9 động tác kéo dài thời gian 'yêu' cho nữ giới
Những động tác đơn giản, dễ tập dưới đây không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn cải thiện đời sống tình dục, kéo dài thời gian "yêu" cho nữ giới.
Những động tác đơn giản, dễ tập dưới đây không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn cải thiện đời sống tình dục, kéo dài thời gian "yêu" cho nữ giới.
Squats. Tác dụng: Săn chắc da, tạo dáng cho chân, bơm máu dưới thắt lưng, cải thiện khả năng "yêu" cho nữ giới. Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Uốn cong lưng và đầu gối giống tư thế ngồi xuống ghế, dồn trọng lượng vào gót chân. Lưu ý nên giữ thẳng phần cẳng chân trong khi tập. Bạn có thể kết hợp với tạ khoảng 2-3 kg và nâng cao tay khi ngồi xuống. Thực hiện động tác từ 10-30 lần.
Tư thế cây cầu. Tác dụng: Tăng cường sự dẻo dai của mông, đùi và gân kheo, giúp phải nữ dễ dàng đạt cảm giác cực khoái. Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay đặt thẳng trên sàn song song với cơ thể. Uốn cong đầu gối một góc 90 độ, đồng thời nhấc mông lên khỏi sàn. Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Kegels. Tác dụng: Cải thiện cơ bắp, tăng khoái cảm và kéo dài thời gian "yêu". Cách thực hiện: Bạn có thể tập kegels bất cứ nơi nào với mọi tư thế, ngồi, đứng hoặc nằm. Khi tập, tập trung vào việc thắt chặt các cơ bắp vùng chậu, giống như đang cố gắng nín tiểu. Giữ khoảng 3-5 giây rồi nghỉ, sau đó lặp lại.
Plank. Tác dụng: Tăng cơ, độ bền và khả năng chịu đựng khi làm "chuyện ấy". Cách thực hiện: Nằm xuống với tư thế chống đẩy, tay chống xuống sàn, mũi chân chạm sàn. Sử dụng các cơ bụng, đùi trong, hông. Giữ tư thế trong vòng 20 giây tới 2 phút. Thực hiện động tác 10 lần mỗi ngày.
Nâng cao chân. Tác dụng: Cải thiện sự cân bằng thông qua kiểm soát cơ, tạo sự linh hoạt cho đùi trong. Cách thực hiện: Ngồi thẳng, đầu gối gập về phía ngực, chân rộng bằng vai. Giơ 2 chân lên phía trần nhà tạo hình chữ V với cơ thể, 2 tay nắm vào bắp chân để giữ cho đôi chân không bị cong. Thực hiện động tác một vài lần.
Giơ cao chân. Tác dụng: Giúp chân chắc khỏe, tăng sức chịu đựng. Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, nâng ngực. Cong 2 đầu gối một góc 90 độ với bàn chân chạm đất. Hai tay bám vào thành ghế, từ từ nhấc một chân lên cao cho tới khi ngang bằng hông rồi lại từ từ đưa chân xuống. Sau đó đổi chân. Thực hiện ít nhất 10 lượt với mỗi chân.
Dips Triceps. Tác dụng: Săn chắc cánh tay, ngăn ngừa mệt mỏi. Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, đặt tay lên ghế, ngón tay hướng về phía bạn, uốn cong đầu gối. Gập khuỷu tay và hạ thấp mông xuống phía sàn nhà, từ từ đẩy trở lại vị trí ban đầu cho đến khi tay thẳng. Thực hiện 5-10 lần.
Push-up. Tác dụng: Tăng cường cơ vai, mông, chân, cải thiện sức chịu đựng và kéo dài thời gian "yêu". Cách thực hiện: Bắt đầu với vị trí nằm sấp, 2 tay chống thẳng dưới vai, nhón chân. Từ từ hít vào khi bạn hạ thấp ngực và thở ra khi nâng cơ thể lên cao. Thực hiện nhiều lần tùy vào khả năng của mỗi người.
Upward Facing dog. Tác dụng: Tăng cường nhóm cơ ở các vị trí quan hệ, lưng dưới, mông, 2 cánh tay, tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Cách thực hiện: Nằm úp bụng, thẳng chân, 2 chân sát vào nhau. Chống 2 tay thẳng lên, nâng cao thân trong khi vẫn giữ nguyên hông và chân. Hít thở đều đặn trong khoảng 15-30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần.
Theo Zing
-
3 giờ trướcQuả vú sữa là loại trái cây quen thuộc đối với nhiều người dân Việt Nam, đây là loại trái cây vừa thơm ngon lại vô cùng bổ dưỡng.
-
13 giờ trướcBò xào lá lốt là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt Nam với hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Món ăn này không chỉ đơn giản dễ làm mà còn đầy đủ dinh dưỡng.
-
14 giờ trướcKhông chỉ giàu dinh dưỡng, những thực phẩm này còn có các đặc tính làm mát tự nhiên có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giữ mát mẻ khi trời nắng nóng.
-
14 giờ trướcDù xạ đen là dược liệu khá lành tính nhưng cũng có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn với một số người, vậy ai không nên uống nước xạ đen?
-
16 giờ trướcDưa hấu ngoài dùng để ăn trực tiếp thì nước ép dưa hấu cũng là một món đồ uống giải khát được nhiều người ưa thích.
-
17 giờ trướcVốn dĩ bản chất của nước là trong suốt, nhưng có một con sông ở thành phố Cusco, Peru lại có nước màu đỏ mang lại cảm giác kỳ bí khi chiêm ngưỡng.
-
17 giờ trướcDứa là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, chua ngọt và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn được quả dứa ngon.
-
19 giờ trướcĐậu bắp có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như nướng, xào, hấp, luộc, nhiều tác dụng và được mệnh danh là nhân sâm xanh.
-
20 giờ trướcĐậu bắp là loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, ngoài ra nó còn có công dụng vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên nhiều người ngại ăn đậu bắp vì sợ nhớt.
-
21 giờ trướcDưới đây là 5 siêu thực phẩm rất hữu ích cho việc giảm cholesterol xấu.
-
22 giờ trướcRượu vang đỏ được uống trong ly lớn, miệng rộng và thường chỉ rót 1/3 ly, tại sao khi uống rượu vang đỏ lại không rót đầy ly?
-
1 ngày trướcĐây chính là những món rau giúp thải mỡ, giảm cân cực tốt trong mùa này mà bạn không nên bỏ qua.
-
1 ngày trướcTính đến thời điểm tổ chức tang lễ, Lưu Bị đã chết được 3 tháng nhưng thi thể không có dấu hiệu phân hủy.
-
1 ngày trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
1 ngày trướcTuần qua, công suất đỉnh hệ thống điện và nhu cầu điện đạt kỷ lục mới. Nhiều kỷ lục mới về công suất cực đại và sản lượng điện tiêu thụ ngày đã được thiết lập.
-
2 ngày trướcBọ xít đang được bán với giá 350.000 - 400.000 đồng/kg, đắt hơn thịt bò loại ngon trong siêu thị.
-
2 ngày trướcNước dừa là thức uống giải nhiệt mùa nắng nóng nhưng không nên lạm dụng nước dừa uống hằng ngày, hoặc uống quá nhiều trong thời gian dài.
-
2 ngày trướcNgười dân ở nhiều địa phương có câu: ''Không ăn lư, hư một đời'' để nói về một loài đặc sản nổi tiếng ở Thanh Hóa, đó là con lư.
-
2 ngày trướcThời tiết nắng nóng, kỳ nghỉ kéo dài… là những nguyên nhân cơ bản khiến lượng khách tại các khu du lịch biển ở Hải Phòng và Quảng Ninh tăng đột biến dịp 30/4 - 1/5.
-
3 ngày trướcTòa nhà làm bằng gỗ Phoebe zhennan quý hiếm, được gọi là gỗ 'sợi vàng'. Người ta cho rằng nó được xây dựng vào thời nhà Minh, từ năm 1368 đến 1644.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
16 ngày trước