7 động tác giúp đánh bay mỡ thừa vùng lưng và lườn

Mỡ thừa tích tụ ở vùng lưng và lườn thường là mỡ cứng, khó tiêu tan, vì vậy, bạn sẽ cần tới những bài tập chuyên biệt để cải thiện vóc dáng.



Động tác gập người

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ nguyên tư thế chân thẳng, từ từ cúi người xuống, hai bàn tay chạm đất. Lặp lại động tác 15 lần x 3 hiệp. 

Động tác nghiêng người

Đứng thẳng, cầm tạ nhỏ ở một tay, tay còn lại để sau gáy. Từ từ nghiêng người sang một bên, hạ thấp tạ hết mức có thể. Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần x 3 hiệp.

Động tác chống đẩy

Giữ thẳng lưng, thực hiện động tác chống đẩy 20 lần x 3 hiệp.

Động tác cánh buồm

Nằm sấp, hai chân gập về phía mông, hai tay nắm chắc cổ chân. Dùng cơ bụng nâng người và chân lên cao, kéo căng hết mức có thể. Giữ từ 20 đến 60 giây tùy khả năng rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần. 

Động tác cánh cung

Nằm sấp, hai chân thẳng, hai tay đưa về phía trên đầu. Dùng cơ bụng nâng tay, đầu, ngực và chân lên cao hết mức có thể. Giữ từ 5 đến 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần. 

Động tác gập bụng

Nằm sấp lên một quả bóng lớn, mũi chân chống xuống đất, hai tay để sau gáy. Thực hiện động tác gập bụng 20 lần x 3 hiệp.

Động tác cây cầu

Nằm ngửa, hai gối co lại, hai tay chống ngược để phía trên đầu. Dùng cơ bụng và lườn nâng người lên cao. Giữ từ 10 đến 30 giây tùy khả năng rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. 

Theo Ngôi sao 

3 cách đơn giản để giảm cân mà cần ăn kiêng hay vận động

0 0 0

Đã có cách để giảm cân, giảm mỡ thừa ở eo mà không cần đến phòng tập thể dục hay ăn kiêng nữa.

Không biết những công dụng này của bí đỏ chắc chắn bạn sẽ hối hận cả đời

0 0 0

Không chỉ là một loại thực phẩm quen thuộc giàu chất dinh dường mà bí đỏ còn có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe.

Khi sốt xuất huyết đang ở đỉnh dịch, những thông tin QUAN TRỌNG này ai cũng phải biết

0 0 0

Sốt xuất huyết là bệnh lây truyền cấp tính, bệnh sẽ chuyển biến nặng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

'Cậu nhỏ' và những bí mật về sức khỏe

0 0 0

Không chỉ là một bộ phận trên cơ thể người, dương vật còn cho thấy nhiều vấn đề về sức khỏe.

7 món canh tráng dương mùa hè

0 0 0

Mùa hè, thời tiết nóng bức làm cơ thể luôn có cảm giác mệt mỏi, khó chịu... Đó là nguyên nhân chính khiến nhiều người ngại “yêu” vào thời gian này.

8 lợi ích của trái ổi

6 0 6

Ổi rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin C, kali và chất xơ. Những thành phần dinh dưỡng này chính là những yếu tố làm nên lợi ích nhiều mặt về sức khỏe của trái ổi.

Những điều cần tránh làm ngay sau khi thức giấc

8 0 8

Dưới đây là những thói quen bạn nên tránh thực hiện vào buổi sáng để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn cả ngày.

Nếu mỗi ngày bạn ăn 1 quả chuối, sau 5 ngày điều kỳ lạ gì sẽ xảy ra?

10 0 10

Nếu mỗi ngày bạn ăn 1 quả chuối sau 5 ngày điều kỳ lạ gì sẽ xảy ra, nếu chưa biết hãy tìm hiểu ngay hôm nay.

Bài thuốc trị viêm khớp hiệu nghiệm không ngờ từ vỏ chanh

3 0 3

Hãy áp dụng ngay bài thuốc đơn giản dưới đây để bệnh viêm khớp không còn làm phiền bạn nữa nhé!

Xem thêm tin khác