9 động tác kéo dài thời gian 'yêu' cho nữ giới
Những động tác đơn giản, dễ tập dưới đây không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn cải thiện đời sống tình dục, kéo dài thời gian "yêu" cho nữ giới.
Những động tác đơn giản, dễ tập dưới đây không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn cải thiện đời sống tình dục, kéo dài thời gian "yêu" cho nữ giới.
Squats. Tác dụng: Săn chắc da, tạo dáng cho chân, bơm máu dưới thắt lưng, cải thiện khả năng "yêu" cho nữ giới. Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Uốn cong lưng và đầu gối giống tư thế ngồi xuống ghế, dồn trọng lượng vào gót chân. Lưu ý nên giữ thẳng phần cẳng chân trong khi tập. Bạn có thể kết hợp với tạ khoảng 2-3 kg và nâng cao tay khi ngồi xuống. Thực hiện động tác từ 10-30 lần.
Tư thế cây cầu. Tác dụng: Tăng cường sự dẻo dai của mông, đùi và gân kheo, giúp phải nữ dễ dàng đạt cảm giác cực khoái. Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay đặt thẳng trên sàn song song với cơ thể. Uốn cong đầu gối một góc 90 độ, đồng thời nhấc mông lên khỏi sàn. Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Kegels. Tác dụng: Cải thiện cơ bắp, tăng khoái cảm và kéo dài thời gian "yêu". Cách thực hiện: Bạn có thể tập kegels bất cứ nơi nào với mọi tư thế, ngồi, đứng hoặc nằm. Khi tập, tập trung vào việc thắt chặt các cơ bắp vùng chậu, giống như đang cố gắng nín tiểu. Giữ khoảng 3-5 giây rồi nghỉ, sau đó lặp lại.
Plank. Tác dụng: Tăng cơ, độ bền và khả năng chịu đựng khi làm "chuyện ấy". Cách thực hiện: Nằm xuống với tư thế chống đẩy, tay chống xuống sàn, mũi chân chạm sàn. Sử dụng các cơ bụng, đùi trong, hông. Giữ tư thế trong vòng 20 giây tới 2 phút. Thực hiện động tác 10 lần mỗi ngày.
Nâng cao chân. Tác dụng: Cải thiện sự cân bằng thông qua kiểm soát cơ, tạo sự linh hoạt cho đùi trong. Cách thực hiện: Ngồi thẳng, đầu gối gập về phía ngực, chân rộng bằng vai. Giơ 2 chân lên phía trần nhà tạo hình chữ V với cơ thể, 2 tay nắm vào bắp chân để giữ cho đôi chân không bị cong. Thực hiện động tác một vài lần.
Giơ cao chân. Tác dụng: Giúp chân chắc khỏe, tăng sức chịu đựng. Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, nâng ngực. Cong 2 đầu gối một góc 90 độ với bàn chân chạm đất. Hai tay bám vào thành ghế, từ từ nhấc một chân lên cao cho tới khi ngang bằng hông rồi lại từ từ đưa chân xuống. Sau đó đổi chân. Thực hiện ít nhất 10 lượt với mỗi chân.
Dips Triceps. Tác dụng: Săn chắc cánh tay, ngăn ngừa mệt mỏi. Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, đặt tay lên ghế, ngón tay hướng về phía bạn, uốn cong đầu gối. Gập khuỷu tay và hạ thấp mông xuống phía sàn nhà, từ từ đẩy trở lại vị trí ban đầu cho đến khi tay thẳng. Thực hiện 5-10 lần.
Push-up. Tác dụng: Tăng cường cơ vai, mông, chân, cải thiện sức chịu đựng và kéo dài thời gian "yêu". Cách thực hiện: Bắt đầu với vị trí nằm sấp, 2 tay chống thẳng dưới vai, nhón chân. Từ từ hít vào khi bạn hạ thấp ngực và thở ra khi nâng cơ thể lên cao. Thực hiện nhiều lần tùy vào khả năng của mỗi người.
Upward Facing dog. Tác dụng: Tăng cường nhóm cơ ở các vị trí quan hệ, lưng dưới, mông, 2 cánh tay, tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Cách thực hiện: Nằm úp bụng, thẳng chân, 2 chân sát vào nhau. Chống 2 tay thẳng lên, nâng cao thân trong khi vẫn giữ nguyên hông và chân. Hít thở đều đặn trong khoảng 15-30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần.
Theo Zing
-
2 giờ trướcTrứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất, chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh cho cơ thể.
-
13 giờ trướcNước đậu đen rang được các chị em sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân nhưng nên uống vào lúc nào sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
-
18 giờ trướcKhoai lang là thực phẩm được nhiều người yêu thích và ăn vào bữa sáng, vậy nhưng bữa sáng ăn khoai lang có tốt không?
-
22 giờ trướcMáy giặt là một thiết bị cần thiết trong mỗi gia đình nhưng không phải vật dụng nào chúng ta có thể bỏ vào để làm sạch nó.
-
23 giờ trướcChất béo bão hòa, đường bổ sung và thịt đã qua chế biến... là những thực phẩm bạn nên cân nhắc sử dụng bởi chúng gây hại cho cả gan lẫn đường ruột. Giá rẻ đến mấy cũng đừng ăn.
-
1 ngày trướcDưa hấu là loại trái cây yêu thích của nhiều người mỗi dịp hè oi ả, nóng bức nhưng bạn không nên ăn dưa hấu với một số loại thực phẩm dưới đây kẻo ngộ độc.
-
1 ngày trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
1 ngày trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
1 ngày trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
1 ngày trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
1 ngày trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
2 ngày trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
2 ngày trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
2 ngày trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
-
2 ngày trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
2 ngày trướcNhiều người ngại chiên cá vì sợ cá "ăn dầu", ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn chiên cá không bị ngấm nhiều dầu mỡ.
-
2 ngày trướcNhiều người để lại bình luận cho biết, đám cưới này là của một Tiktoker nổi tiếng.
-
2 ngày trướcNếu đến miền Tây, bạn đừng nên bỏ lỡ các món gỏi ở vùng đất sông nước này, đặc biệt nhất phải kể đến món gỏi sầu đâu khô cá sặc ngon quên lối về.
-
2 ngày trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước