7 bài tập buổi sáng cho một ngày mới không stress
Các bài tập buổi sáng không chỉ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn một cách tự nhiên, mà nó còn làm tăng sự tự tin, cải thiện tâm trạng cho bạn.
Tập thể dục làm sản sinh và phát triển các tế bào thần kinh mới trong não, thay thế cho những phần của bộ não đã bị chậm chạp và thậm chí chết dần vì stress.
Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng những người không chịu tập thể dục thì vùng hải mã của não sẽ dễ bị tổn thương do liên quan đến căng thẳng hơn so với những người tích cực rèn luyện thể chất. Và chắc hẳn là bạn muốn giảm bớt các yếu tố gây stress, bởi vì vùng hải mã này có ảnh hưởng đáng kể tới trí nhớ dài hạn và ngắn hạn của bạn, cũng như rất nhiều các chức năng quan trọng khác.
Theo một nghiên cứu của Đại học Maryland-Baltimore, khi bạn vận động ngay cả ở tốc độ vừa phải, cơ thể sẽ giải phóng ra các peptid thần kinh, hóa chất não chống lại các phản ứng căng thẳng.
Hãy nhớ rằng các bài tập buổi sáng không chỉ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn một cách tự nhiên, mà nó còn làm tăng sự tự tin của bạn, nhờ kích hoạt quá trình sản xuất endorphins (giúp cải thiện tâm trạng). Tập thể dục giúp bạn ổn định trạng thái tốt, và đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
Hãy thử vài trong số 7 bài tập buổi sáng dưới đây để bắt đầu một ngày mới không gặp stress nhé.
1. Bài tập với động tác Tấm ván (Plank)
Về cơ bản, bài tập này là giữ trọng lượng cơ thể trên khuỷu tay của bạn và sử dụng đôi chân để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất tới tư thế song song với sàn nhà. Giữ vùng xương chậu thắt chặt, càng lâu càng tốt. Nếu có đủ sức mạnh, bạn nên giữ trong khoảng 2 phút trở lên. Để giúp bài tập thử thách hơn, hãy cố gắng nâng một tay lên khỏi sàn và giữ thăng bằng với hai chân và tay kia, sau đó chuyển đổi bên.
2. Bài tập với động tác Căng cơ kiểu siêu nhân (Superman Stretch)
Trong bài tập này, bạn nằm sấp và nâng hai cánh tay cùng hai chân lên vài inch so với sàn nhà, bắt chước tư thế siêu nhân bay trên bầu trời. Đây là một động tác yoga và Pilates rất có ích với sự lưu thông máu trong cơ thể.
3. Bài tập với động tác Căng cơ với góc (Corner Stretch)
Đứng đối diện với một góc trong căn phòng của bạn. Nâng cao cùi chỏ của bạn lên ngang vai. Đặt cánh tay, khuỷu tay và lòng bàn tay tựa lên một trong hai bức tường trong góc. Bây giờ chỉ cần ép tới trước và gồng các cơ ngực và cơ lưng. Giữ 15 giây đồng thời hít thở sâu. (Bạn cũng có thể thực hiện động tác này bất cứ lúc nào trong ngày khi bạn cảm thấy căng thẳng.)
4. Bài tập với động tác Chống đẩy (Push-Ups)
Đây là một bài tập khá thử thách nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Để chuẩn bị, hãy đặt tay ở vị trí rộng hơn vai sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất, thân người tạo thành đường thẳng từ đỉnh đầu xuống chân và vuông góc với tay. Hai bàn chân nên để xa nhau tạo độ cân bằng. Bây giờ, hãy từ từ hạ thấp toàn thân, khuỷu tay chùng xuống nhưng đầu, lưng, mông và chân vẫn phải giữ trên một đường thẳng.
5. Bài tập với động tác Ngồi tựa vào tường (Wall Sit)
Đứng với phần lưng tựa hoàn toàn vào tường và hai bàn chân cách khoảng 45 cm về phía trước. Từ từ trượt lưng dọc xuống cho đến khi hai chân tạo thành một góc 90 độ, đảm bảo đầu gối không vượt quá mắt cá chân của bạn. Giữ càng lâu càng tốt trong khả năng của bạn.
6. Leo cầu thang
Chỉ đơn giản là đi bộ lên và xuống cầu thang nhiều lần. Đây là một bài tập có tác dụng xả stress rất hiệu quả, đồng thời bạn có thể dọn dẹp hay sắp xếp lại nhà cửa một chút trong lúc đó.
7. Đi dạo
Bạn có thể đi dạo quanh khu phố mình sống hoặc đi dạo trong công viên, hoặc là đi bộ từ nhà đến văn phòng làm việc. Đi bộ hoặc đi dạo cũng giúp các cơ vận động và góp phần tăng sự thoải mái, thư giãn cho bạn.
Theo Trí Thức Trẻ
-
3 giờ trướcMáy giặt là một thiết bị cần thiết trong mỗi gia đình nhưng không phải vật dụng nào chúng ta có thể bỏ vào để làm sạch nó.
-
4 giờ trướcChất béo bão hòa, đường bổ sung và thịt đã qua chế biến... là những thực phẩm bạn nên cân nhắc sử dụng bởi chúng gây hại cho cả gan lẫn đường ruột. Giá rẻ đến mấy cũng đừng ăn.
-
7 giờ trướcDưa hấu là loại trái cây yêu thích của nhiều người mỗi dịp hè oi ả, nóng bức nhưng bạn không nên ăn dưa hấu với một số loại thực phẩm dưới đây kẻo ngộ độc.
-
18 giờ trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
21 giờ trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
23 giờ trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
1 ngày trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
1 ngày trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
1 ngày trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
1 ngày trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
1 ngày trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
-
1 ngày trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
1 ngày trướcNhiều người để lại bình luận cho biết, đám cưới này là của một Tiktoker nổi tiếng.
-
1 ngày trướcNhiều người ngại chiên cá vì sợ cá "ăn dầu", ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn chiên cá không bị ngấm nhiều dầu mỡ.
-
1 ngày trướcNếu đến miền Tây, bạn đừng nên bỏ lỡ các món gỏi ở vùng đất sông nước này, đặc biệt nhất phải kể đến món gỏi sầu đâu khô cá sặc ngon quên lối về.
-
1 ngày trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
2 ngày trướcCó ý kiến cho rằng khi luộc rau, nước luộc có màu xanh sẫm chứng tỏ rau bị tồn dư chất kích thích, phân bón hóa học. Liệu đây có phải sự thật?
-
2 ngày trướcTrứng là thực phẩm khá phổ biến tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày (nhất là lòng trắng trứng) để có một cơ thể khoẻ mạnh.
-
2 ngày trướcRau ngót là loại rau quen thuộc, tốt cho sức khỏe vậy nhưng có nên ăn hàng ngày không?
-
2 ngày trướcHạt sen ngày càng trở nên phổ biến, được sử dụng nhiều trong nấu ăn và làm thuốc bởi những công dụng tuyệt vời mà nó đem lại.
Tin tức mới nhất
-
24 phút trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước