7 bài tập buổi sáng cho một ngày mới không stress
Các bài tập buổi sáng không chỉ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn một cách tự nhiên, mà nó còn làm tăng sự tự tin, cải thiện tâm trạng cho bạn.
Tập thể dục làm sản sinh và phát triển các tế bào thần kinh mới trong não, thay thế cho những phần của bộ não đã bị chậm chạp và thậm chí chết dần vì stress.
Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng những người không chịu tập thể dục thì vùng hải mã của não sẽ dễ bị tổn thương do liên quan đến căng thẳng hơn so với những người tích cực rèn luyện thể chất. Và chắc hẳn là bạn muốn giảm bớt các yếu tố gây stress, bởi vì vùng hải mã này có ảnh hưởng đáng kể tới trí nhớ dài hạn và ngắn hạn của bạn, cũng như rất nhiều các chức năng quan trọng khác.
Theo một nghiên cứu của Đại học Maryland-Baltimore, khi bạn vận động ngay cả ở tốc độ vừa phải, cơ thể sẽ giải phóng ra các peptid thần kinh, hóa chất não chống lại các phản ứng căng thẳng.
Hãy nhớ rằng các bài tập buổi sáng không chỉ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn một cách tự nhiên, mà nó còn làm tăng sự tự tin của bạn, nhờ kích hoạt quá trình sản xuất endorphins (giúp cải thiện tâm trạng). Tập thể dục giúp bạn ổn định trạng thái tốt, và đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
Hãy thử vài trong số 7 bài tập buổi sáng dưới đây để bắt đầu một ngày mới không gặp stress nhé.
1. Bài tập với động tác Tấm ván (Plank)
Về cơ bản, bài tập này là giữ trọng lượng cơ thể trên khuỷu tay của bạn và sử dụng đôi chân để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất tới tư thế song song với sàn nhà. Giữ vùng xương chậu thắt chặt, càng lâu càng tốt. Nếu có đủ sức mạnh, bạn nên giữ trong khoảng 2 phút trở lên. Để giúp bài tập thử thách hơn, hãy cố gắng nâng một tay lên khỏi sàn và giữ thăng bằng với hai chân và tay kia, sau đó chuyển đổi bên.
2. Bài tập với động tác Căng cơ kiểu siêu nhân (Superman Stretch)
Trong bài tập này, bạn nằm sấp và nâng hai cánh tay cùng hai chân lên vài inch so với sàn nhà, bắt chước tư thế siêu nhân bay trên bầu trời. Đây là một động tác yoga và Pilates rất có ích với sự lưu thông máu trong cơ thể.
3. Bài tập với động tác Căng cơ với góc (Corner Stretch)
Đứng đối diện với một góc trong căn phòng của bạn. Nâng cao cùi chỏ của bạn lên ngang vai. Đặt cánh tay, khuỷu tay và lòng bàn tay tựa lên một trong hai bức tường trong góc. Bây giờ chỉ cần ép tới trước và gồng các cơ ngực và cơ lưng. Giữ 15 giây đồng thời hít thở sâu. (Bạn cũng có thể thực hiện động tác này bất cứ lúc nào trong ngày khi bạn cảm thấy căng thẳng.)
4. Bài tập với động tác Chống đẩy (Push-Ups)
Đây là một bài tập khá thử thách nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Để chuẩn bị, hãy đặt tay ở vị trí rộng hơn vai sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất, thân người tạo thành đường thẳng từ đỉnh đầu xuống chân và vuông góc với tay. Hai bàn chân nên để xa nhau tạo độ cân bằng. Bây giờ, hãy từ từ hạ thấp toàn thân, khuỷu tay chùng xuống nhưng đầu, lưng, mông và chân vẫn phải giữ trên một đường thẳng.
5. Bài tập với động tác Ngồi tựa vào tường (Wall Sit)
Đứng với phần lưng tựa hoàn toàn vào tường và hai bàn chân cách khoảng 45 cm về phía trước. Từ từ trượt lưng dọc xuống cho đến khi hai chân tạo thành một góc 90 độ, đảm bảo đầu gối không vượt quá mắt cá chân của bạn. Giữ càng lâu càng tốt trong khả năng của bạn.
6. Leo cầu thang
Chỉ đơn giản là đi bộ lên và xuống cầu thang nhiều lần. Đây là một bài tập có tác dụng xả stress rất hiệu quả, đồng thời bạn có thể dọn dẹp hay sắp xếp lại nhà cửa một chút trong lúc đó.
7. Đi dạo
Bạn có thể đi dạo quanh khu phố mình sống hoặc đi dạo trong công viên, hoặc là đi bộ từ nhà đến văn phòng làm việc. Đi bộ hoặc đi dạo cũng giúp các cơ vận động và góp phần tăng sự thoải mái, thư giãn cho bạn.
Theo Trí Thức Trẻ
-
59 phút trướcRau lá xanh và các loại hạt được coi như siêu thực phẩm, tác động lớn tới sức khỏe, làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, ung thư và giúp sống lâu hơn.
-
2 giờ trướcNước đóng bình được sử dụng phổ biến ở cả gia đình và công sở, bạn có biết nước đóng bình có thể bảo quản được bao lâu sau khi mở nắp?
-
4 giờ trướcMột mảnh đất nhỏ của Châu Phi không có người ở, không được quản lý bởi nhà nước, pháp quyền, đến nay vẫn hoàn toàn vô chủ.
-
6 giờ trướcMọi người nói rằng quán chay của vợ chồng Ngô Thanh Vân nằm ở vị trí tốt tại khu vực Thảo Điền nên giá món ăn đắt hơn bình thường cũng dễ hiểu.
-
15 giờ trướcChế độ ăn cầu vồng không chỉ trông thực sự đẹp mắt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân.
-
17 giờ trướcGiá vé máy bay trung bình của các hãng hàng không Việt Nam đều tăng nhưng bảo đảm nằm trong khung giá, và không cao hơn các nước trên thế giới.
-
20 giờ trướcTheo nền tảng dữ liệu du lịch Qunar của Trung Quốc, Việt Nam lọt top 10 điểm đến được du khách Trung Quốc yêu thích nhất trong dịp nghỉ lễ của nước này.
-
22 giờ trướcHạt mè đen từ lâu được sử dụng phổ biến trong nhiều món ăn nhưng không phải ai cũng hiểu hết được lợi ích tuyệt vời của loại hạt này với sức khỏe.
-
23 giờ trướcMặc dù sử dụng hằng ngày, nhiều người không biết các chấm sần trên muôi xới cơm trong nồi cơm điện có tác dụng gì.
-
1 ngày trướcTăng cường uống nước lọc, trà xanh, trà thảo mộc để tăng mức độ hydrate hóa cho làn da, giúp da trẻ trung, mịn màng, chống nắng tốt hơn.
-
1 ngày trướcXạ đen được biết đến là loại dược liệu tự nhiên mọc nhiều ở khu rừng của vùng đồi núi phía Bắc, vậy uống nước xạ đen có tốt cho sức khỏe?
-
1 ngày trướcCà muối là món ăn khá được yêu thích từ nhiều đời nay của người dân Việt Nam. Tuy nhiên, món ăn này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt đối với sức khỏe.
-
1 ngày trướcCủ cải trắng được mệnh danh là nhân sâm trắng vì có nhiều tác dụng cho sức khỏe, nhất là với người bệnh ung thư.
-
1 ngày trướcTiết lợn là thực phẩm giàu sắt, protein cũng như các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nhưng bạn chỉ nên ăn lượng vừa đủ.
-
1 ngày trướcMón lạc rang sẽ thơm ngon đậm vị, không bị ỉu khi để lâu nếu được chế biến đúng cách; bạn có cần ngâm nước trước khi rang lạc?
-
1 ngày trướcChi Pu nhăn mặt, bịt mũi khi lần đầu thưởng thức món douzhi - loại nước đậu lên men "thử thách can đảm" của du khách.
-
2 ngày trướcHãng hàng không này sẽ trở thành hãng đầu tiên trên thế giới cung cấp cho hành khách tai nghe Apple Vision Pro trên các chuyến bay của mình.
-
2 ngày trướcTP.HCM là thiên đường ẩm thực với hàng trăm món ăn phong phú, trong đó phải kể đến những món ăn đường phố vô cùng đặc trưng.
-
2 ngày trướcCoco matcha hay còn gọi là nước dừa matcha - thức uống mới du nhập đến Việt Nam trong thời gian gần đây, đã trở thành xu hướng trong mùa hè này. Hãy cùng khám phá công thức coco matcha đơn giản tại nhà để có một mùa hè trọn vẹn.
-
2 ngày trướcDu khách tham gia lễ hội Người chết ở Nhật Bản có thể khám phá thế giới bên kia bằng kính thực tế ảo, nằm trong quan tài hay trải nghiệm đám tang của chính mình.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
20 ngày trước