Lỗi sai duy nhất khi tập Plank khiến bạn không thể có được vòng 3 sexy
Nhằm giúp chị em đỡ cảm thấy nhàm chán khi tập plank, đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện không chỉ dừng lại việc duy trì eo thon, plank đã ra đời rất nhiều động tác biến thể.
Với những cô nàng luôn hướng tới thân hình 3 vòng cân đối trong tập luyện, hẳn plank là bài tập không thể bỏ qua. Với 1 phút plank mỗi ngày, chị em chẳng còn nỗi lo sở hữu bụng ngấn mỡ. Tập đều đặn động tác này mỗi ngày còn giúp duy trì sức bền, củng cố các nhóm cơ trọng tâm của cơ thể.
Nhằm giúp chị em đỡ cảm thấy nhàm chán khi tập plank, đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện không chỉ dừng lại việc duy trì eo thon, plank đã ra đời rất nhiều động tác biến thể, ví dụ plank kết hợp nâng chân.
Lợi ích của động tác plank kết hợp nâng chân
Nhằm giúp chị em đỡ cảm thấy nhàm chán khi tập plank, đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện không chỉ dừng lại việc duy trì eo thon, plank đã ra đời rất nhiều động tác biến thể. Những động tác biến thể này không chỉ tập trung vào việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp cho vòng eo mà còn có hiệu quả vô cùng tuyệt vời cho mông, đùi, cánh tay cũng như hai chân... Một trong số những biến thể plank rất dễ tập mà vô cùng hiệu quả cho vòng 3 cong, sexy chính là plank kết hợp nâng chân.
Bài tập này giúp phát huy hiệu quả cao hơn rất nhiều, đồng thời còn tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể và giúp nâng độ cao của vòng 3, cho vòng 3 săn chắc.
Lỗi sai khi tập động tác plank kết hợp nâng chân
Mặc dù rất muốn có được những hiệu quả tuyệt vời như vậy khi tập động tác này nhưng chị em lại mắc phải một lỗi sai cơ bản, khiến quá trình tập luyện kéo dài nhưng chẳng có được vòng 3 sexy, từ đó trở nên chán nản và bỏ bê tập luyện. Thực tế, đây là một động tác có tác dụng rất tốt cho mông, chỉ là do bạn tập chưa đúng nên khó đạt hiệu quả như mong đợi mà thôi. Để tập đúng động tác plank kết hợp nâng chân, bạn cần phải làm theo đúng các bước như sau:
- Hai tay chống xuống đất ở vị trí dưới khớp vai.
- Toàn thân thẳng giữ trong tư thế plank.
- Từ từ nâng một chân lên cao, sau đó hạ về vị trí ban đầu và lặp lại.
Lỗi sai cơ bản khi tập plank kết hợp nâng chân
Di chuyển thắt lưng và đốt sống lưng quá nhiều, hạn chế tác động vào cơ mông. Điều này khiến cơ mông không thể tập luyện nên không có tác dụng tăng cường phát triển cơ vùng mông.
Sửa lại tư thế tập đúng
- Siết bụng, giữ cố định phần lưng.
- Chỉ di chuyển chân và hông, cảm nhận lực vào hông và khối cơ bụng.
Nhằm giúp chị em đỡ cảm thấy nhàm chán khi tập plank, đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện không chỉ dừng lại việc duy trì eo thon, plank đã ra đời rất nhiều động tác biến thể, ví dụ plank kết hợp nâng chân.
Lợi ích của động tác plank kết hợp nâng chân
Nhằm giúp chị em đỡ cảm thấy nhàm chán khi tập plank, đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện không chỉ dừng lại việc duy trì eo thon, plank đã ra đời rất nhiều động tác biến thể. Những động tác biến thể này không chỉ tập trung vào việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp cho vòng eo mà còn có hiệu quả vô cùng tuyệt vời cho mông, đùi, cánh tay cũng như hai chân... Một trong số những biến thể plank rất dễ tập mà vô cùng hiệu quả cho vòng 3 cong, sexy chính là plank kết hợp nâng chân.
Bài tập này giúp phát huy hiệu quả cao hơn rất nhiều, đồng thời còn tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể và giúp nâng độ cao của vòng 3, cho vòng 3 săn chắc.
Lỗi sai khi tập động tác plank kết hợp nâng chân
Mặc dù rất muốn có được những hiệu quả tuyệt vời như vậy khi tập động tác này nhưng chị em lại mắc phải một lỗi sai cơ bản, khiến quá trình tập luyện kéo dài nhưng chẳng có được vòng 3 sexy, từ đó trở nên chán nản và bỏ bê tập luyện. Thực tế, đây là một động tác có tác dụng rất tốt cho mông, chỉ là do bạn tập chưa đúng nên khó đạt hiệu quả như mong đợi mà thôi. Để tập đúng động tác plank kết hợp nâng chân, bạn cần phải làm theo đúng các bước như sau:
- Hai tay chống xuống đất ở vị trí dưới khớp vai.
- Toàn thân thẳng giữ trong tư thế plank.
- Từ từ nâng một chân lên cao, sau đó hạ về vị trí ban đầu và lặp lại.
Lỗi sai cơ bản khi tập plank kết hợp nâng chân
Di chuyển thắt lưng và đốt sống lưng quá nhiều, hạn chế tác động vào cơ mông. Điều này khiến cơ mông không thể tập luyện nên không có tác dụng tăng cường phát triển cơ vùng mông.
Sửa lại tư thế tập đúng
- Siết bụng, giữ cố định phần lưng.
- Chỉ di chuyển chân và hông, cảm nhận lực vào hông và khối cơ bụng.
-
2 giờ trướcVụ tai nạn giữa 2 xe khách tại ngã tư QL25 và đường tránh thị trấn Chư Sê (Gia Lai) sáng nay khiến 1 người tử vong và 17 người khác phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương.
-
2 giờ trướcBan An toàn giao thông tỉnh Gia Lai xác nhận, lực lượng chức năng đã kiểm tra nhưng không phát hiện nồng độ cồn trong người của 2 tài xế xe khách. Hiện đang kiểm tra ma túy đối với 2 tài xế này.
-
4 giờ trướcNạn nhân sinh năm 1995, quê quán tại TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai. Hiện lực lượng công an cũng đang xác minh về việc nạn nhân có ở cùng với ai hay không.
-
7 giờ trướcĐối tượng chuyên tiếp cận những người ở Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM rồi chuốc thuốc mê để cướp tài sản.
-
7 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 30/4/2024, các vùng trên cả nước bước vào ngày nắng nóng thứ 4 liên tiếp với mức nhiệt nhiều nơi vượt 41-42 độ. Riêng miền Bắc từ đêm có mưa, trời dịu mát.
-
8 giờ trướcMột xe cứu thương đến chở bệnh nhân đi cấp cứu đã bị bảo vệ khóa bánh xe, đại diện Ban quản lý khu đô thị lên tiếng.
-
9 giờ trướcBà T. đã đến Công an phường Hàng Đào trình diện. Hiện công an đang lập hồ sơ xử lý.
-
11 giờ trướcCông an TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) vừa đồng loạt tập kích vào 10 điểm ghi số đề do một người phụ nữ cầm đầu. Hiện, 8 đối tượng đã bị tạm giữ để điều tra về hành vi "đánh bạc" và "tổ chức đánh bạc".
-
19 giờ trướcNắng nóng là điều kiện phát triển lý tưởng của vi khuẩn, người dân dễ mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, trong đó có ngộ độc thực phẩm.
-
19 giờ trước2 học sinh lớp 11 bị đuối nước khi ra sông Hồng (quận Long Biên, Hà Nội) bơi lội cùng nhóm bạn.
-
20 giờ trướcVụ việc lùm xùm này đang khiến nhiều độc giả phải hối hoảng.
-
21 giờ trướcKhi đang đi trên đường để về nhà giữa nắng nóng 42 độ C, cụ ông 80 tuổi ở Hà Tĩnh bị ngất xỉu.
-
1 ngày trướcUBND phường Hàng Đào (quận Hoàn Kiếm) giao Công an phường tiếp tục xác minh làm rõ người phụ nữ bán hàng rong để làm rõ vi phạm và xử lý theo đúng quy định của pháp luật.
-
1 ngày trướcSau một hồi sơ cứu nạn nhân có dấu hiệu hồi phục, được mọi người đưa đi cấp cứu. Tuy nhiên, nạn nhân sau đó đã tử vong.
-
1 ngày trướcLê Văn Thắng bị công an huyện Long Thành (tỉnh Đồng Nai) tạm giữ để điều tra về hành vi đốt xe tang vật trên ô tô đặc chủng của cảnh sát giao thông.
-
1 ngày trướcThời gian gần đây, công an một số tỉnh miền Tây đã khám phá thành công, bắt giữ đối tượng giăng “bẫy tình”, lừa đảo nhiều phụ nữ.
-
1 ngày trướcToàn khu vực Nam Á và Đông Nam Á đang hứng đợt nắng nóng cực kỳ khắc nghiệt. Các chính quyền phát cảnh báo về nguy cơ sức khỏe, còn người dân phải tìm đến công viên và trung tâm thương mại để chống chọi.
-
1 ngày trướcDự báo đợt không khí lạnh yếu sắp tràn về chấm dứt chuỗi ngày nắng đổ lửa cùng xảy ra ở cả 3 miền trong giai đoạn 30/4-1/5, điều mà trong 10 năm qua chưa từng có.
-
1 ngày trướcNghi can trong vụ giết người, phân xác người tình được đồng nghiệp đánh giá là bác sĩ có chuyên môn tốt, hiền lành...
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
13 ngày trước