Ăn - uống - làm gì mỗi sáng để đẹp dáng, giảm cân, giảm mỡ đến bất ngờ?
Phụ nữ không ít thì nhiều đều bị ám ảnh chuyện giảm cân, giảm mỡ, nếu bạn cũng thuộc số này thì từ nay có những việc sáng nào cũng hãy nhớ làm nhé.
Giảm cân là chuyện dù nói đến mòn cả môi rồi nhưng vẫn luôn thường trực trong suy nghĩ và các câu chuyện giữa chị em phụ nữ. Chúng ta thấu hiểu mong muốn này của nhau nên cũng sẵn sàng chỉ cho nhau những mẹo giảm cân hiệu quả và những lưu ý để giảm cân mà vẫn bảo đảm được sức khỏe của mình, trong đó không thể thiếu:
Hiểu rõ mình có thật sự cần giảm cân hay không, vì trong số rất nhiều người ngày đêm than béo, không ít người có BMI bình thường. Đừng vì sự ám ảnh vô cớ mà ăn kiêng, ép xác, tự hại sức khỏe mình. Bên cạnh đó, cũng hãy hiểu rõ bạn có thể không cần giảm cân nhưng cần giảm mỡ thừa. Tỷ lệ người vì lối sống không hợp lý mà tích tụ mỡ thừa độc hại trong cơ thể (đặc biệt ở vùng bụng) là rất cao, trong đó có cả những người có cân nặng chuẩn, thậm chí là gầy. Số mỡ thừa này đáng ngại hơn nhiều so với chúng ta vẫn nghĩ.
Và dù giảm cân hay giảm mỡ thì bạn cũng đều rất cần 1 điều: sự kiên nhẫn. Không giống như vẫn tưởng và than thở, cân nặng hay mỡ thừa của chúng ta không tăng lên sau 1 đêm hay sau chỉ 1 bữa ăn, dù đó là 1 bữa linh đình, mà là sự tích tụ trong 1 thời gian dài hơn như thế, từ thói quen ăn uống không hợp lý, thiếu vận động hoặc do bệnh lý… Vậy nên, để giảm cân mà không hại sức khỏe, không vì lý do sức khỏe (chẳng hạn như bị tiêu chảy), bạn cũng cần cho mình thời gian. Và với sự kiên nhẫn này, bạn hãy đều đặn áp dụng những việc làm sau đây vào mỗi sáng nhé:
(Ảnh: Internet)
- Ăn sáng đầy đủ, bữa ăn có nhiều chất xơ, nhiều protein, với trứng là loại thực phẩm lý tưởng. Bản thân việc ăn sáng chứ không bỏ bữa như nhiều người đang làm cũng được cho là cách kiểm soát cân nặng tốt vì nạp đủ năng lượng cho bạn khởi đầu ngày mới, không bị rơi vào tình trạng cơn đói lấn át lý trí dẫn đến sa đà vào các loại bánh kẹo chống đói hoặc ăn quá lượng vào bữa trưa.
- Uống nước chanh mật ong (ấm) cũng là cách kích thích trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm sạch đường ruột và do đó giúp bạn giảm cân. Không chỉ thế, chanh giàu vitamin C kết hợp với mật ong còn cung cấp năng lượng, khả năng kháng khuẩn, cho cơ thể bạn tránh bệnh tật.
Ngoài nước chanh, bạn cũng nên uống trà xanh vì nhiều nghiên cứu đã chứng minh loại nước giàu chất chống oxy hóa này có khả năng hỗ trợ giảm cân, do làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó, rải rác trong ngày, hãy nhớ bổ sung nước lọc đều đặn cho cơ thể, đảm bảo nhận được đủ 2l nước/ngày.
(Ảnh: Internet)
- Tắm nước lạnh không chỉ khiến bạn tỉnh táo hơn mà còn kích thích và buộc cơ thể phải đốt mỡ nhằm ổn định thân nhiệt, chính điều này giúp bạn bớt lượng mỡ thừa, cơ thể gọn gàng hơn hẳn.
- Tập thể dục, vận động - chắc chắn là việc không thể thiếu. Không nhất thiết phải đến phòng gym, với nhiều người, chỉ cần vài động tác căng duỗi hay yoga tự tập tại nhà cũng có thể đem lại hiệu quả, đem lại năng lượng tràn đầy và sảng khoái. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng cũng được cho là tốt nhất do kích thích hoạt động trao đổi chất, khiến bạn đốt thêm calories trong ngày, kể cả sau khi đã ngừng việc tập luyện; nếu có thể, bạn làm việc này ngoài trời, trong ánh nắng sớm.
Và tương tự như việc uống nước, việc vận động vẫn nên được tiếp tục trong ngày bằng cách bạn đi thang bộ thay vì thang máy, đứng lên đi lại, duỗi người khi giải lao giữa giờ… đừng chỉ ngồi không mà mơ mộng nhé, sẽ không được ích lợi gì đâu!
Hiểu rõ mình có thật sự cần giảm cân hay không, vì trong số rất nhiều người ngày đêm than béo, không ít người có BMI bình thường. Đừng vì sự ám ảnh vô cớ mà ăn kiêng, ép xác, tự hại sức khỏe mình. Bên cạnh đó, cũng hãy hiểu rõ bạn có thể không cần giảm cân nhưng cần giảm mỡ thừa. Tỷ lệ người vì lối sống không hợp lý mà tích tụ mỡ thừa độc hại trong cơ thể (đặc biệt ở vùng bụng) là rất cao, trong đó có cả những người có cân nặng chuẩn, thậm chí là gầy. Số mỡ thừa này đáng ngại hơn nhiều so với chúng ta vẫn nghĩ.
Và dù giảm cân hay giảm mỡ thì bạn cũng đều rất cần 1 điều: sự kiên nhẫn. Không giống như vẫn tưởng và than thở, cân nặng hay mỡ thừa của chúng ta không tăng lên sau 1 đêm hay sau chỉ 1 bữa ăn, dù đó là 1 bữa linh đình, mà là sự tích tụ trong 1 thời gian dài hơn như thế, từ thói quen ăn uống không hợp lý, thiếu vận động hoặc do bệnh lý… Vậy nên, để giảm cân mà không hại sức khỏe, không vì lý do sức khỏe (chẳng hạn như bị tiêu chảy), bạn cũng cần cho mình thời gian. Và với sự kiên nhẫn này, bạn hãy đều đặn áp dụng những việc làm sau đây vào mỗi sáng nhé:
(Ảnh: Internet)
- Ăn sáng đầy đủ, bữa ăn có nhiều chất xơ, nhiều protein, với trứng là loại thực phẩm lý tưởng. Bản thân việc ăn sáng chứ không bỏ bữa như nhiều người đang làm cũng được cho là cách kiểm soát cân nặng tốt vì nạp đủ năng lượng cho bạn khởi đầu ngày mới, không bị rơi vào tình trạng cơn đói lấn át lý trí dẫn đến sa đà vào các loại bánh kẹo chống đói hoặc ăn quá lượng vào bữa trưa.
- Uống nước chanh mật ong (ấm) cũng là cách kích thích trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm sạch đường ruột và do đó giúp bạn giảm cân. Không chỉ thế, chanh giàu vitamin C kết hợp với mật ong còn cung cấp năng lượng, khả năng kháng khuẩn, cho cơ thể bạn tránh bệnh tật.
Ngoài nước chanh, bạn cũng nên uống trà xanh vì nhiều nghiên cứu đã chứng minh loại nước giàu chất chống oxy hóa này có khả năng hỗ trợ giảm cân, do làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó, rải rác trong ngày, hãy nhớ bổ sung nước lọc đều đặn cho cơ thể, đảm bảo nhận được đủ 2l nước/ngày.
(Ảnh: Internet)
- Tắm nước lạnh không chỉ khiến bạn tỉnh táo hơn mà còn kích thích và buộc cơ thể phải đốt mỡ nhằm ổn định thân nhiệt, chính điều này giúp bạn bớt lượng mỡ thừa, cơ thể gọn gàng hơn hẳn.
- Tập thể dục, vận động - chắc chắn là việc không thể thiếu. Không nhất thiết phải đến phòng gym, với nhiều người, chỉ cần vài động tác căng duỗi hay yoga tự tập tại nhà cũng có thể đem lại hiệu quả, đem lại năng lượng tràn đầy và sảng khoái. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng cũng được cho là tốt nhất do kích thích hoạt động trao đổi chất, khiến bạn đốt thêm calories trong ngày, kể cả sau khi đã ngừng việc tập luyện; nếu có thể, bạn làm việc này ngoài trời, trong ánh nắng sớm.
Và tương tự như việc uống nước, việc vận động vẫn nên được tiếp tục trong ngày bằng cách bạn đi thang bộ thay vì thang máy, đứng lên đi lại, duỗi người khi giải lao giữa giờ… đừng chỉ ngồi không mà mơ mộng nhé, sẽ không được ích lợi gì đâu!
Theo Trí Thức Trẻ
-
4 giờ trướcNhóm nam thiếu niên ở Hà Nội chỉ vì mâu thuẫn từ việc tạt đầu xe đã hẹn nhau “giao chiến” để rồi gây án giết người sau đó.
-
5 giờ trướcBị tuyên mức án 8 năm tù về tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản, Chủ tịch Tân Hoàng Minh Đỗ Anh Dũng vừa có đơn kháng cáo xin giảm nhẹ trách nhiệm hình sự.
-
6 giờ trướcTổng cộng 5 nạn nhân vụ nổ lò hơi kinh hoàng ở Đồng Nai được đưa vào bệnh viện cấp cứu, can thiệp, phẫu thuật ngay, có trường hợp phải truyền 6 đơn vị máu trong khi mổ.
-
9 giờ trướcBệnh viện Đa khoa khu vực Long Khánh đã tiếp nhận hơn 200 bệnh nhân nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì.
-
9 giờ trướcChiếc ô tô BMW đỗ trên đường Ngô Thì Sỹ (quận Hà Đông, Hà Nội) bốc cháy dữ dội, chỉ còn trơ khung sắt.
-
11 giờ trướcThời điểm nắng nóng, nhu cầu sử dụng nước ở Hà Nội tăng, các đơn vị phải có phương án để người dân không bị thiếu nước sạch kéo dài, chuẩn bị xe bồn đến "điểm nóng".
-
13 giờ trướcThi thể nam thanh niên 19 tuổi ở Long An được phát hiện trong vườn thanh long ven đường. Người thân xác định nam thanh niên này lái xe máy rời khỏi nhà cả đêm không về.
-
13 giờ trướcSau cú va chạm mạnh với xe máy lưu thông cùng chiều trên đường trục phía Nam (Hà Nội), ô tô Mercedes tông tiếp vào cột đèn rồi lật ngửa, hư hỏng nặng.
-
14 giờ trướcCông an Kiên Giang và TP Cần Thơ vừa truy bắt được đối tượng cầm dao chém nhiều người, trong đó làm 1 nạn nhân tử vong.
-
15 giờ trướcTheo cơ quan công an, trong chuyên án 986H, Nghiêm Thị Hường với vai trò là kẻ cầm đầu, móc nối với nhiều đối tượng, tạo “chân rết” để bán ma túy ở địa bàn Hà Nội.
-
15 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 tại Hà Nội năm nay tiếp tục "tăng nhiệt" khi số thí sinh tăng, tỷ lệ chọi cao. Đồng hành cùng con trong kỳ thi này, nhiều phụ huynh thừa nhận, họ áp lực hơn cả thí sinh.
-
16 giờ trướcGia đình người con gái mắc võng ở cổng nhà ông ngoại để hóng gió, không may cổng bị đổ sập, đè cháu trai 7 tuổi tử vong.
-
16 giờ trướcDự báo thời tiết 2/5/2024, các tỉnh Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có mưa to vào chiều tối. Khu vực Nam Bộ tiếp tục nắng nóng gay gắt, có nơi trên 39 độ.
-
20 giờ trướcThủ tướng yêu cầu khẩn trương làm rõ nguyên nhân, điều tra, làm rõ trách nhiệm, xử lý nghiêm vi phạm vụ nổ lò hơi tại một công ty ở tỉnh Đồng Nai khiến 6 người chết và nhiều người bị thương.
-
1 ngày trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
1 ngày trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
1 ngày trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
1 ngày trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
6 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
16 ngày trước