập thể dục thường xuyên và thiền định
Theo Afamily/ Tri Thức Trẻ
-
55 phút trướcRau muống là loại thực phẩm ngon bổ rẻ nhưng không phải ai cũng nên ăn.
-
2 giờ trướcChuyên gia trong lĩnh vực an ninh khuyên du khách khi thuê phòng khách sạn nên chọn từ tầng 3 đến tầng 6 để tránh những rủi ro tiềm ẩn.
-
4 giờ trướcTrời nắng nóng, nhiều người lựa chọn uống nước dừa để bổ sung thay nước lọc, thói quen này có nên áp dụng không là thắc mắc của nhiều người.
-
8 giờ trướcVịt om sấu chinh phục cả nhà bởi hương vị chua thanh của sấu, vị béo ngậy của thịt vịt và vị cay nồng của ớt, gừng, sả hòa quyện tạo nên món ăn ngon khó cưỡng.
-
14 giờ trướcHiện tượng bầu trời TP.HCM xuất hiện vầng hào quang bao quanh đám mây trông lạ mắt khiến người dân hứng thú chụp ảnh, đăng tải trên mạng xã hội.
-
17 giờ trướcĐường chỉ màu đen hoặc trắng ở lưng tôm khiến nhiều người băn khoăn không biết có nên ăn hay không.
-
19 giờ trướcMỗi cân sấu non bé bằng ngón tay có giá đắt ngang một cân thịt lợn nhưng vẫn được các chị em chuộng mua về làm nhiều món ngon. Trong khi đó, giá cà phê tiếp đà giảm mạnh.
-
22 giờ trướcHầu hết mọi người vẫn quen cho thịt vào nồi nước để luộc; hãy thử bí quyết luộc thịt không cần nước để món ăn có vị ngọt đậm đà, giữ nguyên các chất bổ dưỡng.
-
1 ngày trướcĐây là loại rau thường xuyên xuất hiện trên bàn ăn của người Nhật, được mệnh danh là rau trường thọ.
-
1 ngày trướcNếu đã nhiều lần đi máy bay, hẳn bạn nhận ra trên kính cửa sổ luôn có dấu vết một lỗ nhỏ; liệu chúng có tác dụng gì?
-
1 ngày trướcĂn sáng tại nhà đảm bảo an toàn thực phẩm, đủ dinh dưỡng và gắn kết các thành viên trong gia đình.
-
1 ngày trướcLoại nước này được xem là ‘thần dược’ hạ đường huyết, dưỡng gan, cung cấp năng lượng cho cơ thể rất hữu hiệu.
-
1 ngày trướcXạ đen là loại dược liệu mọc ngoài tự nhiên, nhiều công dụng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh, người dùng cần lưu ý một số điều để đem lại hiệu quả tốt nhất.
-
1 ngày trướcLoại bánh mì giấy ăn độc đáo này nhanh chóng thu hút sự quan tâm của đông đảo cư dân mạng.
-
1 ngày trướcMặc dù có giá lên đến gần 800.000 đồng/kg nhưng khách muốn mua muồm muỗm cũng phải đặt hàng trước, chờ đến lượt.
-
1 ngày trướcMỹ Linh ấn tượng với chất lượng thơm ngon của món mì cua và bánh bao nước.
-
2 ngày trướcTrứng không làm tăng mỡ máu nhưng cách chế biến không phù hợp sẽ gây hại cho cơ thể của bạn.
-
2 ngày trướcNhững que kem 3D tạo hình mô phỏng Tháp Rùa, Văn Miếu, cầu Long Biên, Ô Quan Chưởng... đang được các bạn trẻ yêu thích và săn lùng khi tới Hà Nội.
-
2 ngày trước"Người lái xe của chúng tôi phóng đi với tốc độ tối đa, gió và cát quất vào mặt và mắt như đang ở một trong một cơn cuồng nộ" - Toh Ee Ming - nhà báo du lịch của Chanel New Asia - kể về việc đi đi xe ATV vượt qua các cồn cát ở Phan Thiết, tỉnh Bình Thuận.
Tin tức mới nhất
-
12 phút trước
-
19 phút trước
-
20 phút trước
-
55 phút trước
-
55 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
26 ngày trước