6 tư thế yoga tăng cường hệ miễn dịch giúp phòng bệnh một cách tự nhiên
Yoga là một nghệ thuật cổ xưa giúp tăng cường thể lực, thư giãn tâm trí và tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể.
Khi thời tiết thay đổi liên tục, nguy cơ mắc bệnh tăng cao do hệ miễn dịch không kịp thích ứng và bị suy yếu. Bên cạnh đó, thật khó có thể giữ cho bản thân khỏe mạnh trong khi ở bên cạnh có rất nhiều người đang hắt hơi, sụt sịt. Bởi vì chúng ta không thể không tiếp xúc với mọi người nên bản thân mỗi người cần biết cạnh tự bảo vệ sức khỏe bản thân bằng cách tăng cường cơ chế tự bảo vệ của cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp bạn làm được điều này.
Thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác làm giúp cơ thể khỏi bệnh nhưng chúng không giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Tập yoga là một trong những cách đơn giản nhất bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Tập yoga giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên hiệu quả và chúng ta nên bắt đầu tập luyện cho một cuộc sống lành mạnh.
Yoga là một nghệ thuật cổ xưa giúp tăng cường thể lực và cũng làm thư giãn tâm trí. Hãy cùng tập luyện theo những tư thế yoga đơn giản để tăng cường sức đề kháng và miễn dịch cho cơ thể.
1. Shishuasana (Tư thế đứa trẻ)
Shishuasana là một tuyệt vời giúp nở ngực cũng như củng cố hệ miễn dịch tốt hơn.
- Quỳ trên sàn, vươn người ra phía trước, chạm trán và hông xuống thảm.
- Hít thở sâu và ép bụng vào đùi.
- Giữ tư thế trong 4-10 nhịp thở.
2. Setu Bandhasana (Tư thế chiếc cầu)
Tư thế Bandhasana tốt cho tim và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này giúp tăng năng lượng trong cơ thể cũng như củng cố sức đề kháng tốt và chống lại tác nhân gây bệnh.
- Nằm ngửa trên sản, hai chân duỗi thẳng trên sàn
- Từ tư co 2 chân lên, đặt 2 bàn chân trên sàn, 2 chân sát nhau, 2 bàn tay uống sàn
- Hít vào và đẩy hông cao lên về phía trần nhà, co cơ bụng
- Giữ trong vài giây và thở ra, trở lại tư thế trước đó.
3. Halasana (Tư thế chiếc cày)
Halasana là một tư thế uốn cong ngược giúp tăng cường các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi, tay đặt bên mình.
- Dùng lực ở 2 tay đang tì trên sàn và eo để đẩy 2 chân qua đầu cho đến khi các ngón chân chạm sàn.
- Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.
4. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang bành)
Bhujangasana là tư thế giúp nở ngực mà còn giúp cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
- Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay chống xuống sàn.
- Hít vào, dùng lực ở 2 cánh tay ấn xuống và nâng cao đầu, vai và phần thân trên cơ thể lên cao càng nhiều càng tốt.
- Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.
- Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.
5. Dhanurasana (Tư thế cái cung)
Dhanurasana là có tư thế khác giúp cải thiện lưu thông của các tế bào bạch cầu bằng cách gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa.
- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn.
- Giữ chặt cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
- Giữ trong khoảng 10-20 giây thì trở lại tư thế trước đó.
6. Matsyasana (Tư thế con cá)
Matsyasana giúp nở ngực và kích thích tuyến ức. Điều này giúp cải thiện khả năng miễn nhiễm của cơ thể.
- Nằm ngửa, hai chân sát nhau và duỗi thẳng trên sàn.
- Hai tay đặt xuống phía dưới mông
- Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
- Trở lại tư thế trước đó và lặp lại.
Lời khuyên để luôn khỏe mạnh:
tư thế yoga tăng cường miễn dịch
- Giải độc cơ thể bằng cách uống ít nhất 6-8 lít nước mỗi ngày
- Ngủ ngon của 6-8 giờ
- Thêm nhiều rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn và ăn đúng giờ
- Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn giàu vitamin và khoáng chất.
- Có một lối sống lành mạnh
- Vệ sinh thân thể hàng ngày
- Tập thể dục thường xuyên và thiền định
Thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác làm giúp cơ thể khỏi bệnh nhưng chúng không giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Tập yoga là một trong những cách đơn giản nhất bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Tập yoga giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên hiệu quả và chúng ta nên bắt đầu tập luyện cho một cuộc sống lành mạnh.
Yoga là một nghệ thuật cổ xưa giúp tăng cường thể lực và cũng làm thư giãn tâm trí. Hãy cùng tập luyện theo những tư thế yoga đơn giản để tăng cường sức đề kháng và miễn dịch cho cơ thể.
1. Shishuasana (Tư thế đứa trẻ)
Shishuasana là một tuyệt vời giúp nở ngực cũng như củng cố hệ miễn dịch tốt hơn.
- Quỳ trên sàn, vươn người ra phía trước, chạm trán và hông xuống thảm.
- Hít thở sâu và ép bụng vào đùi.
- Giữ tư thế trong 4-10 nhịp thở.
2. Setu Bandhasana (Tư thế chiếc cầu)
Tư thế Bandhasana tốt cho tim và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này giúp tăng năng lượng trong cơ thể cũng như củng cố sức đề kháng tốt và chống lại tác nhân gây bệnh.
- Nằm ngửa trên sản, hai chân duỗi thẳng trên sàn
- Từ tư co 2 chân lên, đặt 2 bàn chân trên sàn, 2 chân sát nhau, 2 bàn tay uống sàn
- Hít vào và đẩy hông cao lên về phía trần nhà, co cơ bụng
- Giữ trong vài giây và thở ra, trở lại tư thế trước đó.
3. Halasana (Tư thế chiếc cày)
Halasana là một tư thế uốn cong ngược giúp tăng cường các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi, tay đặt bên mình.
- Dùng lực ở 2 tay đang tì trên sàn và eo để đẩy 2 chân qua đầu cho đến khi các ngón chân chạm sàn.
- Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.
4. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang bành)
Bhujangasana là tư thế giúp nở ngực mà còn giúp cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
- Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay chống xuống sàn.
- Hít vào, dùng lực ở 2 cánh tay ấn xuống và nâng cao đầu, vai và phần thân trên cơ thể lên cao càng nhiều càng tốt.
- Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.
- Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.
5. Dhanurasana (Tư thế cái cung)
Dhanurasana là có tư thế khác giúp cải thiện lưu thông của các tế bào bạch cầu bằng cách gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa.
- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn.
- Giữ chặt cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
- Giữ trong khoảng 10-20 giây thì trở lại tư thế trước đó.
6. Matsyasana (Tư thế con cá)
Matsyasana giúp nở ngực và kích thích tuyến ức. Điều này giúp cải thiện khả năng miễn nhiễm của cơ thể.
- Nằm ngửa, hai chân sát nhau và duỗi thẳng trên sàn.
- Hai tay đặt xuống phía dưới mông
- Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
- Trở lại tư thế trước đó và lặp lại.
Lời khuyên để luôn khỏe mạnh:
tư thế yoga tăng cường miễn dịch
- Giải độc cơ thể bằng cách uống ít nhất 6-8 lít nước mỗi ngày
- Ngủ ngon của 6-8 giờ
- Thêm nhiều rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn và ăn đúng giờ
- Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn giàu vitamin và khoáng chất.
- Có một lối sống lành mạnh
- Vệ sinh thân thể hàng ngày
- Tập thể dục thường xuyên và thiền định
Theo Afamily/ Tri Thức Trẻ
-
4 giờ trướcMột con cá sấu khổng lồ bất ngờ xuất hiện trên đường băng sân bay ở Florida.
-
8 giờ trướcHai nguyên liệu chính của món canh này là trứng và cà chua. Trong đó, cà chua cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng từ trứng. Dưới đây là giá trị dinh dưỡng và cách nấu món canh bổ dưỡng này.
-
15 giờ trướcTrở lại Việt Nam sau thời gian về thăm quê, vị khách Tây làm ngay việc đầu tiên là đi ăn các món đường phố. Anh đã thử nhiều món vừa lạ vừa ngon, trong đó có thịt quay Tây Bắc.
-
16 giờ trướcNhiều người mắc phải tình trạng chảy nước dãi khi ngủ, đôi khi đây cũng là dấu hiệu cảnh báo của một số căn bệnh.
-
19 giờ trướcLoại quả nhiệt đới quen thuộc với vị ngọt thanh và màu sắc hấp dẫn này không chỉ là món ăn tráng miệng ngon lành mà còn chứa đựng vô vàn lợi ích đáng kinh ngạc.
-
1 ngày trướcDù tháng 11 đã cận kề nhưng những trận tuyết đầu mùa vẫn vắng bóng trên đỉnh Phú Sĩ, khiến nhiều du khách chờ đợi không khỏi bồn chồn.
-
1 ngày trướcDù chưa mở cửa, "thang dây tử thần" lơ lửng ở độ cao 1.500m nối 2 vách núi dựng đứng đang thu hút du khách ưa cảm giác mạnh trên khắp thế giới đăng ký trải nghiệm.
-
1 ngày trướcTháng 11 có khá nhiều ngày lễ, ngày kỷ niệm cả trong nước và quốc tế; cụ thể có những sự kiện nào trong tháng 11?
-
1 ngày trướcMột khách sạn hạng sang gần khu vực hồ Xuanwu ở thành phố Nam Kinh, Giang Tô, bất ngờ phải tiếp đón một "vị khách" không mời.
-
1 ngày trướcÍt ai biết rằng cảm hứng sáng tạo ra Doraemon lại đến từ một ngôi làng nhỏ bé nằm sâu trong nước Nhật.
-
1 ngày trướcMón tiết luộc giàu đạm hơn cả thịt lợn, thịt bò, là món ăn giúp bổ máu, thải độc, dưỡng phổi.
-
1 ngày trướcHạt tiêu rừng khô được bán ra với giá khoảng 300.000 đồng/kg, giờ đây đã thành đặc sản nổi tiếng của người dân vùng núi.
-
1 ngày trướcUBND TP Đà Lạt, tỉnh Lâm Đồng cho biết, dù đã đi vào hoạt động kinh doanh hơn 30 năm, nhưng loại hình dịch vụ đạp vịt vẫn chưa được cấp phép hoạt động.
-
1 ngày trướcLoại quả này dù xanh hay chín đều có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Người Nhật Bản vẫn coi đó là món ăn trường thọ, đem ngâm giấm tốt đến bất ngờ mà bạn nên thử dưới đây.
-
1 ngày trướcJay Fai, nữ đầu bếp đường phố nổi tiếng hàng đầu ở Bangkok, gần đây gây xôn xao khi thông báo dự định "đóng cửa quán" trong tương lai gần để nghỉ hưu.
-
1 ngày trướcVị khách Tây di chuyển quãng đường khá xa từ phía bắc TP Đồng Hới (Quảng Bình) đến TP Huế để thưởng thức món đặc sản trứ danh mà anh cho rằng “ngon hơn phở”.
-
1 ngày trướcSau sự cố bất ngờ, những hành khách có mặt trên chuyến tàu lượn siêu tốc tại công viên Parque del Café ở Montenegro, đã phải bám vào đường ray, tự leo bộ xuống mặt đất.
-
2 ngày trướcMột nam thanh niên 23 tuổi đã bị voi hoang giẫm chết khi đang cố gắng chụp ảnh "tự sướng" (selfie) ở tiểu bang Maharashtra.
-
2 ngày trướcNhững thợ vẽ hoá trang thu về trung bình trên 1 triệu/đêm trong dịp lễ Halloween tại phố đi bộ Nguyễn Huệ (quận 1, TP HCM)
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước