Giảm 12kg sau 1 năm và có thân hình đồng hồ cát lý tưởng
Để thoát khỏi biệt danh béo mũm mĩm, cô nàng 9x này đã lên kế hoạch giảm cân khoa học về dinh dưỡng và tập luyện
Không muốn nhớ lại những năm trung học vì... thân hình quá khổ
Nguyễn Bích Hạnh, cô gái trẻ 9x ( quê Nam Định) cũng đã từng trải qua nỗi ám ảnh về thân hình mập ú. Nhớ lại những ngày còn béo, Bích Hạnh chia sẻ: "Với nhiều người, những năm học trung học là quãng thời gian tươi đẹp nhất. Nhưng với mình lại là những ký ức không muốn nhớ tới. Ngày đó, do thân hình quá khổ nên nhiều bạn học cùng trang lứa suốt ngày trêu ghẹo, đùa cợt với mình, mỗi lần như thế mình rất thiếu tự tin. Có những lần, đi khám sức khỏe cùng cả lớp, mình luôn là người xếp sau cùng vì không muốn để ai nhìn thấy chỉ số cân nặng của mình".
Bích Hạnh từng trải qua thời kỳ khủng hoảng vì cân nặng tăng không thể kiểm soát.
Hạnh nhớ lại những lần chạy bộ ở công viên, ở hồ, mặc quần đùi, mấy bé học sinh tan học về cứ thì thầm to nhỏ về cặp đùi của cô. Cũng chính vì điều này mà Bích Hạnh đã quyết tâm giảm cân.
Trước khi đến gym và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, có thời gian Bích Hạnh giảm cân "điên cuồng", nhịn ăn, thức đêm không khoa học. Thế nhưng, kết quả Hạnh nhận được lại là ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.
Sau đó Hạnh nhận ra rằng muốn giảm cân khoa học cần phải lên kết hoạch chi tiết phù hợp với sức khỏe mình, có chế độ tập luyện và chế độ ăn uống ngủ nghỉ điều độ. Từ đó cô tìm đến gym và chỉ sau 1 năm bền bỉ tập, từ cô gái có cân nặng 65kg, giờ đây Hạnh đã giảm còn 53kg.
Hình ảnh của Hạnh (bên trái) khi cân nặng đang ở mức đỉnh điểm 65 kg.
Chế độ dinh dưỡng không quá khắt khe
Hạnh chia sẻ: Thực ra mình ăn uống rất bình thường, không có gì khắt khe, chỉ hạn chế đồ ngọt và vẫn bổ sung carb bình thường, tăng cường ăn thêm nhiều chất xơ và đạm. Hạnh thường chọn ăn ức gà - cá - bò - lợn theo thứ tự ít béo nhiều protein tăng lên.
Mỗi bữa, Hạnh ăn đủ rau xanh, đạm, tinh bột ở mức độ vừa phải, ăn chậm và không ăn no. Cô cũng nghiêm túc thực hiện quy tắc ăn trái cây giữa các bữa ăn, hạn chế ăn trái cây ngọt vào buổi tối, đặc biệt là cực kì hạn chế đồ ăn nhiều chất béo không tốt như chiên, xào, hay đồ ăn nhiều muối.
"Ngoài ra, mình bổ sung các loại nước hoa quả để tốt cho da, đặc biệt khi tập luyện mình uống rất nhiều nước, 1 ngày 3-4l nước là chuyện bình thường, mình uống bổ sung cả vitamin. Còn hoa quả mình ăn bình thường theo sở thích", Bích Hạnh nói.
Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym.
Tập luyện khoa học để sở hữu vòng eo 57 đáng mơ ước
Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym. Cô phân chia các bài tập cho phần thân trên, thân dưới để tách biệt các nhóm cơ và có sự nghỉ ngơi thích hợp. Ngoài ra cô bạn trẻ trung này còn tập boxing để giảm stress và rất có tác dụng cho phần eo.
"Mình còn tập luyện chủ yếu hướng tới các bài tập cardio để giảm cân. Thời gian đầu và kết hợp các bài tập tạ nhằm mục đích đốt mỡ nhanh . Tuy nhiên trong quá trình tập luyện, các bạn không nên tập trung quá nhiều vào cardio mà cần có sự phân bố hợp lý. Nên tập 1 tuần 3 buổi cardio và các bài tập với tạ như gánh tạ squat, deadlift, các bài kéo xô pull down, bài tập bụng và Plank. Còn bài gập bụng sẽ giúp cho vòng 2 giảm mỡ cách hiệu quả bởi gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ", Bích Hạnh chia sẻ.
Vòng eo 57 cm của Bích Hạnh.
Là con gái nhất định phải có 1 vóc dáng đẹp. Vì thế, Bích Hạnh khuyên tất cả các bạn gái nên chú ý tới ngoại hình của mình. Hiện tại Hạnh đã rất tự tin với chiều cao 1m67, số đo 3 vòng: 88-57-90. Mặc dù đang sở hữu thân hình đáng mơ ước với vòng eo 57cm nhưng Hạnh vẫn cố gắng không cho phép mình lười biếng. Trong thời gian tới cô sẽ quyết tâm luyện tập để sở hữu thân hình chuẩn hơn nữa.
"Sau khi giảm cân, mình cảm thấy tự tin trong giao tiếp và công việc hơn rất nhiều, sức khoẻ cũng tốt hơn trông thấy, tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Nhờ vậy mà mình cảm thấy rất hạnh phúc", Bích Hạnh hào hứng nói.
Nguyễn Bích Hạnh, cô gái trẻ 9x ( quê Nam Định) cũng đã từng trải qua nỗi ám ảnh về thân hình mập ú. Nhớ lại những ngày còn béo, Bích Hạnh chia sẻ: "Với nhiều người, những năm học trung học là quãng thời gian tươi đẹp nhất. Nhưng với mình lại là những ký ức không muốn nhớ tới. Ngày đó, do thân hình quá khổ nên nhiều bạn học cùng trang lứa suốt ngày trêu ghẹo, đùa cợt với mình, mỗi lần như thế mình rất thiếu tự tin. Có những lần, đi khám sức khỏe cùng cả lớp, mình luôn là người xếp sau cùng vì không muốn để ai nhìn thấy chỉ số cân nặng của mình".
Bích Hạnh từng trải qua thời kỳ khủng hoảng vì cân nặng tăng không thể kiểm soát.
Hạnh nhớ lại những lần chạy bộ ở công viên, ở hồ, mặc quần đùi, mấy bé học sinh tan học về cứ thì thầm to nhỏ về cặp đùi của cô. Cũng chính vì điều này mà Bích Hạnh đã quyết tâm giảm cân.
Trước khi đến gym và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, có thời gian Bích Hạnh giảm cân "điên cuồng", nhịn ăn, thức đêm không khoa học. Thế nhưng, kết quả Hạnh nhận được lại là ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.
Sau đó Hạnh nhận ra rằng muốn giảm cân khoa học cần phải lên kết hoạch chi tiết phù hợp với sức khỏe mình, có chế độ tập luyện và chế độ ăn uống ngủ nghỉ điều độ. Từ đó cô tìm đến gym và chỉ sau 1 năm bền bỉ tập, từ cô gái có cân nặng 65kg, giờ đây Hạnh đã giảm còn 53kg.
Hình ảnh của Hạnh (bên trái) khi cân nặng đang ở mức đỉnh điểm 65 kg.
Chế độ dinh dưỡng không quá khắt khe
Hạnh chia sẻ: Thực ra mình ăn uống rất bình thường, không có gì khắt khe, chỉ hạn chế đồ ngọt và vẫn bổ sung carb bình thường, tăng cường ăn thêm nhiều chất xơ và đạm. Hạnh thường chọn ăn ức gà - cá - bò - lợn theo thứ tự ít béo nhiều protein tăng lên.
Mỗi bữa, Hạnh ăn đủ rau xanh, đạm, tinh bột ở mức độ vừa phải, ăn chậm và không ăn no. Cô cũng nghiêm túc thực hiện quy tắc ăn trái cây giữa các bữa ăn, hạn chế ăn trái cây ngọt vào buổi tối, đặc biệt là cực kì hạn chế đồ ăn nhiều chất béo không tốt như chiên, xào, hay đồ ăn nhiều muối.
"Ngoài ra, mình bổ sung các loại nước hoa quả để tốt cho da, đặc biệt khi tập luyện mình uống rất nhiều nước, 1 ngày 3-4l nước là chuyện bình thường, mình uống bổ sung cả vitamin. Còn hoa quả mình ăn bình thường theo sở thích", Bích Hạnh nói.
Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym.
Tập luyện khoa học để sở hữu vòng eo 57 đáng mơ ước
Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym. Cô phân chia các bài tập cho phần thân trên, thân dưới để tách biệt các nhóm cơ và có sự nghỉ ngơi thích hợp. Ngoài ra cô bạn trẻ trung này còn tập boxing để giảm stress và rất có tác dụng cho phần eo.
"Mình còn tập luyện chủ yếu hướng tới các bài tập cardio để giảm cân. Thời gian đầu và kết hợp các bài tập tạ nhằm mục đích đốt mỡ nhanh . Tuy nhiên trong quá trình tập luyện, các bạn không nên tập trung quá nhiều vào cardio mà cần có sự phân bố hợp lý. Nên tập 1 tuần 3 buổi cardio và các bài tập với tạ như gánh tạ squat, deadlift, các bài kéo xô pull down, bài tập bụng và Plank. Còn bài gập bụng sẽ giúp cho vòng 2 giảm mỡ cách hiệu quả bởi gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ", Bích Hạnh chia sẻ.
Vòng eo 57 cm của Bích Hạnh.
Là con gái nhất định phải có 1 vóc dáng đẹp. Vì thế, Bích Hạnh khuyên tất cả các bạn gái nên chú ý tới ngoại hình của mình. Hiện tại Hạnh đã rất tự tin với chiều cao 1m67, số đo 3 vòng: 88-57-90. Mặc dù đang sở hữu thân hình đáng mơ ước với vòng eo 57cm nhưng Hạnh vẫn cố gắng không cho phép mình lười biếng. Trong thời gian tới cô sẽ quyết tâm luyện tập để sở hữu thân hình chuẩn hơn nữa.
"Sau khi giảm cân, mình cảm thấy tự tin trong giao tiếp và công việc hơn rất nhiều, sức khoẻ cũng tốt hơn trông thấy, tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Nhờ vậy mà mình cảm thấy rất hạnh phúc", Bích Hạnh hào hứng nói.
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
2 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
3 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
3 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
4 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
6 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
17 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
17 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
17 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
20 giờ trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
21 giờ trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
21 giờ trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
21 giờ trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
23 giờ trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
23 giờ trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
-
1 ngày trướcMỗi học sinh Trường Tiểu học Nguyễn Thái Sơn (TPHCM) đóng 20 nghìn đồng/tháng tiền nước uống. Sau 2 năm, nhà trường dư gần 200 triệu đồng ở khoản thu - chi này.
-
1 ngày trướcChính quyền tỉnh Thừa Thiên Huế đang huy động người, phương tiện để tổ chức tìm kiếm 2 người bị mất tích sau khi xe chở rác húc văng thành cầu, rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcLợi dụng cả xóm đang tổ chức ngày hội đại đoàn kết, Hợi đã đi đường rừng, đứng trên đồi và ném 2 chai hóa chất xuống ao cá của bị hại.
-
1 ngày trướcĐại diện Trường THPT Tô Hiến Thành cho biết, hiện Sở GD-ĐT Hà Nội đã mở cổng thông tin điện tử và chuyển thông tin của 174 học sinh bị tuyển sinh "chui" vào cơ sở dữ liệu của Trường THPT Văn Lang.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước