6 tư thế yoga tăng cường hệ miễn dịch giúp phòng bệnh một cách tự nhiên
Yoga là một nghệ thuật cổ xưa giúp tăng cường thể lực, thư giãn tâm trí và tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể.
Khi thời tiết thay đổi liên tục, nguy cơ mắc bệnh tăng cao do hệ miễn dịch không kịp thích ứng và bị suy yếu. Bên cạnh đó, thật khó có thể giữ cho bản thân khỏe mạnh trong khi ở bên cạnh có rất nhiều người đang hắt hơi, sụt sịt. Bởi vì chúng ta không thể không tiếp xúc với mọi người nên bản thân mỗi người cần biết cạnh tự bảo vệ sức khỏe bản thân bằng cách tăng cường cơ chế tự bảo vệ của cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp bạn làm được điều này.
Thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác làm giúp cơ thể khỏi bệnh nhưng chúng không giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Tập yoga là một trong những cách đơn giản nhất bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Tập yoga giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên hiệu quả và chúng ta nên bắt đầu tập luyện cho một cuộc sống lành mạnh.
Yoga là một nghệ thuật cổ xưa giúp tăng cường thể lực và cũng làm thư giãn tâm trí. Hãy cùng tập luyện theo những tư thế yoga đơn giản để tăng cường sức đề kháng và miễn dịch cho cơ thể.
1. Shishuasana (Tư thế đứa trẻ)
Shishuasana là một tuyệt vời giúp nở ngực cũng như củng cố hệ miễn dịch tốt hơn.
- Quỳ trên sàn, vươn người ra phía trước, chạm trán và hông xuống thảm.
- Hít thở sâu và ép bụng vào đùi.
- Giữ tư thế trong 4-10 nhịp thở.
2. Setu Bandhasana (Tư thế chiếc cầu)
Tư thế Bandhasana tốt cho tim và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này giúp tăng năng lượng trong cơ thể cũng như củng cố sức đề kháng tốt và chống lại tác nhân gây bệnh.
- Nằm ngửa trên sản, hai chân duỗi thẳng trên sàn
- Từ tư co 2 chân lên, đặt 2 bàn chân trên sàn, 2 chân sát nhau, 2 bàn tay uống sàn
- Hít vào và đẩy hông cao lên về phía trần nhà, co cơ bụng
- Giữ trong vài giây và thở ra, trở lại tư thế trước đó.
3. Halasana (Tư thế chiếc cày)
Halasana là một tư thế uốn cong ngược giúp tăng cường các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi, tay đặt bên mình.
- Dùng lực ở 2 tay đang tì trên sàn và eo để đẩy 2 chân qua đầu cho đến khi các ngón chân chạm sàn.
- Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.
4. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang bành)
Bhujangasana là tư thế giúp nở ngực mà còn giúp cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
- Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay chống xuống sàn.
- Hít vào, dùng lực ở 2 cánh tay ấn xuống và nâng cao đầu, vai và phần thân trên cơ thể lên cao càng nhiều càng tốt.
- Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.
- Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.
5. Dhanurasana (Tư thế cái cung)
Dhanurasana là có tư thế khác giúp cải thiện lưu thông của các tế bào bạch cầu bằng cách gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa.
- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn.
- Giữ chặt cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
- Giữ trong khoảng 10-20 giây thì trở lại tư thế trước đó.
6. Matsyasana (Tư thế con cá)
Matsyasana giúp nở ngực và kích thích tuyến ức. Điều này giúp cải thiện khả năng miễn nhiễm của cơ thể.
- Nằm ngửa, hai chân sát nhau và duỗi thẳng trên sàn.
- Hai tay đặt xuống phía dưới mông
- Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
- Trở lại tư thế trước đó và lặp lại.
Lời khuyên để luôn khỏe mạnh:
tư thế yoga tăng cường miễn dịch
- Giải độc cơ thể bằng cách uống ít nhất 6-8 lít nước mỗi ngày
- Ngủ ngon của 6-8 giờ
- Thêm nhiều rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn và ăn đúng giờ
- Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn giàu vitamin và khoáng chất.
- Có một lối sống lành mạnh
- Vệ sinh thân thể hàng ngày
- Tập thể dục thường xuyên và thiền định
Thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác làm giúp cơ thể khỏi bệnh nhưng chúng không giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Tập yoga là một trong những cách đơn giản nhất bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Tập yoga giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên hiệu quả và chúng ta nên bắt đầu tập luyện cho một cuộc sống lành mạnh.
Yoga là một nghệ thuật cổ xưa giúp tăng cường thể lực và cũng làm thư giãn tâm trí. Hãy cùng tập luyện theo những tư thế yoga đơn giản để tăng cường sức đề kháng và miễn dịch cho cơ thể.
1. Shishuasana (Tư thế đứa trẻ)
Shishuasana là một tuyệt vời giúp nở ngực cũng như củng cố hệ miễn dịch tốt hơn.
- Quỳ trên sàn, vươn người ra phía trước, chạm trán và hông xuống thảm.
- Hít thở sâu và ép bụng vào đùi.
- Giữ tư thế trong 4-10 nhịp thở.
2. Setu Bandhasana (Tư thế chiếc cầu)
Tư thế Bandhasana tốt cho tim và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này giúp tăng năng lượng trong cơ thể cũng như củng cố sức đề kháng tốt và chống lại tác nhân gây bệnh.
- Nằm ngửa trên sản, hai chân duỗi thẳng trên sàn
- Từ tư co 2 chân lên, đặt 2 bàn chân trên sàn, 2 chân sát nhau, 2 bàn tay uống sàn
- Hít vào và đẩy hông cao lên về phía trần nhà, co cơ bụng
- Giữ trong vài giây và thở ra, trở lại tư thế trước đó.
3. Halasana (Tư thế chiếc cày)
Halasana là một tư thế uốn cong ngược giúp tăng cường các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi, tay đặt bên mình.
- Dùng lực ở 2 tay đang tì trên sàn và eo để đẩy 2 chân qua đầu cho đến khi các ngón chân chạm sàn.
- Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.
4. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang bành)
Bhujangasana là tư thế giúp nở ngực mà còn giúp cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
- Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay chống xuống sàn.
- Hít vào, dùng lực ở 2 cánh tay ấn xuống và nâng cao đầu, vai và phần thân trên cơ thể lên cao càng nhiều càng tốt.
- Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.
- Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.
5. Dhanurasana (Tư thế cái cung)
Dhanurasana là có tư thế khác giúp cải thiện lưu thông của các tế bào bạch cầu bằng cách gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa.
- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn.
- Giữ chặt cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
- Giữ trong khoảng 10-20 giây thì trở lại tư thế trước đó.
6. Matsyasana (Tư thế con cá)
Matsyasana giúp nở ngực và kích thích tuyến ức. Điều này giúp cải thiện khả năng miễn nhiễm của cơ thể.
- Nằm ngửa, hai chân sát nhau và duỗi thẳng trên sàn.
- Hai tay đặt xuống phía dưới mông
- Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
- Trở lại tư thế trước đó và lặp lại.
Lời khuyên để luôn khỏe mạnh:
tư thế yoga tăng cường miễn dịch
- Giải độc cơ thể bằng cách uống ít nhất 6-8 lít nước mỗi ngày
- Ngủ ngon của 6-8 giờ
- Thêm nhiều rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn và ăn đúng giờ
- Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn giàu vitamin và khoáng chất.
- Có một lối sống lành mạnh
- Vệ sinh thân thể hàng ngày
- Tập thể dục thường xuyên và thiền định
Theo Afamily/ Tri Thức Trẻ
-
5 giờ trướcTính đến thời điểm tổ chức tang lễ, Lưu Bị đã chết được 3 tháng nhưng thi thể không có dấu hiệu phân hủy.
-
5 giờ trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
10 giờ trướcTuần qua, công suất đỉnh hệ thống điện và nhu cầu điện đạt kỷ lục mới. Nhiều kỷ lục mới về công suất cực đại và sản lượng điện tiêu thụ ngày đã được thiết lập.
-
19 giờ trướcBọ xít đang được bán với giá 350.000 - 400.000 đồng/kg, đắt hơn thịt bò loại ngon trong siêu thị.
-
1 ngày trướcNước dừa là thức uống giải nhiệt mùa nắng nóng nhưng không nên lạm dụng nước dừa uống hằng ngày, hoặc uống quá nhiều trong thời gian dài.
-
1 ngày trướcNgười dân ở nhiều địa phương có câu: ''Không ăn lư, hư một đời'' để nói về một loài đặc sản nổi tiếng ở Thanh Hóa, đó là con lư.
-
1 ngày trướcThời tiết nắng nóng, kỳ nghỉ kéo dài… là những nguyên nhân cơ bản khiến lượng khách tại các khu du lịch biển ở Hải Phòng và Quảng Ninh tăng đột biến dịp 30/4 - 1/5.
-
1 ngày trướcTòa nhà làm bằng gỗ Phoebe zhennan quý hiếm, được gọi là gỗ 'sợi vàng'. Người ta cho rằng nó được xây dựng vào thời nhà Minh, từ năm 1368 đến 1644.
-
1 ngày trướcMở đầu vlog đến Việt Nam, nam diễn viên Jung II Woo chia sẻ một ngày khám phá ẩm thực phố cổ Hà Nội. Tài tử "Gia đình là số 1" cho biết đồ ăn Việt Nam tuyệt vời hơn những gì anh kỳ vọng.
-
1 ngày trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn làm cách làm tai heo ngâm mắm chua ngọt cực bắt vị cho cả gia đình.
-
2 ngày trướcVỏ của khoai lang hiếm khi được mọi người giữ lại, vì cho rằng nó không sạch và không tốt cho sức khỏe.
-
2 ngày trướcKhi các chính phủ trên toàn thế giới cố gắng cắt giảm lượng khí thải carbon, ngày càng có nhiều thành phố khuyến khích người dân từ bỏ ô tô chuyển sang đi xe đạp.
-
2 ngày trướcDịp lễ này, có ngày anh Thắng chạy 130 chuyến chở khách từ bãi xe đến chân thác Nàng Tiên (Vân Hồ, Sơn La) và ngược lại, thu hơn 3,2 triệu đồng.
-
2 ngày trướcChúng ta thường ăn phần nhân bên trong đỏ mọng của quả dưa hấu nhưng phần cùi trắng của dưa hấu cũng có những tác dụng có thể bạn chưa biết.
-
2 ngày trướcNhân việc phố Lò Đúc có 3 cây sao đen có dấu hiệu bị bức tử, Hà Nội đang cho chỉnh trang hàng cây sao đen được người Pháp trồng từ đầu thế kỷ trước này, khuyến cáo sẽ xử phạt người làm hại cây. Đây là động thái cần thiết để bảo vệ cảnh quan và môi trường đô thị.
-
2 ngày trướcBài viết sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi "có được mang đồ ăn thừa trong buffet sáng khách sạn về phòng?".
-
2 ngày trướcTheo dõi bài viết này nếu bạn muốn biết một số thực phẩm nên tránh ăn vào mùa hè để bảo vệ sức khỏe.
-
2 ngày trướcNgày thứ hai trong dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5, thời tiết nắng nóng, nhiệt độ ngoài trời lên đến 40 độ C, nhiều người đã chọn công viên Yên Sở (quận Hoàng Mai) làm địa điểm cắm trại, thư giãn và gắn kết gia đình bởi nơi đây có không gian xanh rộng, nhiều cây xanh.
-
2 ngày trướcDưa hấu - một trong những loại quả được ưa chuộng mỗi dịp hè về bởi hương vị ngon ngọt thanh mát, nhưng ăn dưa hấu có tăng cân không?
-
3 ngày trướcUống nước lá xương sông có tác dụng gì là băn khoăn của nhiều người, hãy cùng xem giải đáp trong bài viết dưới đây.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
-
6 giờ trước
-
6 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước