Những bài tập bụng tốt nhất để bạn nhanh chóng sở hữu eo thon
Để có vòng eo con kiến sexy, thu hút ánh nhìn của người đối diện, bạn đừng quên tìm đến những bài tập bụng tốt nhất dưới đây nhé!
Vòng eo con kiến luôn là ước mơ của rất nhiều bạn gái trẻ, kể cả các mẹ bỉm sữa. Một chiếc bụng béo khiến bạn không thể tự tin diện những trang phục ôm sát - vốn là thế mạnh để chị em trở nên quyến rũ hơn. Một vòng eo quá khổ, lằn mỡ cũng không khiến bạn trở nên lạc quan hơn, sống vui vẻ hơn.
Trong cuộc sống hiện đại, có rất nhiều cách để chữa cháy kịp thời cho vòng eo quá khổ như nịt bụng giảm béo, quần gen độn mông, nhịn ăn cả ngày để bụng phẳng... Tuy nhiên, chắc chắn không có cách nào tốt hơn, giúp bạn duy trì sức khỏe và sắc vóc tốt như việc tìm đến tập luyện. Có thể nói, nhờ tập luyện, bạn - dù già hay trẻ cũng đều có cơ hội giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất, ngăn chặn mỡ bụng trở lại tốt nhất và đặc biệt là vùng cơ bụng luôn khỏe mạnh, sexy.
Trong phần 1 của những bài tập bụng tốt nhất, huấn luyện viên Holi Nguyen (làm việc tại Gym and Yoga center - Fit 24, số 2 Hồ Xuân Hương, Q3, TP.HCM) sẽ cung cấp cho chúng ta 4 bài tập bụng đảm bảo đúng kỹ thuật, từ tập luyện dễ đến mức độ khó tăng dần.
Các bạn nhớ chuẩn bị cho mình một tấm thảm tập mềm mại, êm ái, chất liệu tốt để bài tập đạt hiệu quả tối đa. Các bạn cũng cần ghi nhớ là mình đang tập cho bụng nên cố gắng gồng và cảm nhận phần cơ bụng đang được hoạt động trong suốt các bài tập nhé!
Bài 1: Tập cho phần bụng trên
Nằm ngửa trên thảm, lưng áp sát xuống thảm, co gối lại chống chân lên. 2 tay để song song trước mặt. Siết chặt cơ bụng, từ từ thở ra và đưa phần vai lên cao, sao cho bàn tay có thể chạm hoặc đưa qua gối. Sau đó từ từ hít vào, hạ thân xuống trở lại vị trí ban đầu.
Bài 2 : Tập cho phần bụng giữa
Ngồi trên thảm, 2 tay chống ra phía sau, 2 bàn tay úp xuống ngay phần ngang eo, không dồn trọng lượng cơ thể xuống cánh tay. Hai chân hơi co gối, khép sát nhau, mũi bàn chân duỗi. Từ từ gồng chặt bụng, thở ra gập gối và co người lại. Lúc này phần bụng giữ như gáy của một cuốn sổ, khép lại làm cho phần thân trên và thân dưới gần nhau. Sau đó duỗi chân ra từ từ đưa người về vị trí ban đầu. Lưu ý: Phần cánh tay chỉ đỡ nhẹ giúp thân trên giữ vững chứ không dồn trọng tâm xuống cánh tay nhé!
Bài 3 : Tập cho vùng cơ liên sườn
2 tay chống thẳng xuống đất, khoảng cách 2 bàn tay rộng bằng vai, cánh tay và thân người tạo thành một góc vuông. Chống 2 mũi chân lên, khoảng cách 2 mũi chân cũng rộng bằng vai. Siết chặt cơ bụng, giữ cho vai mông trên một đường thẳng. Từ từ thở ra, đưa chân sang ngang sao cho đùi vuông góc với thân người, vẫn siết chặt cơ bụng. Hít vào đưa chân trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Bài 4 : Tập cơ bụng chéo
Nằm ngửa lưng áp sát trên thảm, 2 chân co lại sao cho đùi và bắp chuối vuông góc nhau, 2 tay mở ra để sau đầu. Hóp chặt bụng và nâng cao phần vai khỏi thảm. Thở ra và chân trái co lại , đánh eo qua để phần tay phải chạm vào gối chân trái, chân phải duỗi thẳng, sau đó thở ra và đổi bên. Lưu ý để bài tập đạt hiệu quả tối đa, bạn chỉ xoay phần vai để đánh phần eo qua chứ không cố gắng để khủyu tay chạm vào đầu gối mà di chuyển cả phần thân trên.
Trong cuộc sống hiện đại, có rất nhiều cách để chữa cháy kịp thời cho vòng eo quá khổ như nịt bụng giảm béo, quần gen độn mông, nhịn ăn cả ngày để bụng phẳng... Tuy nhiên, chắc chắn không có cách nào tốt hơn, giúp bạn duy trì sức khỏe và sắc vóc tốt như việc tìm đến tập luyện. Có thể nói, nhờ tập luyện, bạn - dù già hay trẻ cũng đều có cơ hội giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất, ngăn chặn mỡ bụng trở lại tốt nhất và đặc biệt là vùng cơ bụng luôn khỏe mạnh, sexy.
Trong phần 1 của những bài tập bụng tốt nhất, huấn luyện viên Holi Nguyen (làm việc tại Gym and Yoga center - Fit 24, số 2 Hồ Xuân Hương, Q3, TP.HCM) sẽ cung cấp cho chúng ta 4 bài tập bụng đảm bảo đúng kỹ thuật, từ tập luyện dễ đến mức độ khó tăng dần.
Các bạn nhớ chuẩn bị cho mình một tấm thảm tập mềm mại, êm ái, chất liệu tốt để bài tập đạt hiệu quả tối đa. Các bạn cũng cần ghi nhớ là mình đang tập cho bụng nên cố gắng gồng và cảm nhận phần cơ bụng đang được hoạt động trong suốt các bài tập nhé!
Bài 1: Tập cho phần bụng trên
Nằm ngửa trên thảm, lưng áp sát xuống thảm, co gối lại chống chân lên. 2 tay để song song trước mặt. Siết chặt cơ bụng, từ từ thở ra và đưa phần vai lên cao, sao cho bàn tay có thể chạm hoặc đưa qua gối. Sau đó từ từ hít vào, hạ thân xuống trở lại vị trí ban đầu.
Bài 2 : Tập cho phần bụng giữa
Ngồi trên thảm, 2 tay chống ra phía sau, 2 bàn tay úp xuống ngay phần ngang eo, không dồn trọng lượng cơ thể xuống cánh tay. Hai chân hơi co gối, khép sát nhau, mũi bàn chân duỗi. Từ từ gồng chặt bụng, thở ra gập gối và co người lại. Lúc này phần bụng giữ như gáy của một cuốn sổ, khép lại làm cho phần thân trên và thân dưới gần nhau. Sau đó duỗi chân ra từ từ đưa người về vị trí ban đầu. Lưu ý: Phần cánh tay chỉ đỡ nhẹ giúp thân trên giữ vững chứ không dồn trọng tâm xuống cánh tay nhé!
Bài 3 : Tập cho vùng cơ liên sườn
2 tay chống thẳng xuống đất, khoảng cách 2 bàn tay rộng bằng vai, cánh tay và thân người tạo thành một góc vuông. Chống 2 mũi chân lên, khoảng cách 2 mũi chân cũng rộng bằng vai. Siết chặt cơ bụng, giữ cho vai mông trên một đường thẳng. Từ từ thở ra, đưa chân sang ngang sao cho đùi vuông góc với thân người, vẫn siết chặt cơ bụng. Hít vào đưa chân trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Bài 4 : Tập cơ bụng chéo
Nằm ngửa lưng áp sát trên thảm, 2 chân co lại sao cho đùi và bắp chuối vuông góc nhau, 2 tay mở ra để sau đầu. Hóp chặt bụng và nâng cao phần vai khỏi thảm. Thở ra và chân trái co lại , đánh eo qua để phần tay phải chạm vào gối chân trái, chân phải duỗi thẳng, sau đó thở ra và đổi bên. Lưu ý để bài tập đạt hiệu quả tối đa, bạn chỉ xoay phần vai để đánh phần eo qua chứ không cố gắng để khủyu tay chạm vào đầu gối mà di chuyển cả phần thân trên.
Theo Trí Thức Trẻ
-
8 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
8 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
9 giờ trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
9 giờ trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
13 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
14 giờ trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
15 giờ trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
15 giờ trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
15 giờ trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
19 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
20 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
20 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 ngày trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
1 ngày trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
1 ngày trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
Tin tức mới nhất
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước