Chỉ ăn 1 bữa/ngày để giảm cân siêu tốc, cơ thể thay đổi ra sao?
Nhiều người có cân nặng vượt ngưỡng dẫn đến béo phì phải khổ sở nhịn ăn, ăn mỗi ngày một bữa để hy vọng giảm cân nhanh, liệu cách này có lợi và hại gì?
Hiện phương pháp giảm cân nhanh bằng việc áp dụng chế độ ăn một bữa/ngày được nhiều người theo đuổi. Mặc dù thực tế, những người mỗi ngày chỉ ăn một bữa quả thực có thể giảm trọng lượng và mỡ trong cơ thể trong thời gian ngắn, hiệu quả giảm cân là rõ ràng, nhưng nó cũng có thể làm giảm mật độ cơ và xương, đe dọa sức khỏe.
Việc lựa chọn phương pháp giảm cân phải xem xét sự ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể (Ảnh minh họa)
Ăn một bữa mỗi ngày có tác dụng giảm cân?
Mỗi ngày một bữa tương đương với việc nhịn ăn gián đoạn, vì tổng lượng calo hấp thụ hàng ngày giảm nên nó thực sự có thể giúp kiểm soát cân nặng trong thời gian ngắn, giảm đáng kể trọng lượng cũng như mỡ trong cơ thể.
Tuy nhiên, chỉ cần bạn quay lại chế độ ăn bình thường, cân nặng sẽ tăng trở lại, gây ra nhiều tác dụng phụ và đe dọa sức khỏe của chính bạn.
Ăn một bữa một ngày, cơ thể thay đổi ra sao?
Ảnh hưởng sự hấp thụ chất dinh dưỡng
Chỉ một bữa ăn trong ngày có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa, do thời gian nhịn ăn quá dài nên dễ cảm thấy đói. Bữa ăn tiếp theo không kiểm soát được cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn quá nhiều, tạo ra quá trình tiết axit dạ dày bất thường, ảnh hưởng đến nhu động đường tiêu hóa.
Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho dạ dày, làm giảm khả năng tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, thậm chí gây suy dinh dưỡng, thiếu máu.
Ngoài ra, ăn một bữa mỗi ngày cũng sẽ làm giảm khối lượng cơ và chức năng cơ. Không những thế, việc bổ sung không đủ vitamin D và canxi trong thời gian dài có thể làm giảm sức mạnh của xương.
Khó duy trì lâu dài
Hầu hết mọi người không thể chỉ ăn một bữa mỗi ngày và có thể bỏ cuộc sau 1 đến 2 tuần. Chỉ cần bạn tiếp tục chế độ ăn uống bình thường, cân nặng của bạn sẽ tăng trở lại trong thời gian ngắn, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Ảnh hưởng kiểm soát lượng đường trong máu
Hầu hết những người thừa cân hoặc béo phì đều có mức độ bất thường về lượng đường trong máu khác nhau. Chỉ ăn một bữa mỗi ngày có thể dễ dàng gây ra biến động lớn về lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Không ăn trong vài giờ có thể khiến lượng đường trong máu quá thấp và dễ gây ra các triệu chứng hạ đường huyết, chẳng hạn như không thể tập trung làm việc, suy nhược toàn thân, run tay, chóng mặt.
Lượng đường trong máu tăng mạnh trong thời gian ngắn sau khi ăn khiến một lượng lớn insulin được tiết ra. Người già, người mắc bệnh tiểu đường, người mắc bệnh tim mạch, mạch máu não không được áp dụng chế độ ăn một bữa mỗi ngày theo cách này.
Giảm cân thành công cần có phương pháp khoa học, lành mạnh (Ảnh minh họa)
Những cách giảm cân sai lầm cần từ bỏ
Ăn nhẹ, ăn vặt thay thế bữa cơm bình thường
Để kiểm soát cân nặng, nhiều bạn trẻ áp dụng chế độ ăn nhẹ, kiểu dạng ăn ít, bớt thực phẩm chủ chốt. Tuy nhiên, cũng có những thực phẩm chứa nhiều calo trong bữa ăn nhẹ như hoa quả nhiều đường, nước sốt trộn salad hay nước chấm.
Một chén nước sốt salad hoặc nước sốt chấm có lượng calo tương đương một bát cơm, ăn trái cây thay thế thực phẩm chủ yếu dễ dẫn đến lượng đường dư thừa, khi lượng đường dư thừa có thể chuyển hóa thành chất béo.
Không ăn thực phẩm tinh bột
Ăn ít hoặc không ăn thực phẩm thiết yếu từ tinh bột thực sự có thể giảm cân trong một thời gian ngắn, nhưng nó có thể thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo và protein trong cơ thể, gây suy giảm cơ bắp, giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản và có thể khiến cơ thể dễ bị béo phì.
Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến nhiễm toan ceto.
Lời khuyên đặc biệt, người béo phì nên xây dựng chế độ ăn phù hợp tùy theo thể trạng của bản thân để đảm bảo tổng lượng calo nạp vào hàng ngày không vượt quá 1.500 kcal.
Tất nhiên, bạn cũng phải duy trì các bài tập vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, nhảy dây, chạy bộ… những bài tập này có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Giảm cân là quá trình đòi hỏi nỗ lực, kiên trì và phương pháp đúng đắn. Hãy giảm cân đúng cách để duy trì trọng lượng mơ ước mà không gây tổn hại lớn cho sức khỏe.
Theo VTC
-
5 giờ trướcVợ chồng Quang Hải thoải mái khoe niềm vui săn được "bé Rồng".
-
5 giờ trướcKendall Jenner sở hữu phong cách thời trang tối giản rất ấn tượng, đáng để tham khảo.
-
7 giờ trướcCó nhiều ngôi sao vô danh chi bộn tiền để tham dự thảm đỏ Cannes nhưng chính hành động này lại khiến khán giả nước nhà coi họ là "nỗi ô nhục".
-
12 giờ trướcThảo Nhi Lê thừa nhận việc cô bị người của ban tổ chức nhắc nhở rời thảm đỏ Cannes khi cô đang tạo dáng chụp ảnh, Á hậu là khách mời dự trình chiếu một bộ phim.
-
15 giờ trướcAnya Taylor-Joy được truyền thông ca tụng là Nữ hoàng Cannes 2024 khi liên tục xuất hiện trong những trang phục sang chảnh, mang phong cách Hollywood cổ điển.
-
17 giờ trướcBrooks Nader thành tâm điểm giữa dàn mỹ nhân tham dự tiệc ra mắt ấn bản 2024 của tạp chí áo tắm lớn nhất hành tinh Sports Illustrated Swimsuit khi mặc váy lưới có như không, lộ gần hết cơ thể.
-
20 giờ trướcTrước khi vướng tin đồn sắp kết hôn với bạn trai lâu năm, H'hen Niê không ít lần khiến fan "tròn mắt" khi khoe ảnh mặc váy cưới.
-
1 ngày trướcNgười đẹp lai Việt Savannah Gankiewicz chính thức nhận vương miện Hoa hậu Mỹ trong lễ đăng quang được tổ chức ở quê nhà Hawaii của cô.
-
1 ngày trướcHoa hậu Hương Giang tiết lộ đã chi gần 1 tỷ để đến LHP Cannes 2024 nhưng gặp sự cố khiến cô không thể sải bước trên thảm đỏ.
-
1 ngày trướcMC Thanh Bạch luôn gây ấn tượng bởi gu thời trang đầy màu sắc. Dù vấp phải nhiều tranh cãi, nam MC vẫn tự tin khẳng định phong cách riêng trong làng giải trí Việt.
-
1 ngày trướcTuệ Như tiếp tục nhận được nhiều lời khen của công chúng với khoảnh khắc khoe dáng dưới nước cực kỳ ấn tượng.
-
1 ngày trướcCháy nắng làm tổn thương da do tia cực tím gây ra dẫn đến mẩn đỏ, bong tróc, đặc biệt ở nam giới bởi không được che chắn kỹ càng.
-
1 ngày trướcDưới đây là 5 món đồ bạn có thể thêm vào tủ quần áo của mình để tạo ra những trang phục phù hợp với tuổi tác nhưng vẫn rất tươi trẻ, thời thượng.
-
1 ngày trướcSự thay đổi đáng ngạc nhiên về ngoại hình của cậu cả nhà Lý Hải ở lứa tuổi dậy thì thu hút nhiều sự chú ý.
-
1 ngày trướcCuối tháng 2 vừa qua, Sam "vượt cạn" thành công và đón cặp nhóc tỳ song sinh chào đời.
-
1 ngày trướcKaity Nguyễn sở hữu dáng vóc quyến rũ cùng gu ăn mặc ấn tượng, thu hút ánh nhìn khán giả.
-
1 ngày trước4 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
1 ngày trướcTrên thảm đỏ Cannes ngày 3, diễn viên người Thái Lan Chompoo Araya gây ấn tượng với đầm ren xuyên thấu lộ nội y, thu hút ống kính phóng viên.
-
1 ngày trướcNhững cô nàng tròn trịa thường chọn trang phục kín cổng cao tường để che khuyết điểm, tuy nhiên việc lựa chọn quần áo thật không hề dễ dàng, nhất là khi vào mùa hè.