Bất ngờ với 5 thực phẩm giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn bạn nghĩ
Thay vì có một chế độ ăn kiêng, hãy thử thêm các loại thực phẩm có tác dụng đốt cháy chất béo vào chế độ ăn uống của mình nhé.
Chúng ta chắc hẳn đã nghe thấy một số mẹo giảm cân như ăn ít carbs, chuyển uống soda thay thế bằng nước, tránh thêm đường vào cà phê hoặc trà, thay thế ăn kẹo bằng ăn trái cây... nhưng chúng ta chưa hề thấy có phương pháp nào gọi là ăn càng nhiều càng giảm cân đúng không?
Thay vì có một chế độ ăn kiêng khiến bạn thấy không mấy hứng thú thì hãy thử cách khác là thêm một số ít các loại thực phẩm mà bạn nghĩ là sẽ dẫn đến tăng cân như dưới vào chế độ ăn uống của mình để đốt cháy chất béo nhiều hơn nhé.
1. Dầu cá
Bằng cách bổ sung dầu cá vào chế độ ăn của bạn, bạn sẽ làm tăng lượng chất béo có thể được đốt cháy trong quá trình tập luyện. Theo giải thích của Tạp chí của Viện dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, tập thể dục aerobic kết hợp với việc bổ sung dầu cá giúp đốt cháy nhiều chất béo và cải thiện chỉ số cholesterol tốt hơn so với việc chỉ thực hiện duy nhất bài tập thể dục.
Các nhà nghiên cứu đến từ Pháp cũng cho thấy uống 6 gram dầu cá mỗi ngày, liên tục trong 3 tuần sẽ giảm được lượng chất béo đáng kể so với những người không dùng nó.
Như vậy, chỉ đơn giản bằng cách thêm dầu cá vào chế độ ăn của bạn, bạn sẽ giảm được lượng chất béo đáng kể trong cơ thể và làm tăng được hiệu quả của các bài tập thể dục. Bạn hãy tích cực ăn các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ... Ngoài ra, bạn cũng cần luôn đảm bảo cơ thể có đủ sáu gam dầu cá chất lượng mỗi ngày nữa nhé.
2. Lòng đỏ trứng
Trong lòng đỏ trứng có các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, và K) và choline - một chất dinh dưỡng thiết yếu có rất nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm cải thiện trí nhớ, giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim và thậm chí ngăn chặn được bệnh ung thư vú .
Ngoài ra, trong trứng có nhiều cholesterol chất sản xuất ra nhiều testosterone, giúp phát triển cơ bắp nhiều hơn, giảm nhiều chất béo tích tụ trong cơ thể. Cholesterol trong trứng sẽ không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Trong thực tế, cholesterol trong chế độ ăn kiêng thậm chí không tương quan với cholesterol trong máu.
Theo một nghiên cứu dài hạn được đăng trên Tạp chí về Tim của Mỹ, trong 136.905 bệnh nhân nhập viện vì đau tim trong khoản năm 2000-2006 thì gần 3/4 số bệnh nhân bị đau tim không liên quan tới mức độ cholesterol.
3. Quả bơ
Một quả bơ có khoảng 23 gam chất béo. Vậy ăn bơ liệu có tốt cho người muốn giảm cân?
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thêm bơ vào một chế độ ăn uống sẽ giảm số cholesterol. Hầu hết các chất béo trong quả bơ đều là chất béo không bão hòa đơn, trong đó đã được chứng minh là làm giảm LDL (cholesterol xấu) và tăng HDL (cholesterol tốt). Các nhà nghiên cứu Nam Phi cũng cho thấy, khi thay thế cho một lượng chất béo từ phần còn lại của chế độ ăn uống của bạn, bơ không có ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân, lipid máu, hoặc huyết áp.
Một quả bơ có chứa 10 gam chất xơ, 3 gam protein, và một loạt các vitamin và khoáng chất sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh và săn chắc.
4. Sô cô la đen
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale, ca cao trong sô cô la có tác dụng bảo vệ dây thần kinh sau chấn thương và viêm, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, và cải thiện cảm giác no, tâm trạng và chức năng nhận thức. Họ cũng đưa ra để gợi ý rằng để có được những lợi ích này, bạn hãy chọn sô cô la đen vì trong nó có một lượng thấp đường hơn so với sô cô la thường và lại có nhiều hơn ca cao, sắt, chất xơ, kẽm và magiê.
Một nghiên cứu của tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng việc ăn 100 gram sôcôla đen trong 15 ngày cải thiện độ nhạy insulin (dung nạp glucose) và giảm huyết áp, thậm chí sô cô la đen còn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
5. Sữa chua
Sữa chua có chứa nhiều canxi và protein hơn sữa chua thường. Nó sẽ giúp bạn phát triển các bắp nhiều hơn là gây béo và đó chính là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời khi bạn đang cố gắng để có được một thân hình thon gọn.
Trong năm 2012, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra và nhận thấy có sự tương quan giữa sữa ít béo và sữa không béo với tình trạng béo phì ở trẻ em cao hơn so với sữa nguyên chất. Kết luận này được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của châu Âu năm 2013. Nghiên cứu phát hiện ra rằng: Không có chứng cứ cho thấy rằng chất béo từ sữa hoặc thực phẩm có hàm lượng chất béo cao sẽ dẫn đến chứng béo phì ... và cho có lẽ việc uống sữa nhiều chất béo trong chế độ ăn uống lại tỷ lệ nghịch với nguy cơ béo phì.
Nói cách khác, nó không phải là chất béo làm cho bạn chất béo; đó là một chế độ ăn uống không hấp dẫn và thiếu tập thể dục. Hãy bổ sung thêm sữa chua trong chế độ ăn uống của bạn để bạn có thân hình mảnh dẻ và để cơ thể bạn có được các vitamin tan trong chất béo nhiều hơn như A, D, E, và K.
Thay vì có một chế độ ăn kiêng khiến bạn thấy không mấy hứng thú thì hãy thử cách khác là thêm một số ít các loại thực phẩm mà bạn nghĩ là sẽ dẫn đến tăng cân như dưới vào chế độ ăn uống của mình để đốt cháy chất béo nhiều hơn nhé.
1. Dầu cá
Bằng cách bổ sung dầu cá vào chế độ ăn của bạn, bạn sẽ làm tăng lượng chất béo có thể được đốt cháy trong quá trình tập luyện. Theo giải thích của Tạp chí của Viện dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, tập thể dục aerobic kết hợp với việc bổ sung dầu cá giúp đốt cháy nhiều chất béo và cải thiện chỉ số cholesterol tốt hơn so với việc chỉ thực hiện duy nhất bài tập thể dục.
Các nhà nghiên cứu đến từ Pháp cũng cho thấy uống 6 gram dầu cá mỗi ngày, liên tục trong 3 tuần sẽ giảm được lượng chất béo đáng kể so với những người không dùng nó.
Như vậy, chỉ đơn giản bằng cách thêm dầu cá vào chế độ ăn của bạn, bạn sẽ giảm được lượng chất béo đáng kể trong cơ thể và làm tăng được hiệu quả của các bài tập thể dục. Bạn hãy tích cực ăn các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ... Ngoài ra, bạn cũng cần luôn đảm bảo cơ thể có đủ sáu gam dầu cá chất lượng mỗi ngày nữa nhé.
2. Lòng đỏ trứng
Trong lòng đỏ trứng có các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, và K) và choline - một chất dinh dưỡng thiết yếu có rất nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm cải thiện trí nhớ, giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim và thậm chí ngăn chặn được bệnh ung thư vú .
Ngoài ra, trong trứng có nhiều cholesterol chất sản xuất ra nhiều testosterone, giúp phát triển cơ bắp nhiều hơn, giảm nhiều chất béo tích tụ trong cơ thể. Cholesterol trong trứng sẽ không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Trong thực tế, cholesterol trong chế độ ăn kiêng thậm chí không tương quan với cholesterol trong máu.
Theo một nghiên cứu dài hạn được đăng trên Tạp chí về Tim của Mỹ, trong 136.905 bệnh nhân nhập viện vì đau tim trong khoản năm 2000-2006 thì gần 3/4 số bệnh nhân bị đau tim không liên quan tới mức độ cholesterol.
3. Quả bơ
Một quả bơ có khoảng 23 gam chất béo. Vậy ăn bơ liệu có tốt cho người muốn giảm cân?
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thêm bơ vào một chế độ ăn uống sẽ giảm số cholesterol. Hầu hết các chất béo trong quả bơ đều là chất béo không bão hòa đơn, trong đó đã được chứng minh là làm giảm LDL (cholesterol xấu) và tăng HDL (cholesterol tốt). Các nhà nghiên cứu Nam Phi cũng cho thấy, khi thay thế cho một lượng chất béo từ phần còn lại của chế độ ăn uống của bạn, bơ không có ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân, lipid máu, hoặc huyết áp.
Một quả bơ có chứa 10 gam chất xơ, 3 gam protein, và một loạt các vitamin và khoáng chất sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh và săn chắc.
4. Sô cô la đen
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale, ca cao trong sô cô la có tác dụng bảo vệ dây thần kinh sau chấn thương và viêm, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, và cải thiện cảm giác no, tâm trạng và chức năng nhận thức. Họ cũng đưa ra để gợi ý rằng để có được những lợi ích này, bạn hãy chọn sô cô la đen vì trong nó có một lượng thấp đường hơn so với sô cô la thường và lại có nhiều hơn ca cao, sắt, chất xơ, kẽm và magiê.
Một nghiên cứu của tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng việc ăn 100 gram sôcôla đen trong 15 ngày cải thiện độ nhạy insulin (dung nạp glucose) và giảm huyết áp, thậm chí sô cô la đen còn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
5. Sữa chua
Sữa chua có chứa nhiều canxi và protein hơn sữa chua thường. Nó sẽ giúp bạn phát triển các bắp nhiều hơn là gây béo và đó chính là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời khi bạn đang cố gắng để có được một thân hình thon gọn.
Trong năm 2012, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra và nhận thấy có sự tương quan giữa sữa ít béo và sữa không béo với tình trạng béo phì ở trẻ em cao hơn so với sữa nguyên chất. Kết luận này được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của châu Âu năm 2013. Nghiên cứu phát hiện ra rằng: Không có chứng cứ cho thấy rằng chất béo từ sữa hoặc thực phẩm có hàm lượng chất béo cao sẽ dẫn đến chứng béo phì ... và cho có lẽ việc uống sữa nhiều chất béo trong chế độ ăn uống lại tỷ lệ nghịch với nguy cơ béo phì.
Nói cách khác, nó không phải là chất béo làm cho bạn chất béo; đó là một chế độ ăn uống không hấp dẫn và thiếu tập thể dục. Hãy bổ sung thêm sữa chua trong chế độ ăn uống của bạn để bạn có thân hình mảnh dẻ và để cơ thể bạn có được các vitamin tan trong chất béo nhiều hơn như A, D, E, và K.
Theo Trí thức trẻ
-
8 giờ trướcCàng ghẹ rang me là món ăn hấp dẫn được nhiều người yêu thích, món ăn ngon này lại có cách chế biến cực kỳ đơn giản, nhanh gọn.
-
10 giờ trướcDù có kích thước khổng lồ, phần thịt có thể ăn sống của loài ốc này lại vô cùng ít ỏi, thậm chí “chẳng bõ dính răng”.
-
12 giờ trướcNhững bông tuyết đầu mùa bắt đầu xuất hiện ở Paris từ ngày 20/11, khiến thủ đô của nước Pháp chìm trong màu trắng tinh khiết, đẹp lung linh và huyền ảo.
-
14 giờ trướcBộ lạc Himba ở phía Bắc Namibia là một trong những bộ lạc còn giữ được nhiều phong tục cổ xưa, phụ nữ không tắm bằng nước suốt đời, để ngực trần và chỉ quấn khố nhỏ.
-
15 giờ trướcTrứng là thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng ăn vào thời điểm nào giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe não bộ thì không phải ai cũng biết.
-
17 giờ trướcTrứng và khoai lang được xem là thực phẩm vàng cho chế độ giảm cân vì chứa nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lương calo thấp.
-
18 giờ trướcGần 200 con khỉ mới đây đã trốn khỏi khu Pho Khao Ton và hoành hành khắp Lopburi, thành phố du lịch nổi tiếng ở miền trung xứ chùa Vàng.
-
18 giờ trướcNhìn giống giun đất nhưng mang hương vị thơm ngon khó cưỡng, đặc sản này khiến không ít du khách nước ngoài lần đầu nhìn thấy phải “rùng mình”.
-
20 giờ trướcNgay sau khi được đăng tải, những hình ảnh về con hổ cái trong vườn thú đêm Chiang Mai, đã trở thành chủ đề gây sốt trên khắp các nền tảng mạng xã hội xứ chùa Vàng.
-
23 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất
-
1 ngày trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu.
-
1 ngày trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
1 ngày trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam.
-
1 ngày trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
1 ngày trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
1 ngày trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây.
-
1 ngày trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc.
-
1 ngày trướcThừa nhận món ăn ngon nhất khi thưởng thức nóng nên vị khách Hàn Quốc dù đổ nhiều mồ hôi vẫn thấy hạnh phúc, xuýt xoa khen và húp cạn cả nước sốt.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
-
8 giờ trước
-
8 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước