Kế hoạch lột xác cho bạn nam: Biến thân hình cò hương trở nên vạm vỡ sexy

Lồng ngực vạm vỡ siêu sexy sẽ chẳng còn là ước mơ xa vời với bài tập dưới đây!



Bên cạnh việc tập luyện cơ bụng 6 múi thì phần thân trên cũng quan trọng không kém trong việc tạo nên hình thể đẹp. Đối phới phái nam, thường xuyên luyện tập vùng ngực và tay một cách bài bản sẽ giúp cơ thể vạm vỡ và cân đối trong thấy. Nếu bạn đang nhăm nhe chinh phục thân hình khỏe – đẹp – sexy như các thí sinh của Nextgen – Season 1: Gym generation thì check ngay bài tập này nhé!


 

Hướng dẫn luyện tập:

Động tác 1:

- Ngồi lên ghế bằng, 2 tạ đặt lên đùi sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Nằm xuống, từ từ nâng tạ lên và xoay cho cổ tay hướng vào nhau.

- Từ từ hạ tay xuống, mở rộng tay và tạo thành góc 90 độ thì dừng lại.

 

Động tác 2:

- Cầm tay kéo, kéo ra trước mặt và thân trên hơi cúi xuống.

- Đặt một chân trước, một chân sau, khủy tay hơi cong.

- Kết hợp hít thở: Hít sâu khi kéo và thở mạnh khi thả về sau, tay phải mở rộng.


Động tác 3:

- Nằm ép bụng và ngực trên ghế, tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau

- Mở rộng tay, khủy tay hơi gập, nâng tạ sang hai bên sao cho tay song song với mặt đất.


 

Động tác 4:

- Chân dạng rộng bằng vai, tay cầm tạ, khoảng cách tay hẹp hơn vai.

- Sử dụng vai để nâng tạ lên cao.

- Thở ra khi nâng, gần đến cằm thì dừng 1 giây rồi hít vào, hạ tạ xuống.

Theo Trí Thức Trẻ

Những lí do 'kỳ lạ' giúp bạn sống lâu hơn

0 0 0

Hãy nhìn vào mặt tích cực nhất, rồi bạn sẽ phát hiện ra rằng chỉ thay đổi nhỏ xíu mà bạn làm mỗi ngày đều có thể kéo dài cuộc sống trong vài chục năm sau đó.

Những bài tập phù hợp với tất cả mọi người mà bạn có thể 'sử dụng' mỗi ngày

0 0 0

Chúng ta đều biết, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh chúng ta cần vận động mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Gluten - 'chất độc' có trong thức ăn hàng ngày

0 0 0

Bạn biết gì về gluten? Loại bỏ chúng ra khỏi khẩu phần có thực sự là giải pháp thông minh?

Một vài món tráng miệng siêu ngon không phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn

0 0 0

Kiềm chế bản thân khỏi những “cơn vật” đồ ngọt không phải là chuyện dễ dàng trong khi ăn kiêng, nhưng hãy vui vẻ lên, vì có rất nhiều món tráng miệng bạn có thể ăn thực sự thoải mái đây.

5 bài tập cơ tay đơn giản không cần tạ mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà

0 0 0

Không cần tới phòng tập thể dục, không cần thiết bị đi kèm, 5 động tác này mới là những gì bạn thực sự cần.

Hành trình 3 năm niềng răng của Khánh Linh The Face

0 0 0

"Niềng răng là một trải nghiệm rất vất vả, đau đớn và cả nước mắt. Mỗi lần phải siết thun, tôi chịu cảm giác như "ăn đấm" vào vùng mặt nhiều ngày", Khánh Linh tâm sự.

9 thực phẩm không nên để trong tủ lạnh

0 0 0

Bảo quản trong tủ lạnh có thể làm thay đổi kết cấu, mùi vị của hành tây, tỏi, dưa hấu, khiến chuối, bơ lâu chín hơn.

Khoa học chứng minh: Ăn gỉ mũi có lợi cho sức khỏe

0 0 0

Thói quen ngoáy mũi không hề tốt nhưng gỉ mũi lại vô cùng có lợi cho sức khỏe của bạn, khoa học đã chứng minh điều này rồi.

Bị bệnh này đừng tốn tiền mua thuốc tây, cứ dùng nghệ là khỏi không cần tới bác sĩ

0 0 0

Bị bệnh này đừng bao giờ tốn tiền mua thuốc tây dùng nghệ là khỏi không cần tới bác sĩ.

Xem thêm tin khác