9 động tác kéo dài thời gian 'yêu' cho nữ giới
Những động tác đơn giản, dễ tập dưới đây không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn cải thiện đời sống tình dục, kéo dài thời gian "yêu" cho nữ giới.
Những động tác đơn giản, dễ tập dưới đây không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn cải thiện đời sống tình dục, kéo dài thời gian "yêu" cho nữ giới.
Squats. Tác dụng: Săn chắc da, tạo dáng cho chân, bơm máu dưới thắt lưng, cải thiện khả năng "yêu" cho nữ giới. Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Uốn cong lưng và đầu gối giống tư thế ngồi xuống ghế, dồn trọng lượng vào gót chân. Lưu ý nên giữ thẳng phần cẳng chân trong khi tập. Bạn có thể kết hợp với tạ khoảng 2-3 kg và nâng cao tay khi ngồi xuống. Thực hiện động tác từ 10-30 lần.
Tư thế cây cầu. Tác dụng: Tăng cường sự dẻo dai của mông, đùi và gân kheo, giúp phải nữ dễ dàng đạt cảm giác cực khoái. Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay đặt thẳng trên sàn song song với cơ thể. Uốn cong đầu gối một góc 90 độ, đồng thời nhấc mông lên khỏi sàn. Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Kegels. Tác dụng: Cải thiện cơ bắp, tăng khoái cảm và kéo dài thời gian "yêu". Cách thực hiện: Bạn có thể tập kegels bất cứ nơi nào với mọi tư thế, ngồi, đứng hoặc nằm. Khi tập, tập trung vào việc thắt chặt các cơ bắp vùng chậu, giống như đang cố gắng nín tiểu. Giữ khoảng 3-5 giây rồi nghỉ, sau đó lặp lại.
Plank. Tác dụng: Tăng cơ, độ bền và khả năng chịu đựng khi làm "chuyện ấy". Cách thực hiện: Nằm xuống với tư thế chống đẩy, tay chống xuống sàn, mũi chân chạm sàn. Sử dụng các cơ bụng, đùi trong, hông. Giữ tư thế trong vòng 20 giây tới 2 phút. Thực hiện động tác 10 lần mỗi ngày.
Nâng cao chân. Tác dụng: Cải thiện sự cân bằng thông qua kiểm soát cơ, tạo sự linh hoạt cho đùi trong. Cách thực hiện: Ngồi thẳng, đầu gối gập về phía ngực, chân rộng bằng vai. Giơ 2 chân lên phía trần nhà tạo hình chữ V với cơ thể, 2 tay nắm vào bắp chân để giữ cho đôi chân không bị cong. Thực hiện động tác một vài lần.
Giơ cao chân. Tác dụng: Giúp chân chắc khỏe, tăng sức chịu đựng. Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, nâng ngực. Cong 2 đầu gối một góc 90 độ với bàn chân chạm đất. Hai tay bám vào thành ghế, từ từ nhấc một chân lên cao cho tới khi ngang bằng hông rồi lại từ từ đưa chân xuống. Sau đó đổi chân. Thực hiện ít nhất 10 lượt với mỗi chân.
Dips Triceps. Tác dụng: Săn chắc cánh tay, ngăn ngừa mệt mỏi. Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, đặt tay lên ghế, ngón tay hướng về phía bạn, uốn cong đầu gối. Gập khuỷu tay và hạ thấp mông xuống phía sàn nhà, từ từ đẩy trở lại vị trí ban đầu cho đến khi tay thẳng. Thực hiện 5-10 lần.
Push-up. Tác dụng: Tăng cường cơ vai, mông, chân, cải thiện sức chịu đựng và kéo dài thời gian "yêu". Cách thực hiện: Bắt đầu với vị trí nằm sấp, 2 tay chống thẳng dưới vai, nhón chân. Từ từ hít vào khi bạn hạ thấp ngực và thở ra khi nâng cơ thể lên cao. Thực hiện nhiều lần tùy vào khả năng của mỗi người.
Upward Facing dog. Tác dụng: Tăng cường nhóm cơ ở các vị trí quan hệ, lưng dưới, mông, 2 cánh tay, tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Cách thực hiện: Nằm úp bụng, thẳng chân, 2 chân sát vào nhau. Chống 2 tay thẳng lên, nâng cao thân trong khi vẫn giữ nguyên hông và chân. Hít thở đều đặn trong khoảng 15-30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần.
Theo Zing
-
4 giờ trướcChủ nhà bức xúc vì người thuê lén chuyển đi trong đêm sau khi nhận "tối hậu thư" về khoản nợ tiền thuê nhà 6.800 SGD (gần 130 triệu đồng).
-
8 giờ trướcNgày Lập đông đánh dấu sự chuyển dịch của thiên nhiên từ mùa thu sang mùa đông; vậy Lập đông năm 2024 rơi vàongày nào, thứ mấy?
-
10 giờ trướcDù là quốc gia không giáp biển nhưng xứ triệu voi luôn thu hút du khách bởi những thác nước tuyệt đẹp, trong đó không thể không nhắc tới Tad Fane.
-
11 giờ trướcNhiều người đồn thổi uống nước mía vắt chanh chữa ung thư, vậy thực hư thế nào?
-
13 giờ trướcNho “trái tim mùa thu” là dòng nho nổi tiếng của Nhật Bản và khá đắt đỏ. Nhưng nay loại nho “quý tộc” này từ Trung Quốc tràn sang chợ Việt với giá rẻ bất ngờ.
-
14 giờ trướcMột nghiên cứu với hơn 21.000 người trên 40 tuổi phát hiện ra mối liên hệ giữa cà phê và mỡ máu. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng còn phụ thuộc vào giới tính.
-
15 giờ trướcSau bữa ăn, cô gái thấy đau bụng ngày càng trầm trọng, trán toát mồ hôi lạnh nên được gia đình đưa vào bệnh viện cấp cứu.
-
15 giờ trướcMới đây, một dòng hải lưu xanh neon rực rỡ bất ngờ xuất hiện ngoài khơi bờ biển California khiến nhiều du khách thích thú.
-
1 ngày trướcTrong căn bếp nhỏ của gia đình anh Jens thường xuất hiện các món ăn Việt Nam như phở, thịt kho, bún cá,…
-
1 ngày trướcNhiều du khách bất ngờ khi phát hiện ra sự thật về tảng đá nổi tiếng trên đỉnh Wutong, đỉnh núi cao nhất Thâm Quyến.
-
1 ngày trướcUống 4 tách trà trở lên giúp giảm rõ rệt nguy cơ đột quỵ trong khi cùng lượng cà phê lại có tác động trái ngược.
-
2 ngày trướcMột con cá sấu khổng lồ bất ngờ xuất hiện trên đường băng sân bay ở Florida.
-
2 ngày trướcHai nguyên liệu chính của món canh này là trứng và cà chua. Trong đó, cà chua cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng từ trứng. Dưới đây là giá trị dinh dưỡng và cách nấu món canh bổ dưỡng này.
-
2 ngày trướcTrở lại Việt Nam sau thời gian về thăm quê, vị khách Tây làm ngay việc đầu tiên là đi ăn các món đường phố. Anh đã thử nhiều món vừa lạ vừa ngon, trong đó có thịt quay Tây Bắc.
-
2 ngày trướcNhiều người mắc phải tình trạng chảy nước dãi khi ngủ, đôi khi đây cũng là dấu hiệu cảnh báo của một số căn bệnh.
-
2 ngày trướcLoại quả nhiệt đới quen thuộc với vị ngọt thanh và màu sắc hấp dẫn này không chỉ là món ăn tráng miệng ngon lành mà còn chứa đựng vô vàn lợi ích đáng kinh ngạc.
-
3 ngày trướcDù tháng 11 đã cận kề nhưng những trận tuyết đầu mùa vẫn vắng bóng trên đỉnh Phú Sĩ, khiến nhiều du khách chờ đợi không khỏi bồn chồn.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước