9 động tác kéo dài thời gian 'yêu' cho nữ giới
Những động tác đơn giản, dễ tập dưới đây không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn cải thiện đời sống tình dục, kéo dài thời gian "yêu" cho nữ giới.
Những động tác đơn giản, dễ tập dưới đây không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn cải thiện đời sống tình dục, kéo dài thời gian "yêu" cho nữ giới.
Squats. Tác dụng: Săn chắc da, tạo dáng cho chân, bơm máu dưới thắt lưng, cải thiện khả năng "yêu" cho nữ giới. Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Uốn cong lưng và đầu gối giống tư thế ngồi xuống ghế, dồn trọng lượng vào gót chân. Lưu ý nên giữ thẳng phần cẳng chân trong khi tập. Bạn có thể kết hợp với tạ khoảng 2-3 kg và nâng cao tay khi ngồi xuống. Thực hiện động tác từ 10-30 lần.
Tư thế cây cầu. Tác dụng: Tăng cường sự dẻo dai của mông, đùi và gân kheo, giúp phải nữ dễ dàng đạt cảm giác cực khoái. Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay đặt thẳng trên sàn song song với cơ thể. Uốn cong đầu gối một góc 90 độ, đồng thời nhấc mông lên khỏi sàn. Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Kegels. Tác dụng: Cải thiện cơ bắp, tăng khoái cảm và kéo dài thời gian "yêu". Cách thực hiện: Bạn có thể tập kegels bất cứ nơi nào với mọi tư thế, ngồi, đứng hoặc nằm. Khi tập, tập trung vào việc thắt chặt các cơ bắp vùng chậu, giống như đang cố gắng nín tiểu. Giữ khoảng 3-5 giây rồi nghỉ, sau đó lặp lại.
Plank. Tác dụng: Tăng cơ, độ bền và khả năng chịu đựng khi làm "chuyện ấy". Cách thực hiện: Nằm xuống với tư thế chống đẩy, tay chống xuống sàn, mũi chân chạm sàn. Sử dụng các cơ bụng, đùi trong, hông. Giữ tư thế trong vòng 20 giây tới 2 phút. Thực hiện động tác 10 lần mỗi ngày.
Nâng cao chân. Tác dụng: Cải thiện sự cân bằng thông qua kiểm soát cơ, tạo sự linh hoạt cho đùi trong. Cách thực hiện: Ngồi thẳng, đầu gối gập về phía ngực, chân rộng bằng vai. Giơ 2 chân lên phía trần nhà tạo hình chữ V với cơ thể, 2 tay nắm vào bắp chân để giữ cho đôi chân không bị cong. Thực hiện động tác một vài lần.
Giơ cao chân. Tác dụng: Giúp chân chắc khỏe, tăng sức chịu đựng. Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, nâng ngực. Cong 2 đầu gối một góc 90 độ với bàn chân chạm đất. Hai tay bám vào thành ghế, từ từ nhấc một chân lên cao cho tới khi ngang bằng hông rồi lại từ từ đưa chân xuống. Sau đó đổi chân. Thực hiện ít nhất 10 lượt với mỗi chân.
Dips Triceps. Tác dụng: Săn chắc cánh tay, ngăn ngừa mệt mỏi. Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, đặt tay lên ghế, ngón tay hướng về phía bạn, uốn cong đầu gối. Gập khuỷu tay và hạ thấp mông xuống phía sàn nhà, từ từ đẩy trở lại vị trí ban đầu cho đến khi tay thẳng. Thực hiện 5-10 lần.
Push-up. Tác dụng: Tăng cường cơ vai, mông, chân, cải thiện sức chịu đựng và kéo dài thời gian "yêu". Cách thực hiện: Bắt đầu với vị trí nằm sấp, 2 tay chống thẳng dưới vai, nhón chân. Từ từ hít vào khi bạn hạ thấp ngực và thở ra khi nâng cơ thể lên cao. Thực hiện nhiều lần tùy vào khả năng của mỗi người.
Upward Facing dog. Tác dụng: Tăng cường nhóm cơ ở các vị trí quan hệ, lưng dưới, mông, 2 cánh tay, tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Cách thực hiện: Nằm úp bụng, thẳng chân, 2 chân sát vào nhau. Chống 2 tay thẳng lên, nâng cao thân trong khi vẫn giữ nguyên hông và chân. Hít thở đều đặn trong khoảng 15-30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần.
Theo Zing
-
41 phút trướcNhững bông tuyết đầu mùa bắt đầu xuất hiện ở Paris từ ngày 20/11, khiến thủ đô của nước Pháp chìm trong màu trắng tinh khiết, đẹp lung linh và huyền ảo.
-
2 giờ trướcBộ lạc Himba ở phía Bắc Namibia là một trong những bộ lạc còn giữ được nhiều phong tục cổ xưa, phụ nữ không tắm bằng nước suốt đời, để ngực trần và chỉ quấn khố nhỏ.
-
3 giờ trướcTrứng là thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng ăn vào thời điểm nào giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe não bộ thì không phải ai cũng biết.
-
5 giờ trướcTrứng và khoai lang được xem là thực phẩm vàng cho chế độ giảm cân vì chứa nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lương calo thấp.
-
6 giờ trướcGần 200 con khỉ mới đây đã trốn khỏi khu Pho Khao Ton và hoành hành khắp Lopburi, thành phố du lịch nổi tiếng ở miền trung xứ chùa Vàng.
-
7 giờ trướcNhìn giống giun đất nhưng mang hương vị thơm ngon khó cưỡng, đặc sản này khiến không ít du khách nước ngoài lần đầu nhìn thấy phải “rùng mình”.
-
8 giờ trướcNgay sau khi được đăng tải, những hình ảnh về con hổ cái trong vườn thú đêm Chiang Mai, đã trở thành chủ đề gây sốt trên khắp các nền tảng mạng xã hội xứ chùa Vàng.
-
11 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
21 giờ trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất
-
22 giờ trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu.
-
1 ngày trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
1 ngày trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam.
-
1 ngày trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
1 ngày trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
1 ngày trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây.
-
1 ngày trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc.
-
1 ngày trướcThừa nhận món ăn ngon nhất khi thưởng thức nóng nên vị khách Hàn Quốc dù đổ nhiều mồ hôi vẫn thấy hạnh phúc, xuýt xoa khen và húp cạn cả nước sốt.
-
1 ngày trướcNhiều gia đình rất thích ăn sữa chua và tự làm sữa chua tại nhà, sau đây chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu cách làm sữa chua đơn giản nhất.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước