Kế hoạch lột xác cho bạn nam: Biến thân hình cò hương trở nên vạm vỡ sexy

Lồng ngực vạm vỡ siêu sexy sẽ chẳng còn là ước mơ xa vời với bài tập dưới đây!



Bên cạnh việc tập luyện cơ bụng 6 múi thì phần thân trên cũng quan trọng không kém trong việc tạo nên hình thể đẹp. Đối phới phái nam, thường xuyên luyện tập vùng ngực và tay một cách bài bản sẽ giúp cơ thể vạm vỡ và cân đối trong thấy. Nếu bạn đang nhăm nhe chinh phục thân hình khỏe – đẹp – sexy như các thí sinh của Nextgen – Season 1: Gym generation thì check ngay bài tập này nhé!


 

Hướng dẫn luyện tập:

Động tác 1:

- Ngồi lên ghế bằng, 2 tạ đặt lên đùi sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Nằm xuống, từ từ nâng tạ lên và xoay cho cổ tay hướng vào nhau.

- Từ từ hạ tay xuống, mở rộng tay và tạo thành góc 90 độ thì dừng lại.

 

Động tác 2:

- Cầm tay kéo, kéo ra trước mặt và thân trên hơi cúi xuống.

- Đặt một chân trước, một chân sau, khủy tay hơi cong.

- Kết hợp hít thở: Hít sâu khi kéo và thở mạnh khi thả về sau, tay phải mở rộng.


Động tác 3:

- Nằm ép bụng và ngực trên ghế, tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau

- Mở rộng tay, khủy tay hơi gập, nâng tạ sang hai bên sao cho tay song song với mặt đất.


 

Động tác 4:

- Chân dạng rộng bằng vai, tay cầm tạ, khoảng cách tay hẹp hơn vai.

- Sử dụng vai để nâng tạ lên cao.

- Thở ra khi nâng, gần đến cằm thì dừng 1 giây rồi hít vào, hạ tạ xuống.

Theo Trí Thức Trẻ

'Mắt tròn mắt dẹt' khi chứng kiến chị em trổ tài đá bóng

0 0 0

Các chị em ngoài việc mê mẩn những anh chàng điển trai trên sân bóng, còn rất hứng thú khi tham gia chơi thử bộ môn này.

Cách tập thể dục đốt cháy lượng calo trong thực phẩm bạn ăn

0 0 0

Chỉ cần uống một cốc bia, bạn sẽ phải chạy bộ mất 35 phút thì mới có thể tiêu hóa hết 235 calo vừa tiêu thụ.

Quên squat đi, đây mới là động tác cải thiện vòng 3 rõ nhất trong thời gian ngắn nhất!

0 0 0

Tưởng squat đã “thần thánh” lắm rồi, nhưng động tác nâng cao này còn hiệu quả hơn.

Những hoạt động đơn giản này có thể giúp bạn đốt cháy tới 2000 calo mỗi ngày

0 0 0

Bạn đang tìm kiếm phương pháp hiệu quả để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày? Kết hợp ngay những biện pháp sau và sẵn sàng đốt cháy tới 2000 calo!

Dàn chân dài Cbiz "nóng hơn than hồng" nhờ tập gym

0 0 0

Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.

Muốn bắp chân hết to, hãy học cách đi đứng cho "đúng chuẩn"

4 0 4

Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!

Rất khỏe mạnh và chăm tập thể thao nhưng cô gái 24 tuổi không ngờ mình lại mắc căn bệnh dẫn tới bại liệt

1 0 1

Đây là chứng rối loạn não bộ và tuỷ sống đã khiến Megan Tyler, cô gái trẻ ở New York, phải chịu đựng nỗi khổ sở do bị bại liệt.