Iyengar yoga - những bài tập lan truyền trong từng tế bào cơ thể và giúp đào thải độc tố
Kích thích lưu thông máu, hạ huyết áp và loại bỏ các chất độc hại... đều đóng vai trò quan trọng với cơ thể. Iyengar yoga có thể mang lại những lợi ích đáng mong ước ấy.
“Iyengar yoga - các bài tập yoga tập trung vào kéo căng và uốn cong các khu vực khác nhau trên cơ thể. Bộ môn này đặc biệt rất phù hợp để cơ thể hoạt động tốt. Tập luyện các bài tập yoga này đều đặn sẽ mang đến những thay đổi tích cực trong tâm trí, làm tâm hồn bạn mở rộng kết nối với thế giới bên ngoài, từ đó giúp bạn sống hạnh phúc hơn”, Aya Scrymgeour, huấn luyện viên cá nhân và hướng dẫn viên yoga tại Equinox Kensington (Anh) cho biết.
Hơn nữa, những tư thế uốn cong, bẻ gập người khi tập sẽ khuyến khích lưu thông máu, tạo ra dòng chảy mạnh của máu và bạch huyết, từ đó giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Kết hợp với kỹ thuật hít thở đúng cách, bạn chắc chắn sẽ detox thành công nhờ yoga.
“Bên cạnh lợi ích detox cơ thể, Iyengar yoga cũng giúp giải độc tinh thần. Chúng có thể giúp bạn thoát ra khỏi sự hỗn loạn của tâm trí, giúp bạn không chỉ đổ mồ hôi thải độc tố mà còn hình thành cho bạn một lối sống cân bằng, lành mạnh hơn”, Aya Scrymgeour cho biết thêm.
Chính vì thế, ngay từ lúc này hãy tìm đến Iyengar yoga ngay thôi! Tất cả những thứ bạn cần là một chiếc thảm để thực hiện.
Tư thế cái ghế vặn mình: Parivrtta Utkatasanna
- Đứng trong tư thế ngọn núi (lưng thẳng, tay và chân thẳng, rộng bằng hai vai).
- Hít một hơi thật sâu khi đưa hai tay lên cao vào không trung. Sau đó thở ra, chuyển trọng lượng cơ thể vào gót chân, uốn cong đầu gối, hạ hông xuống thấp như trong tư thế ngồi xổm.
- Thở ra, đưa bàn tay đặt lên trước ngực như đang cầu nguyện, hít sâu đến khi cảm thấy vượt qua đỉnh đầu, kéo dài cột sống.
- Thở ra, để khuỷu tay phải bên ngoài đùi trái, nhấn lòng bàn tay vào nhau.
- Dồn trọng lượng lên gót chân, hông và đầu gối. Sau đó đẩy vào bàn tay bạn để nhẹ nhàng vặn xoắn từ thắt lưng, ngực, cổ và đầu càng lúc càng sâu hơn.
Tư thế chó cúi mình: Adho Mukha Svanasana
- Bắt đầu bằng tư thế sử dụng cả 4 chi, xương gân kheo mở rộng và tay vai rộng mở bên ngoài, tay đặt phía trước vai. Áp lòng bàn tay xuống mặt sàn, sau đó nhẹ nhàng đặt các ngón tay áp xuống theo.
- Thở ra và nâng đầu gối khỏi sàn. Cố gắng duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt, gót chân áp sát mặt sàn, trọng tâm cơ thể dồn lên hai gót chân.
- Bả vai bắt đầu chuyển theo hướng “chống đối” lại cơ thể đang cúi mình. Cần chắc chắn là bạn có đủ không gian để vai thoải mái, không bị di chuyển, giữ đầu ở giữa hai cánh tay bạn.
- Làm như vậy trong vòng 3 phút . Sau khi thở ra, bạn sẽ hạ đầu gối xuống sàn.
Tư thế xoạc chân cúi mình về phía trước: Prasarita Padottanasana
- Đứng trên thảm với hai chân để ra bên ngoài vai, sao cho hai chân song song nhau. Kéo căng các cơ bắp đùi.
- Hít vào, nâng cánh tay lên trên đầu, đồng thời kéo dài cột sống của bạn lên.
- Duy trì lưng thẳng như vậy, thở ra và nghiêng về phía trước hông cho đến khi thân song song với sàn nhà, nhấn ngón tay hoặc bàn tay lên sàn. Lúc này bạn mở rộng cánh tay hoàn toàn, chân uốn cong vào trong.
- Hít vào một lần nữa để kéo dài cột sống, nhấc đầu lên, vươn cao cổ và nhìn lên.
- Thở ra, uốn cong khuỷu tay, hạ thấp thân và đỉnh đầu xuống phía sàn nhà.
- Giữ tư thế 30-60 giây trước khi kết thúc động tác.
Tư thế tam giác xoay: Parivrtta Trikonasana
- Từ tư thế trái núi, duỗi thẳng 2 tay ra 2 bên (úp 2 lòng bàn tay xuống đất) và dang rộng 2 chân khoảng 9 tấc (tương đương khoảng cách giữa 2 khuỷu tay khi duỗi thẳng), 2 bàn chân hướng về phía trước.
- Xoay bàn chân phải qua phải 90 độ, tay trái từ từ thả xuống đùi phải (chưa tới đầu gối), tay phải đưa thẳng lên trời.
- Tiếp tục trượt dài tay trái xuống bàn chân phải (có thể nắm luôn cổ chân trái), xoay đầu ngước lên trên.
- Giữ tư thế trong 30-60 giây trước khi kết thúc động tác.
Tư thế nằm đưa chân lên tường: Wall legs up
- Nằm trên giường hoặc trên đệm tập kê sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài.
- Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.
- Bạn cũng có thể gác chân lên ghế, hay đệm dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.
- Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện khoảng từ 10 – 15 phút.
Tư thế tưởng nhớ nhà hiền triết Marichyasana III: Marichyasana III
- Ngồi yên hít sâu, thở ra xoay người sang phải, chân phải ép thẳng xuống thảm, chân trái đẩy mạnh ra ngoài tạo một lực vặn, lưng chỉnh thật thẳng và hơi ưỡn ngực ra, đầu ngoái lại phía sau về bên phải.
- Vòng hai tay ra phía sau lưng. Mỗi nhịp thở ra hai tay siết chặt thêm, đồng thời xoay thân trên về bên phải đầu ngoái lại phía sau.
Tư thế xoay xoắn Spinal Twist
- Nằm ngửa cong đầu gối, khi thở ra, hãy thả đầu gối sang bên trái. Mở rộng cánh tay hai bên vai, vặn xoắn thân mình, đối diện với chiều ngược lại của cẳng chân.
- Hít vào, cố gắng kéo dài cột sống, còn thở ra thì cố gắng vặn xoắn sâu hơn.
- Giữ tư thế vặn xoắn trong ít nhất 5 nhịp thở hoặc kéo dài hơn đến khi nào bạn muốn.
Tư thế rắn hổ mang: Bhujangasana
-Tư thế nằm hướng người về phía trước, duỗi chân hết cỡ, mặt trên của bàn chân úp xuống sàn, lòng bàn tay cũng úp xuống sàn.
- Xoay khuỷu tay vào phía trong cơ thể, nhấn các điểm ở bàn chân, đùi chắc chắn vào sàn.
- Hít vào khi bạn để thẳng cánh tay, nâng ngực khỏi sàn, duy trì một kết nối thông qua hông xuống sàn.
- Hãy chắc chắn là bả vai được nâng cao qua đỉnh của xương ức, làm cho động tác này được tác động đến toàn bộ cột sống của bạn.
Hơn nữa, những tư thế uốn cong, bẻ gập người khi tập sẽ khuyến khích lưu thông máu, tạo ra dòng chảy mạnh của máu và bạch huyết, từ đó giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Kết hợp với kỹ thuật hít thở đúng cách, bạn chắc chắn sẽ detox thành công nhờ yoga.
“Bên cạnh lợi ích detox cơ thể, Iyengar yoga cũng giúp giải độc tinh thần. Chúng có thể giúp bạn thoát ra khỏi sự hỗn loạn của tâm trí, giúp bạn không chỉ đổ mồ hôi thải độc tố mà còn hình thành cho bạn một lối sống cân bằng, lành mạnh hơn”, Aya Scrymgeour cho biết thêm.
Chính vì thế, ngay từ lúc này hãy tìm đến Iyengar yoga ngay thôi! Tất cả những thứ bạn cần là một chiếc thảm để thực hiện.
Tư thế cái ghế vặn mình: Parivrtta Utkatasanna
- Đứng trong tư thế ngọn núi (lưng thẳng, tay và chân thẳng, rộng bằng hai vai).
- Hít một hơi thật sâu khi đưa hai tay lên cao vào không trung. Sau đó thở ra, chuyển trọng lượng cơ thể vào gót chân, uốn cong đầu gối, hạ hông xuống thấp như trong tư thế ngồi xổm.
- Thở ra, đưa bàn tay đặt lên trước ngực như đang cầu nguyện, hít sâu đến khi cảm thấy vượt qua đỉnh đầu, kéo dài cột sống.
- Thở ra, để khuỷu tay phải bên ngoài đùi trái, nhấn lòng bàn tay vào nhau.
- Dồn trọng lượng lên gót chân, hông và đầu gối. Sau đó đẩy vào bàn tay bạn để nhẹ nhàng vặn xoắn từ thắt lưng, ngực, cổ và đầu càng lúc càng sâu hơn.
Tư thế chó cúi mình: Adho Mukha Svanasana
- Bắt đầu bằng tư thế sử dụng cả 4 chi, xương gân kheo mở rộng và tay vai rộng mở bên ngoài, tay đặt phía trước vai. Áp lòng bàn tay xuống mặt sàn, sau đó nhẹ nhàng đặt các ngón tay áp xuống theo.
- Thở ra và nâng đầu gối khỏi sàn. Cố gắng duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt, gót chân áp sát mặt sàn, trọng tâm cơ thể dồn lên hai gót chân.
- Bả vai bắt đầu chuyển theo hướng “chống đối” lại cơ thể đang cúi mình. Cần chắc chắn là bạn có đủ không gian để vai thoải mái, không bị di chuyển, giữ đầu ở giữa hai cánh tay bạn.
- Làm như vậy trong vòng 3 phút . Sau khi thở ra, bạn sẽ hạ đầu gối xuống sàn.
Tư thế xoạc chân cúi mình về phía trước: Prasarita Padottanasana
- Đứng trên thảm với hai chân để ra bên ngoài vai, sao cho hai chân song song nhau. Kéo căng các cơ bắp đùi.
- Hít vào, nâng cánh tay lên trên đầu, đồng thời kéo dài cột sống của bạn lên.
- Duy trì lưng thẳng như vậy, thở ra và nghiêng về phía trước hông cho đến khi thân song song với sàn nhà, nhấn ngón tay hoặc bàn tay lên sàn. Lúc này bạn mở rộng cánh tay hoàn toàn, chân uốn cong vào trong.
- Hít vào một lần nữa để kéo dài cột sống, nhấc đầu lên, vươn cao cổ và nhìn lên.
- Thở ra, uốn cong khuỷu tay, hạ thấp thân và đỉnh đầu xuống phía sàn nhà.
- Giữ tư thế 30-60 giây trước khi kết thúc động tác.
Tư thế tam giác xoay: Parivrtta Trikonasana
- Từ tư thế trái núi, duỗi thẳng 2 tay ra 2 bên (úp 2 lòng bàn tay xuống đất) và dang rộng 2 chân khoảng 9 tấc (tương đương khoảng cách giữa 2 khuỷu tay khi duỗi thẳng), 2 bàn chân hướng về phía trước.
- Xoay bàn chân phải qua phải 90 độ, tay trái từ từ thả xuống đùi phải (chưa tới đầu gối), tay phải đưa thẳng lên trời.
- Tiếp tục trượt dài tay trái xuống bàn chân phải (có thể nắm luôn cổ chân trái), xoay đầu ngước lên trên.
- Giữ tư thế trong 30-60 giây trước khi kết thúc động tác.
Tư thế nằm đưa chân lên tường: Wall legs up
- Nằm trên giường hoặc trên đệm tập kê sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài.
- Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.
- Bạn cũng có thể gác chân lên ghế, hay đệm dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.
- Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện khoảng từ 10 – 15 phút.
Tư thế tưởng nhớ nhà hiền triết Marichyasana III: Marichyasana III
- Ngồi yên hít sâu, thở ra xoay người sang phải, chân phải ép thẳng xuống thảm, chân trái đẩy mạnh ra ngoài tạo một lực vặn, lưng chỉnh thật thẳng và hơi ưỡn ngực ra, đầu ngoái lại phía sau về bên phải.
- Vòng hai tay ra phía sau lưng. Mỗi nhịp thở ra hai tay siết chặt thêm, đồng thời xoay thân trên về bên phải đầu ngoái lại phía sau.
Tư thế xoay xoắn Spinal Twist
- Nằm ngửa cong đầu gối, khi thở ra, hãy thả đầu gối sang bên trái. Mở rộng cánh tay hai bên vai, vặn xoắn thân mình, đối diện với chiều ngược lại của cẳng chân.
- Hít vào, cố gắng kéo dài cột sống, còn thở ra thì cố gắng vặn xoắn sâu hơn.
- Giữ tư thế vặn xoắn trong ít nhất 5 nhịp thở hoặc kéo dài hơn đến khi nào bạn muốn.
Tư thế rắn hổ mang: Bhujangasana
-Tư thế nằm hướng người về phía trước, duỗi chân hết cỡ, mặt trên của bàn chân úp xuống sàn, lòng bàn tay cũng úp xuống sàn.
- Xoay khuỷu tay vào phía trong cơ thể, nhấn các điểm ở bàn chân, đùi chắc chắn vào sàn.
- Hít vào khi bạn để thẳng cánh tay, nâng ngực khỏi sàn, duy trì một kết nối thông qua hông xuống sàn.
- Hãy chắc chắn là bả vai được nâng cao qua đỉnh của xương ức, làm cho động tác này được tác động đến toàn bộ cột sống của bạn.
Theo Trí thức trẻ
-
3 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
4 giờ trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
5 giờ trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
5 giờ trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
5 giờ trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
9 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
10 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
10 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
22 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
22 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
22 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
23 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
1 ngày trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
1 ngày trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước