Giảm 12kg sau 1 năm và có thân hình đồng hồ cát lý tưởng
Để thoát khỏi biệt danh béo mũm mĩm, cô nàng 9x này đã lên kế hoạch giảm cân khoa học về dinh dưỡng và tập luyện
Không muốn nhớ lại những năm trung học vì... thân hình quá khổ
Nguyễn Bích Hạnh, cô gái trẻ 9x ( quê Nam Định) cũng đã từng trải qua nỗi ám ảnh về thân hình mập ú. Nhớ lại những ngày còn béo, Bích Hạnh chia sẻ: "Với nhiều người, những năm học trung học là quãng thời gian tươi đẹp nhất. Nhưng với mình lại là những ký ức không muốn nhớ tới. Ngày đó, do thân hình quá khổ nên nhiều bạn học cùng trang lứa suốt ngày trêu ghẹo, đùa cợt với mình, mỗi lần như thế mình rất thiếu tự tin. Có những lần, đi khám sức khỏe cùng cả lớp, mình luôn là người xếp sau cùng vì không muốn để ai nhìn thấy chỉ số cân nặng của mình".
Bích Hạnh từng trải qua thời kỳ khủng hoảng vì cân nặng tăng không thể kiểm soát.
Hạnh nhớ lại những lần chạy bộ ở công viên, ở hồ, mặc quần đùi, mấy bé học sinh tan học về cứ thì thầm to nhỏ về cặp đùi của cô. Cũng chính vì điều này mà Bích Hạnh đã quyết tâm giảm cân.
Trước khi đến gym và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, có thời gian Bích Hạnh giảm cân "điên cuồng", nhịn ăn, thức đêm không khoa học. Thế nhưng, kết quả Hạnh nhận được lại là ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.
Sau đó Hạnh nhận ra rằng muốn giảm cân khoa học cần phải lên kết hoạch chi tiết phù hợp với sức khỏe mình, có chế độ tập luyện và chế độ ăn uống ngủ nghỉ điều độ. Từ đó cô tìm đến gym và chỉ sau 1 năm bền bỉ tập, từ cô gái có cân nặng 65kg, giờ đây Hạnh đã giảm còn 53kg.
Hình ảnh của Hạnh (bên trái) khi cân nặng đang ở mức đỉnh điểm 65 kg.
Chế độ dinh dưỡng không quá khắt khe
Hạnh chia sẻ: Thực ra mình ăn uống rất bình thường, không có gì khắt khe, chỉ hạn chế đồ ngọt và vẫn bổ sung carb bình thường, tăng cường ăn thêm nhiều chất xơ và đạm. Hạnh thường chọn ăn ức gà - cá - bò - lợn theo thứ tự ít béo nhiều protein tăng lên.
Mỗi bữa, Hạnh ăn đủ rau xanh, đạm, tinh bột ở mức độ vừa phải, ăn chậm và không ăn no. Cô cũng nghiêm túc thực hiện quy tắc ăn trái cây giữa các bữa ăn, hạn chế ăn trái cây ngọt vào buổi tối, đặc biệt là cực kì hạn chế đồ ăn nhiều chất béo không tốt như chiên, xào, hay đồ ăn nhiều muối.
"Ngoài ra, mình bổ sung các loại nước hoa quả để tốt cho da, đặc biệt khi tập luyện mình uống rất nhiều nước, 1 ngày 3-4l nước là chuyện bình thường, mình uống bổ sung cả vitamin. Còn hoa quả mình ăn bình thường theo sở thích", Bích Hạnh nói.
Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym.
Tập luyện khoa học để sở hữu vòng eo 57 đáng mơ ước
Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym. Cô phân chia các bài tập cho phần thân trên, thân dưới để tách biệt các nhóm cơ và có sự nghỉ ngơi thích hợp. Ngoài ra cô bạn trẻ trung này còn tập boxing để giảm stress và rất có tác dụng cho phần eo.
"Mình còn tập luyện chủ yếu hướng tới các bài tập cardio để giảm cân. Thời gian đầu và kết hợp các bài tập tạ nhằm mục đích đốt mỡ nhanh . Tuy nhiên trong quá trình tập luyện, các bạn không nên tập trung quá nhiều vào cardio mà cần có sự phân bố hợp lý. Nên tập 1 tuần 3 buổi cardio và các bài tập với tạ như gánh tạ squat, deadlift, các bài kéo xô pull down, bài tập bụng và Plank. Còn bài gập bụng sẽ giúp cho vòng 2 giảm mỡ cách hiệu quả bởi gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ", Bích Hạnh chia sẻ.
Vòng eo 57 cm của Bích Hạnh.
Là con gái nhất định phải có 1 vóc dáng đẹp. Vì thế, Bích Hạnh khuyên tất cả các bạn gái nên chú ý tới ngoại hình của mình. Hiện tại Hạnh đã rất tự tin với chiều cao 1m67, số đo 3 vòng: 88-57-90. Mặc dù đang sở hữu thân hình đáng mơ ước với vòng eo 57cm nhưng Hạnh vẫn cố gắng không cho phép mình lười biếng. Trong thời gian tới cô sẽ quyết tâm luyện tập để sở hữu thân hình chuẩn hơn nữa.
"Sau khi giảm cân, mình cảm thấy tự tin trong giao tiếp và công việc hơn rất nhiều, sức khoẻ cũng tốt hơn trông thấy, tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Nhờ vậy mà mình cảm thấy rất hạnh phúc", Bích Hạnh hào hứng nói.
Nguyễn Bích Hạnh, cô gái trẻ 9x ( quê Nam Định) cũng đã từng trải qua nỗi ám ảnh về thân hình mập ú. Nhớ lại những ngày còn béo, Bích Hạnh chia sẻ: "Với nhiều người, những năm học trung học là quãng thời gian tươi đẹp nhất. Nhưng với mình lại là những ký ức không muốn nhớ tới. Ngày đó, do thân hình quá khổ nên nhiều bạn học cùng trang lứa suốt ngày trêu ghẹo, đùa cợt với mình, mỗi lần như thế mình rất thiếu tự tin. Có những lần, đi khám sức khỏe cùng cả lớp, mình luôn là người xếp sau cùng vì không muốn để ai nhìn thấy chỉ số cân nặng của mình".
Bích Hạnh từng trải qua thời kỳ khủng hoảng vì cân nặng tăng không thể kiểm soát.
Hạnh nhớ lại những lần chạy bộ ở công viên, ở hồ, mặc quần đùi, mấy bé học sinh tan học về cứ thì thầm to nhỏ về cặp đùi của cô. Cũng chính vì điều này mà Bích Hạnh đã quyết tâm giảm cân.
Trước khi đến gym và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, có thời gian Bích Hạnh giảm cân "điên cuồng", nhịn ăn, thức đêm không khoa học. Thế nhưng, kết quả Hạnh nhận được lại là ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.
Sau đó Hạnh nhận ra rằng muốn giảm cân khoa học cần phải lên kết hoạch chi tiết phù hợp với sức khỏe mình, có chế độ tập luyện và chế độ ăn uống ngủ nghỉ điều độ. Từ đó cô tìm đến gym và chỉ sau 1 năm bền bỉ tập, từ cô gái có cân nặng 65kg, giờ đây Hạnh đã giảm còn 53kg.
Hình ảnh của Hạnh (bên trái) khi cân nặng đang ở mức đỉnh điểm 65 kg.
Chế độ dinh dưỡng không quá khắt khe
Hạnh chia sẻ: Thực ra mình ăn uống rất bình thường, không có gì khắt khe, chỉ hạn chế đồ ngọt và vẫn bổ sung carb bình thường, tăng cường ăn thêm nhiều chất xơ và đạm. Hạnh thường chọn ăn ức gà - cá - bò - lợn theo thứ tự ít béo nhiều protein tăng lên.
Mỗi bữa, Hạnh ăn đủ rau xanh, đạm, tinh bột ở mức độ vừa phải, ăn chậm và không ăn no. Cô cũng nghiêm túc thực hiện quy tắc ăn trái cây giữa các bữa ăn, hạn chế ăn trái cây ngọt vào buổi tối, đặc biệt là cực kì hạn chế đồ ăn nhiều chất béo không tốt như chiên, xào, hay đồ ăn nhiều muối.
"Ngoài ra, mình bổ sung các loại nước hoa quả để tốt cho da, đặc biệt khi tập luyện mình uống rất nhiều nước, 1 ngày 3-4l nước là chuyện bình thường, mình uống bổ sung cả vitamin. Còn hoa quả mình ăn bình thường theo sở thích", Bích Hạnh nói.
Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym.
Tập luyện khoa học để sở hữu vòng eo 57 đáng mơ ước
Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym. Cô phân chia các bài tập cho phần thân trên, thân dưới để tách biệt các nhóm cơ và có sự nghỉ ngơi thích hợp. Ngoài ra cô bạn trẻ trung này còn tập boxing để giảm stress và rất có tác dụng cho phần eo.
"Mình còn tập luyện chủ yếu hướng tới các bài tập cardio để giảm cân. Thời gian đầu và kết hợp các bài tập tạ nhằm mục đích đốt mỡ nhanh . Tuy nhiên trong quá trình tập luyện, các bạn không nên tập trung quá nhiều vào cardio mà cần có sự phân bố hợp lý. Nên tập 1 tuần 3 buổi cardio và các bài tập với tạ như gánh tạ squat, deadlift, các bài kéo xô pull down, bài tập bụng và Plank. Còn bài gập bụng sẽ giúp cho vòng 2 giảm mỡ cách hiệu quả bởi gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ", Bích Hạnh chia sẻ.
Vòng eo 57 cm của Bích Hạnh.
Là con gái nhất định phải có 1 vóc dáng đẹp. Vì thế, Bích Hạnh khuyên tất cả các bạn gái nên chú ý tới ngoại hình của mình. Hiện tại Hạnh đã rất tự tin với chiều cao 1m67, số đo 3 vòng: 88-57-90. Mặc dù đang sở hữu thân hình đáng mơ ước với vòng eo 57cm nhưng Hạnh vẫn cố gắng không cho phép mình lười biếng. Trong thời gian tới cô sẽ quyết tâm luyện tập để sở hữu thân hình chuẩn hơn nữa.
"Sau khi giảm cân, mình cảm thấy tự tin trong giao tiếp và công việc hơn rất nhiều, sức khoẻ cũng tốt hơn trông thấy, tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Nhờ vậy mà mình cảm thấy rất hạnh phúc", Bích Hạnh hào hứng nói.
Theo Trí Thức Trẻ
-
3 phút trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
35 phút trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
43 phút trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
4 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
5 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
5 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
17 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
17 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
17 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
18 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
22 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
23 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
1 ngày trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
Tin tức mới nhất
-
18 phút trước
-
26 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước