Bất ngờ với 5 thực phẩm giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn bạn nghĩ
Thay vì có một chế độ ăn kiêng, hãy thử thêm các loại thực phẩm có tác dụng đốt cháy chất béo vào chế độ ăn uống của mình nhé.
Chúng ta chắc hẳn đã nghe thấy một số mẹo giảm cân như ăn ít carbs, chuyển uống soda thay thế bằng nước, tránh thêm đường vào cà phê hoặc trà, thay thế ăn kẹo bằng ăn trái cây... nhưng chúng ta chưa hề thấy có phương pháp nào gọi là ăn càng nhiều càng giảm cân đúng không?
Thay vì có một chế độ ăn kiêng khiến bạn thấy không mấy hứng thú thì hãy thử cách khác là thêm một số ít các loại thực phẩm mà bạn nghĩ là sẽ dẫn đến tăng cân như dưới vào chế độ ăn uống của mình để đốt cháy chất béo nhiều hơn nhé.
1. Dầu cá
Bằng cách bổ sung dầu cá vào chế độ ăn của bạn, bạn sẽ làm tăng lượng chất béo có thể được đốt cháy trong quá trình tập luyện. Theo giải thích của Tạp chí của Viện dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, tập thể dục aerobic kết hợp với việc bổ sung dầu cá giúp đốt cháy nhiều chất béo và cải thiện chỉ số cholesterol tốt hơn so với việc chỉ thực hiện duy nhất bài tập thể dục.
Các nhà nghiên cứu đến từ Pháp cũng cho thấy uống 6 gram dầu cá mỗi ngày, liên tục trong 3 tuần sẽ giảm được lượng chất béo đáng kể so với những người không dùng nó.
Như vậy, chỉ đơn giản bằng cách thêm dầu cá vào chế độ ăn của bạn, bạn sẽ giảm được lượng chất béo đáng kể trong cơ thể và làm tăng được hiệu quả của các bài tập thể dục. Bạn hãy tích cực ăn các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ... Ngoài ra, bạn cũng cần luôn đảm bảo cơ thể có đủ sáu gam dầu cá chất lượng mỗi ngày nữa nhé.
2. Lòng đỏ trứng
Trong lòng đỏ trứng có các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, và K) và choline - một chất dinh dưỡng thiết yếu có rất nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm cải thiện trí nhớ, giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim và thậm chí ngăn chặn được bệnh ung thư vú .
Ngoài ra, trong trứng có nhiều cholesterol chất sản xuất ra nhiều testosterone, giúp phát triển cơ bắp nhiều hơn, giảm nhiều chất béo tích tụ trong cơ thể. Cholesterol trong trứng sẽ không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Trong thực tế, cholesterol trong chế độ ăn kiêng thậm chí không tương quan với cholesterol trong máu.
Theo một nghiên cứu dài hạn được đăng trên Tạp chí về Tim của Mỹ, trong 136.905 bệnh nhân nhập viện vì đau tim trong khoản năm 2000-2006 thì gần 3/4 số bệnh nhân bị đau tim không liên quan tới mức độ cholesterol.
3. Quả bơ
Một quả bơ có khoảng 23 gam chất béo. Vậy ăn bơ liệu có tốt cho người muốn giảm cân?
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thêm bơ vào một chế độ ăn uống sẽ giảm số cholesterol. Hầu hết các chất béo trong quả bơ đều là chất béo không bão hòa đơn, trong đó đã được chứng minh là làm giảm LDL (cholesterol xấu) và tăng HDL (cholesterol tốt). Các nhà nghiên cứu Nam Phi cũng cho thấy, khi thay thế cho một lượng chất béo từ phần còn lại của chế độ ăn uống của bạn, bơ không có ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân, lipid máu, hoặc huyết áp.
Một quả bơ có chứa 10 gam chất xơ, 3 gam protein, và một loạt các vitamin và khoáng chất sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh và săn chắc.
4. Sô cô la đen
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale, ca cao trong sô cô la có tác dụng bảo vệ dây thần kinh sau chấn thương và viêm, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, và cải thiện cảm giác no, tâm trạng và chức năng nhận thức. Họ cũng đưa ra để gợi ý rằng để có được những lợi ích này, bạn hãy chọn sô cô la đen vì trong nó có một lượng thấp đường hơn so với sô cô la thường và lại có nhiều hơn ca cao, sắt, chất xơ, kẽm và magiê.
Một nghiên cứu của tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng việc ăn 100 gram sôcôla đen trong 15 ngày cải thiện độ nhạy insulin (dung nạp glucose) và giảm huyết áp, thậm chí sô cô la đen còn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
5. Sữa chua
Sữa chua có chứa nhiều canxi và protein hơn sữa chua thường. Nó sẽ giúp bạn phát triển các bắp nhiều hơn là gây béo và đó chính là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời khi bạn đang cố gắng để có được một thân hình thon gọn.
Trong năm 2012, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra và nhận thấy có sự tương quan giữa sữa ít béo và sữa không béo với tình trạng béo phì ở trẻ em cao hơn so với sữa nguyên chất. Kết luận này được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của châu Âu năm 2013. Nghiên cứu phát hiện ra rằng: Không có chứng cứ cho thấy rằng chất béo từ sữa hoặc thực phẩm có hàm lượng chất béo cao sẽ dẫn đến chứng béo phì ... và cho có lẽ việc uống sữa nhiều chất béo trong chế độ ăn uống lại tỷ lệ nghịch với nguy cơ béo phì.
Nói cách khác, nó không phải là chất béo làm cho bạn chất béo; đó là một chế độ ăn uống không hấp dẫn và thiếu tập thể dục. Hãy bổ sung thêm sữa chua trong chế độ ăn uống của bạn để bạn có thân hình mảnh dẻ và để cơ thể bạn có được các vitamin tan trong chất béo nhiều hơn như A, D, E, và K.
Thay vì có một chế độ ăn kiêng khiến bạn thấy không mấy hứng thú thì hãy thử cách khác là thêm một số ít các loại thực phẩm mà bạn nghĩ là sẽ dẫn đến tăng cân như dưới vào chế độ ăn uống của mình để đốt cháy chất béo nhiều hơn nhé.
1. Dầu cá
Bằng cách bổ sung dầu cá vào chế độ ăn của bạn, bạn sẽ làm tăng lượng chất béo có thể được đốt cháy trong quá trình tập luyện. Theo giải thích của Tạp chí của Viện dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, tập thể dục aerobic kết hợp với việc bổ sung dầu cá giúp đốt cháy nhiều chất béo và cải thiện chỉ số cholesterol tốt hơn so với việc chỉ thực hiện duy nhất bài tập thể dục.
Các nhà nghiên cứu đến từ Pháp cũng cho thấy uống 6 gram dầu cá mỗi ngày, liên tục trong 3 tuần sẽ giảm được lượng chất béo đáng kể so với những người không dùng nó.
Như vậy, chỉ đơn giản bằng cách thêm dầu cá vào chế độ ăn của bạn, bạn sẽ giảm được lượng chất béo đáng kể trong cơ thể và làm tăng được hiệu quả của các bài tập thể dục. Bạn hãy tích cực ăn các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ... Ngoài ra, bạn cũng cần luôn đảm bảo cơ thể có đủ sáu gam dầu cá chất lượng mỗi ngày nữa nhé.
2. Lòng đỏ trứng
Trong lòng đỏ trứng có các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, và K) và choline - một chất dinh dưỡng thiết yếu có rất nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm cải thiện trí nhớ, giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim và thậm chí ngăn chặn được bệnh ung thư vú .
Ngoài ra, trong trứng có nhiều cholesterol chất sản xuất ra nhiều testosterone, giúp phát triển cơ bắp nhiều hơn, giảm nhiều chất béo tích tụ trong cơ thể. Cholesterol trong trứng sẽ không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Trong thực tế, cholesterol trong chế độ ăn kiêng thậm chí không tương quan với cholesterol trong máu.
Theo một nghiên cứu dài hạn được đăng trên Tạp chí về Tim của Mỹ, trong 136.905 bệnh nhân nhập viện vì đau tim trong khoản năm 2000-2006 thì gần 3/4 số bệnh nhân bị đau tim không liên quan tới mức độ cholesterol.
3. Quả bơ
Một quả bơ có khoảng 23 gam chất béo. Vậy ăn bơ liệu có tốt cho người muốn giảm cân?
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thêm bơ vào một chế độ ăn uống sẽ giảm số cholesterol. Hầu hết các chất béo trong quả bơ đều là chất béo không bão hòa đơn, trong đó đã được chứng minh là làm giảm LDL (cholesterol xấu) và tăng HDL (cholesterol tốt). Các nhà nghiên cứu Nam Phi cũng cho thấy, khi thay thế cho một lượng chất béo từ phần còn lại của chế độ ăn uống của bạn, bơ không có ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân, lipid máu, hoặc huyết áp.
Một quả bơ có chứa 10 gam chất xơ, 3 gam protein, và một loạt các vitamin và khoáng chất sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh và săn chắc.
4. Sô cô la đen
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale, ca cao trong sô cô la có tác dụng bảo vệ dây thần kinh sau chấn thương và viêm, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, và cải thiện cảm giác no, tâm trạng và chức năng nhận thức. Họ cũng đưa ra để gợi ý rằng để có được những lợi ích này, bạn hãy chọn sô cô la đen vì trong nó có một lượng thấp đường hơn so với sô cô la thường và lại có nhiều hơn ca cao, sắt, chất xơ, kẽm và magiê.
Một nghiên cứu của tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng việc ăn 100 gram sôcôla đen trong 15 ngày cải thiện độ nhạy insulin (dung nạp glucose) và giảm huyết áp, thậm chí sô cô la đen còn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
5. Sữa chua
Sữa chua có chứa nhiều canxi và protein hơn sữa chua thường. Nó sẽ giúp bạn phát triển các bắp nhiều hơn là gây béo và đó chính là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời khi bạn đang cố gắng để có được một thân hình thon gọn.
Trong năm 2012, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra và nhận thấy có sự tương quan giữa sữa ít béo và sữa không béo với tình trạng béo phì ở trẻ em cao hơn so với sữa nguyên chất. Kết luận này được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của châu Âu năm 2013. Nghiên cứu phát hiện ra rằng: Không có chứng cứ cho thấy rằng chất béo từ sữa hoặc thực phẩm có hàm lượng chất béo cao sẽ dẫn đến chứng béo phì ... và cho có lẽ việc uống sữa nhiều chất béo trong chế độ ăn uống lại tỷ lệ nghịch với nguy cơ béo phì.
Nói cách khác, nó không phải là chất béo làm cho bạn chất béo; đó là một chế độ ăn uống không hấp dẫn và thiếu tập thể dục. Hãy bổ sung thêm sữa chua trong chế độ ăn uống của bạn để bạn có thân hình mảnh dẻ và để cơ thể bạn có được các vitamin tan trong chất béo nhiều hơn như A, D, E, và K.
Theo Trí thức trẻ
-
1 giờ trướcNgười dân ở nhiều địa phương có câu: ''Không ăn lư, hư một đời'' để nói về một loài đặc sản nổi tiếng ở Thanh Hóa, đó là con lư.
-
4 giờ trướcThời tiết nắng nóng, kỳ nghỉ kéo dài… là những nguyên nhân cơ bản khiến lượng khách tại các khu du lịch biển ở Hải Phòng và Quảng Ninh tăng đột biến dịp 30/4 - 1/5.
-
11 giờ trướcTòa nhà làm bằng gỗ Phoebe zhennan quý hiếm, được gọi là gỗ 'sợi vàng'. Người ta cho rằng nó được xây dựng vào thời nhà Minh, từ năm 1368 đến 1644.
-
11 giờ trướcMở đầu vlog đến Việt Nam, nam diễn viên Jung II Woo chia sẻ một ngày khám phá ẩm thực phố cổ Hà Nội. Tài tử "Gia đình là số 1" cho biết đồ ăn Việt Nam tuyệt vời hơn những gì anh kỳ vọng.
-
14 giờ trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn làm cách làm tai heo ngâm mắm chua ngọt cực bắt vị cho cả gia đình.
-
23 giờ trướcVỏ của khoai lang hiếm khi được mọi người giữ lại, vì cho rằng nó không sạch và không tốt cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcKhi các chính phủ trên toàn thế giới cố gắng cắt giảm lượng khí thải carbon, ngày càng có nhiều thành phố khuyến khích người dân từ bỏ ô tô chuyển sang đi xe đạp.
-
1 ngày trướcDịp lễ này, có ngày anh Thắng chạy 130 chuyến chở khách từ bãi xe đến chân thác Nàng Tiên (Vân Hồ, Sơn La) và ngược lại, thu hơn 3,2 triệu đồng.
-
1 ngày trướcChúng ta thường ăn phần nhân bên trong đỏ mọng của quả dưa hấu nhưng phần cùi trắng của dưa hấu cũng có những tác dụng có thể bạn chưa biết.
-
1 ngày trướcNhân việc phố Lò Đúc có 3 cây sao đen có dấu hiệu bị bức tử, Hà Nội đang cho chỉnh trang hàng cây sao đen được người Pháp trồng từ đầu thế kỷ trước này, khuyến cáo sẽ xử phạt người làm hại cây. Đây là động thái cần thiết để bảo vệ cảnh quan và môi trường đô thị.
-
1 ngày trướcBài viết sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi "có được mang đồ ăn thừa trong buffet sáng khách sạn về phòng?".
-
1 ngày trướcTheo dõi bài viết này nếu bạn muốn biết một số thực phẩm nên tránh ăn vào mùa hè để bảo vệ sức khỏe.
-
1 ngày trướcNgày thứ hai trong dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5, thời tiết nắng nóng, nhiệt độ ngoài trời lên đến 40 độ C, nhiều người đã chọn công viên Yên Sở (quận Hoàng Mai) làm địa điểm cắm trại, thư giãn và gắn kết gia đình bởi nơi đây có không gian xanh rộng, nhiều cây xanh.
-
1 ngày trướcDưa hấu - một trong những loại quả được ưa chuộng mỗi dịp hè về bởi hương vị ngon ngọt thanh mát, nhưng ăn dưa hấu có tăng cân không?
-
1 ngày trướcUống nước lá xương sông có tác dụng gì là băn khoăn của nhiều người, hãy cùng xem giải đáp trong bài viết dưới đây.
-
2 ngày trướcDù có vẻ ngoài không được bắt mắt nhưng loại quả này luôn trong tình trạng "cháy hàng" bởi quả có nhiều bột, độ ngọt và độ chua dịu, thơm.
-
2 ngày trướcChỉ trong 2 ngày đầu nghỉ lễ dịp 30-4 và 1-5, hàng vạn du khách đã đổ về bãi biển Sầm Sơn (Thanh Hóa) vui chơi, tắm biển.
-
2 ngày trướcNếu bạn đang đau đầu tìm cách giảm cân mà chưa thành công, hãy thêm ngay 6 loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
-
2 ngày trướcSở hữu rừng núi đá đen với cấu trúc và hình dạng đặc biệt, công viên Mặc Thạch ở tỉnh Tứ Xuyên, Trung Quốc được mệnh danh là "vùng đất của người ngoài hành tinh".
-
2 ngày trướcTrứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất, chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh cho cơ thể.
Tin tức mới nhất
-
29 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
14 ngày trước