Ăn - uống - làm gì mỗi sáng để đẹp dáng, giảm cân, giảm mỡ đến bất ngờ?
Phụ nữ không ít thì nhiều đều bị ám ảnh chuyện giảm cân, giảm mỡ, nếu bạn cũng thuộc số này thì từ nay có những việc sáng nào cũng hãy nhớ làm nhé.
Giảm cân là chuyện dù nói đến mòn cả môi rồi nhưng vẫn luôn thường trực trong suy nghĩ và các câu chuyện giữa chị em phụ nữ. Chúng ta thấu hiểu mong muốn này của nhau nên cũng sẵn sàng chỉ cho nhau những mẹo giảm cân hiệu quả và những lưu ý để giảm cân mà vẫn bảo đảm được sức khỏe của mình, trong đó không thể thiếu:
Hiểu rõ mình có thật sự cần giảm cân hay không, vì trong số rất nhiều người ngày đêm than béo, không ít người có BMI bình thường. Đừng vì sự ám ảnh vô cớ mà ăn kiêng, ép xác, tự hại sức khỏe mình. Bên cạnh đó, cũng hãy hiểu rõ bạn có thể không cần giảm cân nhưng cần giảm mỡ thừa. Tỷ lệ người vì lối sống không hợp lý mà tích tụ mỡ thừa độc hại trong cơ thể (đặc biệt ở vùng bụng) là rất cao, trong đó có cả những người có cân nặng chuẩn, thậm chí là gầy. Số mỡ thừa này đáng ngại hơn nhiều so với chúng ta vẫn nghĩ.
Và dù giảm cân hay giảm mỡ thì bạn cũng đều rất cần 1 điều: sự kiên nhẫn. Không giống như vẫn tưởng và than thở, cân nặng hay mỡ thừa của chúng ta không tăng lên sau 1 đêm hay sau chỉ 1 bữa ăn, dù đó là 1 bữa linh đình, mà là sự tích tụ trong 1 thời gian dài hơn như thế, từ thói quen ăn uống không hợp lý, thiếu vận động hoặc do bệnh lý… Vậy nên, để giảm cân mà không hại sức khỏe, không vì lý do sức khỏe (chẳng hạn như bị tiêu chảy), bạn cũng cần cho mình thời gian. Và với sự kiên nhẫn này, bạn hãy đều đặn áp dụng những việc làm sau đây vào mỗi sáng nhé:
(Ảnh: Internet)
- Ăn sáng đầy đủ, bữa ăn có nhiều chất xơ, nhiều protein, với trứng là loại thực phẩm lý tưởng. Bản thân việc ăn sáng chứ không bỏ bữa như nhiều người đang làm cũng được cho là cách kiểm soát cân nặng tốt vì nạp đủ năng lượng cho bạn khởi đầu ngày mới, không bị rơi vào tình trạng cơn đói lấn át lý trí dẫn đến sa đà vào các loại bánh kẹo chống đói hoặc ăn quá lượng vào bữa trưa.
- Uống nước chanh mật ong (ấm) cũng là cách kích thích trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm sạch đường ruột và do đó giúp bạn giảm cân. Không chỉ thế, chanh giàu vitamin C kết hợp với mật ong còn cung cấp năng lượng, khả năng kháng khuẩn, cho cơ thể bạn tránh bệnh tật.
Ngoài nước chanh, bạn cũng nên uống trà xanh vì nhiều nghiên cứu đã chứng minh loại nước giàu chất chống oxy hóa này có khả năng hỗ trợ giảm cân, do làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó, rải rác trong ngày, hãy nhớ bổ sung nước lọc đều đặn cho cơ thể, đảm bảo nhận được đủ 2l nước/ngày.
(Ảnh: Internet)
- Tắm nước lạnh không chỉ khiến bạn tỉnh táo hơn mà còn kích thích và buộc cơ thể phải đốt mỡ nhằm ổn định thân nhiệt, chính điều này giúp bạn bớt lượng mỡ thừa, cơ thể gọn gàng hơn hẳn.
- Tập thể dục, vận động - chắc chắn là việc không thể thiếu. Không nhất thiết phải đến phòng gym, với nhiều người, chỉ cần vài động tác căng duỗi hay yoga tự tập tại nhà cũng có thể đem lại hiệu quả, đem lại năng lượng tràn đầy và sảng khoái. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng cũng được cho là tốt nhất do kích thích hoạt động trao đổi chất, khiến bạn đốt thêm calories trong ngày, kể cả sau khi đã ngừng việc tập luyện; nếu có thể, bạn làm việc này ngoài trời, trong ánh nắng sớm.
Và tương tự như việc uống nước, việc vận động vẫn nên được tiếp tục trong ngày bằng cách bạn đi thang bộ thay vì thang máy, đứng lên đi lại, duỗi người khi giải lao giữa giờ… đừng chỉ ngồi không mà mơ mộng nhé, sẽ không được ích lợi gì đâu!
Hiểu rõ mình có thật sự cần giảm cân hay không, vì trong số rất nhiều người ngày đêm than béo, không ít người có BMI bình thường. Đừng vì sự ám ảnh vô cớ mà ăn kiêng, ép xác, tự hại sức khỏe mình. Bên cạnh đó, cũng hãy hiểu rõ bạn có thể không cần giảm cân nhưng cần giảm mỡ thừa. Tỷ lệ người vì lối sống không hợp lý mà tích tụ mỡ thừa độc hại trong cơ thể (đặc biệt ở vùng bụng) là rất cao, trong đó có cả những người có cân nặng chuẩn, thậm chí là gầy. Số mỡ thừa này đáng ngại hơn nhiều so với chúng ta vẫn nghĩ.
Và dù giảm cân hay giảm mỡ thì bạn cũng đều rất cần 1 điều: sự kiên nhẫn. Không giống như vẫn tưởng và than thở, cân nặng hay mỡ thừa của chúng ta không tăng lên sau 1 đêm hay sau chỉ 1 bữa ăn, dù đó là 1 bữa linh đình, mà là sự tích tụ trong 1 thời gian dài hơn như thế, từ thói quen ăn uống không hợp lý, thiếu vận động hoặc do bệnh lý… Vậy nên, để giảm cân mà không hại sức khỏe, không vì lý do sức khỏe (chẳng hạn như bị tiêu chảy), bạn cũng cần cho mình thời gian. Và với sự kiên nhẫn này, bạn hãy đều đặn áp dụng những việc làm sau đây vào mỗi sáng nhé:
(Ảnh: Internet)
- Ăn sáng đầy đủ, bữa ăn có nhiều chất xơ, nhiều protein, với trứng là loại thực phẩm lý tưởng. Bản thân việc ăn sáng chứ không bỏ bữa như nhiều người đang làm cũng được cho là cách kiểm soát cân nặng tốt vì nạp đủ năng lượng cho bạn khởi đầu ngày mới, không bị rơi vào tình trạng cơn đói lấn át lý trí dẫn đến sa đà vào các loại bánh kẹo chống đói hoặc ăn quá lượng vào bữa trưa.
- Uống nước chanh mật ong (ấm) cũng là cách kích thích trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm sạch đường ruột và do đó giúp bạn giảm cân. Không chỉ thế, chanh giàu vitamin C kết hợp với mật ong còn cung cấp năng lượng, khả năng kháng khuẩn, cho cơ thể bạn tránh bệnh tật.
Ngoài nước chanh, bạn cũng nên uống trà xanh vì nhiều nghiên cứu đã chứng minh loại nước giàu chất chống oxy hóa này có khả năng hỗ trợ giảm cân, do làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó, rải rác trong ngày, hãy nhớ bổ sung nước lọc đều đặn cho cơ thể, đảm bảo nhận được đủ 2l nước/ngày.
(Ảnh: Internet)
- Tắm nước lạnh không chỉ khiến bạn tỉnh táo hơn mà còn kích thích và buộc cơ thể phải đốt mỡ nhằm ổn định thân nhiệt, chính điều này giúp bạn bớt lượng mỡ thừa, cơ thể gọn gàng hơn hẳn.
- Tập thể dục, vận động - chắc chắn là việc không thể thiếu. Không nhất thiết phải đến phòng gym, với nhiều người, chỉ cần vài động tác căng duỗi hay yoga tự tập tại nhà cũng có thể đem lại hiệu quả, đem lại năng lượng tràn đầy và sảng khoái. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng cũng được cho là tốt nhất do kích thích hoạt động trao đổi chất, khiến bạn đốt thêm calories trong ngày, kể cả sau khi đã ngừng việc tập luyện; nếu có thể, bạn làm việc này ngoài trời, trong ánh nắng sớm.
Và tương tự như việc uống nước, việc vận động vẫn nên được tiếp tục trong ngày bằng cách bạn đi thang bộ thay vì thang máy, đứng lên đi lại, duỗi người khi giải lao giữa giờ… đừng chỉ ngồi không mà mơ mộng nhé, sẽ không được ích lợi gì đâu!
Theo Trí Thức Trẻ
-
5 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
5 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
6 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
6 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
8 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
16 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
17 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
17 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
6 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước